11 Ntuj Txoj Hauv Kev Yuav Ua Kom Koj Cov Qeb Cortisol Qis

Zoo Siab

• Yuav Muaj Dab Tsi Thaum Cortisol Siab?
• 1. Tau Txais Txoj Cai Pw Tsaug Zog
• 2. Ib ce muaj zog, tab sis tsis heev
• 3. Kawm kom nco qab txog Kev Nyuaj Siab Xav
• 4. Kawm kom So
• 5. Muaj Kev Lom Zem
• 6. Muaj Kev Sib Raug Zoo
• 7. Saib Xyuas Tsiaj
• 8. Ua Koj Tus Kheej Zoo Tshaj
• 9. Tso rau Koj Sab Kev Ntseeg
• 10. Noj Cov Khoom Noj Muaj Kev Noj Qab Haus Huv
• 11. Noj Tej Yam Ntxiv
• Roj Ntses
• Ashwagandha
• Rau hauv qab Kab

Cortisol yog kev nyuab siab hormone tso tawm los ntawm qog adrenal.

Nws yog qhov tseem ceeb rau kev pab koj lub cev nrog cov xwm txheej ntxhov siab, vim koj lub hlwb ua rau nws tso tawm los teb rau ntau yam kev ntxhov siab.

Txawm li cas los xij, thaum cov qib cortisol ntau dhau rau lub sijhawm ntev dhau lawm, qhov tshuaj hormones no tuaj yeem tsim kev mob rau koj ntau dua li nws pab.

Ua haujlwm dhau sijhawm, cov qib siab yuav ua rau nce phaus thiab ntshav siab, cuam tshuam kev pw tsaug zog, cuam tshuam tsis zoo lub siab, txo qis koj lub zog thiab ua rau muaj ntshav qab zib.

Yuav Muaj Dab Tsi Thaum Cortisol Siab?

15 xyoo dhau los, kev tshawb fawb tau qhia ntxiv tias cov qib cortisol muaj pes tsawg tuaj yeem ua rau muaj teeb meem ().

Cov no suav nrog:

• Mob nyhav: Xws li ntshav siab, hom 2 mob ntshav qab zib thiab txha ().
• Lub cev hnyav: Cortisol nce ntxiv kev qab los noj mov thiab taw ua rau lub cev hloov metabolism kom khaws cov rog (,).
• Nkees: Nws cuam tshuam nrog kev mus los ntawm lwm cov tshuaj hormones, cuam tshuam cov qauv pw tsaug zog thiab ua rau qaug zog (,).
• Lub hlwb tsis zoo muaj nuj nqi: Cortisol cuam tshuam nrog kev nco, ua rau kev xav hauv lub hlwb lossis "lub hlwb pos huab" ().
• Cov kab mob: Nws ua rau lub cev tiv thaiv tsis muaj zog, ua rau koj muaj kev kis ntau dua ().

Muaj qee zaus, muaj cortisol ntau heev tuaj yeem ua rau Cushing's syndrome, uas tsis tshua muaj mob tab sis loj heev (,).

Zoo hmoo, muaj ntau yam koj tuaj yeem ua kom txo tau koj cov qib. Ntawm no yog 11 txoj kev ua neej, kev noj haus thiab cov lus qhia so kom txo qis cortisol.

1. Tau Txais Txoj Cai Pw Tsaug Zog

Sijhawm, ntev thiab zoo pw tsaug zog txhua tus cuam tshuam cortisol ().

Piv txwv li, kev tshuaj xyuas 28 qhov kev tshawb fawb ntawm cov neeg ua haujlwm hloov tau pom tias cortisol nce rau hauv cov neeg uas tsaug zog thaum nruab hnub es tsis yog hmo ntuj.

Sij hawm dhau sijhawm, pw tsaug zog tsis txaus ua rau muaj ntau ntxiv ().

Kev hloov kev sib hloov kuj cuam tshuam kev coj ua txhua hnub hormonal qauv, ua rau qaug zog thiab lwm yam teeb meem cuam tshuam nrog siab cortisol (,).

Insomnia ua rau muaj cortisol ntau txog li 24 teev. Kev cuam tshuam los ntawm kev pw tsaug zog, txawm hais tias luv luv, tseem tuaj yeem nce koj qib thiab cuam tshuam kev cuam tshuam cov tshuaj hormones txhua hnub (,,).

