Kev yoo mov kom yoo thiab noj qab nyob zoo (nrog rau zaub mov!)

Zoo Siab

• Daim ntawv qhia zaub mov puv rau 3 hnub
• 3 txoj cai yooj yim rau kev noj haus no kom ua haujlwm
• Lub cev hnyav ua kom ce
• 1. Kev ua kom sov
• 2. Kev qoj ib ce hauv cheeb tsam
• Ntsuam xyuas koj cov kev paub ntawm cov khoom noj
• Ntsuam xyuas koj qhov kev paub!

Yuav kom poob ceeb thawj sai sai thiab hauv txoj kev noj qab haus huv, nws yog ib qho tseem ceeb uas tus neeg muaj lub cev noj qab haus huv, uas yuav tsum suav nrog kev ua haujlwm ntawm lub cev ua ntu zus thiab tias nce metabolism thiab zaub mov uas tseem nyiam lub cev ua haujlwm ntawm cov metabolism.

Txawm li cas los xij, nws yog qhov tseem ceeb kom paub tias "qhov nrawm" ntawm qhov kev poob phaus tuaj yeem sib txawv raws li koj lub cev hnyav. Feem ntau, qhov hnyav dua koj yuav tsum poob, koj poob ntau dua nyob rau hauv lub sijhawm me me, txij li lub cev raug rau qhov kev tawm tsam txawv dua li nws tau siv, uas yog vim li cas feem ntau nyob rau hauv thawj lub limtiam ntawm kev noj zaub mov kom hnyav. poob yog ntau dua.

Daim ntawv qhia zaub mov puv rau 3 hnub

Cov ntaub ntawv hauv qab no qhia pom cov piv txwv ntawm cov khoom noj muaj 3-hnub poob phaus:

Khoom txom ncauj	Hnub 1	Hnub 2	Hnub 3
Noj tshais	240 ml skim mis + omelet ua nrog 1 lub qe thiab soob	Unsweetened txiv hmab txiv ntoo smoothie + 1 col chia kua zaub	Skimmed yogurt + 1 col ntawm linseed kua zaub + 2 slices ntawm ci cheese nrog zaub xas lav thiab lws suav
Noj tshais	1 txiv + + txiv ntseej	2 slices ntawm dawb cheese + 1 lub tais ntawm gelatin	1 pear + 3 txiv laum huab xeeb
Noj su noj hmo	150 g ntawm ntses fillet + 2 col ntawm kua zaub chickpea + hau dej qab ntsev + 2 slices ntawm pineapple	150 g ntawm nqaij qaib mis + 2 col ntawm taum kua zaub + braised nyoos nyias + 1 txiv kab ntxwv	Zaub kua zaub nrog quinoa + 1 hau qe + 1 daim ntawm lub suab thaj
Noj su txom ncauj	1 skimmed yogurt + 1 col ntawm kua zaub flaxseed	2 txiv qaub roj av + 3 txiv ntseej	1 khob unsweetened tshuaj yej + zaub omelet

Cov pluas noj uas cog lus tau sai yuav tsum ua rau lub sijhawm tsawg thiab muaj kev noj haus twg yuav tsum ua raws li kev saib xyuas los ntawm cov khoom noj khoom haus, tshwj xeeb yog tias tus neeg muaj kab mob xws li mob ntshav qab zib thiab kub siab. Saib 5 Crepioca zaub mov txawv kom poob phaus.

