16 Txoj hauv kev los txiav 15 phaus nrog tshuaj yej

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Yog tias koj xav siv nyiaj ntau, sijhawm ntau, thiab siv zog ntau, Kuv tuaj yeem pom zoo tag nrho cov phiaj xwm sib txawv poob phaus. Tab sis yog tias koj xav kom tshem tawm lub plab rog sai, pheej yig, thiab yooj yim, kuv tsuas paub ib qho: Tshuaj yej.

Kuv thawj zaug pom qhov hnyav poob ntawm cov tshuaj yej thaum kuv niam, raug kev txom nyem los ntawm kev sib ntaus txaus ntshai nrog ntshav qab zib, nug kuv kom pab tsim cov tshuaj yej kom huv rau nws. Raws li yav dhau los tus kws saib xyuas neeg mob hauv Kauslim, nws twb paub lub zog ntawm cov dej haus cawm neeg txoj sia no. Muaj tseeb tiag, nrog rau txoj kev npaj nws thiab kuv tsim ua ke, nws poob 9 phaus zoo hauv ib lub lis piam, thiab coj nws cov ntshav qab zib los tswj.

Txij thaum ntawd los, kuv tau hloov qhov kev pab cuam mus rau hauv phau ntawv muag khoom zoo tshaj plaws, 7-Hnub Flat Belly Tea Cleanse. Thiab thaum nws piav qhia cov txheej txheem yooj yim thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev tshem tawm cov rog rog sai, koj tsis tas yuav tsum ua raws nws raws nraim. Nov yog qee qhov hacks zoo tshaj plaws los siv thaum koj npaj kom poob phaus-ntawm lub suab nrov nrov.

1. Tsom ntsoov rau Ntsuab Tshuaj Yej

Txhua cov tshuaj yej muaj nws tus kheej lub zog hnyav tshwj xeeb, tab sis yog tias koj lub nkoj tau poob thiab koj tsuas tuaj yeem nqa ib pob tshuaj yej ua ntej ua luam dej mus rau cov kob uas tsis muaj suab puam, ua rau nws yog tshuaj yej ntsuab. Cov tshuaj yej ntsuab yog cov tub sab uas xaiv lub xauv ntawm koj lub hlwb rog thiab tshem tawm, txawm tias peb tsis ua qhov kev xaiv noj zaub mov zoo tshaj plaws. Cov kws tshawb fawb Suav pom tias ntsuab tshuaj yej txo qis qis triglyceride ntau ntau (muaj peev xwm txaus ntshai rog pom hauv cov ntshav) thiab rog rog hauv cov neeg uas noj zaub mov rog.

2. Ua Nws Koj Li Dej Qab Zib Ua Haujlwm

Cov kws tshawb fawb Brazilian tau pom tias cov neeg koom nrog haus peb khob dej haus txhua hnub rau ib lub lim tiam muaj tsawg dua cov cim ntawm cell puas tsuaj los ntawm kev tawm dag zog. Qhov ntawd txhais tau hais tias cov tshuaj yej ntsuab kuj tuaj yeem pab koj rov qab sai dua tom qab kev tawm dag zog hnyav. Hauv lwm txoj kev tshawb fawb, cov neeg koom nrog ua ke ib txwm niaj hnub ntawm plaub mus rau tsib khob tshuaj yej ntsuab txhua hnub nrog kev tawm dag zog 25 feeb rau 12 lub lis piam poob qhov nruab nrab ntawm ob phaus ntau dua li cov uas tsis haus tshuaj yej.

3. Txhim kho rau M.xas

Qhov concentration ntawm EGCG-cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws pom hauv cov tshuaj yej ntsuab-yuav muaj ntau npaum li 137 npaug ntau dua hauv cov hmoov matcha tshuaj yej. EGCG tuaj yeem txhawb nqa lipolysis (kev tawg ntawm cov rog) thiab thaiv adipogenesis (kev tsim cov roj ntsha tshiab). Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov txiv neej uas haus tshuaj yej ntsuab uas muaj 136 milligrams ntawm EGCG-yam koj yuav pom hauv ib leeg 4-gram kev pabcuam ntawm matcha-poob ob zaug hnyav dua li cov pab pawg placebo thiab plaub zaug ntau npaum li cov rog hauv lub cev peb lub hlis. (Ntau: 20 Txoj Hauv Kev Zoo Los Siv Matcha.)