Yog tias koj yog ib tus neeg ua haujlwm hmo ntuj lossis hloov chaw ua haujlwm, koj tsis muaj kev tswjhwm koj lub sijhawm pw tsaug zog, tabsis nws muaj qee yam koj tuaj yeem ua kom zoo rau kev pw tsaug zog:

• Kev tawm dag zog: Ua kom lub cev nquag ua hauj lwm thaum teev thiab teev lub sij hawm mus pw kom ntau li ntau tau ().
• Hmo ntuj tsis muaj caffeine: Zam kom tsis txhob muaj caffeine nyob rau yav tsaus ntuj ().
• Txwv txiav qhov ci ntsa iab thaum hmo ntuj: Kaw cov ntxaij thiab cua tshuab ob peb feeb ua ntej yuav mus pw (,).
• Txwv kev nrhoo ua ntej mus pw: Txwv txiav kev cuam tshuam los ntawm kev siv lub suab nrov, ntsaws pob ntseg, ntsiag to koj lub xov tooj thiab zam kev haus dej ua ntej ua ntej yuav pw ().
• Noj cov naps: Yog tias haujlwm hloov ua haujlwm txo koj cov sijhawm pw tsaug zog luv luv, kev muaj zog tuaj yeem txo kev tsaug zog thiab tiv thaiv kev tsis tsaug zog ().

Tuav cov sijhawm pw tsaug zog zoo ib yam, tsis txhob muaj caffeine nyob rau yav tsaus ntuj, zam kev cuam tshuam kev pw tsaug zog thiab tau txais xya mus rau yim teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hnub kom cortisol nyob rau hauv ib lub suab sib luag.

2. Ib ce muaj zog, tab sis tsis heev

Raws li qhov siv ntawm kev tawm dag zog, nws tuaj yeem nce lossis txo cortisol.

Kev tawm dag zog ntau ntxiv cortisol sai sai tom qab qoj ib ce. Txawm hais tias nws nce nyob rau hauv lub sij hawm luv luv, hmo ntuj qib tom qab txo (,).

Qhov kev nce qib sai no pab koom ua ke kev loj hlob ntawm lub cev kom tau txais kev sib tw. Tsis tas li ntawd, qhov loj ntawm cortisol teb tau tsawg dua nrog kev qhia ua ntu zus ().

Txawm tias kev tawm dag zog me ntsis nce cortisol hauv cov neeg tsis zoo, lub cev sib haum ntawm cov tib neeg muaj lub cev me dua nrog kev ua haujlwm hnyav (,).

Dua li ntawm kev siv dag zog "ntau kawg" kev tawm dag zog, kev tawm dag zog me lossis kev qoj ib ce ntawm 40-60% ntawm kev siv zog ntau tshaj plaws tsis nce cortisol hauv lub sijhawm luv, thiab tseem ua rau kev poob qis thaum hmo ntuj (,).

Kev ua kom tsawg dua cortisol thaum tsaus ntuj. Kev tawm dag zog ntau ua rau muaj cortisol hauv lub sijhawm luv luv vim muaj kev ntxhov siab rau lub cev, tab sis tseem txo qis nws nyob rau hmo tom qab.

3. Kawm kom nco qab txog Kev Nyuaj Siab Xav

Cov kev ntxhov siab yog lub cim tseem ceeb rau kev tso tawm cortisol.

Kev tshawb ntawm 122 tus neeg laus pom tias sau ntawv txog kev ntxhov siab yav dhau los nce cortisol ntau dua li ib hlis piv rau sau txog kev ua lub neej zoo los yog kev npaj rau hnub ntawd ().

Kev txiav txim siab los ntawm kev ntxhov siab zoo yog lub tswv yim uas cuam tshuam nrog kev paub txog kev ntxhov siab ntau dua thiab hloov kev txhawj xeeb lossis ntxhov siab nrog kev saib xyuas thiab nkag siab txog kev ntxhov siab thiab kev xav.

Kev qhia koj tus kheej kom paub txog koj qhov kev xav, ua pa, lub plawv dhia thiab lwm yam cim ntawm nro yuav pab koj paub txog kev ntxhov siab thaum nws pib.