3 txoj cai yooj yim rau kev noj haus no kom ua haujlwm

1. Cov Khoom Noj: cov nqaij ntshiv, ntses, qe, nqaij nruab deg, mis nyuj skimmed thiab derivatives, noob, noob txiv, legumes, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo.
2. Cov Khoom Noj Txhaum Cai: qab zib, qos yaj ywm, pasta, qhob cij, mov, hmoov nplej, mayonnaise, butter, roj, txiv roj roj, txiv tsawb, txiv hmab, avocados thiab cov nqaij ua tiav xws li cov hnyuv ntxwm, hnyuv ntxwm, nqaij npuas kib thiab nqaij npua.
3. Pib lub detoxifying noj cov zaub mov txhim kho cov txiaj ntsig, yog li pom cov ntawv qhia zoo heev rau detox kua zaub kom ua tiav cov zaub mov noj no, hauv video no:

Qhov kev noj haus zoo li no tuaj yeem ua tiav nrog cov teas kom poob phaus, xws li txiv qaub thiab qhiav lossis dej xas ntsuab, uas pab txo kev hnoos thiab kua dej, txo kev qab los noj mov thiab ua kom lub cev metabolism. Kawm yuav ua li cas npaj cov teas poob ceeb thawj.

Cov tshuaj los pab koj poob phaus, xws li sibutramine lossis orlistat, yog ib qho kev xaiv, tshwj xeeb tshaj yog thaum kev rog ua rau koj lub cev muaj kev phom sij, tab sis lawv tsuas yog noj nrog kev pom zoo ntawm kws kho mob plab lossis endocrinologist, txwv tsis pub, thaum cov tshuaj dhau mus, nws yog tau heev uas muab tso rau hauv hnyav dua.

Lub cev hnyav ua kom ce

Txhawm rau kom ua tiav cov zaub mov no nws tseem pom zoo kom hlawv cov calories ntau tshaj li qhov koj noj, thiab rau qhov ntawd, kev tawm dag zog yog qhov kev pab zoo. Qhov zoo tshaj plaws yog:

1. Kev ua kom sov

Kev qoj ib ce zoo tshaj plaws kom poob ceeb thawj yog aerobic, xws li kev taug kev ceev, khiav, caij tsheb kauj vab, caij nkoj lossis ua luam dej. Qhov kev tawm dag zog no muab cov calories ntau nyob rau lub sijhawm luv, ua qhov zoo rau kev hlawv cov rog rog, ntxiv rau kev txhim kho lub plawv thiab lub peev xwm ua pa. Lawv yuav tsum tau nqa tawm ntawm tsawg kawg 20 feeb, nyob rau txhua hnub.

2. Kev qoj ib ce hauv cheeb tsam

Cov khawm qoj ib ce pab ua rau kom cov leeg nqaij, ua rau koj tawm tsam cellulite thiab txhim kho tus kheej. Tab sis cov kev tawm dag zog no tseem yog qhov tseem ceeb vim tias thaum cov siab tshaj thiab nruab nrab cov leeg nqaij hauv lub cev tsis muaj zog, yuav muaj qhov mob nyob tom qab, hauv caug thiab lub duav.

Rau cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, kev qoj ib ce yuav tsum ua txhua txhua hnub, thiab cov khoom noj yuav tsum yog cov zaub mov muaj protein ntau, xws li nqaij dawb, yogurt thiab qe dawb omelet vim lawv nyiam tsim cov leeg. Nrhiav kom paub cov zaub mov muaj protein ntau.

Ob ce rau glutes, uas tuaj yeem ua tau tom tsev, thiab hauv ob peb feeb, yog:

Ex. 1: Hauv txoj hauj lwm ntawm 4 kev txhawb nqa, nrog koj lub lauj tshib so rau hauv pem teb, tsa ib txhais ceg sab saud kab ntawm lub ntsag. Qhov siab ntawm ob txhais ceg yog li ntawm 10 centimeters thiab tsis tas yuav tsum so lub hauv caug hauv pem teb. Ua 8 rub thiab so kom ntev li 30 lij. Rov ua qoj ib ce 2 zaug ntxiv.

Ex 2:Dag koj sab nraub qaum, ob txhais tes los ntawm koj ob sab, tsa koj lub duav tawm hauv pem teb 8 zaug sib law thiab so li 30 fiab. Rov ua qhov qub qub 2 ntau zaug.

Saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no thiab pom cov lus qhia ntxiv kom yuag sai:

Ntsuam xyuas koj cov kev paub ntawm cov khoom noj

Tshawb nrhiav koj qib kev paub txog kev noj zaub mov zoo los ntawm kev teb cov lus nug ceev no:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Ntsuam xyuas koj qhov kev paub!

