Protein-Sparing Hloov Kho Dua Sai: Nws Puas Pab Rog Rog Kom Yuag Tshaj?

Zoo Siab

• Cov qhab nia noj qab haus huv cov qhab nia: 2.25 ntawm 5
• Dab tsi yog protein-sparing hloov kho sai?
• Yuav ua li cas ua protein-sparing hloov kho sai
• Nws puas ua haujlwm rau qhov hnyav dua?
• Lwm cov txiaj ntsig tau
• Tej zaum qhov nqes
• Cov khoom noj tau noj
• Cov khoom noj kom tsis txhob pom
• Qauv ntawv qhia zaub mov
• Hnub Monday
• Hnub Tuesday
• Hnub Wednesday
• Hnub Thursday
• Hnub Friday
• Hauv qab kab

Cov qhab nia noj qab haus huv cov qhab nia: 2.25 ntawm 5

Lub protein-sparing hloov kho kev yoo mov tau pib tsim los ntawm cov kws kho mob los pab lawv cov neeg mob kom yuag sai.

Txawm li cas los xij, hauv ob peb lub xyoos dhau los, nws tau txais cov koob meej thoob plaws ntawm cov neeg nrhiav zaub mov kom nrhiav txoj kev sai thiab yooj yim kom poob phaus ntxiv.

Txawm hais tias daim phiaj xwm feem ntau tau qhuas rau nws txoj kev ua tau zoo, nws qhov kev nyab xeeb thiab kev txhawb nqa tau raug hu rau cov lus nug.

Kab lus no yuav los saib ze rau ntawm cov protein-sparing hloov pauv sai thiab seb nws puas ua rau kom yuag.

Kev Ntsuas Qhov Txhab Nyiaj Txiag

• Xam tag nrho: 2.25
• Lub cev yuag yuag poob zoo: 4
• Lub sij hawm poob phaus ntev: 1
• Yooj yim ua raws: 2
• Khoom noj khoom haus zoo: 2

PHAJ LOJ: Thaum cov protein-sparing hloov kho sai (PSMF) cov kev pab lub cev yuag yuag, nws muaj kev txwv ntau thiab muaj cov calories tsawg. Yog li, nws nqa txoj kev pheej hmoo ntawm cov zaub mov tsis zoo thiab lub cev yuag.

Dab tsi yog protein-sparing hloov kho sai?

Cov protein-sparing hloov kho sai (PSMF) yog qhov khoom noj uas tsis muaj lub cev ua kom yuag tsawg uas tsim los pab kom yuag poob thiab khaws cov leeg leeg kom hnyav.

Nws txwv tsis pub noj zaub mov ntau thaum ntxiv kev noj zaub mov muaj protein.

Tsis tas li ntawd, kev nqus ntawm cov carbohydrates thiab cov rog yog tsawg kawg ntawm cov zaub mov no.

PSMF tau pib ua ntej xyoo 1970 los pab cov neeg muaj rog rog poob raws kev qhia ntawm kws kho mob.

Txawm li cas los xij, ob peb lub xyoo dhau los, txoj kev noj haus tau hla ntau yam kev hloov kho. Nws ib txwm ua raws li tsis tau saib xyuas kev kho mob, uas tuaj yeem txaus ntshai.

Ntsiab lus

PSMF yog qhov muaj kev txwv ntau rau cov zaub mov uas cuam tshuam txog kev noj cov calories, carbs, thiab cov rog thiab ua kom muaj protein ntau ntxiv.

Yuav ua li cas ua protein-sparing hloov kho sai

Kev noj haus tau muab faib ua ob ntu loj: qib theem hnyav thiab theem kev coj tus kheej.

Kev sib zog yuav tau ntev txog 6 lub hlis thiab koom nrog kev txwv cov calories kom tsawg dua 800 calories ib hnub twg.

Txhawm rau ua raws li PSMF, koj yuav tsum haus kwv yees li 0.7 grams ntawm cov protein ib phaus (1.5 grams toj ib kg) ntawm lub cev hnyav. Feem ntau, qhov no yuav tsum yog los ntawm cov zaub mov muaj protein ntau xws li nqaij qaib, ntses, qe, cov muaj rog cheese, thiab taum paj.

Ntxiv cov rog zoo li cov roj lossis cov ris tsho hnav xam maj yog txwv tsis pub tshaj, thiab cov carbs yog txwv rau ib puag ncig 20 gram lossis tsawg dua ib hnub.

Thaum lub sijhawm hais txog kev txiav txim, cov carbs thiab cov rog yog maj mam ntxiv rov qab rau hauv kev noj haus, thiab cov zaub mov protein niaj hnub tau maj mam raug txo los ntawm 7-14 grams tauj ib hlis.

Kev tswj hwm theem yuav nyob ntev li 6-8 lub lis piam. Txog li 45 grams carbs raug tso cai nyob rau ib hnub nyob hauv thawj lub hlis, thaum txog li 90 grams tauj ib hnub raug tso cai nyob rau lub hlis thib ob ().

Ib qho multivitamin, nrog rau cov poov tshuaj, calcium, magnesium, thiab tshuaj sodium, tau siv thaum lub sij hawm muaj zog los pab tiv thaiv kev tiv thaiv kev noj zaub mov tsis zoo.

Ntsiab lus

PSMF ib txwm raug faib ua ob ntu: qib ntu uas hnyav thiab theem kev tso tawm. Thaum lub caij nyoog ua ntu ntev, carbs, rog, thiab calories ntau txwv tsis pub. Hauv theem kev txiav txim, cov zaub mov tau maj mam rov qab rau hauv cov khoom noj.

Nws puas ua haujlwm rau qhov hnyav dua?

Cov kev tshawb fawb qhia tias PSMF tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus sai sai thaum ua hauv kev saib xyuas kev noj qab haus huv. Qhov no yog vim tias qhov khoom noj muaj qhov tsis tshua muaj calories thiab muaj protein ntau, uas ua rau kom poob phaus.

Ib txoj kev tshawb nrhiav me me hauv 12 cov tub ntxhais hluas ntawm PSMF tau pom tias cov neeg koom tau poob qhov nruab nrab 25 phaus (11 kg) nyob rau 6 lub hlis. Qhov nyiaj no kwv yees li 10% ntawm lawv lub cev qhov hnyav tag nrho ().

Lwm qhov laus dua, kev kawm 6 lub lis piam hauv 15 tus neeg pom tias tom qab PSMF txo lub cev rog los ntawm 32 phaus (14 kg) yam tsis muaj kev cuam tshuam cov leeg nqaij loj ().

Uas tau hais tias, nws tsis paub meej txog PSMF muaj txiaj ntsig zoo li cas rau kev txhawb nqa lub cev yuag ntev thiab seb nws yuav ua rau lub cev hnyav dua li cas thaum rov qab ua dua.

Qhov tseeb, feem ntau cov kev tshawb fawb qhia tias cov neeg noj zaub mov yoo rov qab ntau dua 50% ntawm lub cev lawv yuag poob hauv 2-3 xyoos ua kom tiav PSMF kev noj haus ().

Ib txoj kev tshawb nrhiav hauv 127 tus neeg pom tias PSMF ua tau hauj lwm zoo dua li kev noj haus hauv lub cev kom rog tsawg rau lub cev yuag poob luv.

Txawm li cas los xij, tom qab ib xyoos, cov kev poob phaus zoo sib xws ntawm cov pab pawg, tawm tswv yim tias PSMF yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj lub cev hnyav nyob rau hauv lub sijhawm ntev ().

Ntsiab lus

Kev tshawb fawb qhia tau tias PSMF nce lub sijhawm luv luv-poob phaus thaum khaws cia cov leeg mob. Txawm li cas los xij, qee qhov kev tshawb fawb pom tau tias nws yuav tsis zoo rau txhawb nqa kev hnyav hauv lub sijhawm ntev.

Lwm cov txiaj ntsig tau

Ntxiv nrog rau pab kom koj poob phaus sai sai, tom qab PSMF tau cuam tshuam nrog ntau lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Qee qhov txiaj ntsig ntawm PSMF suav nrog:

• Cov theem roj tsawg. Ib txoj kev tshawb nrhiav tau qhia tias lub sijhawm luv luv PSMF txo cov theem ntawm tag nrho cov roj thiab cov roj (LDL) (roj) tsis zoo los ntawm 20%. Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov noj kuj tseem poob qis ntawm HDL (zoo) cov roj ().
• Txhim kho cov ntshav qab zib kom tswj. Qee qhov kev tshawb fawb pom tau tias cov zaub mov muaj zaub mov tsis zoo ntau xws li PSMF yuav pab txo cov ntshav qab zib kom tsawg nyob hauv cov muaj ntshav qab zib hom 2 (,).
• Txo cov ntshav siab. Cov kev tshawb fawb qhia pom tias kev txwv tsis pub muaj calorie ntau tuaj yeem pab txo cov ntshav siab kom ntshav nce siab kom muaj kev noj qab haus huv ().
• Tuaj yeem pab tiv thaiv cov kab mob metabolic. Kev noj zaub mov muaj calorie tsawg kawg tuaj yeem txhim kho ntau yam ntawm cov kab mob metabolic. Qhov no yuav pab txo koj cov kev pheej hmoo mob plawv, mob hlab ntsha hlwb, thiab ntshav qab zib hom 2 (,).

Ntsiab lus

PSMF yuav pab txo koj cov roj (cholesterol) thiab ntshav siab, tswj ntshav qab zib kom tsawg, thiab tiv thaiv kab mob metabolic syndrome.

Tej zaum qhov nqes

Ua raws li PSMF yuav yog qhov kev xaiv nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus thaum ua haujlwm hauv kev coj ua thiab kev saib xyuas ntawm tus kws tshaj lij.

Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov muaj kev txwv ntau, muaj tsawg kawg ntawm calories, thiab tshem tawm ntau cov as-ham tseem ceeb. Qhov no tuaj yeem tsim kev phom sij rau koj txoj kev noj zaub mov tsis zoo yog tias koj tsis tau saib xyuas kom zoo.

PSMF tsis tsim rau cov neeg laus, cov neeg uas muaj keeb kwm tsis zoo noj, cov poj niam cev xeeb tub los yog pub niam mis, lossis cov uas muaj lub cev qhov ntsuas qis dua 27 ().

Nws kuj tseem tsis tau qhia zoo rau cov neeg uas muaj keeb kwm ntawm lub pob zeb lossis tau tshem lawv lub zais zis. Kev noj zaub mov kom lub cev tsis muaj zog ntau yuav ua rau muaj kev pheej hmoo phiv cov neeg uas muaj cov mob no ().

Qee qhov ntawm cov tsos mob tshwm sim tshaj plaws ntawm PSMF thiab kev txwv tsis pub ntsuas, feem ntau, suav nrog kev hloov pauv hauv lub siab, xeev siab, qis zog ntawm lub zog, thiab lub cev qhuav dej ().

Tsis tas li ntawd xwb, cov zaub mov muaj zaub mov ntau tsawg yuav ua rau lub cev yuag sai, uas yog qhov kev pheej hmoo ntawm lub cev rov qab yuag dua ib zaug kev noj zaub mov kom rov zoo ()

Kev ua kom qeeb, kev txo lub cev sib xws feem ntau yog qhov kev xaiv zoo dua rau kev tswj cov txiaj ntsig ntev.

Ntsiab lus

Yog tias tsis muaj kev saib xyuas kev noj qab haus huv, PSMF yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm zaub mov tsis zoo. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev mob tshwm sim me me thiab tsis xav paub rau qee pab pawg ntawm cov neeg.

Cov khoom noj tau noj

Cov zaub mov feem ntau suav nrog PSMF yog cov zaub mov muaj protein, xws li nqaij qaib, qe, nqaij taum, ntses, thiab cov nqaij ntshiv thiab nqaij ntshiv.

Cov zaub uas tsis muaj hmoov nplej kuj tseem siv ua khoom noj ().

Nov yog qee cov khoom noj uas koj tuaj yeem noj raws li ntawm PSMF:

• Nqaij qaib: tsis muaj nqaij qaib, nqaij qaib ntxhw, tshis, os
• Nqaij: tawv nqaij ntshiv, nqaij npuas, nqaij yaj
• Nqaij ntses flounder, tib leeg, cod, ntses ntses, halibut
• Cov zaub uas tsis muaj hmoov nplej: cov nplooj zaub ntsuab, zaub cob pob, zaub qhwv, zaub paj dawb, Zaub pob muaj zaub, zaub kav, txiv lws suav, dos
• Cov rog rog muaj roj tsawg: tsev cheese, cheese, mis nyuj skim
• Cov qe thiab qe dawb
• Tofu

Ntsiab lus

Ib qho PSMF suav nrog cov khoom noj muaj roj xws li nqaij qaib, qe, taum paj, ntses, thiab nqaij liab, nrog rau cov zaub tsis muaj hmoov txhuv nplej.

Cov khoom noj kom tsis txhob pom

PSMF yog qhov muaj kev txwv ntau rau kev noj haus uas txwv cov carbs thiab cov rog ntau ().

Nov yog qee cov khoom noj uas koj yuav tsum zam raws li ntawm PSMF:

• Txiv Hmab Txiv Ntoo: txiv apples, txiv, txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv, txiv quav ntswv nyoos, dib liab, txiv pears, txiv duaj
• Zaub txhuv nplej siab: qos yaj ywm, pob kws, taum pauv, txiv ncuav pias
• Nplej cov nplej, quinoa, oats, barley, buckwheat, millet
• Muaj: noob taum dub, lentils, chickpeas, taum taum, txiv laum huab xeeb
• Cov zaub mov tiav: yooj yim noj mov, khoom ci, qos yaj ywm, khoom noj ceev, khoom qab zib
• Cov dej haus muaj qab zib: kua txiv, tshuaj yej qab zib, haus dej haus dej qab zib, dej qab zib
• Cov lus qhia thiab cov khoom qab zib: zib ntab, maple phoov, qab zib suab thaj, zib suab thaj, piam thaj xim av, pob kws siab-fructose
• Cov rog thiab roj: txiv roj roj, txiv maj phaub roj, roj zaub, noj zaub qhwv lav, butter, roj qab rog
• Cov muaj roj puv mis: kua mis nyeem qaub, tshij, mis

Ntsiab lus

PSMF txwv kev noj ntau ntawm cov zaub mov uas muaj carbs lossis rog.

Qauv ntawv qhia zaub mov

Qhov 5-hnub qauv zaub mov noj no qhia pom tias PSMF ib txwm yuav zoo li cas.

Hnub Monday

• Noj tshais: qe nrog spinach thiab txiv lws suav
• Noj su: grilled cod nrog steamed broccoli
• Noj hmo: mis qaib cov txwv qaib ntxhw nrog zaub pob ci zaub

Hnub Tuesday

• Noj tshais: taum paj tawg nrog dos, qij, thiab tswb kua txob
• Noj su: qhov cub ci nqaij qaib nrog sab zaub xas lav (tsis muaj hnav khaub ncaws)
• Noj hmo: nqaij npuas chops nrog roasted asparagus

Hnub Wednesday

• Noj tshais: qe-dawb omelet nrog zucchini, txiv lws suav, thiab qej
• Noj su: ci ntses ntses nrog hau qhwv
• Noj hmo: cov zaub qhwv tuaj yeem nrog nqaij ntshiv hauv av, nceb, qej, qhiav, thiab scallions

Hnub Thursday

• Noj tshais: cov nqaij nyuj muaj roj tsawg nrog cinnamon
• Noj su: tsawg-carb qaib cov txwv nqaij kib nrog cov txiv ntoo zucchini thiab txiv lws suav
• Noj hmo: txiv qaub qej ci nqaij qaib ib sab zaub (tsis muaj hnav khaub ncaws)

Hnub Friday

• Noj tshais: tawv-hau qe nrog ntsev thiab kua txob
• Noj su: ci taum nrog taum ntsuab taum
• Noj hmo: grill sirloin steak nrog txaij-txaij eggplant

Ntsiab lus

Daim ntawv qhia zaub mov noj ua qauv saum toj no muab ntau lub tswv yim noj mov uas tuaj yeem noj ntawm PSMF. Koj tuaj yeem yooj yim kho cov khoom noj uas suav nrog kom haum koj qhov qab.

Hauv qab kab

Ib qho kev hloov pauv protein ntau yog ib qho kev noj zaub mov zoo uas tsim los txhawb kev poob phaus sai dua los ntawm kev nce cov protein ntau thiab ua kom koj cov calories, carbs, thiab rog ntau dua.

Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias nws ua haujlwm rau luv-luv poob phaus thiab txhim kho kev tswj ntshav qab zib, ntshav roj, thiab ntshav siab.

Txawm li cas los xij, nws kuj tseem tuaj yeem txhawb koj txoj kev pheej hmoo ntawm cov zaub mov tsis zoo thiab lub cev yuag rov qab rau lub sijhawm ntev.

Ib qho ntxiv, vim nws qhov kev txwv, nws yog qhov zoo tshaj rau nws ua raws cov lus qhia los ntawm tus kws kho mob kom ua tiav cov txiaj ntsig thiab txo cov kev mob tshwm sim tsawg.