Mob plab hauv plab: nws yog dab tsi, yuav ua li cas paub nws thiab yuav ua li cas

Zoo Siab

• Yuav ua li cas paub yog tias kuv muaj mob plab ntawm plab
• Yuav ua li cas xaus diastasis tom qab yug menyuam
• 1. Cov kev soj ntsuam Pilates ua haujlwm
• 2. Kev tawm dag zog lub cev
• 3. Kev phais mob
• Dab tsi los ua kom koj lub plab tawv
• Lub sijhawm kho
• Diastasis muaj teeb meem

Mob plab hauv plab yog qhov kev tshem tawm ntawm cov leeg hauv plab thiab cov nqaij sib txuas uas feem ntau tshwm sim thaum cev xeeb tub, yog qhov tseem ceeb ua rau lub plab tsis zoo thiab mob nraub qaum nyob rau lub sijhawm tom qab yug menyuam tas.

Qhov kev ncua deb no tuaj yeem ncav cuag 10 cm deb thiab yog vim qhov tsis muaj zog ntawm cov leeg plab hauv plab, uas yog qhov ncab ntau vim yog kev loj hlob ntawm lub plab thaum cev xeeb tub. Txawm li cas los xij, diastasis kuj tseem tuaj yeem tshwm sim sab nraud ntawm cev xeeb tub, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg nqa khoom hnyav heev hauv qhov muag tsis yog.

Kev kho mob kom kho lub plab ntawm lub plab tuaj yeem ua nrog kev tawm dag zog, kho lub cev lossis, thaum kawg, kev phais mob, tshwj xeeb tshaj yog thaum qhov kev ncua deb tshaj 5 cm thiab qhov kev tawm dag zog tsis zoo los kho qhov xwm txheej.

Yuav ua li cas paub yog tias kuv muaj mob plab ntawm plab

Nws muaj peev xwm xav tias koj muaj lub diastasis tom qab yug menyuam thaum koj hnov ​​tias cheeb tsam hauv qab ntawm txoj hlab ntaws mos muag thiab muag lossis saib ib qho su hauv lub plab thaum nqa qee qhov hnyav, zaum khos lossis hnoos, piv txwv.

Txhawm rau kom nws yog lub plab zom mov plab, koj yuav tsum:

• Pw rau ntawm koj sab nraub qaum thiab nias koj qhov ntsuas thiab nruab nrab ntiv tes li 2 cm sab saud thiab hauv qab koj lub ntaws, thiab tom qab ntawd;
• Cog lus lub plab, zoo li ua haujlwm plab ib ce.

Qhov tsis tu ncua yog tias thaum lub plab cog lus, tus ntiv tes dhia nce toj ib qho me me, tab sis yog tias thaum lub diastasis tus ntiv tes tsis txav, nws muaj peev xwm tso 3 lossis 4 ntiv tes ua ib sab tsis muaj lawv txav nrog lub plab ua paug.

Qee cov xwm txheej uas pom zoo rau kev txhim kho lub plab hauv plab yog cev xeeb tub ntau dua ib zaug, muaj menyuam ntxaib, yug menyuam ntau dua 4 kg lossis hnub nyoog laus dua 35 xyoo. Thaum tsis txheeb txog kev xeeb tub, kev mob diastasis feem ntau tshwm sim vim yog qhov tsis muaj zog hauv cov leeg plab hauv plab.

Yuav ua li cas xaus diastasis tom qab yug menyuam

Cov kev xaiv kho mob rau kev kho mob plab thiab ua kom mob plab dua yog:

1. Cov kev soj ntsuam Pilates ua haujlwm

Kev tawm dag zog yog qhov kev pabcuam zoo rau kev kho mob tab sis lawv yuav tsum tau ua nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws kho mob lossis tus kws qhia ntawv vim hais tias kev ua haujlwm tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj qhov hnyav ntawm lub plab, thiab nce qhov sib cais ntawm cov leeg, ua rau mob diastasis lossis ua rau lub ntsej muag mob hnyuv.

Qee qhov kev tawm dag zog kom ua haujlwm los kho diastasis Kuv qhia hauv qhov video no:

Cov kev tawm dag zog no yog qhov tsim nyog tshaj plaws vim tias lawv tau cog lus transversus abdominis thiab cov leeg qis ntawm lub qhov quav ntawm lub plab, ntxiv dag zog rau lawv, tsis muaj lub siab ntev dhau ntawm lub qhov quav.

2. Kev tawm dag zog lub cev

Hauv kev siv dag zog hauv lub cev, cov khoom siv xws li FES tuaj yeem siv, uas ua rau cov leeg mob. Cov cuab yeej no tuaj yeem ua tiav 15 mus rau 20 feeb thiab ua tau zoo heev hauv kev ua kom muaj zog ntawm lub qhov quav ntawm lub plab.

3. Kev phais mob

Kev phais mob yog qhov kawg hloov kho diastasis, tab sis nws yooj yim heev thiab muaj cov leeg ntawm cov leeg.Txawm hais tias kev phais mob tuaj yeem ua rau lub hom phiaj no nkaus xwb, tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem hais qhia kom lub siab lossis phais plab ua kom tshem tawm cov rog ntau, xaws cov leeg kom ua tiav.

Saib seb kev phais mob plab ua dab tsi.

Dab tsi los ua kom koj lub plab tawv

Lub sijhawm kho mob txhawm rau kho lub plab kom raug mob nws kuj tseem pom zoo:

• Tswj lub cev sawv thiab chaw zaum;
• Tswj kev cog lus ntawm transversus plab pob txha leeg thoob plaws ib hnub, qhov kev tawm dag zog no tau hu ua hypopressive plab ce, nyob rau hauv uas nws tsuas yog tsim nyog los sim nqa txoj hlab ntaws mus rau tom qab, ntsws lub plab feem ntau thaum zaum, tab sis koj yuav tsum tswj qhov kev cog lus no thoob lub hnub. Kawm tau zoo dua yuav ua li cas ua tus zaum hypopressive zaum;
• Zam kev kom ntau li ntau tau khoov lub cev rau pem hauv ntej, zoo li yog ua ib txwm noj plab vim hais tias nws worsens lub diastasis;
• Thaum twg koj yuav tsum tau khoov cia kom khaws ib yam dab tsi tawm hauv pem teb, khoov koj ob txhais ceg, zaum koj lub cev thiab tsis txhob khoov koj lub cev rau pem hauv ntej;
• Tsuas hloov tus menyuam daim pawj rau qhov chaw siab zoo li hloov pawm, lossis yog tias koj yuav tsum tau hloov chaw pw, nyob twj ywm ntawm koj lub hauv caug hauv pem teb kom tsis txhob khoov koj lub cev rau pem hauv ntej;
• Siv cov ntawv hla tom qab txhawm rau feem ntau ntawm nruab hnub thiab txawm tau pw, tab sis tsis txhob hnov ​​qab ua kom koj lub plab cia sab hauv kom ntxiv dag zog rau transversus abdominis thaum nruab hnub.

Tsis tas li ntawd nws yog qhov tseem ceeb tsis txhob ua ib ce thooj plab ib ce, tsis daim ntawv pov thawj plab hauv plab txhawm kom tsis txhob txhawm rau ua kom lub diastasis.

Lub sijhawm kho

Lub sijhawm kho tuaj yeem sib txawv raws qhov loj ntawm diastasis, txij li ntau qhov sib nrug, qhov nyuaj nws yuav txhawb nqa kev sib koom tes ntawm cov leeg tsuas yog ua kev tawm dag zog lossis kev kho mob lub cev. Txawm li cas los xij, hauv diastasis tsawg dua 5 cm, yog tias qhov kev kho mob tau ua txhua hnub, nyob hauv kwv yees li 2 mus rau 3 hlis nws yuav pom tau qhov kev txo qis hauv diastasis.

Thaum lub diastasis ncav cuag 2 cm, isotonic ce yuav siv tau, los ntawm muaj qhov hloov zuj zus sai dua.

Diastasis muaj teeb meem

Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev mob plab plab yog qhov tshwm sim ntawm mob nraub qaum hauv qab nraub qaum. Qhov mob no tshwm sim vim tias cov leeg hauv plab ua cov pob txha caj dab uas tiv thaiv tus txha nraub qaum thaum taug kev, zaum thiab qoj ib ce. Thaum cov leeg mob no lub cev tsis muaj zog heev, txha nraub qaum ua haujlwm ntau dhau lawm thiab muaj qhov pheej hmoo ntau dua ntawm kev tsim tus mob herniated discs. Yog li, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua tiav txoj kev kho mob, txhawb nqa kev sib koom tes thiab ntxiv dag zog ntawm lub plab plab.