Los ntawm kev saib xyuas txog kev paub txog koj lub hlwb thiab lub cev, koj tuaj yeem dhau los ua tus neeg saib xyuas ntawm koj qhov kev xav ntxhov siab, es tsis yog tus neeg raug ua phem rau lawv ().

Paub txog qhov kev xav ntxhov siab tso cai rau koj los ua kom muaj kev paub tseeb thiab muaj kev txiav txim siab rau lawv. Kev tshawb ntawm 43 tus poj niam hauv qhov kev pab cuam ua raws li lub siab pom tau tias lub peev xwm los piav qhia thiab ua kom muaj kev ntxhov siab tau txuas nrog rau qhov lus teb cortisol qis dua ().

Lwm txoj kev tshawb ntawm 128 cov poj niam uas muaj mob cancer mis tsom qhia kev ntxhov siab mindfulness kev kawm txo cortisol piv rau tsis muaj kev tswj hwm kev ntxhov siab ().

Txoj Kev Xiam Hlwb Zoo muaj cov kev soj ntsuam qee lub siab ntawm kev ntxhov siab los txo cov kev ntxhov siab.

“Kev ntxhov siab nco qab zoo” qhia txog kev paub tus kheej ntawm qhov kev xav ntxhov siab thiab cov cim ntawm lub cev kev ntxhov siab. Ua kom paub txog kev ntxhov siab ntau dua thiab nws cov chiv keeb yog thawj kauj ruam kom ua tiav kev ntxhov siab.

4. Kawm kom So

Ntau yam kev tawm dag zog tau ua pov thawj kom txo qis cortisol (32).

Kev nqus pa yog txheej txheem yooj yim rau kev txo kev ntxhov siab uas tuaj yeem siv txhua qhov chaw. Kev tshawb ntawm 28 cov poj niam hnub nyoog nruab nrab pom ze li 50% txo cortisol nrog kev qhia ua pa sib sib zog nqus (,).

Kev tshuaj xyuas ntau cov kev tshawb fawb kuj pom tias cov kev zaws kho tuaj yeem txo qis cortisol ntau txog 30% ().

Ntau cov kev tshawb fawb paub tseeb tias yoga tuaj yeem txo cortisol thiab tswj kev ntxhov siab. Kev koom nrog hauv tai chi tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo (,,).

Cov kev tshawb fawb kuj qhia tau tias cov suab nkauj ua si tau tuaj yeem txo cortisol (,,).

Piv txwv li, mloog suab nkauj li 30 feeb txo qis cortisol hauv 88 cov tub ntxhais kawm qib siab txiv neej thiab poj niam sib piv nrog 30 feeb ntawm qhov ntsiag to lossis saib cov ntawv sau cia ().

Helpguide.org muaj cov lus qhia luv luv ntawm ntau cov kev ua kom so ib yam li cov uas siv hauv cov kev tshawb fawb no.

Ntau cov kev tawm ua kom pom tseeb yog txo qis cortisol. Xws li ua pa tob tob, yoga thiab tai chi, nkauj thiab zaws.

5. Muaj Kev Lom Zem

Lwm txoj hauv kev los ua kom cortisol qis yog tsuas yog kev zoo siab ().

Kev txiav txim siab zoo yog txuam nrog qis dua cortisol, nrog rau txo qis ntshav siab, ua kom lub plawv muaj zog thiab muaj zog tiv thaiv kab mob (,,).

Cov haujlwm uas ua rau muaj kev txaus siab rau lub neej kuj txhim kho kev noj qab haus huv thiab ib txoj hauv kev uas lawv ua qhov no yuav yog los ntawm kev tswj cortisol.

Piv txwv li, kev kawm txog 18 tus neeg laus noj qab haus huv pom tias cortisol poob rau hauv kev teb rau qhov luag ().

Kev tsim cov kev nyiam ua si tseem tuaj yeem txhawb txoj kev xav txog kev nyob zoo, uas txhais ua kom qis dua cortisol. Kev tshawb txog 49 nrab ntawm cov tub rog ua ntej pom tias kev tu vaj hauv tsev poob qis dua kev ua haujlwm tau yooj yim ().

Lwm qhov kev tshawb fawb ntawm 30 tus txiv neej thiab poj niam tau pom tias cov neeg koom ua ke pom kev txo qis ntau dua cortisol dua li cov nyeem hauv tsev ().

