Dab Tsi Yog Qhov Luv- thiab Ntev Ntev Ntawm Kev Cuam Tshuam?

Zoo Siab

• Lub sijhawm luv los cuam tshuam
• Lub sij hawm ntev cov teebmeem
• Nws puas cuam tshuam rau menyuam yaus sib txawv?
• Puas yog kev tsim txom siab ntsws ua rau muaj kev ntxhov siab tom qab mob (PTSD)?
• Thaum koj npaj tau los rov ua kom zoo
• Ncav tes pab txhawb
• Ua kom lub cev dhia
• Tau txais kev sib raug zoo
• Xav txog koj cov kev noj haus
• So kom txaus ua ntej
• Pab dawb
• Thaum twg kom nrhiav kev pab tshaj lij
• Yuav ua li cas thiaj nrhiav tau kev tshaj lij

Paub qhov cim

Thaum xav txog kev tsim txom, kev tsim txom lub cev yuav nkag siab ua ntej. Tab sis kev tsim txom tuaj yeem tuaj rau hauv ntau hom. Kev tsim txom siab ntsws tsuas yog qhov hnyav ib yam li kev tsim txom lub cev thiab ua ntej nws. Qee zaum lawv tshwm sim ua ke.

Yog tias koj xav paub tias nws tab tom tshwm sim rau koj, ntawm no yog qee yam cim:

• qw
• npe-hu rau
• thuam cov lus tsis zoo lossis lwm yam thuam koj
• sim ua kom koj nug koj tus kheej kev xav (lub teeb roj)
• ntxeem tau koj tus kheej
• rau txim rau koj rau qhov tsis mus nrog qhov lawv xav tau
• sim tswj koj lub neej
• cais koj tawm ntawm tsev neeg thiab phooj ywg
• ua kev hem thawj me lossis dhau

Yog tias koj raug kev tsim txom ntawm lub siab, paub tias nws tsis yog koj qhov txhaum. Nws kuj tsis muaj txoj “kev yog” los paub txog nws.

Kev tsim txom hauv lub siab tsis yog ib txwm, tab sis koj txoj kev xav.

Txuas ntxiv nyeem ntawv kom paub txog cov kev cuam tshuam ntawm kev tsim txom siab ntsws thiab seb yuav nrhiav kev pab li cas.

Lub sijhawm luv los cuam tshuam

Koj yuav tsis kam lees thaum xub thawj. Nws yuav tsis txaus ntseeg pom koj tus kheej hauv qhov xwm txheej zoo li no. Qhov cia siab tias koj ua tsis yog lawm.

Koj kuj tseem tuaj yeem xav txog:

• tsis meej pem
• ntshai
• tag kev cia siab
• txaj muag

Qhov kev ntxhov siab no tseem tuaj yeem ua rau tus cwj pwm thiab lub cev tshwm sim. Koj yuav muaj kev:

• teeb meem kev xav
• siab ntsws
• leeg nruj leeg
• npau suav phem
• sib xeem dhia plawv dhia
• ntau yam mob thiab hauj sim

Lub sij hawm ntev cov teebmeem

qhia tau tias quab yuam kev xav hnyav tuaj yeem muaj zog npaum li kev tsim txom lub cev. Sij hawm dhau mus, ob qho tib si tuaj yeem ua rau tus kheej txo qis thiab kev poob siab.

Koj yuav tau tsim:

• ntxhov siab
• mob mob mus ntev
• muaj txim
• insomnia
• kev tshem tawm los sis kev nyob ib leeg

Qee qhov kev tsim txom mob siab yuav ua rau muaj kev txhim kho rau cov mob xws li mob ntsws tsis muaj zog thiab mob fibromyalgia.

Nws puas cuam tshuam rau menyuam yaus sib txawv?

Ib yam li cov neeg laus, kev tsim txom siab ntsws ntawm menyuam yaus tsis tuaj yeem lees paub.

Yog tias tus me nyuam tab tom raug kev tsim txom siab ntsws, lawv yuav pib:

• kev tshem tawm
• kev tawm tsam
• pw tsis tsaug zog

Yog tias daws tsis tau daws, cov xwm txheej no tuaj yeem txuas mus rau hauv neeg laus thiab ua rau koj muaj qhov tsis zoo los ua kev tsis zoo.

Feem ntau cov menyuam yaus uas raug tsim txom tsis tau loj tuaj ntawm kev ua phem rau lwm tus. Tab sis qee qhov kev tshawb fawb qhia tau tias lawv yuav yog tus neeg ntau dua li cov neeg laus uas tsis tau ua phem rau hauv lub sijhawm menyuam yaus kom coj tus cwj pwm lom.

Cov neeg loj uas raug tsim txom lossis tsis saib xyuas zoo li menyuam yaus feem ntau yuav tsim teebmeem kev noj qab haus huv, suav nrog:

• kev noj zaub mov tsis meej
• mob taub hau
• kab mob plawv
• kev mob hlwb
• rog dhau
• cov tshuaj siv tsis meej

Puas yog kev tsim txom siab ntsws ua rau muaj kev ntxhov siab tom qab mob (PTSD)?

Kev raug tsim txom tsis yog ib txwm ua rau PTSD, tab sis nws tuaj yeem ua tau.

PTSD tuaj yeem tshwm sim tom qab txaus ntshai lossis xav tsis thoob. Koj tus kws kho mob yuav ua tus kab mob PTSD yog tias koj ntsib kev txhawj xeeb siab lossis ntshai nyob ntev ntev. Cov kev xav zoo li no feem ntau ua rau lawv cuam tshuam nrog koj txoj haujlwm txhua hnub.

Lwm cov tsos mob ntawm PTSD suav nrog:

• chim chim tawm
• ua yooj yim ceeb
• kev xav tsis zoo
• insomnia
• npau suav phem
• reliving qhov mob (flashbacks) thiab muaj kev tshwm sim lub cev xws li lub plawv dhia ceev

PTSD hauv menyuam yaus tej zaum kuj yuav ua rau:

• txaj-zaws
• clinginess
• kev tawm tsam

Tej zaum koj yuav muaj qhov PTSD ntau yog tias koj muaj:

• dhau los ntawm kev raug mob tshwm sim ua ntej, tshwj xeeb hauv menyuam yaus
• keeb kwm ntawm kev puas hlwb los yog siv tshuaj yeeb dej caw
• tsis muaj cov kab ke txhawb nqa

PTSD feem ntau tau kho nrog kev kho mob thiab tshuaj tua kab mob.

Thaum koj npaj tau los rov ua kom zoo

Kev raug tsim txom siab ntsws tuaj yeem ua rau lub hlwb thiab lub cev cov tsos mob uas tsis tuaj yeem tsis quav ntsej. Tab sis dab tsi ua haujlwm rau ib tus neeg yuav tsis ua haujlwm rau lwm tus. Thiab tsis yog txhua tus neeg npaj tau pib rov ua haujlwm tam sim ntawd.

Thaum koj npaj tau los ua tus kauj ruam tom ntej, koj yuav pom tias nws yog ib qho zoo los pib nrog ib qho ntawm cov lus qhia hauv qab no.

Ncav tes pab txhawb

Koj tsis tas yuav mus nyob ib leeg. Tham nrog tus phooj ywg ntseeg siab lossis tsev neeg uas yuav mloog yam tsis muaj kev txiav txim. Yog tias qhov ntawd tsis yog qhov kev xaiv, txiav txim siab koom nrog ib pab neeg txhawb nqa rau cov neeg uas tau ntsib kev tsim txom lossis raug mob.

Ua kom lub cev dhia

Kev tawm dag zog tuaj yeem ua ntau dua li tsuas yog ua kom koj lub cev zoo dua.

kev ua aerobics sim-siv lossis sib xyaw ntawm cov kev sim aerobic thiab cov leeg ua kom muaj zog tsawg kawg 90 feeb hauv ib lis piam tuaj yeem:

• pab koj kom pw tsaug zog zoo dua
• kom koj ntse
• txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab

Txawm tsis muaj kev ua si hnyav, xws li taug kev txhua hnub, tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo.

Yog tias koj tsis xav ua haujlwm hauv tsev, xav koom nrog chav kawm. Qhov ntawd txhais tau tias ua luam dej, kos duab, lossis txawm seev cev - qhov twg ua rau koj txav mus.

Tau txais kev sib raug zoo

Kev nyob sib raug zoo tuaj yeem tshwm sim maj mam uas koj tsis tau hnov ​​dua, thiab qhov ntawd tsis zoo. Phooj ywg pab tau koj zoo. Qhov ntawd tsis txhais tau tias koj yuav tsum nrog lawv tham txog koj cov teeb meem (tshwj tsis yog koj xav). Cias txaus siab rau cov tuam txhab ntawm lwm tus neeg thiab kev pom zoo lees txais yuav txaus kom txhawb koj tus ntsuj plig.

Xav txiav txim siab ua cov hauv qab no:

• Hu rau cov phooj ywg qub uas koj tsis tau nrog tham ntev heev kom tsuas yog tham.
• Caw ib tug phooj ywg los saib mauv vim (movies) lossis tawm sab nraud kom tom ntej.
• Txais kev caw txawm tias thaum koj lub tswv yim nyob hauv tsev ib leeg.
• Koom nrog ib chav kawm lossis chav sib ntsib kom tau ntsib cov neeg tshiab.

Xav txog koj cov kev noj haus

Kev tsim txom siab ntsws tuaj yeem tsim kev puas tsuaj nrog koj cov zaub mov noj. Nws tuaj yeem ua rau koj noj tsawg dhau, ua ntau dhau, lossis txhua yam tsis raug.

