Cem quav thiab cem quav noj cov zaub mov
Zoo Siab
- Dab tsi los noj
- Dab tsis los noj
- Dej ntau npaum li cas rau haus
- Ntawv qhia zaub mov kom txhob cem quav
- Los ntawm kev tswj kev noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig thiab kev noj haus dej kom txaus, nws yog ib txwm ua kom cov hnyuv pib ua haujlwm tau zoo tom qab 7 txog 10 hnub ntawm kev noj haus. Ntxiv rau kev noj haus, kev ua haujlwm lub cev ib txwm kuj tseem pab tswj kev hla plab hnyuv.
Kev noj haus kom xaus cem quav, tseem hu ua cem quav, yuav tsum muaj cov zaub mov muaj nplua nuj nyob hauv fiber ntau xws li oats, papayas, plums thiab nplooj ntsuab, xws li zaub ntsuab thiab zaub xas lav.
Ib qho ntxiv, nws yog ib qho tseem ceeb kom haus dej kom ntau, vim tias muaj qhov muaj fiber ntau, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nyob hauv cov zaub mov tuaj yeem tawm tsam lub plab zom mov tseem txhaws, yog tias tsis muaj dej txaus rau hydrate kom pab ua lub ncuav qab zib.
Dab tsi los noj
Cov zaub mov zoo tshaj plaws los pab ua kom koj cov hnyuv ua haujlwm tau zoo yog:
- Zaub: zaub xas lav, zaub qhwv, arugula, chard, zaub dej, zaub kav, zaub paj ntsuab, zaub ntsuab, turnip;
- Txiv Hmab Txiv Ntoo: txiv ntaub ntoo, txiv moj coos, plum, txiv kab ntxwv, txiv puv luj, txiv duaj, raisin, txiv cev thiab apricot;
- Cereals: cov kab mob nplej, cov nplej daj, yob oats, quinoa;
- Tag Nrho Cov Khoom Noj: qhob cij qhob cij, nplej xim av thiab txhuv xim av;
- Noob: chia, flaxseed, noob hnav, taub dag thiab noob paj noob hlis;
- Ntuj probiotics: mis qhuav yogurt, kefir.
Cov zaub mov no yuav tsum tau suav nrog kev noj zaub mov nyob rau niaj hnub, vim tias nws yog lawv nquag noj uas yuav ua rau lub plab ua haujlwm tsis tu ncua. Saib cov zaub mov noj rau laxative kua txiv uas tuaj yeem siv hauv cov khoom noj txom ncauj.
Dab tsis los noj
Cov zaub mov uas yuav tsum zam vim tias lawv tawm hauv txoj hnyuv daig yog:
- Qab zib thiab cov khoom noj muaj suab thaj ntau, xws li dej qab zib, khoom qab zib, khoom qab zib, khoom qab zib, khoom qab zib;
- Cov rog tsis zoo, zoo li cov zaub mov kib, qhob cij thiab cov zaub mov khov;
- Cov khoom noj ceev ceev;
- Nqaij nqaij, xws li cov hnyuv ntxwm, nqaij npuas kib, hnyuv ntxwm thiab nqaij npua;
- Txiv Hmab Txiv Ntoo: ntsuab tsawb thiab guava.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom pom meej tias yog tias lub tsawb muaj lub txiv xyoob qab heev, nws yuav tsis cuab ntawm txoj hnyuv, thiab tuaj yeem noj mus txog 1x / hnub yam tsis ua rau cem quav, tsuav yog cov zaub mov seem kom sib npaug.
Dej ntau npaum li cas rau haus
Cov dej yog lub luag haujlwm rau hydrating cov fibers ntawm cov zaub mov, nce cov ncuav mog qab zib fecal thiab pab nws txoj kev tshem tawm. Tsis tas li ntawd, nws kuj ua kom lub plab txoj hnyuv tag nrho ua rau txoj hnyuv taug kev yooj yim dua kom txog thaum lawv raug tshem tawm.
Qhov zoo tshaj plaws ntawm kev siv dej nws txawv raws tus neeg lub cev qhov hnyav, ua 35 ml / kg ib hnub. Yog li, tus neeg hnyav 70 kg yuav tsum haus 35x70 = 2450 ml dej ib hnub.
Ntawv qhia zaub mov kom txhob cem quav
Cov lus hauv qab no qhia cov piv txwv ntawm 3 hnub rau zaub mov tua cov hnyuv uas tau khoo:
| Khoom txom ncauj | Hnub 1 | Hnub 2 | Hnub 3 |
| Noj tshais | 1 khob ntawm yogurt dawb + 1/2 col ntawm chia kua zaub + 1 daim ntawm qhob cij wholemeal nrog cheese | 1 khob kua txiv kab ntxwv + 2 kib qe nrog txiv lws suav, oregano thiab 1 diav ntawm flaxseed | 2 slices ntawm papaya + 1/2 col ntawm chia kua zaub + 2 slices ntawm cheese nrog kas fes |
| Noj tshais | 2 txiv moj mab tshiab + 10 txiv maj ntoo | 2 slices ntawm papaya | 1 khob ntawm ntsuab kua txiv |
| Noj su noj hmo | 3 col ntawm xim av mov kua zaub + ntses hauv qhov cub nrog txiv roj roj thiab zaub + braised kale nrog dos | wholemeal nplej zom nrog rau hauv av nqaij nyug thiab nqaij ntses soob + ntsuab zaub xam lav | nqaij qaib ncej puab hauv qhov cub + 3 col xim av mov + 2 col taum + sautéed zaub hauv cov roj txiv roj |
| Noj su txom ncauj | 1 khob kua txiv kab ntxwv nrog papaya + 2 kib qe nrog txiv lws suav, oregano thiab 1 diav ntawm flaxseed | 1 khob kua txiv ntsuab + 10 txiv ntoo zoo li cas | 1 lub mis nyeem qaub dawb + 1 daim ntawm cov mov ci tag nrho nrog cov qe thiab tshij |
Los ntawm kev tswj kev noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig thiab kev noj haus dej kom txaus, nws yog ib txwm ua kom cov hnyuv pib ua haujlwm tau zoo tom qab 7 txog 10 hnub ntawm kev noj haus. Ntxiv rau kev noj haus, kev ua haujlwm lub cev ib txwm kuj tseem pab tswj kev hla plab hnyuv.
Tsis Ntev Los No Cov Lus
Dab tsi ua rau mob caj dab?
