Creatine thiab Whey Protein: Koj Yuav Tsum Siv Ob Yam Thiab?

Zoo Siab

• Dab tsi yog creatine thiab whey protein?
• Tsim Nuj Yaj
• Whey muaj protein ntau hmoov
• Ob leeg txhawb nqa leeg kom nce
• Koj yuav tsum coj lawv ua ke?
• Hauv qab kab

Hauv ntiaj teb ntawm kev noj zaub mov hauv kis las, tib neeg siv ntau yam tshuaj los txhawm rau nce lawv cov kev ua haujlwm thiab txhim kho kev ua kom ib ce rov qab los.

Creatine thiab whey protein yog ob qho piv txwv nrov, nrog cov ntaub ntawv zoo heev txhawb lawv cov txiaj ntsig.

Thaum lawv cov teebmeem muaj ntsis zoo ib yam li lawv, lawv yog cov sib txawv sib txawv uas ua haujlwm sib txawv.

Cov tshooj no rov xyuas dua dab tsi creatine thiab whey protein hmoov yog, lawv qhov sib txawv tseem ceeb, thiab seb koj yuav tsum coj lawv ua ke rau cov txiaj ntsig zoo.

Dab tsi yog creatine thiab whey protein?

Creatine thiab whey protein muaj cov qauv tsim tshwj xeeb thiab ua haujlwm sib txawv hauv koj lub cev.

Tsim Nuj Yaj

Creatine yog cov organic sib tov tsim nyob hauv koj cov leeg ua ke. Nws pab kev tsim hluav taws xob lub zog thaum siv cov kev tawm dag zog lossis hnyav nqa.

Thaum noj hauv cov ntawv ntxiv, creatine tuaj yeem pab txhawb cov leeg nqaij, lub zog, thiab kev tawm dag zog ().

Nws ua haujlwm los ntawm kev nce phosphocreatine khw muag khoom hauv koj cov leeg. Cov qauv no tsim cov khoom tsim hluav taws xob rau lub sijhawm ua cov leeg nqaij luv ().

Creatine kuj tseem muaj nyob hauv ntau yam zaub mov noj, tshwj xeeb cov nqaij nqaij. Txawm li cas los xij, tag nrho tus nqi koj tuaj yeem tau txais los ntawm kev noj nqaij nqaij yog me me. Qhov no yog vim li cas ntau tus neeg uas tab tom nrhiav kom nce cov leeg nqaij thiab kev ua haujlwm noj cov tshuaj creatine ntxiv.

Creatine nyob rau hauv daim ntawv ntxiv yog synthetically tsim nyob rau hauv ib chav coj mus muag. Daim ntawv foos tshaj plaws yog creatine monohydrate, txawm hais tias lwm cov ntawv muaj nyob ().

Whey muaj protein ntau hmoov

Whey yog ib qho ntawm cov thawj cov protein nyob hauv cov khoom siv mis nyuj. Feem ntau nws tau tsim cov cheese tsim thiab tuaj yeem muab cais ua cov hmoov.

Hais txog cov protein zoo, whey nyob rau saum toj kawg nkaus, yog li vim li cas nws cov tshuaj pab tau nrov heev ntawm cov neeg tawm dag zog thiab lwm tus neeg ncaws pob.

Kev noj cov protein whey tom qab kev sib tw dag zog tau txuas nrog kev txhim kho kom rov zoo thiab nce cov leeg nqaij. Cov txiaj ntsig no tuaj yeem pab txhim kho lub zog, lub zog, thiab cov leeg nqaij ua haujlwm (,).

Tau txais qhov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein tom qab kev tawm tsam qoj ib ce yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom lub zog-tsim lub zog. Txog 20-25 gram ntawm cov protein yog qhov txiaj ntsig zoo los taw rau ().

Whey muaj protein ntau tuaj yeem yog txoj hauv kev ua kom tau raws li cov lus pom zoo no, xaiv qhov kev pab 25-gram muab rau thaj tsam li 20 gram ntawm cov protein.

Creatine yog cov organic sib xyaw uas, thaum noj raws li kev pabcuam ntxiv, tuaj yeem pab ua rau cov leeg mob, lub dag lub zog, thiab kev tawm dag zog. Protein ntau yog cov mis nyuj muaj protein ntau noj nrog kev tawm tsam kom cov leeg nqaij thiab lub cev muaj zog.