Ib feem ntawm cov txiaj ntsig no tej zaum yog vim siv sijhawm nyob sab nraud ntau dua. Ob txoj kev tshawb nrhiav pom cortisol poob qis tom qab kev ua si sab nraum zoov, tsis thooj li kev ua si sab hauv. Txawm li cas los xij, lwm qhov kev tshawb pom pom tsis muaj txiaj ntsig zoo li (,,).

Nkag mus rau koj tus kheej zoo siab yuav pab ua kom cortisol qis dua. Nqa qhov kev lom zem, siv sijhawm tawm mus sab nraud thiab luag kom tuaj yeem pab tau tag nrho.

6. Muaj Kev Sib Raug Zoo

Phooj ywg thiab tsev neeg yog qhov ua kom muaj kev zoo siab hauv lub neej, nrog rau kev ntxhov siab ntau. Cov no muaj ua si ntawm cortisol qib.

Cortisol suav nrog hauv qhov nyiaj me me rau hauv koj cov plaub hau.

Qhov nyiaj ntawm cortisol raws qhov ntev ntawm ib lub plaub hau txawm sib xws rau qib cortisol thaum lub sijhawm ib feem ntawm cov plaub hau tau loj tuaj. Qhov no tso cai rau cov kws tshawb fawb kwv yees cov qib tom qab ().

Kev tshawb nrhiav cortisol hauv plaub hau qhia tau tias menyuam yaus muaj kev nyab xeeb thiab sov tsev neeg lub neej muaj qis dua li menyuam yaus nyob hauv tsev uas muaj teeb meem loj ().

Hauv cov khub niam txiv, kev tsis sib haum xeeb ua rau muaj kev nce qib luv luv ntawm cortisol, tom qab ntawd rov qab mus rau qhov qub ().

Kev kawm txog cov teeb meem tsis sib haum xeeb hauv 88 khub niam txiv tau pom tias muaj kev txiav txim siab tsis sib haum lossis kev nkag siab tau ua rau muaj kev rov qab ntau dua ntawm cortisol mus rau theem ib txwm ua tom qab muaj kev sib cav ().

Kev txhawb nqa los ntawm cov neeg hlub yuav tuaj yeem pab txo qis cortisol thaum ntsib kev ntxhov siab.

Kev tshawb ntawm 66 tus txiv neej thiab poj niam tau pom tias rau txiv neej, kev txhawb nqa los ntawm lawv cov poj niam koom tes txo cortisol nyob rau hauv teb rau cov lus pej xeem ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav qhia tau hais tias muaj kev sib hlub sib raug zoo nrog tus hlub yav dhau los ua ntej ib qho kev ntxhov siab tau muaj txiaj ntsig zoo rau lub plawv thiab ntshav siab ntau dua li kev txhawb nqa los ntawm tus phooj ywg ().

Kev sib raug zoo nrog phooj ywg thiab tsev neeg yuav ua rau muaj kev zoo siab thiab ntxhov siab. Siv sijhawm nrog cov koj hlub thiab kawm zam txim thiab tswj kev tsis sib haum xeeb rau kev noj qab nyob zoo thiab kev noj qab haus huv.

7. Saib Xyuas Tsiaj

Kev sib raug zoo nrog cov phooj ywg tsiaj kuj tseem yuav txo tau cortisol.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, kev cuam tshuam nrog kev kho cov dev txo kev ntxhov siab thiab ua rau muaj kev hloov cortisol thaum kev kho mob me hauv cov menyuam yaus ().

Lwm qhov kev tshawb fawb ntawm 48 cov neeg laus tau qhia tias kev sib cuag nrog tus dev yog qhov zoo dua li kev txhawb nqa los ntawm tus phooj ywg thaum muaj kev ntxhov siab nrog kev sib raug zoo ().

Ib txoj kev tshawb nrhiav thib peb tau sim cortisol-txo cov nyhuv ntawm canine kev koom ua ke hauv cov tswv tsiaj piv rau cov tswv-tsis-tus tsiaj ().

Cov tswv tsev tsis yog tus tswv tsiaj tau poob ntau dua los ntawm cortisol thaum lawv tau muab canine tus khub, zoo li vim tias cov tswv tsiaj tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ua phooj ywg ntawm lawv cov tsiaj thaum pib ntawm txoj kev tshawb no.

