Puas Muaj Qhov Txuas Ntawm Ntshav Qab Zib thiab Kev Nyuaj Siab? Paub Qhov Tseeb

Zoo Siab

• Qhov kev tshawb fawb hais li cas
• Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab txawv rau cov neeg muaj ntshav qab zib li cas?
• Dab tsi ua rau muaj kev nyuaj siab rau cov neeg muaj ntshav qab zib?
• Kev txheeb xyuas tus kab mob rau hauv cov neeg muaj ntshav qab zib
• Yuav kho tus mob kev nyuaj siab li cas
• Cov tshuaj noj
• Kev Kho Mob Lub Siab
• Txoj kev ua neej hloov
• Muaj mob ntshav qab zib thiab kev nyuaj siab
• Q:
• A:
• Outlook

Puas muaj kev sib txuas ntawm kev nyuaj siab thiab ntshav qab zib?

Qee cov kev tshawb fawb qhia tias kev muaj ntshav qab zib koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim muaj kev nyuaj siab. Yog tias cov mob ntshav qab zib muaj feem ntsig txog kev noj qab haus huv, koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab tuaj yeem tseem muaj ntxiv. Nws tseem tsis tau paub meej tias vim li cas thiaj zoo li no. Qee cov kws tshawb nrhiav hais tias qhov no tuaj yeem yog vim cov ntshav qab zib ua rau lub cev muaj txiaj ntsig ntawm lub hlwb kev ua haujlwm, nrog rau cov kev tswj hwm txhua hnub tau muaj.

Nws tseem muaj peev xwm ua tau yog tias cov neeg muaj kev nyuaj siab feem ntau yuav muaj ntshav qab zib. Vim tias qhov no, nws tau pom zoo tias cov neeg uas muaj keeb kwm ntawm kev nyuaj siab yuav raug kuaj ntshav qab zib.

Khaws nyeem ntxiv rau ntawm kev sib txuas ntawm cov ntshav qab zib thiab kev nyuaj siab, nrog rau cov ntaub ntawv ntawm kev kuaj mob, kho mob, thiab lwm yam.

Qhov kev tshawb fawb hais li cas

Txawm hais tias yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv los txhawm rau nkag siab qhov txuas ntawm ntshav qab zib thiab kev nyuaj siab, nws pom tseeb tias muaj kev sib txuas.

Nws tau xav tias kev hloov pauv hauv lub hlwb chemistry khi rau ntshav qab zib yuav cuam tshuam nrog kev txhim kho kev mob siab ntsws.Piv txwv, kev puas tsuaj los ntawm ntshav qab zib neuropathy lossis thaiv cov hlab ntshav hauv lub hlwb yuav pab txhawb kev txhim kho kev nyuaj siab hauv cov neeg muaj ntshav qab zib.

Hloov pauv, hloov hauv lub hlwb vim kev nyuaj siab yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntxiv rau cov kev mob nyhav. Cov kev tshawb fawb pom tau tias cov neeg muaj kev nyuaj siab yog qhov muaj feem yuav ua tau mob ntshav qab zib ntau, tab sis nws nyuaj rau kev txiav txim siab uas ua rau qhov twg. Nws tsis tau txiav txim siab yog tias kev nyuaj siab nce ntxiv rau kev pheej hmoo rau kev mob, lossis rov qab ua dua.

Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau tswj kev mob ntshav qab zib thiab tiv thaiv kev cuam tshuam txog ntshav qab zib.

Ib qho pom tias cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2 thiab pom cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab feem ntau muaj cov ntshav qab zib ntau ntau. Tsis tas li ntawd, cov txiaj ntsig sib cais qhia tau tias cov neeg uas muaj ob lub zwj ceeb muaj feem yuav muaj mob plawv dua.

Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab txawv rau cov neeg muaj ntshav qab zib li cas?

Tsuas yog sim tswj nrog thiab tswj cov kev mob raum xws li mob ntshav qab zib tuaj yeem hnov ​​ntau dhau rau qee leej. Yog koj mloog zoo siab thiab koj txoj kev tu siab tsis mob siab nyob rau ob peb asthiv, koj yuav muaj kev nyuaj siab.

