Noj cov zaub mov hauv plab: dab tsi noj ua ntej thiab tom qab kev cob qhia
Zoo Siab
- Dab tsi noj ua ntej kev cob qhia
- Dab tsi los noj thaum lub sijhawm ua haujlwm
- Dab tsi los noj tom qab kev cob qhia
- Cov khoom siv ntxiv uas tuaj yeem siv tau
- Qauv qhia 3-hnub ua zaub mov
Noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig yog cov calories, vitamins thiab cov zaub mov, cov as-ham tseem ceeb los muab lub zog thaum ua kev kawm hnyav thiab ua kom rov ua kom cov leeg mob, tiv thaiv kev raug mob ntawm cov neeg ncaws pob.
Crossfit yog qhov kev siv dag zog ntau uas xav tau ntau lub cev thiab zaub mov noj, uas yuav tsum muaj cov protein tsis txaus, xws li nqaij qaib, qaib ntxhw lossis ntses, hauv cov nplej xws li taum pauv los yog taum thiab txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Ntawm qhov tod tes, kev lag luam kev lag luam thiab cov khoom noj zoo nkauj, xws li qab zib, ncuav qab zib thiab npaj mov noj, xws li risotto lossis khov lasagna, yuav tsum zam kom dhau.
Dab tsi noj ua ntej kev cob qhia
Kev npaj ua ntej ntawm tus ntoo khaub lig yuav tsum tau ua li 1 teev ua ntej, txhawm rau lub sijhawm kom ua tiav cov kev zom thiab cov khoom noj thiab cov pa oxygen mus rau cov kis las lub cev. Cov pluas noj no yuav tsum yog cov calories thiab carbohydrates ntau, xws li khob cij, oats, txiv hmab txiv ntoo, tapioca thiab vitamin. Tsis tas li ntawd, nws kuj tseem xav kom ntxiv cov peev txheej ntawm cov protein los yog cov rog zoo, uas yuav muab lub zog qeeb dua, tau txais txiaj ntsig thaum kawg ntawm kev kawm.
Yog li, ob qho piv txwv ntawm kev sib xyaw ua ke uas tuaj yeem siv yog: 1 lub ntuj yogurt ntaus nrog zib ntab thiab txiv tsawb + 1 lub qe tawv tawv lossis 1 daim loj loj ntawm cheese; 1 lub qhaub cij ntawm wholemeal qhob cij nrog qe kib hauv cov roj thiab cheese; 1 khob ntawm txiv tsawb smoothie nrog 1 tablespoon ntawm txiv laum huab xeeb.
Dab tsi los noj thaum lub sijhawm ua haujlwm
Yog tias qhov kev cob qhia kav ntev thiab kav ntev dua 2 teev, nws raug nquahu kom noj cov zaub mov carbohydrate tau yooj yim kom lub cev muaj zog. Yog li, koj tuaj yeem siv 1 txiv hmab txiv ntoo bruised nrog muv zib ntab los yog siv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo xws li Maltodextrin lossis Palatinose, uas tuaj yeem raug txhaws hauv dej.
Ntxiv rau, nws kuj tseem muaj txiaj ntsig los noj BCAA ntxiv, kom muab cov leeg nqaij nrog cov amino acids uas pab rau muab lub zog thiab uas nyiam nws rov qab los. Paub thaum twg thiab yuav siv BCAAs li cas.
Dab tsi los noj tom qab kev cob qhia
Tom qab kev cob qhia, nws yog qhov tseem ceeb uas cov neeg ncaws pob yuav tsum noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo, muaj cov nqaij ntshiv, nqaij qaib lossis ntses ntau. Piv txwv li cov zaub mov no tuaj yeem suav nrog cov qhaub cij, omelet lossis pluas su zoo lossis noj hmo nrog mov lossis nplej zom thiab qab ntsev, piv txwv.
Yog tias koj tsis tuaj yeem noj zaub mov muaj protein ntau, koj yuav tsum tau ntxiv koj cov kis las nrog whey protein lossis lwm qhov protein hauv cov hmoov ntawv. Nws tuaj yeem ntxiv rau hauv cov vitamin muaj mis nyuj, txiv hmab txiv ntoo thiab oats, piv txwv. Nov yog yuav ua li cas noj whey protein.
Cov khoom siv ntxiv uas tuaj yeem siv tau
Cov tshuaj uas feem ntau siv los ntawm tus kws kho mob hla ntshav yog whey protein, crestine, BCAA's thiab thermogens muaj cov sib txuas xws li caffeine thiab L-carnitine.
Tsis tas li, cov kws kho mob hla ntshav ib txwm siv cov zaub mov Paleolithic ua lub hauv paus ntawm lawv cov kev noj haus, uas yog cov khoom noj uas tuaj ncaj qha los ntawm qhov tsis muaj kev cuam tshuam loj hauv kev lag luam, xws li nqaij, ntses, txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplooj, oilseeds, cag thiab lub rhawv, hau los yog muab ci. Nrhiav kom paub yuav ua li cas thiaj ua raws li cov kev noj haus no: Paleolithic Noj.
Qauv qhia 3-hnub ua zaub mov
Cov lus hauv qab no qhia cov piv txwv ntawm cov zaub mov noj zaub mov 3-hnub rau zaub mov:
| Khoom txom ncauj | Hnub 1 | Hnub 2 | Hnub 3 |
| Noj tshais | crepe nrog 2 qe, 4 col ntawm kua zaub kua zaub + 3 col ntawm nqaij qaib kua zaub + kas fes tsis qab | 2 slices ntawm qhob cij wholemeal + 1 lub qe kib nrog 2 slices ntawm cheese + 1 khob kas fes nrog mis nyuj | txiv tsawb smoothie nrog whey protein thiab 1 col ntawm txiv laum huab xeeb |
| Noj tshais | 1 dawb yogurt nrog zib ntab thiab 2 col ntawm kua zaub kua zaub | 1 mashed tsawb + 1 col ntawm hmoov kua zaub + 1 col ntawm oat kua zaub | 2 slices ntawm papaya + 1 col ntawm oat kua zaub + 1 col ntawm flaxseed kua zaub |
| Noj su noj hmo | mov, taum thiab farofa + 150g ntawm cov nqaij ci + nqaij nyoos nrog txiv roj roj | tuna nplej zom nrog 1 lub qe hau + zaub sautéed hauv cov roj txiv roj | cov qos yaj ywm puree nrog ci nqaij qaib nrog zaub thiab txiv roj roj |
| Noj su txom ncauj | 1 tapioca nrog qe thiab tshij + iav ntawm kua txiv kab ntxwv | 300 ml ntawm avocado smoothie nrog zib mu | omelet nrog 2 qe thiab nqaij hauv av + 1 khob kua txiv ntawm pob zeb |
Tus nqi uas yuav tsum tau noj nyob rau ntawm txhua pluas noj yog nyob ntawm qhov siv thiab teev ntawm kev qhia, yog li nws yog qhov yuav tsum tau qhia rau tus kws qhia noj zaub mov kom qhia cov pluas noj hauv txhua kis raws nyob ntawm tus neeg lub hom phiaj.
Fasciningly
Ntshav Qab Zib: Tau Fenugreek Txo Kuv Cov Ntshav Qab Zib?
