Puas Arm Exercises Hauv Chav Kawm Ua Haujlwm Zoo li Barre thiab Spinning suav li Kev Kawm Lub Zog?

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Muaj qhov taw tes hauv txhua chav caij tsheb kauj vab thiab barre, yog thaum koj hws hws thiab qaug zog koj tsis txawm saib xyuas koj cov plaub hau zoo li cas, thaum tus kws qhia tshaj tawm nws txog lub sijhawm hloov mus rau caj npab. Koj khaws qhov hnyav 1 txog 3 phaus thiab koj ua qhov dang. Tab sis ua cov 10-15 feeb ntawm cov mem tes thiab rov ua haujlwm tiag tiag suav tias yog kev cob qhia muaj zog?

Technically, yog, tab sis thaum kawg nws nyob ntawm koj lub hom phiaj, hais tias Joslyn Ahlgren, tus kws qhia kev caij tsheb kauj vab thiab tus kws qhia ntawm Applied Physiology thiab Kinesiology ntawm University of Florida.

Thaum koj cov leeg sib cog lus los tawm tsam lub zog, qhov ntawd yog kev qhia ua lub zog, txawm tias lub zog ntawd yog daim ntawv los yog dumbbell. Yog li thaum koj tab tom nqa lub teeb hnyav hnyav rau ob peb feeb, nws tsis zoo li koj tab tom tsim lub zog ntau. Ahlgren piav qhia tias "Lub caj npab cov khoom hauv qhov barre thiab cycling workout pab tsim kev ua siab ntev rau koj cov leeg, tsis ua rau koj muaj zog," piav qhia Ahlgren.

Tab sis li cas txog tsib feeb ntawd thaum caij kawm caij tsheb kauj vab uas qhov hnyav 1 phaus xav zoo li 20 phaus? Ahlgren hais tias "Qhov hnyav hnyav vim tias koj cov leeg tau qaug zog, tab sis vim tias koj tsuas yog nqa phaus xwb, lawv tsis muaj zog ntxiv,"

Yog tias koj xav tau txais lub zog thiab sau tau cov txiaj ntsig tag nrho-hnub-hlawv cov txiaj ntsig ntawm cov leeg loj dua, koj yuav tsum nqa qhov hnyav hnyav kom tau koj cov leeg mus rau lub xeev ntawm hypotrophy (lossis cov leeg nqaij tawg). Vim li cas thiaj li tseem ceeb: Koj yuav tsum tau tawg koj cov leeg kom lawv tuaj yeem rov tsim tau txawm tias muaj zog; nws kuj pab txhawb koj cov metabolism thiab txhim kho koj cov pob txha ceev, uas tuaj yeem pab tiv thaiv koj ntawm kev raug mob. Ahlgren pom zoo qhia kev kawm ob rau peb hnub hauv ib lub lis piam, siv qhov hnyav uas ua rau nws nyuaj rau ua 2 pawg ntawm 8-12 tus neeg sawv cev. Peb xav kom cov 9 qib tom ntej kev cob qhia lub zog txav mus.

Tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum khawb lub barre thiab cycling tag nrho ua ke. Kev cob qhia Endurance pab kho koj cov leeg kom lawv tuaj yeem tuav tau qhov hnyav dua. Ntxiv rau, kev sib xyaw ua ke ntawm txoj cai yog muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub cev nyob rau lub sijhawm ntev. Yog li txawm hais tias koj tab tom sim ua kom zoo lossis tsuas yog sim qhib lub lauj kaub tais diav, koj yuav ua kom koj cov leeg xav tau thiab koj cov metabolism revving, uas tuaj yeem pab koj pom lub cev zoo dua sai dua.

Ntsuam xyuas rau