Cov tsos mob tshwm sim suav nrog:

• tsis pom kev txaus siab rau cov haujlwm uas koj ib txwm nyiam lawm
• ntsib kev pw tsis tsaug zog los yog pw tsaug zog ntau dhau
• tsis qab los noj mov los noj mov
• tsis muaj peev xwm mloog
• kev xav tias nkees
• xav ntxhov siab lossis tshee txhua lub sijhawm
• xav tias nyob ib leeg thiab ib leeg
• muaj kev tu siab thaum sawv ntxov
• xav tias koj "tsis txhob ua ib yam dab tsi zoo"
• muaj kev xav tua tus kheej
• ua kom mob rau koj tus kheej

Kev tswj cov ntshav qab zib tsis zoo tuaj yeem ua kom tshwm sim zoo ib yam li cov kev nyuaj siab. Piv txwv, yog tias koj cov piam thaj hauv ntshav siab dhau lossis qis dhau, koj yuav muaj kev ntxhov siab ntxiv, nyob tsis tswm, lossis lub zog qis. Cov ntshav qab zib hauv lub cev tsawg kuj tseem tuaj yeem ua rau koj tuaj yeem tshee thiab tawm hws, uas yog cov tsos mob zoo xws li kev ntxhov siab.

Yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob. Lawv tuaj yeem pab koj txiav txim siab yog tias kev ntxhov siab tab tom ua rau koj cov tsos mob thiab kuaj mob, yog tias xav tau. Lawv tseem tuaj yeem ua haujlwm nrog koj los tsim cov phiaj xwm kev kho mob uas haum rau koj cov kev xav tau.

Dab tsi ua rau muaj kev nyuaj siab rau cov neeg muaj ntshav qab zib?

Nws yog txoj kev xav tau los ntawm kev tswj hwm tus kab mob xws li ntshav qab zib hom 2 ua rau muaj kev nyuaj siab. Qhov no yuav kawg ua rau qhov nyuaj tswj tus mob.

Nws zoo nkaus li tias ob qho tib si kab mob ua rau thiab cuam tshuam los ntawm tib qho kev pheej hmoo. Lawv suav nrog:

• tsev neeg keeb kwm ntawm ob qho tib si
• rog dhau
• ntshav siab
• inactivity
• mob rau cov hlab ntshav

Txawm li cas los xij, nws yuav hais tias koj txoj kev nyuaj siab ua rau nws nyuaj rau koj tswj hwm koj tus mob ntshav qab zib lub cev thiab kev nyuaj siab thiab kev xav. Kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam txhua qib ntawm kev saib xyuas tus kheej. Kev noj haus, kev tawm dag zog, thiab lwm yam kev xaiv lub neej yuav cuam tshuam zoo yog tias koj ntsib kev ntxhov siab. Nyeg, qhov no tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib tsis txaus tswj tau.

Kev txheeb xyuas tus kab mob rau hauv cov neeg muaj ntshav qab zib

Yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab, koj yuav tsum teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob. Lawv tuaj yeem txiav txim siab seb koj cov tsos mob tshwm sim los ntawm kev tswj ntshav qab zib tsis zoo, kev nyuaj siab, lossis khi nrog lwm qhov kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv.

Txhawm rau kuaj mob, koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas koj cov ntawv kho mob ua ntej. Yog tias koj muaj tsev neeg keeb kwm ntawm kev nyuaj siab, nco ntsoov qhia koj tus kws kho mob paub lub sijhawm no.

Koj tus kws kho mob yuav ua qhov kev ntsuas xyuas mob hlwb kom kawm paub ntau ntxiv txog koj cov tsos mob, kev xav, yeeb yam, thiab lwm yam cuam tshuam.

Lawv yuav kuaj lub cev ib ce thiab. Muaj qee kis, koj tus kws kho mob yuav kuaj ntshav los txiav tawm lwm yam kev mob kev nkeeg, xws li muaj teeb meem nrog koj lub qog.

Yuav kho tus mob kev nyuaj siab li cas

Kev nyuaj siab feem ntau kho tau los ntawm kev sib txuam nrog tshuaj thiab kho mob. Qee yam kev hloov pauv hauv lub neej kuj tseem tuaj yeem pab txo koj cov tsos mob thiab txhawb kev noj qab haus huv tag nrho.

Cov tshuaj noj

Muaj ntau yam tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab. Xaiv serotonin reuptake inhibitor (SSRI) thiab serotonin norepinephrine reuptake inhibitor (SNRI) cov tshuaj feem ntau tau siv. Cov tshuaj no tuaj yeem pab txo cov kev mob tshwm sim ntawm kev nyuaj siab lossis ntxhov siab uas yuav muaj nyob.