Zoo li, cov tsiaj yug tau txais txiaj ntsig zoo ib yam tom qab muaj kev sib raug zoo, hais tias kev koom nrog tus tsiaj yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ().

Ntau cov kev tshawb fawb qhia pom tias cuam tshuam nrog tus phooj ywg tsiaj txo txoj kev ntxhov siab thiab txo qis cortisol. Cov tsiaj kuj tau txais txiaj ntsig los ntawm kev sib raug zoo nrog lawv tib neeg.

8. Ua Koj Tus Kheej Zoo Tshaj

Cov kev xav ntawm kev txaj muag, txhaum lossis tsis txaus ntseeg tuaj yeem ua rau kev xav tsis zoo thiab nce cortisol ().

Ib qhov kev pabcuam los pab txheeb xyuas thiab tiv nrog cov kev xav no ua rau 23% txo cortisol hauv 30 cov neeg laus piv rau 15 cov neeg laus uas tsis koom nrog ().

Rau qee qhov ua rau kev txhaum, txhim kho qhov peev txheej txhais tau tias yuav ua kev hloov pauv hauv koj lub neej. Rau lwm yam, kawm zam txim rau koj tus kheej thiab txav mus ntxiv tuaj yeem txhim kho koj lub siab.

Kev tsim cwj pwm ntawm kev zam txim rau lwm tus neeg kuj tseem ceeb hauv kev sib raug zoo. Ib txoj kev kawm ntawm 145 khub niam txiv sib piv cov txiaj ntsig ntawm kev sib txawv ntawm kev sib tham tswv yim txog kev sib yuav.

Cov khub niam txiv uas tau txais kev tiv thaiv uas pab txhawb kev zam txim thiab kev daws teebmeem muaj kev paub txog cortisol tsawg dua ().

Kev daws cov kev ua txhaum txhim kho lub neej muaj kev zoo siab thiab cortisol qib. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam txog kev hloov pauv, zam txim rau lwm tus lossis kawm zam txim rau koj tus kheej.

9. Tso rau Koj Sab Kev Ntseeg

Yog tias koj xav txog koj tus kheej ntawm sab ntsuj plig, kev txhim kho koj txoj kev ntseeg kuj tseem tuaj yeem pab txhim kho cortisol.

Cov kev tshawb fawb qhia tias cov neeg laus uas qhia kev ntseeg sab ntsuj plig qis dua cortisol thaum ntsib kev ntxhov siab hauv lub neej xws li mob.

Qhov no muaj tseeb txawm hais tias tom qab kev tshawb fawb tau suav mus rau qhov muaj peev xwm txo qis cov teebmeem cortisol-cuam tshuam los ntawm kev sib raug zoo los ntawm kev sib raug zoo los ntawm pab pawg ntseeg (,).

Kev thov Vajtswv kuj cuam tshuam nrog txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab ().

Yog tias koj tsis txiav txim siab koj tus kheej ntawm sab ntsuj plig, cov txiaj ntsig no kuj tseem yuav muaj los ntawm kev ua tib zoo xav, txhim kho ib pab neeg sib raug zoo thiab ua kev ua siab zoo ().

Rau cov neeg muaj lub siab xav ntawm sab ntsuj plig, txhim kho kev ntseeg thiab koom nrog kev thov ntuj tuaj yeem pab tswj hwm cortisol. Txawm hais tias koj sab ntsuj plig los yog tsis yog, ua qhov kev coj ua siab zoo kuj tseem tuaj yeem txhim kho koj cov qib cortisol.

10. Noj Cov Khoom Noj Muaj Kev Noj Qab Haus Huv

Khoom noj khoom haus tuaj yeem cuam tshuam cortisol rau qhov zoo dua lossis tsis zoo.

Kev siv piam thaj yog ib qho ntawm cov txiaj ntsig classic rau kev tso tawm cortisol. Li niaj zaus, cov piam thaj hauv siab ntau tuaj yeem ua rau koj cov qib siab dua ().

Kev noj qab zib yog tshwj xeeb txuas nrog cortisol siab dua hauv cov neeg rog ().

Qhov zoo siab, qab zib kuj tseem tuaj yeem txo cov cortisol tso tawm hauv kev teb rau cov xwm txheej ntxhov siab ().