4. Pregame Nrog Tshuaj yej

Ua ntej koj tawm mus noj hmo, ncuav koj tus kheej ib khob dej tshuaj yej ntsuab. Cov khoom muaj nyob rau hauv cov tshuaj yej ntsuab, EGCG, boosts theem ntawm cholecystokinin, los yog CCK, ib tug tshaib plab-quelling hormone. Hauv kev tshawb fawb Swedish uas saib cov tshuaj yej ntsuab cuam tshuam rau kev tshaib kev nqhis, cov kws tshawb fawb tau faib cov neeg koom ua ob pawg: Ib pawg tau haus dej nrog lawv cov pluas noj thiab lwm pab pawg tau haus tshuaj yej ntsuab. Tsis yog tsuas yog cov tshuaj yej-sippers qhia tsawg dua ntawm kev xav noj lawv cov zaub mov nyiam (txawm tias ob teev tom qab sipping lub brew), lawv pom cov zaub mov ntawd tsis txaus siab.

5. Drink TeTxoj Cai Ua Ntej Ua Ntej

Tej zaum koj twb paub lawm tias cov tshuaj yej chamomile tuaj yeem pab txhawb kev pw tsaug zog (tseem muaj lub npe hu ua Sleepy Time). Tab sis kev tshawb fawb tau qhia tias cov tshuaj yej ua haujlwm ntawm qib hormonal kom txo peb cov agita thiab coj kev thaj yeeb thiab tsaug zog. Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov tshuaj ntsuab zoo li valerian thiab hops muaj cov tshuaj uas tuaj yeem txo qis cov tshuaj hormones kev ntxhov siab hauv peb lub cev, ua rau pw tsaug zog-thiab txo lub cev lub peev xwm khaws cov rog!

6. Thiab Haus Nws Txoj Cai Thaum Koj Sawv Daws

Kev tshawb nrhiav hauv International Journal of Molecular Science pom tias kev yoo mov thaum hmo ntuj, ua raws li kev haus tshuaj yej ntsuab (tsawg kawg 30 feeb ua ntej koj thawj pluas noj ntawm ib hnub), tso cai rau kev nqus tau zoo tshaj plaws ntawm EGCG, cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo hauv tshuaj yej ntsuab.

7. Haus Liab Thaum Koj Pom Liab

Tshuaj yej liab, tseem hu ua rooibos, yog qhov kev xaiv zoo rau thaum koj tab tom tawm tsam nrog kev ntxhov siab thaum nruab hnub. Dab tsi ua rau rooibos tshwj xeeb zoo rau so koj lub siab yog qhov tshwj xeeb flavanoid hu ua Aspalathin. Kev tshawb fawb pom tias cov tshuaj sib xyaw no tuaj yeem txo qis cov tshuaj hormones uas ua rau muaj kev tshaib plab thiab muaj roj ntau thiab cuam tshuam nrog kev kub siab, teeb meem metabolic, kab mob plawv, insulin tsis kam thiab hom 2 mob ntshav qab zib.

8. Ntsib phooj ywg rau tshuaj yej

Kev kawm tshiab hauv phau ntawv xov xwm Hormones thiab Cwj Pwm pom tau hais tias cov neeg uas muaj kev kho siab yuav muaj ntau dua circulating theem ntawm qab los noj mov-stimulating hormone ghrelin tom qab lawv noj, ua rau lawv xav tias tshaib plab sai. Lub sijhawm dhau los, cov tib neeg uas nyob ib leeg kho siab khuav tsuas yog siv ntau calories ntau dua li cov uas muaj zog txhawb nqa kev sib raug zoo.

9. Cia Nws Nyob Hauv Qhov Tsaus

Cov khoom xyaw nquag hauv cov tshuaj yej yog qhov tsis ruaj khov nyob rau hauv tshav ntuj. Khaws tshuaj yej nyob rau hauv qhov chaw tsaus, qhuav. Kev khaws cov tshuaj yej hauv ntim ntim rau hauv qhov txias, tsaus ntuj yuav pab ua kom lub neej txee. Yog tias koj ua cov tshuaj yej txias, nws yuav nyob zoo txog li 4 hnub, tsuav koj khaws cia rau hauv tub yees.