Yog tias koj cov tsos mob tsis txhim kho lossis cuam tshuam ntau ntxiv, koj tus kws kho mob yuav pom zoo siv cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab lossis cov phiaj xwm sib txuas ua ke. Nco ntsoov tham txog qhov muaj feem tshwm sim ntawm cov tshuaj uas koj tus kws kho mob pom zoo. Qee cov tshuaj yuav muaj cov kev mob tshwm sim hnyav dua.

Kev Kho Mob Lub Siab

Kuj tseem hu ua kev sib tham, kev kho hlwb tuaj yeem ua haujlwm zoo rau kev tswj hwm lossis txo koj cov kev mob tshwm sim ntawm kev ntxhov siab. Muaj ntau hom kev kho mob hlwb, suav nrog kev paub txog kev coj ua thiab kev kho tus kheej. Koj tus kws kho mob tuaj yeem ua haujlwm nrog koj los txiav txim saib qhov kev xaiv twg zoo tshaj rau koj cov kev xav tau.

Zuag qhia tag nrho, lub hom phiaj ntawm txoj kev kho hlwb yog:

• paub txog yam tshwm sim los
• paub thiab hloov pauv kev coj cwj pwm tsis zoo
• tsim kev sib raug zoo nrog koj tus kheej thiab lwm tus
• pab txhawb kev txawj daws teeb meem zoo

Yog koj txoj kev nyuaj siab loj, koj tus kws kho mob yuav qhia koj kom koj mus koom kev kho mob sab nrauv kom txog thaum koj cov tsos mob zoo tuaj.

Txoj kev ua neej hloov

Kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem pab txo koj cov kev mob tshwm sim los ntawm kev txhawb nqa cov "tshuaj zoo" hauv koj lub hlwb. Cov no suav nrog serotonin thiab endorphins. Txuas ntxiv, qhov kev ua no ua rau muaj kev loj hlob ntawm cov hlwb tshiab lub hlwb kom zoo ib yam li cov tshuaj tiv thaiv kev mob hlwb.

Kev tawm dag zog lub cev kuj tseem tuaj yeem pab tswj ntshav qab zib los ntawm kev txo koj qhov hnyav thiab ntshav qab zib thiab ua rau koj lub zog thiab lub zog muaj zog.

Lwm cov kev hloov hauv lub neej muaj xws li:

• noj zaub mov kom zoo
• tswj lub sijhawm pw tsaug zog
• ua haujlwm los txo lossis tswj cov kev ntxhov siab zoo dua
• nrhiav kev txhawb nqa los ntawm tsev neeg thiab phooj ywg

Muaj mob ntshav qab zib thiab kev nyuaj siab

Q:

Kuv tuaj yeem tiv thaiv tau li cas yog tias kuv muaj ntshav qab zib thiab mob ntshav siab? Kuv yuav ua li cas?

Cov neeg tsis qhia npe

A:

Ua ntej, paub tias nws yog ib qho muaj ntau rau cov neeg muaj ntshav qab zib muaj kev nyuaj siab. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no thiab nco ntsoov ua raws cov kev kho lawv pom zoo tseem ceeb heev. Coob leej xav tias lawv yuav tsum cia li “rub lawv tus kheej tawm ntawm lawv lub siab” thiab ntseeg tias lawv tsuas tuaj yeem “dhau mus” ua tau tu siab. Qhov no tsis yog cov ntaub ntawv. Kev ntxhov siab yog qhov mob hnyav, thiab nws yuav tsum tau kho txij li ntawd. Yog koj tsis xis tham nrog koj tus kws kho mob, tham nrog ib tug neeg hlub kom tau txais kev pab. Muaj ntau pab pawg muaj nyob online thiab ntawm tus kheej uas tseem tuaj yeem pab koj tshawb nrhiav cov kev kho mob zoo tshaj plaws uas muaj, uas koj tuaj yeem sab laj nrog koj tus kws kho mob.

Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDEAnswers sawv cev rau kev xav ntawm peb cov kws paub kho mob. Txhua cov ntsiab lus yog cov ntaub ntawv nruj me ntsis thiab yuav tsum tsis txhob txiav txim siab cov lus ntuas kho mob.

Outlook

Paub txog koj qhov kev pheej hmoo rau kev nyuaj siab yog thawj txoj hauv kev los mus kho mob. Ua ntej tshaj, tham txog koj cov xwm txheej thiab cov tsos mob nrog koj tus kws kho mob. Lawv tuaj yeem ua haujlwm nrog koj los ua kev kuaj mob, yog tias tsim nyog, thiab tsim phiaj xwm kho mob kom haum rau koj. Cov kev kho mob feem ntau yog kho mob hlwb thiab qee yam tshuaj tiv thaiv kab mob siab.