Koj puas yuav tsum ua HIIT kom haum?

Zoo Siab

• Vim Li Cas Qee Tus Neeg HIIT
• Kev Txiav Txim Siab
• Yuav Ua Li Cas Yog Koj ntxub HIIT
• Ntsuam xyuas rau

Kuv yog ib tus neeg tsim nyog tsim nyog. Kuv lub zog cob qhia plaub mus rau tsib zaug hauv ib lub lis piam thiab caij kuv lub tsheb kauj vab txhua qhov chaw. Nyob rau hnub so, kuv yuav haum rau kev taug kev ntev lossis nyem hauv chav kawm yoga. Ib yam uas yog *tsis* ntawm kuv lub limtiam workout radar? Kev cob qhia siab siv sijhawm ntev (aka HIIT), uas luv luv, yog kev sib tw ntawm luv luv, kev siv zog ua haujlwm sib cuam tshuam nrog lub sijhawm luv luv ntawm kev rov ua haujlwm, raws li American Council on Exercise.

Cov txiaj ntsig ntawm HIIT yog qhov paub zoo, los ntawm kev hlawv rog ntau dua li niaj zaus cardio kom nce koj cov metabolism-tsis hais txog lub sijhawm peev yog luv dua li lub xeev khov kho cardio, uas yuav tsum tau nyob txhua qhov chaw ntawm 30 txog 60 feeb. (Muaj feem cuam tshuam: Koj Puas Yuav Hloov Pauv HIIT Kev Kawm rau LISS Kev Ua Haujlwm?)

Kuv yeej siv los ua HIIT junkie, tab sis txij li thaum kuv tsis ua nws, Kuv tau pom tias kuv nyiam siv kuv cov kev tawm dag zog ntau dua li qhov kuv tau ua. (Xav paub ntau ntxiv hauv qab no!)

Thiab thaum kuv xav zoo nkauj haum, kuv kev tawg nrog khau raj ua rau kuv xav tsis thoob: Koj puas yuav tsum ua HIIT kom haum?! Tom qab tag nrho, HIIT tau raug tshaj tawm tias yog ib qho kev tawm dag zog loj tshaj plaws rau ntau xyoo thiab suav, thiab HIIT zoo li yog ib qho kev nyiam tshaj plaws txog kev tawm dag zog los ntawm kev tawm dag zog txhua qhov chaw. Tab sis nws puas yuav tsum tau? Nov yog qhov kws qhia kws tshaj lij yuav tsum hais.

Vim Li Cas Qee Tus Neeg HIIT

Yog tias koj yog HIIT-hater koj tus kheej, koj yuav xav tsis thoob tias koj xav li cas txog koj li kev tawm dag zog ib txwm muaj. (Lub taub hau: Nws yog!)

Rau kuv, tsis nyiam HIIT muaj ob peb yam sib txawv. Ua ntej, kuv ntxub qhov hws-drenched, ua tsis taus pa ntawm txhua qhov kev xav uas zoo li tshwm sim tom qab kev sib tham HIIT. Kuv nyiam qhov qeeb, kub hnyiab ntawm kev sib tw, caij tsheb kauj vab, lossis kev sib tw hnyav hnyav. Thib ob, HIIT txhawb nqa kuv txoj kev qab los noj mov, ua rau nws xav tias * txoj kev* nyuaj rau taug qab nrog kuv cov hom phiaj kev noj haus. Thaj, qhov no yog ua tsaug rau cov nyhuv tom qab kub hnyiab, aka nce ntau dhau ntawm kev siv cov pa oxygen, uas HIIT induces, uas pom tau tias muaj txiaj ntsig tab sis tuaj yeem ua rau koj tshaib plab AF.

Lwm qhov laj thawj uas tib neeg nyiam tsis nyiam HIIT yog tias lawv koom nrog kev ua haujlwm hnyav heev, xws li burpees, lub thawv dhia, sprints, thiab ntau dua.

Tab sis nws tsis tas yuav yog txoj kev ntawd. "Koj tuaj yeem tsim koj tus kheej kev tawm dag zog HIIT nrog rau feem ntau ntawm koj lub cev nyiam txav mus los; nws tsuas yog teeb meem li cas koj teeb lawv thiab lub sijhawm uas koj ua rau lawv," piav qhia Charlee Atkins, CSCS, tus tsim ntawm Le Sweat. "Kuv xav tias peb ntshai ntawm qhov 'hlawv' xav thaum HIIT, tab sis HIIT yog tsim los koom nrog lub sijhawm so, txawm tias luv luv, lawv nyob rau ntawd los muab koj lub cev ib pliag kom dhia pib nws tus kheej kom rov pib dua."