Nov yog qee cov lus qhia tuaj yeem ua kom koj lub zog paub ntau ntxiv thiab txo qis kev hloov pauv mus ob peb vas:

• Noj ntau yam txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov nqaij ntshiv.
• Noj ntau pluas mov kom thawm hnub.
• Zam txhob binging los yog hla zaub mov noj.
• Tsis txhob haus cawv thiab siv tshuaj yeeb.
• Zam tej khoom noj muaj suab thaj, kib thiab zaub ua heev.

So kom txaus ua ntej

Kev nkees tuaj yeem ua rau koj lub zog thiab tsis xav txog.

Nov yog qee txoj hauv kev los txhawb nqa pw tsaug zog zoo:

• Mus pw tib lub sijhawm txhua hmo thiab sawv thaum tib tag sawv ntxov. Ua nws lub hom phiaj mus pw tsawg kawg yog 7 teev ib hmos.
• Ua tej yam kom lub sij hawm so ua ntej sijhawm yuav mus pw.
• Tshem cov khoom hluav taws xob hauv koj chav pw.
• Tau txais chav nyob tsaus nti ntawm lub qhov rais ntxoov ntxoo.

Koj tseem tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab los ntawm kev xyaum ua kom ib ce ntaug, xws li:

• mloog nkauj kho siab ua ke
• tshuaj tsw qab
• kev ua pa sib sib zog nqus
• yoga
• kev xav
• tai chi

Pab dawb

Nws yuav zoo li qhov tsis pom, tab sis kev tuaj yeem pab koj lub sijhawm tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab, npau taws, thiab kev ntxhov siab. Nrhiav qhov hauv zos ua rau koj mob siab rau thiab muab nws sim.

Thaum twg kom nrhiav kev pab tshaj lij

Txawm hais tias kev hloov lub neej hloov mus yuav txhua yam nws siv rau qee tus neeg, koj yuav pom tias koj xav tau qee yam ntxiv. Qhov no zoo lig thiab tsis zoo.

Koj tuaj yeem paub cov kws tshaj lij pabcuam tswv yim muaj txiaj ntsig yog tias koj:

• zam txhua lub sijhawm muaj xwm txheej
• nyuaj siab
• nquag muaj kev ntshai lossis ntxhov siab
• muaj kev npau suav phem lossis plhaw
• tsis tuaj yeem nqa koj lub luag haujlwm
• pw tsis taus
• siv dej caw los yog tshuaj kom paub daws

Tham nrog kev kho mob, pab txhawb nqa, thiab paub txog kev kho tus cwj pwm tsuas yog ob peb txoj hauv kev los daws qhov cuam tshuam ntawm kev tsim txom siab ntsws.

Yuav ua li cas thiaj nrhiav tau kev tshaj lij

Yog koj txiav txim siab mus nrhiav kev pab tshaj lij, nrhiav tus neeg uas muaj kev nyuaj siab ntxhov plawv lossis kev raug mob. Koj tuaj yeem:

• Nug koj thawj kws kho mob lossis lwm tus kws kho mob kom xa mus.
• Nug cov phooj ywg thiab tsev neeg rau cov lus qhia.
• Hu rau koj lub tsev kho mob hauv zos thiab nug yog tias lawv muaj cov kws paub txog kev mob hlwb rau cov neeg ua haujlwm.
• Tshawb cov koom haum American Psychological Association hauv ntawv.
• Tshawb nrhiav cov ntaub ntawv nyob ntawm FindAPsychologist.org.

Tom qab ntawd, hu ob peb thiab teem sijhawm Q&A kev sib tham hauv xov tooj. Hais kom lawv:

• Koj lub peev xwm yog dab tsi, thiab koj puas tau tso cai zoo?
• Nej tau pom dhau los dab tsi uas yog kev tsim txom siab ntsws?
• Koj yuav mus ntsib kuv txoj kev kho li cas? (Nco tseg: Qhov no yuav tsis raug txiav txim siab kom txog thaum tus kws kho mob ua thawj yam kev soj ntsuam ntawm koj qhov teeb meem.)
• Koj them ntau npaum li cas?
• Koj puas kam txais kuv cov is saws las kho mob? Yog tias tsis yog, koj puas tuaj yeem npaj them nqi lossis txheej txheem swb?

Nco ntsoov tias kev nrhiav tus kws kho mob tuaj yeem siv sijhawm. Ntawm no yog ob peb lo lus nug los xav txog tom qab koj mus ntsib thawj zaug:

• Koj puas xav tias muaj kev nyab xeeb txaus los qhib kev kho mob?
• Puas yog tus kws kho mob zoo li kom nkag siab thiab kho koj nrog hwm?
• Koj puas xav zoo txog muaj lwm ntu?

Kev sib tham nrog tus kws kho mob ib zaug tsis txhais tau tias koj yuav tsum nrog lawv. Koj zoo kawg nkaus hauv koj cov cai los sim rau lwm tus. Kav tsij ua mus kom txog thaum koj pom qhov haum rau koj. Koj tsis tsim nyog nws.