Lub cev yuag thaum tsaug zog: 7 cov txiaj ntsig kev tsaug zog kom poob ceeb thawj

Zoo Siab

• 1. Txo cov khoom ghrelin ntau lawm
• 2. nce leptin tso tawm
• 3. Tsim kho kev loj hlob hormone
• 4. Ua kom cov melatonin
• 5. Txo kev ntxhov siab
• 6. Ua kom siab loj tuaj
• 7. Pab koj noj kom tsawg

Kev pw tsaug zog zoo pab nrog poob phaus vim tias nws txhawb txoj kev cai ntawm qib hormone ntsig txog kev tshaib plab, ghrelin thiab leptin, ntxiv rau kuj tseem pab txo qis ntawm cortisol hauv cov ntshav, uas yog cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab uas tuaj yeem ua kom qab los noj mov thiab ua nws nyuaj rau hlawv roj.

Cov neeg feem coob yuav tsum tau pw ntawm 6 mus rau 8 teev ib hnub rau kev kho kom rov muaj zog thiab tswj lub cev. Nov yog yuav ua li cas teem sijhawm thaum hmo ntuj pw tsaug zog zoo.

Tus neeg noj qab nyob zoo siv sijhawm, kwv yees li 80 calories ntawm ib teev ntawm kev pw tsaug zog, txawm li cas los ntawm daim duab no qhia tias tsuas pw tsaug zog tsis poob phaus, tab sis kev pw tsaug zog zoo pab kom yuag poob hauv lwm txoj kev, xws li:

1. Txo cov khoom ghrelin ntau lawm

Ghrelin yog yam tshuaj tsim hauv lub plab uas pab kev zom, tab sis kuj nce kev tshaib plab thiab txhawb kev qab los noj mov. Thaum tus neeg pw tsaug zog me me lossis tsis muaj kev pw tsaug zog zoo hmo, ghrelin tuaj yeem tsim cov khoom kom ntau, ua rau pom kev nce ntxiv ntawm kev tshaib plab thiab muaj lub siab xav noj.

2. nce leptin tso tawm

Leptin yog ib yam tshuaj tsim tsim thaum pw thiab cuam tshuam nrog kev tshaj tawm ntawm kev xav ntawm satiety. Muaj cov qib leptin ntau dua li ntawm ghrelin yog qhov tseem ceeb hauv kev tswj hwm kev qab los noj mov thiab tswj kev noj mov kom tsis qab, uas yog thaum koj hnov ​​zoo li tsis tuaj yeem noj.

3. Tsim kho kev loj hlob hormone

Kev loj hlob hormone, tseem hu ua GH, yog tsim nyob rau hauv ntau dua thaum lub sijhawm pw, thiab yog qhov tseem ceeb rau cov neeg uas xav kom poob phaus, vim nws txhawb qhov kev txo lub cev rog, kev saib xyuas ntawm tus nqi ntawm cov roj ntshiv thiab cov cell rov ua dua tshiab, ntxiv rau txhawm rau txhim kho txoj haujlwm ntawm lub cev tsis muaj zog.

4. Ua kom cov melatonin

Melatonin pab koj tsaug zog zoo dua thiab nce cov txiaj ntsig ntawm kev pw tsaug zog, ntxiv rau qhov txhawb nqa qhov nruab nrab ntawm cov dawb radicals lub sijhawm no thiab tswj kev tsim cov poj niam cov tshuaj hormones, uas ua kom cov rog mus ntxiv. Xav paub ntau ntxiv txog cov txiaj ntsig ntawm melatonin.

5. Txo kev ntxhov siab

Cov tshuaj hormones tsim nyob rau hauv kev ntxhov siab, xws li adrenaline thiab cortisol, nce ntxiv ntawm kev pw tsaug zog, thiab, thaum nce siab, tiv thaiv cov rog rog thiab tsim cov rog pawg, ntxiv rau kev nce ntshav qab zib ntau ntau, uas ua rau lub cev hnyav poob.

6. Ua kom siab loj tuaj

Ib qho kev pw tsaug zog zoo hmo tso cai rau koj mus nrog ntau lub zog ntxiv rau hnub tom ntej, uas txo cov neeg tub nkeeg thiab ua rau koj muaj lub siab xav siv ntau calories los ntawm kev ua si thiab kev tawm dag zog. Nov yog qee cov lus qhia kom tau txais pw tsaug zog zoo thaum sawv ntxov thiab tsim kev ntxhov siab.

7. Pab koj noj kom tsawg

Thaum koj nyob tsaug zog ntev ntev, qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis thiab qab los nce. Tam sim no, ib hmo pw kom txaus pab tiv thaiv kev yaum kom noj thiab tawm tsam hauv lub tub yees.

Txhawm rau kom tau txais cov txiaj ntsig no, nws tsis txaus pw tsaug zog tsuas yog cov xuab moos xav tau, tab sis kom muaj kev pw tsaug zog zoo. Rau qhov no, nws yog ib qho tseem ceeb kom hwm lub sijhawm pw tsaug zog, zam kev hloov hmo ntuj rau nruab hnub, muaj qhov nyob ntsiag to thiab tsis muaj teeb pom kev zoo thiab tsis txhob kov cov dej qab zib tom qab 5 teev tsaus ntuj, xws li kas fes lossis guarana, piv txwv. Tsaug zog 30 feeb tom qab noj su kuj tseem yuav pab txhim kho kev xav thiab tsaug zog hmo ntuj.

Saib ntxiv txog kev pw tsaug zog yuav pab koj poob ceeb thawj li cas los saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no: