Yuav Ua Li Cas Thiaj Ua Lub Qos Qos Qab Zib Cov Zaub
Zoo Siab
Qos yaj ywm qab zib pab kom koj poob ceeb thawj vim tias lub hauv paus no yog ntau yam ntawm cov hmoov txhuv nplej siab, yog ib hom carbohydrate uas ua raws li lub cev, tsis ua kom lub plab lossis tsis nqus rau hauv plab hnyuv, ua rau muaj calories tsawg noj.
Tsis tas li ntawd, cov qos yaj ywm qab zib yog nplua nuj hauv fiber, calcium, potassium thiab vitamin A, cov as-ham tseem ceeb rau kev tswj txoj hnyuv huv thiab ntxiv dag zog rau lub cev. Cov zaub no tseem muaj glycemic index qis, uas ua kom glycemia ruaj khov, tiv thaiv kev tsim cov rog, txo kev tshaib plab thiab tswj cov teeb meem xws li ntshav qab zib.
Dab tsi los noj hauv cov khoom noj
Cov zaub mov noj qos kuj tseem raug tso cai rau haus tag nrho cov txiaj ntsig, xws li cov nplej, nplej zom thiab hmoov nplej, thiab cov noob qes xws li taum, chickpeas, taum pauv, pob kws thiab taum pauv.
Raws li cov peev txheej ntawm cov tsiaj protein nyob rau hauv cov zaub mov noj, ib qho yuav tsum nyiam noj cov nqaij dawb xws li nqaij qaib thiab ntses, thiab qe, vim tias lawv yog cov zaub mov muaj roj tsawg, tsis zoo li nqaij liab thiab cov nqaij ua tiav xws li cov hnyuv ntxwm, hnyuv ntxwm thiab nqaij npuas kib.
Ntxiv rau, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias cov qos yaj ywm qab zib yuav tsum muaj nyob hauv cov zaub mov tseem ceeb, noj li ntawm 2 mus rau 3 nphom ib pluag noj kom pab tau qhov hnyav poob. Caw mus xyuas Yuav ua li cas yuav ua rau cov qos hauv qab zib rau poob phaus.
Tshawb xyuas pes tsawg phaus koj yuav tsum plam los ntawm kev nkag mus rau koj cov ntaub ntawv ntawm no:
Qos qos txhawb cov leeg
Qos yaj ywm qab zib yog ib qho khoom noj zoo heev los ua kom muaj kev kawm nce ntxiv thiab nce cov leeg nqaij, vim nws cov glycemic tsis tshua muaj kab mob tso cai rau nws kom maj mam nce mus rau hauv lub cev, ua rau cov leeg muaj lub zog thoob plaws hauv kev kawm.
Ntxiv nrog rau qhov yuav tau noj ua ntej kev cob qhia los muab lub zog, nws kuj tseem siv tau rau hauv kev noj mov tom qab ua haujlwm, uas yuav tsum muaj cov nplua nuj nyob hauv cov protein kom rov qab cov leeg thiab txhawb kev mob ntshav siab. Rau qhov no, qos yaj ywm qab zib yuav tsum tau noj nrog cov nqaij ntshiv ntawm cov protein, xws li nqaij qaib thiab qe xyaw qe. Pom tag nrho cov txiaj ntsig ntawm cov qos yaj ywm qab zib.
Cov pluas noj zaub mov noj
Cov lus hauv qab no qhia ib qho piv txwv ntawm kev noj haus qos yaj ywm 3 hnub ua kom muaj nqaij thiab ua rog poob.
| Khoom txom ncauj | Hnub 1 | Hnub 2 | Hnub 3 |
| Noj tshais | Skimmed mis + 3 tag nrho cov ci nrog unsalted margarine | Skimmed yogurt + 30 g wholegrain cereal nrog oats | Skimmed mis nyuj nrog kas fes + 1 qhob cij wholemeal nrog ricotta cream |
| Noj tshais | 1 khob ntawm ntsuab kale kua txiv + 3 txiv ntseej | 1 khob dej tshuaj yej ntsuab + 1 kua | 2 slices ntawm papaya + 2 tablespoons ntawm oats |
| Noj su noj hmo | 4 txig cov qos liab + 2 cov nqaij qaib xyaw zaub xyaw nrog lws suav sau + zaub ntsuab nyoos + 1 daim txiv qaub | 2 cov qos yaj ywm noj qab zib + 2 col. cov kua zaub ci daj + 1 daim ua kua ntses ua noj + zaub ua kua zaub ua kua txaij dawb rau hauv cov roj txiv roj + 4 txiv pos | Tuna salad, hau qe, chard, lws suav, zaub txhwb qaib, txaij thiab pob kws + 1 txiv kab ntxwv |
| Noj su txom ncauj | 1 cov khaub thuas muaj roj tsawg + 1 lub ncuav ci tag nrho nrog lub teeb ci | Papaya smoothie nrog 1 col. flaxseed kua zaub | 1 khob hibiscus tshuaj yej + 1 nyias tapioca nrog cheese |
Ntxiv nrog rau kev noj cov qos yaj ywm qab zib txhua hnub, nws tseem yuav tsum noj zaub mov zoo thiab xyaum ua kom lub cev qoj ib ce tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lim tiam kom ua kom poob phaus thiab muaj lub dag zog zoo.
Txhawm rau detoxify lub cev thiab pib noj cov zaub mov kom yog, saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no thiab kawm paub xaiv cov khoom xyaw zoo tshaj plaws los ua detox kua zaub.
Peb Pom Zoo Koj
Thawj pab rau lom
