Dukan kev noj haus: nws yog dab tsi, nws theem thiab cov zaub mov poob phaus

Zoo Siab

• Dukan kev noj haus cov kauj ruam yog kauj ruam
• Thawj theem ntawm Dukan noj - nres theem
• Qauv ntawv qhia zaub mov rau cov theem nres
• Thib 2 ntawm Dukan kev noj haus - caij nkoj
• Qauv ntawv qhia zaub mov rau theem nkoj
• Thib 3 ntawm Dukan noj - theem cov nyom
• Qauv ntawv qhia zaub mov rau cov theem sib koom ua ke
• Qeb 4 ntawm Dukan kev noj haus - kev nyob khov kho theem
• Cov ntawv qhia ua zaub mov rau theem ua kom ruaj khov

Kev noj haus Dukan yog kev noj haus uas tau faib ua 4 ntu thiab, raws li nws cov kws sau ntawv, tso cai rau koj kom poob li 5 kg hauv thawj lub lis piam. Hauv thawj qib, kev noj haus tsuas yog ua nrog cov protein, thiab lub sijhawm ua kom noj yog nyob ntawm qhov hnyav uas tus neeg xav poob phaus.

Noj cov zaub mov no tau tsim los ntawm tus kws kho mob Fabkis tus kws kho mob Dr. Pierre Dukan thiab tau piav qhia hauv nws phau ntawv tias: 'Kuv yuag tsis tuaj yeem yuag'. Qhov no tuaj yeem ua kev xaiv rau cov uas xav kom poob phaus sai sai.

Pom pes tsawg phaus koj yuav tsum tau poob ceeb thawj los ntawm kev muab koj cov ntaub ntawv tso rau hauv lub laij lej hauv qab no:

Txheeb xyuas cov zaub mov uas tau tso cai, cov zaub mov raug txwv thiab seb yuav ua li cas txhua ntu ntawm Dukan cov khoom noj ua haujlwm:

Dukan kev noj haus cov kauj ruam yog kauj ruam

Txhawm rau kom paub seb muaj pes tsawg hnub txhua theem ntawm kev noj haus yuav tsum kav ntev, Dr. Dukan pom zoo:

• Rau cov neeg uas xav poob 5kg: 1 hnub hauv theem 1;
• Rau cov neeg uas xav poob ntawm 6 mus rau 10 kg: 3 hnub hauv theem 1;
• Rau cov neeg uas xav poob 11 txog 20 kg: 7 hnub nyob rau theem 1.

Lub sijhawm ntawm lwm ntu sib txawv raws li tus neeg lub cev qhov hnyav, thiab tsuas yog cov khoom qab zib uas tuaj yeem noj ntawm cov khoom noj no yog Dr. Dukan lub qe paj npleg nrog cov mis skimmed thiab tsis muaj suab thaj dawb. Saib Dukan kev noj haus cov kauj ruam hauv qab no.

Thawj theem ntawm Dukan noj - nres theem

Hauv ntu 1 ntawm Dukan txoj kev noj haus nws tsuas yog pub kom noj cov zaub mov muaj protein ntau, thiab tej yam khoom noj uas ua rau muaj cov khoom noj (carbohydrates) thiab khoom qab zib pub rau noj.

• Cov Khoom Noj: cov nqaij ntshiv, nqaij, ci nqaij lossis nqaij siav uas tsis muaj roj ntxiv, kani, hau qe, haus qaib ntxhw mis, ntuj lossis tawv nqaij yogurt, mis nyuj skimmed, nqaij cheese. Koj yuav tsum ib txwm noj 1 thiab ib nrab diav ntawm oat bran ib hnub, raws li nws satiates kev tshaib kev nqhis, thiab 1 diav ntawm Goji berries, rau nws lub hwj chim ua kom huv.
• Cov Khoom Noj Txhaum Cai: tag nrho cov carbohydrates, xws li mov ci, mov, nplej zom, txiv hmab txiv ntoo thiab khoom qab zib.

Theem no kav ntev li 3 txog 7 hnub thiab 3 txog 5 kg yog ploj hauv nws.

Qauv ntawv qhia zaub mov rau cov theem nres

Hauv kev tawm tsam theem, kev noj zaub mov tsuas yog nce los ntawm cov khoom noj muaj protein ntau. Yog li, cov ntawv qhia tuaj yeem yog:

• Noj tshais: 1 khob ntawm cov mis nyuj skimmed lossis yogurt + 1.5 col ntawm oat bran kua zaub + 2 slices ntawm cheese thiab nqaij npua lossis 1 qe nrog 2 slices ntawm cheese. Koj tuaj yeem ntxiv kas fes rau mis nyuj, tab sis tsis muaj qab zib.
• Noj tshais: 1 lub hau rog tsis muaj roj los yog 2 lub txiv xyoob + 2 zuaj ntawm nqaij npua.
• Noj su noj hmo: 250g ntawm nqaij liab nyob rau hauv 4 cheese sauce, ua nrog skimmed mis lossis 3 grilled nqaij qaib fillets nrog cheese topping thiab nqaij npua los yog nqaij ntses rau hauv ib qho chaw hauv cheese.
• Noj sus tom qab: 1 lub mis muaj roj tsawg los yog 1 khob mis uas muaj roj tsawg + 1 diav ntawm Goji berries + 1 lub qe tawv tawv lossis 2 taum ntawm nqaij taum + 3 ib qho nqaij npuas lossis 1 tev nqaij ci + 1 daim ntawm tsev cheese.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias tsuas pub 2 lub qe nyob rau ib hnub.

