Ib Daim Ntawv Cuam Tshuam Hauv Luag Niaj Hnub Rau Kev Tswj Tus Mob Lub Siab Mob thiab Mob Hlwb

Zoo Siab

• Yog li koj nyob twj ywm li cas - los yog tsawg kawg yog siv zog ua kom nyob ruaj khov thaum lub neej xav tias zoo li yeeb yaj kiab txaus ntshai?
• Ua ntej koj pib:
• Kev ua haujlwm txhua hnub txhawm rau tswj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab
• Sim sau xov xwm
• Txais me ntsis lub hnub
• Muab koj lub cev txav mus los
• Co nws!
• Noj. Koj Koj. Mais.
• Txuas nrog pals
• Tej zaum koj xav tau da dej
• Kev ua haujlwm txhua hnub txhawm rau tswj kev mob mob ntev
• Nyem Nyem! Tau txais koj qhov mob nyem ntawm no!
• Kev kho lub cev
• Lub cev txhais tes taw los zaws lossis tawm myofascial
• Pw kom txaus (los sis sim, xijpeem)
• Ua cov npe teev tseg rau qhov mob - thiab siv nws!
• Cov lus qhia ntxiv kom khaws rau hauv siab

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Nyob ruaj nrees thiab nqa nws ib hnub zuj zus.

Yog li, koj lub caij nplooj ntoo hlav yuav mus li cas?

Kev tso dag xwb, Kuv paub nws tau li cas rau peb txhua tus: txaus ntshai, tsis tau pom dua, thiab coj txawv heev. Txoj kev sib koom tes, nyob zoo nyeem ntawv.

Thaum kuv lub nroog hais kom lub tsev nyob-nyob rau lub Peb Hlis 17, Kuv maj nrawm mus rau hauv cov txheej txheem tsis muaj teeb meem: kev siv ntau dhau, kev pw tsaug zog, ua rau kuv txoj kev xav nyob rau hauv ib txoj kev dank, pwm ntawm kuv lub siab.

Kwv yees, qhov no ua rau mob sib koom tes, pw tsis tsaug zog, thiab lub plab qaub.

Tom qab ntawd kuv paub, Auj, duh, qhov no yog qhov kuv coj thaum kuv ntxhov siab - uas ua rau muaj kev nkag siab zoo.

Txhua tus ntawm tib neeg yog dhau los ntawm kev sib koom ua ke thiab tsis tu ncua; Daim npog-19 hais txog kev muaj thoob lub cev muaj kev cia siab.

Yog tias koj tawm tsam nrog kev mob hlwb, qhov kev ntxhov siab no yuav ua rau muaj kev nyuaj siab ntxhov plawv ntawm koj tus kheej. Tus neeg muaj mob ntev ntev kuj tseem yuav muaj kev mob siab nyob hauv lub sijhawm ntxhov siab (Kuv paub meej!).

Tab sis peb tsis tuaj yeem sib nrug tam sim no, kuv cov phooj ywg. Kuv tsis yog feem ntau yog ib tug "buck up, solider!" hom ntawm gal, tab sis tam sim no yog lub sijhawm los txhuam peb cov hniav thiab dais nws, tsis yooj yim sua txawm tias yuav zoo li.

Nrog txhua tus neeg los ntawm tib qho qub thiab qhov kev kho mob hnyav, muaj kev pab tsawg dua rau peb tam sim no. Yog li ntawv nws yog qhov tseem ceeb los ua haujlwm rau koj kev noj qab haus huv txhua hnub.

Yog li koj nyob twj ywm li cas - los yog tsawg kawg yog siv zog ua kom nyob ruaj khov thaum lub neej xav tias zoo li yeeb yaj kiab txaus ntshai?

Kuv zoo siab heev uas koj nug.

Los ntawm kev npaj thiab ua cov haujlwm uas niaj hnub uas koj cog lus tias yuav ua haujlwm txhua hnub.

Kuv tau tsim ib qho kev ua tiav, ua tau txhua hnub los rub kuv tawm ntawm cov kev tsis haum xeeb ntawm cov txheej txheem. Tom qab 10 hnub ntawm (feem ntau) ua raws li cov kev coj ua niaj hnub no, Kuv nyob hauv ib lub xeev muaj ntau dua. Kuv ua tej haujlwm ib ncig tsev, ua paj ntaub, xa ntawv rau cov phooj ywg, taug kev kuv tus aub.

Lub siab ntawm dread dai tshaj kuv thawj lub lim tiam tau rov qab. Kuv ua dab tsi. Kuv lees paub tus qauv uas niaj hnub ua niaj hnub no tau muab rau kuv.

Npaum li cas yog cov tsis paub tseeb tam sim no. Muab koj tus kheej saib xyuas koj tus kheej uas koj tuaj yeem cog lus rau kev sim txhua hnub.