Ob leeg txhawb nqa leeg kom nce

Ob qho tib si creatine thiab whey protein hmoov tau pom tias ua kom cov leeg nqaij thaum noj ua ke nrog kev tawm tsam (,).

Creatine ua rau kom muaj peev xwm ua kom tawm thaum qoj ib ce. Qhov no ua rau muaj kev rov zoo dua ntxiv thiab kev yoog raws xws li nce cov leeg nqaij ().

Lub sijhawm no, kev noj cov nqaij whey ua ke nrog kev tawm dag zog muab koj lub cev kom muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein, ua kom cov nqaij ua ke ua ke nrog cov nqaij thiab ua kom cov leeg muaj zog ntau dua qub ().

Thaum ob lub creatine thiab whey protein txhawb cov leeg nqaij, lawv txoj haujlwm sib txawv. Creatine ua rau lub zog muaj zog thiab cov leeg nqaij ntau ntxiv los ntawm kev ua kom lub cev muaj zog, hos cov nqaij whey ua li ntawd los ntawm kev ua kom cov nqaij muaj zog nce ntxiv.

Ob lub whey protein hmoov thiab cov tshuaj creatine tau pom tias ua kom cov leeg nqaij, Txawm tias lawv ua tiav qhov no hauv kev sib txawv.

Koj yuav tsum coj lawv ua ke?

Qee tus neeg tau hais tias kev noj cov protein whey thiab creatine ua ke yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo dua li cov kev cuam tshuam nrog kev noj ib leeg ib leeg.

Txawm li cas los xij, ntau txoj kev tshawb fawb pom tau tias qhov no yuav tsis zoo ib yam.

Ib txoj kev tshawb nrhiav hauv 42 nruab nrab-hnub nyoog thiab laus dua cov txiv neej pom tias cov neeg koom tsis muaj kev kawm paub ntxiv yoog thaum lawv noj ob qho protein thiab creatine, piv nrog kev noj ib leeg ntxiv ().

Tsis tas li ntawd, kev tshawb nrhiav hauv 18 tus pojniam muaj kev tawm tsam pom tias cov neeg uas noj cov protein whey ntxiv rau creatine rau 8 lub lis piam tsis muaj qhov sib txawv ntawm qhov nqaij thiab lub zog ntau dua li cov uas noj whey protein ib leeg ().

Cov txiaj ntsig zoo li tau hais tias tsis muaj ib qho txiaj ntsig ntxiv ntawm kev noj whey protein thiab creatine ua ke. Txawm li cas los xij, qee tus neeg yuav txiav txim siab coj lawv ua ke kom yooj yim ().

Tsis tas li ntawd, tsis muaj pov thawj qhia tias kev noj creatine thiab whey protein tib lub sijhawm ua rau muaj kev tsis zoo. Nws ib txwm pom tau tias muaj kev nyab xeeb coj lawv ua ke.

Xaiv seb puas yuav noj cov protein whey, creatine, lossis ob qho tib si los rau koj tus kheej cov hom phiaj. Yog tias koj yog ib qho kev ua si ua si-mus ncig ua si tsuas yog saib kom muaj lub cev zoo, whey protein yuav yog qhov kev xaiv zoo los pab cov leeg ua haujlwm thiab rov qab los.

Ntawm qhov tod tes, yog tias koj tab tom nrhiav kom ua kom cov nqaij loj thiab qhov muaj zog, nws yuav muaj txiaj ntsig los noj ob qho whey protein thiab creatine.

Cov kev tshawb fawb tau pom tias noj whey protein thiab creatine ua ke nrog kev tawm dag zog tsis muaj cov leeg ntxiv lossis ua rau lub zog muaj zog dua li noj ib qho zuj zus. Noj ib leeg yuav muaj qhov zoo ib yam.

Hauv qab kab

Whey muaj protein ntau hmoov thiab creatine yog ob qhov nrov tshaj plaws ntawm kev ua kis las uas tau pom tias ua kom cov leeg muaj zog thiab txhim kho kev qoj ib ce, txawm hais tias cov hauv kev uas lawv ua tiav qhov no txawv.

Noj ob qho ua ke ntawd tsis zoo li muaj txiaj ntsig ntxiv rau cov leeg thiab lub zog.

Txawm li cas los xij, yog tias koj xav sim ob qho tib si thiab tab tom nrhiav ua kom cov leeg loj thiab kev ua haujlwm hauv chaw dhia ua si lossis hauv tshav puam, kev noj cov protein whey thiab creatine ua ke yog qhov muaj kev nyab xeeb thiab zoo.