Khoom noj pub hauv theem 1

Cov zaub mov raug txwv nyob rau theem 1

Thib 2 ntawm Dukan kev noj haus - caij nkoj

Hauv ntu 2 ntawm Dukan kev noj haus, qee cov zaub ntxiv rau ntxiv rau hauv kev noj zaub mov noj, tab sis nws tseem tsis tau tso cai noj zaub mov carbohydrates. Cov zaub thiab zaub ntsuab yuav tsum noj nyoos lossis siav hauv dej qab ntsev, thiab tsuas yog cov qab zib uas tau tso cai yog lub teeb gelatin. Cov txuj lom siv yuav tsum yog cov txiv roj roj, txiv qaub, tshuaj ntsuab xws li zaub txhwb nyoos thiab rosemary lossis balsamic vinegar.

• Cov Khoom Noj: lws suav, dib, radish, zaub xas lav, nceb, zaub kav, chard, txaij thiab zucchini.
• Cov Khoom Noj Txhaum Cai: cov khoom noj uas muaj cov khoom noj uas yog carbohydrate, khoom qab zib thiab txiv ntoo.

Mloog: hauv qib 2 no, koj yuav tsum hloov pauv 1 hnub noj tsuas muaj protein thiab lwm hnub noj protein, zaub, mus txog 7 hnub. Hnub koj noj tsuas muaj protein, koj yuav tsum noj 1 lub rooj Goji thiab 1 hnub ntxiv, 2 diav.

Qauv ntawv qhia zaub mov rau theem nkoj

Koj yuav tsum ua raws li cov theem zaub mov nres rau cov hnub muaj protein. Cov zaub mov hauv qab no muab cov piv txwv ntawm cov pluas noj rau hnub uas koj noj protein thiab zaub:

• Noj tshais: 1 khob ntawm cov mis nyuj skimmed lossis yogurt + 1.5 col ntawm oat bran kua zaub + 2 cov ncuav ci ci nrog txiv lws suav lossis qe thiab txiv lws suav.
• Noj tshais: 2 lub tshij ntawm cheese + 2 slices ntawm Ham.
• Noj su noj hmo: 250g nqaij nyob rau hauv lws suav sau nrog dib, zaub xas lav thiab txaij lws suav nyias los yog 2 slices ntawm ntses liab hauv cov ntses mushroom + soob cov ntsev, zucchini thiab chard.
• Noj sus tom qab: 1 cov roj ntsha yogurt tsawg + 1 diav ntawm Goji berries + 2 lub ncuav cheese lossis 1 lub qe tawv-tawv

Hauv qib no, uas kav ntev li 1 lub lim tiam, 1 txog 2 kg poob zoo. Saib cov ntawv qhia qhia rau qib no ntawm kev noj haus: Dukan pancake daim ntawv qhia.

Cov zaub mov raug tso cai nyob hauv theem 2

Cov zaub mov raug txwv hauv qib 2

Thib 3 ntawm Dukan noj - theem cov nyom

Hauv qeb 3 ntawm Dukan kev noj haus, ntxiv rau nqaij, zaub thiab zaub ntsuab, koj tuaj yeem noj 2 cov txiv hmab txiv ntoo ib hnub, 2 lub ncuav ntawm cov ncuav nplej thiab 1 40 g noj ntawm ib hom cheese.

Nyob rau theem no, nws tseem raug tso cai kom noj 1 zaug ntawm cov carbohydrate 2 zaug hauv ib lub lis piam, xws li cov nplej xim av, cov qhob noom xim kasfes lossis taum pauv, thiab koj tuaj yeem muaj 2 pluag zaub mov dawb, qhov koj tuaj yeem noj cov zaub mov uas twb tau tso cai nyob hauv txoj kev noj haus, ua ke nrog ib khob caw lossis npias.

• Cov Khoom Noj: cov nqaijrog, legumes, zaub, 2 txiv hmab txiv ntoo nyob rau hauv ib hnub, qhob cij qhob cij, txhuv xim av, nplej zom, taum thiab taum pauv.
• Cov Khoom Noj Txhaum Cai: cov nplej dawb, nplej zom dawb thiab tag nrho lwm qhov ntawm cov carbohydrates. Txwv tsis pub muaj txiv hmab txiv ntoo: txiv tsawb, txiv quav ntswv nyoos thiab txiv lws suav.

