Hla cov menyuam: nws yog dab tsi, cov txiaj ntsig tseem ceeb thiab nws ua tiav li cas

Zoo Siab

• Cov txiaj ntsig ntawm hla cov menyuam
• Raws li cov hla cov menyuam Nws yog tsim
• 1. Nce lub thawv
• 2. Burpees
• 3. Sab nraub qaum nqa
• 4. Cov log tsheb log
• 5. Naval hlua
• 6. Pob rau ntawm phab ntsa lossis hauv av
• 7. Nce rau ntawm txoj hlua

O hla cov menyuam nws yog ib qho ntawm cov txheej txheem kev kawm tsim nyog rau cov menyuam yaus thiab menyuam yaus thaum ntxov, thiab uas ib txwm tuaj yeem xyaum thaum muaj hnub nyoog 6 xyoo mus txog 14 xyoo, txhawm rau txhim kho kom sib npaug thiab nyiam cov leeg txhim kho hauv cov menyuam yaus thiab kev sib xyaw lub cev muaj zog.

Cov tswv yim qub tau siv rau qhov kev qhia no ntoo khaub lig cov lus qhia rau cov neeg laus nyiam rub cov hlua, khiav thiab dhia teeb meem, ntxiv rau cov twj paj nruag xws li thawv, cov log tsheb, tes taw hnyav thiab cov khoom siv, tab sis yoog rau cov menyuam raws hnub nyoog, qhov siab thiab qhov hnyav.

Cov txiaj ntsig ntawm hla cov menyuam

Raws li cov hla cov menyuam nws yog cov haujlwm qoj ib ce, hom kev tawm dag zog no rau tus menyuam tuaj yeem muaj ntau qhov txiaj ntsig xws li txhim kho kev sib npaug, txhim kho cov leeg nqaij, kev ua haujlwm sib raug zoo, kev sib koom ntawm lub cev, kev ntseeg tus kheej, ntxiv rau kev pab txhawb rau txoj kev txhim kho kev txawj ntse thiab kev xav ntawm cov menyuam.

Raws li cov hla cov menyuam Nws yog tsim

Txhua yam kev kawm ua hauv hla cov menyuam nws yog kev tswj hwm raws li qhov yuav tsum tau ua haujlwm, hnub nyoog, qhov siab thiab qhov hnyav ntawm tus menyuam, ntxiv rau kev saib xyuas los ntawm tus kws tshaj lij ntawm lub cev kev kawm, uas txwv tsis pub menyuam yaus ua kom hnyav, ua kom hnyav dua qhov tsim nyog thiab muaj qee cov leeg mob, rau Piv txwv.

Qee qhov kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua nyob hauv hla cov menyuam lawv yog:

1. Nce lub thawv

Nce lub thawv yog ib qho ntawm kev qoj ib ce hauv feem ntau hla cov menyuam thiab lub hom phiaj tsom mus rau lub luag haujlwm, hloov tau yooj yim thiab sib npaug. Hauv kev qoj ib ce no, tus me nyuam nrog sab lauj taw yuav nce rau saum lub rooj ntev zaum, tom qab ntawd muab tus taw sab xis thiab sawv ntsug ntawm lub thawv. Tom qab ntawd tus menyuam yuav tsum nqis los thiab rov ua qoj ib ce, pib lub sijhawm no nrog tus taw xis.

2. Burpees

Burpees xyaum ua hauv hla cov menyuam lub hom phiaj pab nyob rau hauv kev txhim kho musculature, yooj thiab sib npaug. Ua li cas nrog tus me nyuam khoov nrog lawv ob txhais tes rau hauv pem teb, koj yuav tsum hais kom lawv thawb lawv ko taw rov qab rau hauv qhov chaw plank, tom qab ntawd rov qab mus rau qhov chaw pib thiab dhia mus rau saum qab nthab.

3. Sab nraub qaum nqa

Txoj kev nqa sab nraub qaum yuav pab tau cov menyuam ua haujlwm yooj yim thiab tsom. Txhawm rau ua qhov no, tus me nyuam yuav tsum tau pw ntawm sab, txhawb nqa ntawm lub duav thiab sab caj npab. Tom qab ntawd tus menyuam yuav tsum nqa ib txhais ceg thiab nyob twj ywm ntawd rau ob peb feeb thiab tom qab ntawd hloov sab.

4. Cov log tsheb log

Lub log muaj zog ua haujlwm ntawm kev ua pa, kev txhim kho leeg, kev txav mus los, ua haujlwm ua ke thiab lub cev muaj zog. Qhov kev tawm dag zog no yog ua nrog lub log tsheb hauv nruab nrab, qhov twg cov menyuam yaus ua ke yuav sim ua kom nws mus tom ntej los ntawm txoj kev twb tau txiav txim lawm.

5. Naval hlua

Hauv qhov kev qoj ib ce no tus menyuam yuav cob qhia kev ua pa thiab txhim kho nqaij. Nrog rau lub hauv caug ib nrab ntawm cov hlua khi, tus menyuam yuav tuav qhov xaus ntawm txoj hlua khi thiab txav caj npab nce thiab nqis, hloov ua lwm yam kom txoj hlua khawm ua txoj hlua.

6. Pob rau ntawm phab ntsa lossis hauv av

Kev qoj ib ce ntawm lub pob ntawm phab ntsa lossis hauv av, tso cai rau tus menyuam kom txhim kho kev sib hloov, qhov ua kom lub nrawm thiab lub cev muaj zog. Txhawm rau ua qhov no, tus menyuam yuav tsum tau muab pob muag muag lossis khov me ntsis, thiab hais kom lub pob pov rau ntawm phab ntsa lossis hauv pem teb, tom qab ntawd nqa nws tam sim ntawd thiab rov ua qhov txav.

7. Nce rau ntawm txoj hlua

Nce txoj hlua pab ua rau tus menyuam nyob hauv kev cob qhia kev siv zog, kev sib koom ntawm lub cev, ua pa, ua kom tsis txhob muaj kev ntshai ntawm qhov siab, ntxiv rau pab txhim kho kev ntseeg siab. Qhov kev qoj ib ce no tau ua nrog tus menyuam sawv ntsug, tig mus rau txoj hlua, tom qab ntawd nws yuav raug qhia kom muab txoj hlua khi kom ruaj nrog ob txhais tes thiab hla nws ob txhais ceg ntawm txoj hlua thiab kaw qhov kev hla no nrog nws ob txhais taw, ua rau sab qaum kev txav nrog ko taw Cov.