Kev Noj Kev Haus qeeb Pab Koj Kev Rog Kom Rog Kom Rog?

Zoo Siab

• Noj sai dhau yuav ua rau koj qhov hnyav nce
• Kev noj qeeb yuav pab koj noj kom tsawg
• Noj qeeb qeeb tuaj yeem nce cov tshuaj hormones tag nrho
• Noj qeeb qeeb tuaj yeem txo cov muaj calorie ntau
• Kev noj kom maj mam txhawb kev zom zom
• Lwm txiaj ntsig ntawm kev maj mam noj
• Yuav ua li cas kom qeeb thiab poob
• Hauv qab kab

Coob leej ntau tus neeg noj lawv cov zaub mov nrawm thiab tsis nrawm.

Qhov no tuaj yeem ua rau koj qhov hnyav nce thiab lwm yam teebmeem kev noj qab haus huv.

Noj qeeb yuav ua rau qhov ntse ntau, vim nws tuaj yeem muab ntau txiaj ntsig.

Kab lus no piav qhia txog qhov txiaj ntsig ntawm kev maj mam noj.

Noj sai dhau yuav ua rau koj qhov hnyav nce

Cov neeg uas noj sai yuav nyhav dua cov neeg tsis (,,,,).

Qhov tseeb, cov neeg yoo mov muaj txog li ntawm 115% feem ntau yuav ua rau cov neeg yuag qeeb dua yog cov rog ().

Lawv kuj tseem yuav nce phaus lub sijhawm, uas tej zaum yuav yog vim kev noj zaub mov dhau.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav hauv ntau tshaj 4,000 cov neeg laus hnub nyoog nruab nrab, cov neeg uas hais tias lawv noj sai sai nyhav thiab tau nyhav dua lub cev txij li hnub nyoog 20 ().

Lwm txoj kev tshawb no kuaj xyuas qhov hnyav hloov hauv 529 tus txiv neej dhau 8 xyoo. Cov neeg uas tshaj tawm tias yog neeg noj mov nrawm nce ntxiv ntau tshaj li ob npaug ntawm qhov hnyav uas nws tus kheej tau piav qhia qeeb lossis nruab nrab rau cov neeg noj ().

Kev tshawb nrhiav pom tias cov neeg uas noj sai yuav nyhav thiab hnyav dua lub sijhawm, piv nrog kev noj haus qeeb qeeb.

Kev noj qeeb yuav pab koj noj kom tsawg

Koj lub qab los noj mov thiab calorie kom tsawg yog tswj hwm los ntawm cov tshuaj hormones.

Tom qab ib pluas noj, koj lub plab suppresses cov tshuaj hormones hu ua ghrelin, uas tswj kev tshaib kev nqhis, thaum tseem tso tawm cov tshuaj hormones tag nrho ().

Cov tshuaj hormones no qhia rau koj lub hlwb tias koj tau noj, txo kev qab los noj mov, ua rau koj lub siab tag nrho, thiab pab koj kom tsis txhob noj.

Tus txheej txheem no yuav siv li ntawm 20 feeb, yog li kev ua qeeb qeeb ua rau koj lub hlwb lub sijhawm nws xav tau los ua cov paib no.

Noj qeeb qeeb tuaj yeem nce cov tshuaj hormones tag nrho

Noj sai dhau heev lawm ua rau yus yoog, vim koj lub hlwb tsis muaj sijhawm txaus yuav tau txais tag nrho cov cim qhia.

Tsis tas li ntawd, kev noj zaub mov qeeb tau pom tias yuav txo cov khoom noj thaum lub sijhawm noj mov vim tias qhov nce ntawm cov tshuaj hormones tag nrho (,,).

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, 17 tus neeg noj qab haus huv nrog lub cev hnyav tau noj 10,5 ooj (300 grams) mis nyuj khov rau 2 zaus. Thaum thawj lub sijhawm, lawv nyob ntawm lub khov thaum 5 feeb, tab sis lub sijhawm thib ob, lawv siv sijhawm 30 feeb ().

Lawv tshaj tawm thiab qhov puv ntawm cov tshuaj hormones tag nrho nce ntau dua tom qab noj cov dej qab zib maj mam.

Hauv kev rov qab soj ntsuam, lub sijhawm no hauv cov neeg muaj ntshav qab zib, nrog rau kev rog dhau los yog kev rog dhau, kev txo qis tsis tau nce cov tshuaj hormones tag nrho. Txawm li cas los xij, nws nce siab nce tus nqi ntawm qhov fullness ().

Lwm txoj kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov tub ntxhais hluas uas muaj rog rog tau ntau dua ntawm cov tshuaj hormones thaum lawv noj qeeb (,).

Noj qeeb qeeb tuaj yeem txo cov muaj calorie ntau

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov neeg muaj lub cev nyhav lossis nyhav dhau los ntawm kev noj haus sib txawv. Ob pawg neeg tau noj tsawg dua calories thaum noj zaub mov qeeb tshaj plaws, txawm hais tias qhov sib txawv tsuas yog cov lus pom muaj nyob hauv pawg pab pawg hnyav ().

Txhua tus neeg tuaj koom kuj tau xav tau ntev dua tom qab noj mov qeeb dua, qhia txog kev tshaib plab tsawg dua 60 feeb tom qab noj qeeb dua tom qab lub nrawm.

Qhov tshwm sim txo qis hauv cov calorie kom tsawg yuav tsum ua kom poob phaus lub sijhawm.

Kev noj qeeb qeeb ua rau cov qib plab plab muaj lub luag haujlwm uas zoo rau lub siab, uas yuav pab txo kom muaj calorie tsawg.

