Txhua Yam Koj Xav Paub Txog Kev yoo mov qhuav

Zoo Siab

• Cov txiaj ntsig tau txiaj ntsig
• Lub cev yuag
• Txhim kho txoj kev tiv thaiv kab mob
• Kev tsim kho ntawm tes
• Txo txo ​​o
• Cov txiaj ntsig ntawm daim tawv nqaij
• Cov txiaj ntsig ntawm sab ntsuj plig
• Sai tag nrho cov txiaj ntsig
• Sab sij huam
• Teeb meem
• Yoo khoom tshwm sim
• Lwm txoj hauv kev kom poob phaus
• Hauv qab kab

Kev yoo mov yog thaum koj ua tib zoo zam kev noj mov. Nws tau coj los ntawm pawg ntseeg thoob ntiaj teb tau ntau txhiab xyoo. Cov hnub no, txawm li cas los xij, kev yoo mov tau dhau los ua ib txoj hauv kev nrov los yuag.

Yuav tsum yoo kom yoo, lossis kom yoo mov sai sai, txwv cov zaub mov thiab kua. Nws tsis pub haus dej, nrog dej, kua, thiab dej tshuaj yej. Qhov no txawv ntawm feem ntau nrawm, uas txhawb kom cov dej nkag.

Muaj ntau txoj hauv kev los yoo mov. Kev yoo mov yuav ua tau nrog txhua txoj kev, suav nrog:

• Sib quas ntus ceev. Sib yoo ncua kev voj voog ntawm kev yoo mov thiab noj mov. Ntau tus neeg ua 16/8 txoj kev, uas txwv cov khoom noj tsis txaus rau 16 teev thiab tso cai rau noj thaum lub sijhawm qhib 8 teev.
• Hloov chaw ceev hnub. Hloov lwm hnub yoo mov yog ua txhua lwm hnub. Nws yog daim ntawv ntawm kev yoo 1-hnub.
• Noj-tsum-noj. Hauv hom no, koj yoo 24 teev ib zaug lossis ob zaug ib lub lim tiam.
• Sijhawm yoo mov. Kev tau txais khoom noj yog txwv rau cov hnub suav, xws li kev yoo mov 3 hnub ib hlis ib zaug.

Feem ntau, muaj qee cov ntawv pov thawj tias kev yoo mov muaj cov txiaj ntsig zoo li yuag yuag thiab laus qeeb dua.

Tab sis kev yoo mov qhuav tuaj yeem yog qhov txaus ntshai. Txij li thaum koj tsis tau tso cai haus dej, koj muaj kev pheej hmoo rau lub cev qhuav dej thiab lwm yam teeb meem.

Kuj tseem tsis tau tshawb fawb txog cov txiaj ntsig ntawm kev yoo mov sai. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav tshawb nrhiav cov txiaj ntsig uas xav tau, nrog rau cov kev phom sij thiab kev phom sij ntawm kev coj ua.

Cov txiaj ntsig tau txiaj ntsig

Cov kiv cua ntawm kev yoo mov qhuav hais tias lawv tau ntsib cov txiaj ntsig nram qab no. Cia tshawb hauv qhov tshawb pom tom qab txhua qhov kev thov.

Lub cev yuag

Raws li cov neeg txhawb nqa, kev yoo mov qhuav yog qhov zoo rau kev poob phaus. Qhov no yuav cuam tshuam nrog kev txwv ntau ntawm cov calories.

Muaj qee qhov kev tshawb fawb txog kev yoo mov qhuav thiab yuag poob. Hauv kev tshawb nrhiav xyoo 2013 hauv phau ntawv Journal of Human Nutrition thiab Dietetics, cov kws tshawb fawb tau tshawb xyuas cov teebmeem ntawm kev yoo mov thaum lub Ramadan, uas yog lub hli so lub hli so. Cov neeg yoo mov thaum Ramadan tsis noj mov los yog haus thaum hnub poob txog hnub poob txog ib hlis.

Txoj kev tshawb no suav nrog 240 cov neeg laus noj qab haus huv uas yoo mov tsawg kawg 20 hnub. Ib lub lis piam ua ntej Ramadan, cov kws tshawb nrhiav tau ntsuas tus neeg koom nrog qhov hnyav thiab xam lawv qhov ntsuas ntawm lub cev (BMI).