Pib xeem Nws yog ib qho tseem ceeb rau haus dej ntawm 1.5 thiab 2 liv dej ib hnub. Tab sis thaum koj tsis nyiam haus cov dej yooj yim, qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog:

• Haus cov kua txiv txiv tab sis tsis ntxiv qab zib.
• Haus teas, dej tsw qab lossis dej ntws.
• Noj cov dej qab zib lossis cov dej qab zib thiab haus cov cawv uas tsis muaj cawv.

Kuv kev noj haus yog qhov muaj txiaj ntsig vim tias:

• Kuv tsuas noj ib lossis ob qho khoom noj thaum nruab hnub hauv ntim ntau, txhawm rau tua kuv qhov kev tshaib plab thiab tsis muaj noj dab tsi ntxiv rau lwm hnub.
• Kuv noj zaub mov nrog qhov loj me me thiab noj cov zaub mov me me xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab. Ntxiv rau, kuv haus dej ntau.
• Ib yam li thaum kuv tshaib plab thiab kuv haus ib yam dab tsi thaum noj mov.

Txhawm rau kom muaj tag nrho cov as-ham tseem ceeb rau lub cev, nws yog qhov zoo tshaj rau:

• Noj txiv hmab txiv ntoo kom ntau, txawm hais tias nws tsuas yog ib hom.
• Zam kev noj zaub mov kib lossis nqaij tawg thiab tsuas noj yam kuv nyiam, hwm kuv saj.
• Noj me ntsis ntawm txhua yam thiab sim ua zaub mov tshiab, txuj lom los yog npaj ua ntej.

Qhob noom xim kasfes yog:

• Ib qho khoom noj tsis zoo uas kuv yuav tsum tau zam kom tsis txhob muaj roj thiab qhov tsis haum rau kev noj zaub mov zoo.
• Kev xaiv cov khoom qab zib zoo thaum nws muaj ntau dua 70% cocoa, thiab tej zaum kuj pab koj poob phaus thiab txo qis qhov kev xav noj cov khoom qab zib nyob hauv feem ntau.
• Ib qho khoom noj uas, vim nws muaj ntau yam sib txawv (dawb, mis lossis dub ...) tso cai rau kuv ua cov zaub mov muaj ntau yam sib txawv.

Ua kom yuag poob noj zaub mov zoo Kuv yuav tsum nco ntsoov:

• Yuav tshaib plab thiab noj zaub mov tsis tau npaj cia.
• Noj ntau dua cov zaub nyoos thiab npaj tau yooj yim, xws li grilled lossis siav, tsis muaj cov roj ntses ntau dhau thiab tsis txhob noj ntau ntau nyob hauv ib pluag mov.
• Kev noj tshuaj kom txo qis kuv qhov qab los lossis ua kom kuv cov metabolism, txhawm rau ua kom kuv lub siab.

Ua kom rov qab noj zaub mov zoo thiab ua kom poob phaus:

• Kuv yuav tsum tsis txhob noj cov txiv caloric heev txawm tias lawv yuav noj qab nyob zoo.
• Kuv yuav tsum noj ntau yam txiv hmab txiv ntoo txawm hais tias lawv muaj caloric heev, tab sis qhov no, Kuv yuav tsum tau noj tsawg dua.
• Calories yog qhov tseem ceeb tshaj plaws thaum xaiv cov txiv kuv yuav tsum noj.

Khoom noj rov qab kawm dua yog:

• Ib hom kev noj haus uas tau ua rau ib lub sijhawm, tsuas yog kom ncav cuag qhov hnyav uas xav tau.
• Qee yam tshwj xeeb uas haum rau cov neeg rog dhau.
• Ib txoj kev noj mov uas tsis tsuas yog pab koj kom ncav cuag koj qhov hnyav zoo tab sis kuj txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.

Yav dhau los Tom ntej