Kev noj kom maj mam txhawb kev zom zom

Yuav kom maj mam noj, koj yuav tsum zom koj cov zaub mov kom huv si ua ntej nqos.

Qhov no tuaj yeem pab koj kom tsawg thiab kom poob phaus.

Qhov tseeb, ntau txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias cov neeg muaj teeb meem hnyav nyhav los zom lawv cov zaub mov tsawg dua li cov tib neeg muaj qhov hnyav ua (,).

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov neeg tshawb nrhiav tau hais kom 45 tus neeg noj pizza kom txog thaum noj tag nrho ntawm tus nqi sib txawv - ib txwm, 1.5 npaug ntau dua li ib txwm, thiab ob zaug ntawm tus nqi ib txwm ().

Qhov nruab nrab ntawm cov calorie kom tsawg dua 9.5% thaum tib neeg zom zaub mov 1.5 npaug ntau dua li ib txwm thiab ze li 15% thaum lawv zom 2 zaug ntau npaum li ib txwm.

Lwm qhov kev tshawb fawb me me tau sau tseg tias kev noj zaub mov muaj calorie tsawg zuj zus thiab cov qib kev noj qab haus huv muaj ntau ntxiv thaum cov chew nce ib zaug ntawm 15 txog 40 ().

Txawm li cas los xij, yuav muaj kev txwv rau ntau npaum li cas ntawm kev ntxo koj thiaj li ua tau thiab tseem nyiam noj mov.Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias zom zom ib zaug rau 30 feeb txo cov khoom txom ncauj tom qab - tab sis kuj txo qis kev noj mov ().

Cov khoom noj zom zom kom me me ua rau koj lub cev noj kom tsawg thiab ua rau koj cov calories tsawg tsawg, uas tuaj yeem ua rau poob phaus.

Lwm txiaj ntsig ntawm kev maj mam noj

Noj qeeb qeeb kuj tseem tuaj yeem txhim kho koj kev noj qab haus huv thiab lub neej zoo nrog rau lwm txoj kev, suav nrog:

• nce koj txoj kev lom zem ntawm cov zaub mov
• txhim kho koj kev zom mov
• pab koj kom nqus tau cov as-ham zoo dua
• ua rau koj lub siab txias thiab ntau yam kev tswj hwm
• txo koj cov kev ntxhov siab ntau ntau

Muaj ntau ntau lwm yam laj thawj zoo noj qeeb qeeb, nrog rau kev txhim kho kev zom thiab txo kev ntxhov siab.

Yuav ua li cas kom qeeb thiab poob

Nov yog qee cov lus qhia los pab koj pib noj kom qeeb:

• Zam kev tshaib kev nqhis. Nws yog ib qho nyuaj rau noj qeeb qeeb thaum koj tshaib plab. Txhawm rau tiv thaiv kev tshaib plab heev, khaws qee cov khoom noj txom ncauj zoo ntawm tes.
• Zuaj dua. Suav seb pes tsawg zaus koj nquag zom cov khoom noj, ces muab ob npaug rau ntawd. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob li cas me ntsis koj feem ntau zom.
• Teeb koj cov tais diav rau hauv. Tso koj rab rawg ntawm kev noj ntawm cov zaub mov yuav pab koj noj qeeb dua thiab hnov ​​qab txhua qhov tom.
• Noj cov zaub mov uas xav tau zom. Ua kom pom tseeb rau cov khoom noj muaj roj uas yuav tsum tau zom ntau, xws li zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab txiv ntoo. Fiber ntau kuj tseem tuaj yeem txhawb nqa kev poob phaus.
• Dej haus. Nco ntsoov tias haus dej ntau lossis lwm yam dej haus tsis muaj dej haus nrog koj cov pluas noj.
• Siv sijhawm xa ntawv. Teeb koj lub chav ua noj timer rau 20 feeb thiab ua koj qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob ua tiav ua ntej lub buzzer mus. Tsom rau kev ua kom qeeb thiab khov kho thoob plaws hauv pluas mov.
• Kaw koj cov ntxaij. Sim kom tsis txhob siv cov khoom siv hluav taws xob, xws li TV thiab smartphones, thaum noj mov.
• Sib sib zog nqus pa no ces. Yog tias koj pib noj ceev heev, ua pa kom tob. Qhov no yuav pab koj rov tsom ntsoov rau thiab taug txoj hauv kev.
• Xyaum txawj xav noj. Cov tswv yim noj kom zoo yuav pab koj mloog zoo dua rau yam koj tab tom noj thiab tswj koj txoj kev ntshaw.
• Ua siab ntev. Kev hloov pauv yuav siv sijhawm, vim nws siv sijhawm 66 hnub rau tus cwj pwm tshiab los ua tus cwj pwm (19).

Nrog kev xyaum thiab ob peb hom sim-thiab-muaj tseeb, kev noj mov maj mam dhau los yuav yooj yim dua thiab muaj kev noj qab haus huv dua.

Hauv qab kab

Noj sai dhau yuav ua rau koj qhov hnyav nce thiab ua rau koj tsis txaus siab rau cov zaub mov.

Txawm li cas los xij, kev txo qis qis tuaj yeem nce ntxiv thiab txhawb nqa kev poob phaus. Nws tseem muaj lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab.

Yog tias koj txo koj lub sijhawm noj zaub, noj tsawg, thiab tsom rau cov khoom noj muaj fiber ntau, koj yuav zoo rau koj txoj kev noj qeeb dua.