Lub Yoga Boot-Camp Workout uas nta Lub Plawv Pumping Cardio thiab HIIT

Zoo Siab

• Commando Plank
• Xov Koob
• Commando Plank
• Xov Koob
• Frogger dhia
• Lizard Pose
• Frogger dhia
• Lizard Pose
• Roob Climbers
• Qav Pose
• Tshuaj xyuas rau

Koj tsis tas yuav xaiv ntawm cardio thiab yoga ib zaug ntxiv. Heidi Kristoffer's CrossFlowX yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los rhuav tshem cov hws uas pib ua ke HIIT nrog qhov ntev ntev-suab zoo nkauj, txoj cai?

Qhov kev khiav dej num no ua raws li tus qauv ntawm ib feeb ntawm kev ua haujlwm hnyav ua raws li 30 vib nas this ntawm so rau kev ua haujlwm sib npaug. Tab sis tsis txhob muab nws twisted. Cov kev taw qhia no thiab txav zoo li HIIT tsis yog rau lub plawv tsaus muag. Koj yuav paub txog qee yam ntawm lawv los ntawm cov chaw khau raj thiab lwm tus los ntawm koj lub zog yoga chav kawm. Muab lawv tag nrho ua ke thiab koj muaj qhov tawg tau zoo ntawm kev txav uas yuav ua rau koj saj ntawm CrossFlowX yog dab tsi. Koj lub cev yuav muaj zog, lean, yoog raws, thiab-oh yog-hws. Tam sim no mus ua haujlwm! (Tom ntej no nce ntxiv: Yoga Poses rau Quads Muaj Zog thiab Toned Thighs)

Nws ua haujlwm li cas: Koj yuav ua qee qhov HIIT-style txav ntawm qhov siab tshaj plaws rau 1 feeb, thiab so thaum lub sij hawm yoga poses rau 30 vib nas this kom rov zoo ua ntej dhia rov qab rau hauv cardio-based txav. Rov ua dua tag nrho cov dej ntws 3-5 zaug nyob ntawm seb koj muaj sijhawm npaum li cas los yog koj xav ua haujlwm hnyav npaum li cas.

Commando Plank

A. Pib nyob rau hauv txoj hauj lwm siab plank nrog ob txhais tes stacked nyob rau hauv lub xub pwg nyom thiab lub cev nyob rau hauv ib tug ncaj kab ntawm lub taub hau mus rau ntiv taw.

B. Ua kom koj lub hauv paus nruj thiab ruaj khov (kom tsis txhob swaying lub duav), tso lub luj tshib sab xis rau hauv pem teb, ces lub luj tshib sab laug.

C. Rov qab txav mus, thawb tawm hauv av kom nqa tes laug rov qab rau hauv pem teb, tom qab ntawd sab xis.

D. Txuas ntxiv cov qauv txav, hloov qhov twg sab mus / nce ua ntej nrog txhua tus rep.

Ua qhov no rau 1 feeb.

Xov Koob

A. Pib ntawm tag nrho plaub. ncav tes sab xis hauv qab lub cev, tso cai rau lub xub pwg nyom thiab lub tuam tsev tso rau hauv av.

B. Cia sab laug kom nyob qhov twg, lossis nkag mus rau sab xis ntawm koj lub taub hau.

C. Nyob ntawm no rau 5 nqus pa.

Tuav lub tsho no rau 30 vib nas this.

Commando Plank

A. Pib nyob rau hauv txoj hauj lwm siab plank nrog ob txhais tes stacked nyob rau hauv lub xub pwg nyom thiab lub cev nyob rau hauv ib tug ncaj kab ntawm lub taub hau mus rau ntiv taw.

B. Ua kom koj lub hauv paus nruj thiab ruaj khov (kom tsis txhob swaying lub duav), tso lub luj tshib sab xis rau hauv pem teb, ces lub luj tshib sab laug.

C. Rov qab txav mus, thawb tawm hauv av kom coj sab laug rov qab rau hauv pem teb, ces sab xis.

D. Txuas ntxiv cov qauv txav mus los, hloov sab twg mus qis/nce ua ntej nrog txhua tus neeg sawv cev.

Ua qhov no rau 1 feeb.

Xov Koob

A. Pib ntawm tag nrho plaub. ncav tes sab laug hauv qab lub cev, tso cai rau sab laug xub pwg thiab lub tuam tsev tso rau hauv av.

B. Cia sab tes xis nyob qhov twg nws nyob, lossis nkag mus rau sab xis ntawm koj lub taub hau.

C. Nyob ntawm no 5 ua pa tob.

Tuav qhov no rau 30 vib nas this.

Frogger dhia

A. Pib nyob rau hauv ib tug khiav lub lunge txoj hauj lwm nrog ob txhais tes nyob rau hauv pem teb, sab xis ko taw tso sab nraum ntawm sab tes xis, lub hauv caug khoov ntawm 90-degree lub kaum sab xis thiab sab laug ceg ncab ntev tom qab koj.

B. Sai sai, nyob rau hauv ib qho nrawm nrawm, hloov ob txhais ceg, nqa ob txhais ceg sab laug mus rau sab laug tes thiab sab xis ncab ntev tom qab koj.

C. Txuas ntxiv kev hloov pauv, piking hips thaum koj hloov txhua lub sijhawm.

Ua qhov no txav mus 1 feeb.

Lizard Pose

A. Xaus koj tus Frogger kawg dhia nrog sab xis rau pem hauv ntej, sab nraum sab tes xis.

B. Coj mus rhaub sab laug lub hauv caug rau hauv av thiab, yog tias nws zoo, maj mam txo forearms rau hauv av.

C. Ua pa ntawm no rau 5 ua pa tob.

Tuav qhov no rau 30 vib nas this.

Frogger dhia

A. Pib nyob rau hauv ib tug khiav lub lunge txoj hauj lwm nrog ob txhais tes nyob rau hauv pem teb, sab xis ko taw tso sab nraum ntawm sab tes xis, lub hauv caug khoov ntawm 90-degree lub kaum sab xis thiab sab laug ceg ncab ntev tom qab koj.

B. Sai sai, nyob rau hauv ib qho nrawm nrawm, hloov ob txhais ceg, nqa ob txhais ceg sab laug mus rau sab laug tes thiab sab xis ncab ntev tom qab koj.

C. Txuas ntxiv kev hloov pauv, piking hips thaum koj hloov txhua lub sijhawm.

Ua qhov no txav mus 1 feeb.

Lizard Pose

A. Xaus koj tus Frogger kawg dhia nrog sab laug ceg rau pem hauv ntej, sab nraum sab laug tes.

B. Coj mus rhaub lub hauv caug rau hauv av thiab, yog tias nws zoo, maj mam txo forearms rau hauv av.

C. Ua pa ntawm no rau 5 ua pa tob.

Tuav qhov no rau 30 vib nas this.

Roob Climbers

A. Pib nyob rau hauv txoj hauj lwm siab plank nrog ob txhais tes stacked nyob rau hauv lub xub pwg nyom thiab lub cev nyob rau hauv ib tug ncaj kab ntawm lub taub hau mus rau ntiv taw.

B. Nqa lub hauv caug sab xis rau hauv siab, ua kom lub duav theem thiab nyob rau hauv txoj kab nrog lub xub pwg nyom.

C. Hloov ko taw, tsav sab laug hauv caug rau hauv siab. Ceev ceev hloov ob txhais ceg.

Ua qhov no txav mus 1 feeb.

Qav Pose

A. Tuaj rau tag nrho plaub thiab qhib lub hauv caug dav.

B. Maj mam txo lub duav thiab tom qab ntawd lub hauv siab mus rau hauv lub lev.

C. Nqa xib teg ua ke nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub ntsej muag, thiab ua kom lub taub hau, caj dab, thiab lub xub pwg nyom.

D. Cia lub duav mus rau qhov twg los yeej tseem xis nyob thiab ua pa rau 5 txog 10 ua pa tob tob.

Tuav lub tsho no rau 30 vib nas this.

Tshuaj xyuas rau