Noj ua ke, cov teebmeem no piav qhia vim li cas cov khoom qab zib qab zib yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, tab sis cov piam thaj ntau dhau los ntau ntau yuav ua rau cortisol dhau sijhawm.

Txuas ntxiv, qee cov zaub mov tshwj xeeb tuaj yeem pab tau ntau ntau qib cortisol:

• Tsaus chocolate: Ob txoj kev tshawb fawb ntawm 95 tus neeg laus tau pom tias haus cov chocolate dub txo lawv cov cortisol cov lus teb rau qhov kev nyuaj siab (70,).
• Ntau cov txiv hmab txiv ntoo: Kev tshawb ntawm 20 tus neeg caij tsheb kauj vab tau pom tias noj txiv tsawb lossis pears lub sijhawm 75-mais kev caij npav qis dua piv rau haus dej nkaus xwb ().
• Dub thiab ntsuab ces: Kev tshawb ntawm 75 tus txiv neej pom 6 lub lim tiam kev haus dej tshuaj yej dub poob cortisol hauv kev teb rau lub luag haujlwm kev ntxhov siab, piv rau qhov sib txawv ntawm haus dej haus caffeine ().
• Probiotics thiab prebiotics: Probiotics yog tus phooj ywg, cov kab mob hauv cov zaub mov xws li yogurt, sauerkraut thiab kimchi. Prebiotics, xws li cov tshuaj fiber ntau, muab cov zaub mov rau cov kab mob no. Ob qho probiotics thiab prebiotics pab txo cortisol ().
• Dej: Lub cev qhuav dej ntxiv cortisol. Dej yog qhov zoo rau hydrating thaum zam tsis tas cov calories. Kev tshawb nrhiav hauv cuaj tus txiv neej sib tw tau qhia tias tswj kev ua kom lub cev thaum ua kis las txo qis cortisol qib ().

Cortisol-txo cov zaub mov muaj xws li chocolate dub, tshuaj yej thiab soluble fiber. Zam kev siv cov piam thaj ntau dhau kuj tseem yuav ua rau koj cov qib qis dua.

11. Noj Tej Yam Ntxiv

Cov kev tshawb fawb tau ua pov thawj tias tsawg kawg ob qhov txiaj ntsig kev noj haus tuaj yeem txo qis cortisol.

Roj Ntses

Cov roj ntses yog ib qho zoo tshaj plaws ntawm omega-3 fatty acids, uas yog xav kom txo cortisol (76).

Ib txoj kev tshawb nrhiav saib yuav ua li cas xya tus txiv neej teb rau lub siab lub ntsws ntsuam xyuas tsis dhau peb lub lis piam. Muaj ib pab txiv neej siv roj pab ntses thiab lwm pab pawg tsis pom. Roj ntses roj txo cortisol ntau ntau hauv kev teb rau kev ntxhov siab ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav peb-lub lim tiam pom tias cov roj ntses pab txo cortisol hauv kev teb rau lub luag haujlwm kev ntxhov siab, piv rau cov placebo ().

Ashwagandha

Ashwagandha yog cov neeg Esxias tshuaj ntsuab ntxiv siv hauv tshuaj ntsuab los kho kev ntxhov siab thiab pab tib neeg hloov kev ntxhov siab.

Kev tshawb ntawm 98 tus neeg laus noj cov tshuaj ashwagandha ntxiv lossis cov placebo rau 60 hnub pom tias kev noj tshuaj ashwagandha 125 mg ib zaug lossis ob zaug ib hnub txo cortisol ntau ntau (79).

Lwm txoj kev tshawb ntawm 64 cov neeg laus uas muaj kev ntxhov siab ntev tau pom tias cov neeg uas tau noj 300-mg tshuaj txo cov cortisol ntau dua 60 hnub, piv rau cov neeg uas tau noj cov placebo.

Cov tshuaj noj roj ntses thiab ib cov tshuaj Esxias tshuaj ntsuab hu ua ashwagandha tau pom tias yuav pab txo qis cortisol.

Rau hauv qab Kab

Sij hawm dhau mus, cov qib cortisol siab tuaj yeem ua rau nce phaus, ntshav siab, ntshav qab zib, rog thiab nyuaj rau kev xav.

Sim cov lus qhia yooj yim ntawm kev ua neej nyob rau saum toj no los txo koj cov qib cortisol, muaj lub zog ntau dua thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv.