Cov kauj ruam rau Khoos phis tawj Eyestrain Pab rau Cov Neeg Mob Hlwb Qhuav

Zoo Siab

• 1. Kho koj cov tsom iav
• 2. Qhov muag poob
• 3. Khoos phis tawj ntawm cov hloov kho
• 4. Khoos phis tawj chaw
• 5. Cov Teeb Pom Kev
• 6. Qhov muag ce
• 7. Kho cov huab cua zoo
• 8. Cov khoom noj ntxiv
• 9. So kom txaus
• 10. Siv ib lub app
• 11. Txhob haus dej
• 12. Mus ntsib kws kho qhov muag
• Nqa Nyiaj

Txheej txheem cej luam

Lub sijhawm koj siv tso lub computer saib yuav ua rau koj lub qhov muag thiab paug rau qhov muag qhuav. Tab sis kev ua haujlwm sib tw feem ntau yuav txwv koj tsis pub dhau lub sijhawm koj xav siv nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub khoos phis tawm.

Cov haujlwm uas xav kom muaj lub siab xav yuav ua rau lub ntsej muag muag thiab lub cev qhuav. Raws li University of Iowa Cov Tsev Kho Mob thiab Chaw Kho Mob, ib tug neeg ntsais mus txog 66 feem pua ​​tsawg dua thaum siv computer.

Blinking yog qhov tseem ceeb vim tias nws pab tau kis cov tshuaj hydrating zoo li kua muag thiab hnoos qeev hauv koj lub qhov muag. Yog tias koj tsaus muag me ntsis, lub kua muag ntawm koj lub qhov muag muaj sijhawm ntau dua kom yaj, uas ua rau lub qhov muag liab thiab qhuav.

Lub ci ci ntawm cov saib rov qab saib mus rau koj lub qhov muag kuj tseem tuaj yeem ua rau lub qhov muag qhuav thiab nkees. Txog hnub kawg ntawm koj hnub ua haujlwm, koj yuav pom koj tau mus zaum saib seb koj pom yav tas los yuav yooj yim dua li cas.

Cov cim uas koj yuav tsum muaj lub zeem muag khoos phis tawm, uas tseem muaj npe hu ua digital eyestrain, suav nrog:

• qhov muag plooj
• qhov muag qhuav
• eyestrain
• mob taub hau
• caj dab thiab mob pwg

Nov yog 12 kauj ruam uas koj tuaj yeem ua los txo qhov muag vau thiab leeg.

1. Kho koj cov tsom iav

Yog tias koj coj tsom iav, nrog koj tus kws kho mob qhov muag tham txog tshuaj pleev ib ce lossis tsom iav tshwj xeeb. Cov no tuaj yeem pab txo qis thaum saib koj lub computer screen thiab ua kom koj lub qhov muag zoo nyob. Tsis tas li, nco ntsoov koj muaj cov tsom iav kho tshuaj kom raug. Txwv tsis pub, koj lub qhov muag yuav lim kom pom lub vijtsam.

2. Qhov muag poob

Cov tee qhov muag tuaj yeem ua kom koj lub qhov muag nyob kom ruaj khov thaum siv lub khoos phis tawj. Koj tuaj yeem yuav cov tshuaj yuav tom tsev muag tshuaj (OTC) cov kua muag cuav uas koj tuaj yeem siv thaum koj lub qhov muag qhuav.

Yog tias OTC qhov muag poob thiab kho rau koj ib puag ncig zoo li tsis pab, tham nrog kws kho qhov muag. Lawv yuav pom zoo kom lub qhov muag rau tshuaj rau qhov muag qhuav.

3. Khoos phis tawj ntawm cov hloov kho

Kev tso kawm tau zoo ntawm cov khoom siv saib ntawm koj lub rooj tuaj yeem pab txo qis txaj muag thiab txhawb nqa ntau dua kev paub dua thiab xis nyob.

Yog tias ua tau, hloov mus rau lub ntsuas loj dua. Qhov no feem ntau yuav ua rau cov lus thiab cov duab pom tau yooj yim. Tsis tas li ntawd, ua kom loj dua cov ntawv thaum twg siv tau ua kom nyeem tau yooj yim.

Muab koj lub koos pij tawj saib ze li 20 txog 26 ntiv ntawm koj lub taub hau. Tus saib yuav tsum tso rau ntawm qhov siab uas koj tab tom saib ntawm nruab nrab ntawm lub vijtsam. Koj tsis tas yuav tsum ua kom ntsaj lossis zaum nrawm nroos ncaj qha saib lub vijtsam hauv lub computer kom zoo.

Nws tseem tuaj yeem pab tau koj los saib koj lub ntsuas qis dua hauv qib qhov muag kom txo qis thaj tsam hauv koj lub qhov muag uas raug pa. Qhov no tuaj yeem pab txo kev tsim kua muag dua uas tuaj yeem ua rau lub qhov muag qhuav.

4. Khoos phis tawj chaw

Siv lub ntsej muag glare hla koj lub khoos phis tawm kom txo txhua lub teeb tsis pom kev uas tuaj yeem ua rau tsis pom kev. Tseem nco ntsoov tias cov ntxaij vab tshaus zoo sib xws yuav muaj tsawg lub ntsej muag.

Kho koj lub khoos phis tawm ntawm lub koos pij tawj kom txog li 70 txog 85 Hz. Feem ntau cov ntxaij vab tshaus khoos phis tawm tshiab yuav hloov siab thaum tus nqi 60 Hz. Txawm li cas los xij, qhov kev ceev no tuaj yeem ua rau nplaim taws lossis dov ntawm lub vijtsam.

Kho qhov ci ntsa iab ntawm koj lub koos pij tawj saib xyuas zoo li. Yog tias lub vev xaib nrog cov keeb kwm yav dhau los dawb li ci thiaj li ua rau nws zoo li lub teeb ci, nws yuav kaj dhau. Tab sis yog tias tus saib pom zoo li txho lossis npub, qhov no yog qhov qhia tias koj saib yuav tsum qaim dua.

5. Cov Teeb Pom Kev

Cov txheej txheej ntawm qhov chaw nyob qhov twg koj siv lub computer tuaj yeem pab txhawb rau eyestrain. Nws zoo dua yog tias koj lub koos pij tawj nyob deb ntawm qhov rais (lub ntsiab lus, tsis nyob ntawm lub qhov rais lossis tom qab ib qho).

Qhov no txo ​​qhov muag ntawm lub qhov muag pom sab nraud tuaj yeem ntxiv ua rau lub ntsej muag thiab ua kom koj lub qhov muag qhuav. Yog tias koj lub rooj yuav tsum tawm ntawm lub qhov rais, tau txais cov ntaub thaiv los yog ntaub thaiv kom pab txo qis ntsej muag.

Hloov hluav taws xob sab saum toj teeb pom kev zoo dua hauv cov teeb lub teeb tuaj yeem pab txo kev saib xyuas lub ntsej muag uas tuaj yeem ua rau koj lub qhov muag tsis pom kev. Kho lub teeb rau hauv qis wattage lossis txawm softer lim tuaj yeem pab so lub qhov muag.

Yog tias koj siv lub teeb txawb rau ntawm koj lub rooj, xyuas kom meej tias nws tsis taw qhia ncaj qha rau ntawm koj lub ntsej muag. Hloov, lub teeb yuav tsum taw mus rau hauv qab, rau cov ntawv hauv koj lub rooj.

6. Qhov muag ce

Thaum koj tuaj yeem ua qee qhov hloov pauv ntawm koj lub chaw soj xyuas computer thiab saib xyuas, muaj lwm yam koj tuaj yeem ua kom ntseeg tau tias koj tiv thaiv koj lub qhov muag zoo tshaj plaws thaum koj ua haujlwm.

Saib ntawm koj lub computer screen yam tsawg txhua 20 feeb rau 20 vib nas this. Tsom ntsoov rau ib qho khoom uas deb li 20 ko taw ntawm koj tuaj yeem pab txhawm rau txo kev ntshaus thiab qaug zog ntawm cov leeg qhov muag. Qhov kev coj ua no yog hu ua 20-20-20 txoj cai.

Koj tuaj yeem hloov kho koj lub qhov muag tsom qhov muaj peev xwm thiab "so" koj lub qhov muag los ntawm saib cov khoom nyob deb rau 10 txog 15 vib nas this. Tom qab ntawd, saib tus kwv uas ze koj dua.

7. Kho cov huab cua zoo

Cov huab cua zoo nyob rau hauv ib puag ncig koj siv lub koos pij tawj nyob rau hauv tuaj yeem ua lub luag haujlwm hauv eyestrain thiab dryness. Siv lub tshuab pa noo kom ua kom cov dej noo ntau ntxiv hauv huab cua. Yog tsim nyog, txav kom deb ntawm cov kiv cua thiab cov cua nqus cua mus rau koj lub qhov muag thiab ntsej muag.

Tsis tas li, zam kev haus luam yeeb lossis raug nqus pa luam yeeb uas tuaj yeem ua rau koj lub qhov muag.

8. Cov khoom noj ntxiv

Qee cov tshuaj yuav pab txhim kho koj lub qhov muag qhuav thiab cov tsos mob eyestrain. Piv txwv, omega-3 fatty acids thiab bilberry extract yuav pab ua rau lub qhov muag qhuav, tab sis kev tshawb fawb muaj tsawg.

Nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho qhov muag los yog kws kho qhov muag tawm ua ntej noj cov tshuaj ntxiv.

9. So kom txaus

Yog tias koj ua haujlwm ntawm khoos phis tawm txhua hnub, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau so me ntsis.

Kev so no tsis tas yuav muaj nyob ntev. Txhua teev lossis ob teev, siv sijhawm li ob peb feeb kom sawv, mus taug kev luv luv, thiab xyab koj ob txhais npab thiab sab ceg. Tsis tsuas yog tuaj yeem nyob deb ntawm koj lub computer txo qis qis thiab qhov muag, tab sis nws tseem tuaj yeem pab txo qis caj dab lossis mob nraub qaum uas koj yuav tau hnov ​​los ntawm kev zaum ntawm lub computer.

10. Siv ib lub app

Muaj ob peb lub apps koj tuaj yeem rub tawm ntawm koj lub khoos phis tawm uas ceeb toom rau koj kom tawg lossis cia li kho koj lub vijtsam chaw los tiv thaiv koj lub qhov muag.

Ib qho piv txwv yog f.lux, uas hloov qhov xim thiab qhov ci ntawm koj lub computer screen raws li lub sijhawm ntawm ib hnub kom koj tsis txhob ua qhov muag. Lwm qhov piv txwv yog Lub Sijhawm Teev, uas koj tuaj yeem teeb tsa kev ceeb toom uas kom koj nco qab so.

11. Txhob haus dej

Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau lub qhov muag qhuav mob ntev. Thiab yog tias koj ntsia lub ntsej muag khoos phis tawm rau lub sijhawm ntev tshaj ntawm qhov ntawd, kev haus dej tsis txaus yuav ua rau koj lub qhov muag tsis zoo.

Txhob haus dej haus tsawg kawg los ntawm kev haus tsawg kawg yog 8 khob dej ib hnub ib hnub.

12. Mus ntsib kws kho qhov muag

Yog tias koj tau sim tag nrho cov saum toj no thiab tseem tuaj yeem tsis tshua muaj txiaj ntsig, nws yuav yog lub sijhawm los soj ntsuam koj lub qhov muag. Teem lub sijhawm mus ntsib kws kho qhov muag lossis kws kho qhov muag kom pom seb koj puas xav tau daim ntawv yuav tshuaj noj tshiab rau tsom iav lossis kev tiv tauj. Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav pom zoo kom OTC lossis kho cov tshuaj, xws li tso tshuaj rau qhov muag lossis pleev pleev, kom pab txo koj cov tsos mob.

Nqa Nyiaj

Ntau yam ntawm cov kauj ruam piav saum toj no tsis txhob siv lub sijhawm lossis nyiaj txiag rau qhov ua haujlwm tau zoo. Los ntawm kev ua kom koj qhov kev tiv thaiv zoo tiv thaiv koj ob lub qhov muag, koj yuav pom dua qhov muag tsis xis nyob.