Kev Txiav Txim Siab

Yog li HIIT xav tau txhawm rau kom haum? Cov lus teb luv luv: Tsis yog. Cov lus teb ntev: Nyob ntawm koj lub hom phiaj, nws tuaj yeem ua rau koj lub neej yooj yim dua.

Meaghan Massenat, CSCS, tus tswv ntawm Qoj los ntawm Tsim "hais tias" Kev qhia ua ntu zus siv sijhawm ntau tsis yog ib feem tsim nyog ntawm txoj haujlwm ua haujlwm zoo. " Koj yuav tsum tau ua * qee qhov* daim ntawv cardio kom koj lub plawv noj qab nyob zoo, tab sis nws tsis tas yuav yog HIIT. (BTW, koj tsis tas yuav ua cardio kom poob phaus-tab sis muaj qhov ntes.)

Yog li thaum twg koj yuav xav txiav txim siab HIIT? "Thaum koj tsis tas yuav ua HIIT kom haum, koj yuav tsum txiav txim siab txiav txim siab ua nws ib feem ntawm koj li kev ua haujlwm yog tias koj xav poob phaus, siv sijhawm tsawg dua qoj ib ce, lossis sib tw hauv qhov xwm txheej uas xav kom koj ua haujlwm siab dua kev siv ntau dua li koj tau siv los, "hais tias Massenat.

Uas tau hais tias, yog tias koj tsis txaus siab ua HIIT, tsis muaj ntau lub ntsiab lus hauv kev yuam koj tus kheej. Txawm hais tias nws muaj koob meej thiab txiaj ntsig, yog tias ib tus neeg tsis tuaj yeem ua tau zoo nrog HIIT, tom qab ntawd nws yuav tsis yog qhov kev xaiv tiag rau txoj kev vam meej mus sij hawm ntev, hais tias Ben Brown, CSCS, tus tsim ntawm BSL Nutrition. "Qhov tseeb yog qhov zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog yog qhov uas ib tus neeg nyiam ua. Lub sijhawm."

Yuav Ua Li Cas Yog Koj ntxub HIIT

Nyob hauv koj txoj haujlwm uas koj nyiam. "Yog tias koj xav tau kev ncaws pob ncaws pob tab sis ntshai ntawm HIIT, tom qab ntawd tsom mus rau qhov koj lub plawv dhia ua haujlwm," Atkins qhia. "Lub hom phiaj ntawm HIIT yog kom tau lub plawv dhia thiab ua kom nws nyob ntawd. Yog tias koj yog yogi, sim ntxiv ob peb lub laub ua ntej mus rau hauv txhua chaturanga. Yog tias koj yog ib tus neeg caij tsheb kauj vab, sim thawb tawm tsam rau ob peb feeb ntxiv nyob thoob plaws koj lub roob nce toj, lossis, yog tias koj yog tus khiav, pov ob peb qhov kev sib tw thaum koj xav tias koj lub plawv dhia qis, lossis thaum koj tab tom khiav ncaj qha. "

Yog tias koj yog tus neeg hnyav, Massenat pom zoo sib txawv qhov nrawm ntawm koj li niaj zaus kom tau txais lub plawv dhia nce lossis sib xyaw hauv qee qhov nrawm nrawm ntawm cov teeb tsa. (FYI, ntawm no yog yuav siv lub plawv dhia li cas rau kev cob qhia kom tau txais txiaj ntsig kev tawm dag zog.)

Sim ib chav kawm. "Yog tias siv zog thiab siv zog ntawm HIIT ua rau koj ntshai, tom qab ntawd ib yam zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog koom nrog pab pawg cob qhia HIIT kev tawm dag zog," Massenat sau tseg. "Cov kev sib raug zoo uas koj yuav tau txais los ntawm pab pawg ntawd yuav txhawb kom koj mus txuas ntxiv mus txog thaum kawg thiab, thaum kawg, koj yuav zoo siab thiab ua tiav, thiab koj tuaj yeem muaj kev lom zem!"

Ua kom pom tseeb kom haum lwm txoj hauv kev. Atkins hais tias "Koj tuaj yeem nkag mus rau lub cev tag nrho los ntawm kev koom nrog pab pawg sib tw lossis ua cov chav kawm qib lossis dhia mus rau kev qhia lub zog muaj tseeb los ntawm kev nrhiav tus kws qhia muaj zog," hais tias Atkins. "Yog tias tsis zawm koj qhov zoo nkauj, sim ua yoga zoo heev."

Ntsuam xyuas rau