Ua ntej koj pib:

• Ditch perfectionism: Tsom ntsoov rau ib yam dab tsi tshaj tsis muaj dab tsi! Koj tsis tas yuav ua neeg zoo tag nrho thiab ua tiav txhua txoj haujlwm txhua hnub. Koj daim ntawv teev npe yog kev taw qhia, tsis yog yuam.
• Teeb S.M.A.R.T. lub hom phiaj: Qhov tshwj xeeb, Tsim nyog, Ua tiav, Muaj feem xyuam, Sijhawm
• Nyob twj ywm lav ris: Sau tawm koj cov kev ua txhua hnub thiab muab tso rau ib qho chaw uas koj tuaj yeem siv tau yooj yim. Koj yuav txawm coj mus rau buddy system thiab kos nyob rau hauv nrog lwm tus neeg rau ntxiv kev lav ris!

Kev ua haujlwm txhua hnub txhawm rau tswj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab

Sim sau xov xwm

Yog tias kuv muaj phau Vaj Lug Kub Npaiv Npaum, nws yuav yog Julia Cameron tus "Tus Neeg Muaj Peev Xwm Txoj Kev." Ib qho ntawm cov ces kaum ntawm 12-lub lim tiam no hauv kev tshawb pom koj txoj kev muaj tswv yim yog Cov Nplooj Sawv ntxov: peb phau ntawv sau, ntws ntawm kev nco qab txhua hnub.

Kuv tau sau Cov Nplooj Ntawv tawm thiab nyob rau xyoo.Kuv lub neej thiab lub siab ib txwm sov siab thaum kuv tau sau lawv tsis tu ncua. Sim sib txuas ua ke ntawm "kev khib nyiab ntawm lub hlwb" txhua hnub kom tau koj cov kev xav, kev ntxhov siab, thiab cov kev xav ntxhov siab rau ntawm daim ntawv.

Txais me ntsis lub hnub

Kev tshav ntuj txhua hnub yog ib qho ntawm cov khoom siv tau zoo tshaj plaws Kuv tau pom rau kev tswj hwm kuv txoj kev ntxhov siab.

Kev tshawb fawb thim rov qab qhov no. Txij li thaum kuv tsis muaj mev, Kuv taug kev hauv kuv thaj chaw yam tsawg 20 feeb ib hnub. Qee lub sij hawm kuv tsuas zaum hauv lub tiaj ua si ((6 taw ntawm lwm tus, natch) thiab zoo siab hnia cua zoo li dev ua ntawm taug kev.

Yog li tau txais sab nraud! Ntu cov vitamin d Saib ib ncig ntawm koj thiab nco ntsoov tias lub ntiaj teb yuav rov qab mus txog thaum qhov no tiav tag.

Pro-ntsis: Tau txais "Zoo Siab" Lub Teeb thiab txaus siab rau cov kev pabcuam serotonin-txhim kho cov txiaj ntsig ntawm hnub ci hauv tsev.

Muab koj lub cev txav mus los

Mus taug kev, hws, tshuab hauv tsev, chav nyob yoga! Tsis tuaj yeem taug kev sab nraud vim huab cua, kev nkag mus cuag, lossis kev nyab xeeb? Muaj ntau ntau uas koj tuaj yeem ua nyob hauv tsev yam tsis muaj khoom siv lossis nyiaj siv.

Tawm rooj, thawb-tawm, yoga, dhia jacks, burpees. Yog tias koj muaj lub treadmill lossis elliptical, Kuv khib. Coj mus rau Google kom pom yooj yim, kev tawm dag zog hauv tsev rau txhua theem thiab peev xwm, lossis tshawb xyuas cov peev txheej hauv qab no!

Co nws!

• Txav Txhaws Gym Vim Them COV-19? Yuav Ua Li Cas Tawm Hauv Tsev
• 30 Tawm Kom Siv Tau Rau Feem Ntau Ntawm Koj Cov Haujlwm Tom Tsev
• 7 Kev Ua Kom Zoo Ib Yam Li Kom Txo Rau Cov Mob Hlwb
• Zoo Tshaj yoga Apps

Noj. Koj Koj. Mais.

Yog tias koj tau noj tshuaj hauv meds, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tsum txhawm rau txhawm tshuaj. Tsim kev ceeb toom rau hauv koj lub xov tooj yog tias tsim nyog.

Txuas nrog pals

Ncav tes rau ib tug neeg nyob rau txhua txhua hnub, tsis hais nws cov ntawv nyeem, hu xov tooj, sib tham video, saib Netflix ua ke, twv txiaj ua si, lossis sau cov ntawv zoo rau cov laus.

Tej zaum koj xav tau da dej

Tsis txhob hnov ​​qab da dej tsis tu ncua!

Kuv tau txaj muag zoo nyob rau qhov no. Kuv tus txiv nyiam kuv tsw phem, thiab kuv tsis tuaj yeem pom ib tus neeg tab sis nws, yog li ntawd da dej tau poob kuv lub radar. Uas yog tag nrho thiab thaum kawg tsis zoo rau kuv.

Mus hauv dej da. Los ntawm txoj kev, kuv da dej tag kis no.

Kev ua haujlwm txhua hnub txhawm rau tswj kev mob mob ntev

Rau cov pib, txhua qhov saum toj no. Txhua yam hauv kev nyuaj siab teev saud tseem yuav pab ua kom mob mob! Nws muaj txhua yam cuam tshuam.

Nyem Nyem! Tau txais koj qhov mob nyem ntawm no!

Xav tau qee cov kev pab ntxiv? Yog tias koj tab tom nrhiav kev kho mob kom tsis txhob hnov ​​mob, Kuv tau sau tag nrho cov lus qhia txog kev tswj kev mob mob, thiab kuv rov saib qee cov ntsiab lus uas kuv nyiam tshaj plaws.

Kev kho lub cev

Kuv paub, peb txhua tus procrastinate ntawm peb PT thiab tom qab ntawd yeej peb tus kheej txog nws.

Nco ntsoov: Ib yam dab tsi yog zoo dua tsis muaj dab tsi. Tua me ntsis rau txhua hnub. Li 5 feeb? Txawm 2 feeb? Koj lub cev yuav ua koj tsaug. Ntau koj ua koj PT, nws yuav yooj yim los txhim kho cov kev ua ntu zus.

Yog tias koj tsis tau siv tshuaj kho cev, tshawb xyuas kuv kev pom zoo tom ntej.

Lub cev txhais tes taw los zaws lossis tawm myofascial

Kuv yog tus kiv cua loj ntawm txhais taw tes zaws. Vim tias muaj tus kab mob khaub thuas nthuav dav, kuv tuaj yeem tsis tuaj yeem tau txais kuv cov roj ib hlis ib zaug rau ob peb hlis. Yog li kuv tau ua kuv tus kheej.

Thiab nws tseem tsis ua li cas! Kuv siv tsawg kawg yog 5 mus rau 10 feeb ib hnub ua npuas ncauj dov lossis lacrosse pob dov. Tshawb xyuas kuv thawj zaug kev mob mob qhia paub ntau ntxiv rau qhov kev tso tawm myofascial.

Pw kom txaus (los sis sim, xijpeem)

Tsawg kawg yog 8 teev (thiab ua siab ncaj, thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab, koj lub cev yuav xav tau ntau yam ntxiv).

Sim ua kom koj txoj kev pw tsaug zog thiab lub sijhawm tsim ua raws li qhov ua tau. Kuv paub qhov no nyuaj! Cia li ua kom zoo tshaj.

Ua cov npe teev tseg rau qhov mob - thiab siv nws!

Thaum koj mloog zoo li tsis ua li cas, sau txhua yam kev kho mob thiab kev daws teeb meem koj muaj rau koj qhov mob. Qhov no tuaj yeem yog ib yam dab tsi los ntawm cov tshuaj mus rau zaws, da dej kom sov ncoo, lossis kev tawm dag zog thiab kev ua yeeb yam hauv TV.

Khaws cov npe no rau hauv koj lub xov tooj lossis tso rau qhov twg koj tuaj yeem siv nws yooj yim rau cov hnub mob tsis zoo. Koj tuaj yeem xaiv ib yam nyob hauv daim ntawv no txhua hnub uas yog ib feem ntawm koj txoj kev ua.

Cov lus qhia ntxiv kom khaws rau hauv siab

• Sim ua Cov Ntawv Xov Xwm Sib Tham: Kuv cog lus los ntawm no hom DIY npaj. Nws yog infizable customizable thiab yuav ua tau yooj yim los yog nyuab raws li koj xav tau. Kuv tau ua tus sau xov xwm Bullet Journaler tau 3 xyoos thiab kuv yuav tsis rov qab mus ntxiv.
  • Cov lus qhia txhawb: Txhua teev phiaj xwm phau ntawv ua haujlwm, tsis tas yuav siv nyiaj ntau.
• Kawm kom txawj: Lub tsev nyob rau hauv chaw kom peb muab lub sijhawm rau peb (thiab uas yog hais txog nws). Koj ib txwm xav kawm dab tsi tab sis tsis muaj sijhawm? Xaws li lev? Coding? Daim duab piv txwv? Tam sim no yog lub sijhawm los sim. Tshawb nrhiav Youtube, Txawj, thiab brit + co.

• Tshauv Fisher yog ib tug kws sau ntawv thiab neeg tso dag tso dag nyob nrog hypermobile Ehlers-Danlos syndrome. Thaum nws tsis tau nrog tus mos-mos-mos lwj-hnub, nws taug kev nrog nws tus xeeb ntxwv, Vincent. Nws nyob hauv Oakland. Kawm ntxiv txog nws ntawm nws lub vas sab.