Ib lub lis piam tom qab Ramadan tag, cov kws tshawb nrhiav tau ntsuas tib qho. Lawv tau pom tias lub cev hnyav thiab BMI poob hauv yuav luag txhua tus neeg koom.

Thaum cov neeg koom nrog qhuav sai, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias nws tau ua ua ntu zus. Tsis tas li ntawd, Ramadan ceev nrawm tsuas yog txwv rau ib hlis, yog li nws tsis txuas ntxiv. Nws tseem ua los ntawm cov laus noj qab nyob zoo.

Cov kev tshawb pom no qhia txog kev yoo mov sai ua rau lub cev yuag yuag. Txwv tsis pub, tsis muaj pov thawj tshawb pom muaj pov thawj txaus kom rov ua dua, qhov kev yoo mov qhuav yog kev nyab xeeb lossis siv tau.

Txhim kho txoj kev tiv thaiv kab mob

Tib neeg hais tias kev yoo mov sai ua rau lub cev tiv thaiv kab mob. Lub tswv yim yog tias kev yoo mov "rov ua dua" kev tiv thaiv kab mob los ntawm kev tshem tawm cov kab mob puas, ua kom lub cev tsim dua tshiab.

Tsis tas li ntawd, muaj pov thawj qhia tias txwv tsis pub muaj calories (tab sis tsis muaj dej) txhim kho kev o, uas tiv thaiv kev tiv thaiv kab mob. Nws tau xav tias kev ua tiav cov calories kom tag nrho muaj cov txiaj ntsig zoo sib xws.

Kev tsim kho ntawm tes

Hais txog kev tsim ntawm tes, ib txoj kev tshawb xyuas tsiaj xyoo 2014 pom tias kev yoo mov ntev ua rau cov kev hloov tshiab hauv cell hauv cov nas. Nyob rau theem ib ntawm kuv qhov kev sim neeg txoj kev tshawb nrhiav, tib cov kws tshawb nrhiav pom tau muaj qhov cuam tshuam zoo sib xws hauv cov neeg muaj mob qog nqaij hlav uas tau txais tshuaj kho mob.

Txawm li cas los xij, kev tshawb nrhiav tib neeg nyob rau hauv nws thaum ntxov, thiab tsab xov xwm tsis tau hais tias muaj dej yog tso cai. Cov kev tshawb fawb xav tau los txiav txim siab yog tias tib qho tshwm sim hauv tib neeg noj qab haus huv thaum lub sijhawm yoo mov.

Txo txo ​​o

Txoj kev sib txuas ntawm kev yoo mov sai thiab txo qhov mob kuj tau kuaj xyuas. Hauv ib qho kev tshawb nrhiav xyoo 2012 nyob rau hauv, cov kws tshawb fawb ntsuas cov proinflammatory cytokines ntawm 50 tus neeg laus noj qab nyob zoo ib lub lis piam ua ntej Ramadan. Qhov no tau rov ua dua thaum lub lim tiam thib peb thiab ib hlis tom qab lawv tau yoo mov Ramadan sai.

Cov neeg koom nrog cytokines proinflammatory cytokines tau qis qis tshaj nyob rau lub lim tiam thib peb ntawm kev yoo mov qhuav. Qhov no qhia tias txo qis o thaum yoo mov, uas tuaj yeem txhim kho lub cev tsis muaj zog. Tab sis ib zaug ntxiv, Ramadan yoo tsis yog qhov txuas ntxiv mus, thiab muaj dej nyob rau qee lub sijhawm.

Cov kab sib txuas ntawm kev yoo mov sai thiab txhim kho lub cev tsis muaj zog xav tau kev tshawb fawb ntxiv.

Cov txiaj ntsig ntawm daim tawv nqaij

Txawm hais tias kev nqus dej tau txhawb nqa cov tawv nqaij noj qab haus huv, nws tau xav tias kev yoo mov sai yuav pab tau. Qhov no yuav tsum tau ua nrog kev cuam tshuam ntawm kev yoo mov ntawm cov kab mob uas tiv thaiv kab mob.

Qee qhov kev thov yoo mov txhawb cov qhov txhab kom zoo. Raws li kev kuaj xyuas xyoo 2019 hauv, kev ua kom muaj zog tiv thaiv vim tias kev yoo mov pab cov qhov txhab ua kom zoo. Kev tshawb fawb tsiaj xyoo 2011 kuj pom tau tias kev ua ib ntus thiab ceev nrawm nrawm nrawm txhawm rau txhawm rau txhim kho cov nas.