10. Ua kom hnav zoo

Txhawm rau ntxiv lub zog ntawm cov tshuaj yej ntsuab lub catechins rau saum, cov hnab ntim tshuaj yej hauv cov roj (lossis vinegars) los tsim cov khoom noj qab zib nplua nuj. Kev kawm hauv Phau Ntawv Qhia Khoom Noj pom tias cov neeg uas noj cov rog monounsaturated ntawm pluas su qhia txog 40 feem pua ​​​​tso siab xav noj rau ib teev tom qab ntawd.

11. Muab nws tso rau hauv Smoothie

Ntsuab los yog dawb teas ua zoo hauv paus rau smoothies. Nyob rau hauv ib txoj kev tshawb no nthuav tawm ntawm North American Association ntawm Kev Tshawb Fawb Kev Noj Qab Haus Huv, cov kws tshawb fawb pom tias tsis tu ncua haus smoothies nyob rau hauv qhov chaw ntawm cov pluas noj ua rau ib tug neeg muaj feem yuav poob phaus thiab ua kom nws tawm ntev dua ib xyoos. (Muaj feem xyuam: Txheeb tawm cov 14 Super Smoothie Boosters.)

12. Pov Hauv Qee Chia Noob

Cov morsels dub me me ntawm cov khoom noj khoom haus tau ntim nrog fiber ntau, protein ntau thiab, qhov tseem ceeb tshaj plaws, omega-3 fatty acids. Pair chia noob nrog tshuaj yej ntsuab hauv qhov smoothie kom turbocharge tshuaj yej lub zog hlawv roj. Raws li kev tshawb fawb tshuaj xyuas nyob hauv International Journal of Molecular Science, omega-3 polyunsaturated fatty acids tuaj yeem txhim kho tsis yog tsuas yog bioavailability ntawm EGCG, tab sis kuj tseem ua tau zoo.

13. Ua Koj Li Oatmeal Hauv Nws

Vim li cas ho tsis txhawb nqa mov, quinoa thiab txawm tias oatmeal nrog lub plab-rog hlawv cov khoom ntawm ntsuab tshuaj yej? Khi 4 hnab tshuaj yej ntsuab rau ntawm rab diav ntoo. Sau ib lub lauj kaub me me nrog 2 khob dej; ntxiv ntoo diav thiab hnab tshuaj yej. Nqa dej kom npau thiab tshem cov tshuaj yej hnab. Ntxiv cov nplej rau hauv boiling dej tshuaj yej thiab ua noj raws li qhia.

14. Kua txob Li Koj Pluas Mov

Thaum koj haus tshuaj yej nrog zaub xam lav lossis kua zaub, ua kom ntxiv qee cov kua txob dub rau koj noj. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias cov khoom sib xyaw pom hauv cov kua txob dub, hu ua piperine, tuaj yeem pab txhim kho qib ntshav ntawm EGCG los ntawm kev tso cai rau nws nyob hauv lub plab zom mov ntev dua-lub ntsiab lus uas ntau ntawm nws tau nqus los ntawm lub cev.

15. Ua Matcha Parfait

Cov kua mis nyeem qaub yog cov zaub mov poob phaus zoo-kom txog thaum koj pib ntxiv qhov tsw qab rau nws. Txiv hmab txiv ntoo-rau-hauv-hauv qab cov tshuaj yej tuaj yeem muaj ntau cov calories qab zib raws li cov khoom qab zib. Txhawm rau kom nrawm nrawm ntawm qhov tsw, do matcha hmoov rau hauv cov dawb, muaj rog rog Greek yogurt.

16. Qhib cov khoom seem rau hauv Superfoods

Ochazuke yog ib qho khoom noj ceev ceev los ntawm Nyiv. Nws tau ua los ntawm kev nchuav ib khob dej tshuaj ntsuab ntsuab hla lub tais ntawm cov nplej uas seem, tom qab ntawd tais lub tais nrog cov khoom xyaw kom qab los tsim cov pluas su zoo heev. Muab cov txhuv tso rau hauv ib lub tais. Ncuav cov tshuaj yej kub hla nws. Sab saum toj nrog crackers, flaked salmon, seaweed, kua txiv qaub thiab kua ntses.

Poob li 10 phaus hauv ib lub lis piam ntawm 7-Hnub Flat-Belly Tea Cleanse. Pib txiav me me hnub no-thiab ua rau koj txoj kev yuag!

Ntsuam xyuas rau