Qeb no yuav tsum kav ntev li 10 hnub rau 1 kg uas tus neeg xav poob. Ntawd yog, yog tias tus neeg xav kom poob ntau tshaj 10 kg, qib no yuav tsum kav ntev li 100 hnub.

Qauv ntawv qhia zaub mov rau cov theem sib koom ua ke

Nyob rau theem kev sib koom ua ke, zaub mov dhau los muaj kev ywj pheej, thiab koj tuaj yeem noj cov qhob cij txhua hnub. Yog li, cov ntawv qhia tuaj yeem yog:

• Noj tshais: 1 khob ntawm cov mis nyuj skimmed lossis yogurt + 1.5 col ntawm oat bran kua zaub + 1 daim ntawm cov mov ci tag nrho nrog cov cheese, soob thiab zaub xas lav.
• Noj tshais: 1 kua + 1 daim tshij thiab nqaij npua.
• Noj su noj hmo: 130 g ntawm nqaij qaib mis hauv nqaij ntses soob + nplej xim av + zaub nyoos lossis 1 tuna tuna nrog cov nplej zom nplej hauv cov ntses pesto + zaub nyoos ua zaub ntsuab + 1 txiv kab ntxwv.
• Noj sus tom qab: 1 mis nyuj muaj roj tsawg yog khaub zig + 1 tablespoon of Goji + 1 daim ntawm qhob cij wholemeal nrog cheese.

Saib cov zaub mov txawv uas tuaj yeem siv rau qib no hauv: Dukan cov lus qhia ua tshais thiab Dukan cov ntawv qhia ncuav ci.

Cov zaub mov raug tso cai nyob hauv theem 3

Cov zaub mov raug txwv nyob rau theem 3

Qeb 4 ntawm Dukan kev noj haus - kev nyob khov kho theem

Hauv theem 4 ntawm kev noj haus Dukan, cov lus pom zoo yog: ua cov protein tsis zoo sib xws rau qib 1 ib zaug ib lub lim tiam, ua 20 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev ib hnub, tso lub elevator thiab siv cov ntaiv, thiab noj 3 diav ntawm oat bran. ib hnub.

• Cov Khoom Noj: txhua yam zaub mov raug tso cai, tab sis tag nrho cov khoom lag luam yuav tsum tau muab kev nyiam thiab nws yog qhov yuav tsum tau noj 3 pluag txiv hmab txiv ntoo ib hnub.
• Cov Khoom Noj Txhaum Cai: tsis muaj dab tsi txwv, koj tuaj yeem muaj cov zaub mov noj ib txwm muaj.

Hauv cov zaub mov no nws yuav tsum haus dej tsawg kawg 2 litres ntawm ib hnub kom ntseeg tau tias txoj haujlwm ua haujlwm ntawm txoj hnyuv thiab tshem tawm cov co toxins. Lwm yam kua uas tau tso cai yog tshuaj yej, kas fes tsis muaj qab zib lossis qab zib thiab xoom dej qab zib, hauv kev sim.

Cov ntawv qhia ua zaub mov rau theem ua kom ruaj khov

Hauv theem kev ruaj khov, koj tuaj yeem muaj cov zaub mov ib txwm muaj, xws li:

• Noj tshais: 1 khob ntawm cov mis nyuj skimmed lossis yogurt + 1.5 col ntawm oat bran kua zaub + 2 qhov ncuav ntawm cov qhob cij wholemeal nrog minas lub teeb cheese.
• Noj tshais: 1 lub txiv tsawb + 4 lub zom zaws lossis 3 lub txiv ntseej + 1 txiv ntoo.
• Noj su noj hmo: 120 g ntawm nqaij + 4 col ntawm mov kua zaub + 2 col ntawm taum kua zaub + zaub nyoos nyias noj + 1 txiv kab ntxwv
• Noj sus tom qab: 1 qhov muaj roj tsawg yogurt + 1.5 col ntawm oat bran kua zaub + 4 tag nrho cov ci nrog ricotta.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias Dukan kev noj haus yog qhov muaj kev txwv ntau thiab tuaj yeem ua rau malaise, kiv taub hau thiab tsis muaj zog, ntxiv rau qhov tsis suav nrog kev noj zaub mov noj, uas ua kom yuag yuag tom qab kev noj zaub mov. Yog li ua qhov pom zoo tshaj rau qhov poob phaus yog mus rau tus neeg noj zaub mov zoo thiab ua raws nws cov lus qhia.

Theem 4: Txhua yam zaub mov raug tso cai

Theem 4: kev xaiv yuav tsum muab rau tag nrho cov zaub mov

Kawm yuav ua li cas ua cov pluas noj metabolism zaub mov sai kom poob 10 kg hauv tsawg dua ib hlis.