Qhov tshwm sim tsis sib haum xeeb kuj tseem muaj. Hauv kev tshawb nrhiav tsiaj xyoo 2012 nyob rau hauv, cov neeg tshawb nrhiav pom tias kev txwv calorie qeeb ua rau lub qhov txhab ua kom zoo nyob hauv nas.

Lwm tus neeg xav tias yoo mov qeeb qeeb vim cov hnub nyoog pauv hloov, suav nrog kev laus tawv nqaij. Qhov no yuav tau zoo vim tias kev txwv tsis pub muaj calorie cuam tshuam nrog cov laus qeeb qeeb. Raws li kev tshawb fawb me me 2018 hauv Cell Metabolism, kev txwv tsis pub muaj calorie txo qis biomarkers ntawm kev laus hauv 53 cov hluas, cov neeg laus noj qab haus huv.

Txawm hais tias qhov kev tshawb pom no, kev tshawb nrhiav tsis pom muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm daim tawv nqaij ntawm kev yoo mov. Feem ntau cov kev tshawb fawb tseem koom nrog nas. Yuav tsum muaj ntau txoj kev tshawb fawb los tshawb kom paub tseeb tias yoo mov tsis muaj dej tuaj yeem pab tib neeg daim tawv nqaij.

Cov txiaj ntsig ntawm sab ntsuj plig

Nws tau hais tias qhov kev yoo mov qhuav kuj tseem ua rau sab ntsuj plig, uas tuaj yeem cuam tshuam txog kev coj ua kevcai yoo mov.

Cov neeg txhawb nqa tau tshaj tawm cov txiaj ntsig ntawm sab ntsuj plig, suav nrog:

• muaj kev ris txiaj ntxiv
• ntxaum txoj kev ntseeg
• paub txog
• sijhawm rau kev thov Vajtswv

Liam, ob qho tib si kev ntseeg thiab cov neeg tsis ntseeg tau qhia txog cov txiaj ntsig ntawm sab ntsuj plig tom qab kev yoo mov qhuav.

Sai tag nrho cov txiaj ntsig

Cov neeg thov cov txiaj ntsig ntawm kev yoo mov nrog kev sib tham tsis tu ncua. Tab sis nws ntseeg tau hais tias kev yoo mov sai tau muab cov txiaj ntsig sai tshaj plaws vim tias nws yog qhov ntau heev.

Nov yog theoretical. Txog rau hnub tim, cov kev tshawb fawb tsuas yog sib piv cov teebmeem cuam tshuam ntawm kev sib txuam qhuav thaum lub sij hawm Ramadan nrog lwm yam kev yoo mov. Ib qho piv txwv yog xyoo 2019 tshuaj xyuas nyob rau sab hnub tuaj Mediterranean phau ntawv xov xwm Kev Noj Qab Haus Huv, uas cov kws tshawb fawb pom tau tias cov kev ceev no tsim cov txiaj ntsig zoo sib xws.

Tab sis cov kws tshawb nrhiav tsis tau piv rau tus nqi ntawm cov txiaj ntsig hauv qhov kev sim zoo ib yam. Cov kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau los txiav txim siab txog hom khoom sai uas yog nrawm nrawm dua, ua rau muaj kev nyab xeeb tshaj plaws.

Sab sij huam

Zoo li txhua yam ntawm kev yoo mov, qhuav sai yog muaj cov kev mob tshwm sim. Koj yuav muaj kev:

• Muaj kev tshaib kev nqhis. Kev tshaib plab yog ib qho kev phiv ntau ntawm txhua yam nrawm. Kev zam cov dej tuaj yeem ua rau koj mloog zoo dua, vim tias dej yuav pab tau kom satiety.
• Nkees nkees. Yog tias koj tsis tau noj zaub mov lossis haus dej, koj lub cev yuav tsis muaj roj txaus. Koj yuav mloog zoo li qaug zog, kiv taub hau, thiab qaug zog.
• Vauv. Thaum kev tshaib nqhis zuj zus, koj yuav nyob tau kaj siab lug.
• Mob taub Hau. Txwv tsis pub muaj caffeine thiab as-ham, tshwj xeeb tshaj yog cov carbohydrates, tuaj yeem ua rau mob taub hau.
• Lub siab tsis zoo. Thaum koj nkees thiab tshaib plab, nws yuav tsis yooj yim rau kev mob siab rau hauv tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm.
• Kev tso zis tsawg dua. Kev tso dej kom tsawg yuav ua rau koj tso zis tsawg dua. Yog koj lub cev qhuav dej, koj cov zis yuav tsaus thiab tsw ntxhiab.

Teeb meem

Yog tias kev yoo mov qhuav txuas ntxiv los sis rov ua dua, qhov teeb meem hnyav yuav tshwm sim. Cov no suav nrog:

• Lub cev qhuav dej. Lub caij nyoog yoo sai sai yuav ua rau lub cev qhuav dej. Qhov no yuav ua rau cov roj ntsha tsis txaus thiab ntshav siab, uas tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau lub neej.
• Mob lub siab thiab lub raum. Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua kom mob txeeb zig thiab mob lub raum.
• Kev noj haus kom tsawg. Vitamin thiab cov zaub mov tsis zoo yog txuam nrog kev yoo mov tsis tu ncua.
• Tsaus muag. Lub cev qhuav dej thiab cov ntshav qog ntshav nce siab yuav ua rau koj tsaus muag.
• Tsis pom zoo noj. Qee tus neeg yuav tuaj yeem noj nrawm dua tom qab yoo mov, uas ua rau muaj kev pheej hmoo noj tsis zoo.

Yoo khoom tshwm sim

Kev yoo mov sai ua rau cov neeg sib txawv ntawm kev sib txawv. Txog tam sim no, tseem tsis tau muaj kev tshawb nrhiav hais tias yuav siv sijhawm ntev npaum li cas los pom qhov tshwm sim.

Nws yuav yog nyob ntawm ntau yam, nrog rau:

• noj qab haus huv tag nrho
• muaj hnub nyoog
• cov haujlwm txhua hnub
• heev npaum li cas koj ceev

Txhawm rau kom nkag siab tias lwm hom kev ua haujlwm ceev ceev, xav txog kev tshawb fawb, xws li hauv xyoo 2015 tshuaj xyuas hauv Molecular thiab Cellular Endocrinology thiab kev tshawb fawb xyoo 2012 hauv Journal of Public Health. Nco ntsoov tias koj cov qhabnias yuav txawv.

Lwm txoj hauv kev kom poob phaus

Thaum yoo mov muaj qee qhov txiaj ntsig, muaj lwm txoj hauv kev poob phaus, yog qhov ntawd yog koj lub hom phiaj. Cov hau kev no zoo li yuav ua tiav cov txiaj ntsig ntev ntev yam tsis muaj qhov phom sij ntawm qhov teeb meem.

• Noj zaub mov zoo. Noj cov khoom noj uas muaj protein ntau, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov rog. Hloov cov nplej uas muaj kuab zoo tag nrho nrog cov nplej thiab zam kom tsis txhob ntxiv cov piam thaj los txhawb kom poob phaus yam tsis muaj cov zaub mov tseem ceeb.
• Dej haus. Kev nyob nrog hydrated tswj kev tshaib plab thiab txhawb koj lub cev ua haujlwm ib.
• Ib ce muaj zog tas li. Cov kev tawm dag zog ua kom zoo tshaj rau kev poob phaus suav nrog ob leeg cardio thiab lub cev hnyav. Cardio hlawv ntau tshaj ntawm cov calories nyob rau ib ntu, thaum lub cev nyhav ua rau cov leeg mob ntau ntxiv, ua kom muaj caloric ntau ntxiv thaum so.

Hauv qab kab

Kev yoo mov qhuav yog thaum koj zam tej khoom noj thiab kua. Cov neeg txhawb nqa hais tias nws pab kom poob phaus thiab tiv thaiv kab mob, tab sis tsis muaj pov thawj txaus los txhawb qhov kev thov no.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws, kev yoo mov qhuav tuaj yeem yog qhov txaus ntshai heev. Nws tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej thiab lwm yam kev nyuaj, tshwj xeeb yog tias nws rov ua dua.

Muaj cov kev noj qab haus huv dua, kev nyab xeeb dua los yoo mov lossis yuag. Yog tias koj xav tau yoo mov, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej.