3 Hauv Tsev Pilates Exercises rau Killer Butt

Zoo Siab

• Lunge, Plié, Repeat
• Yuav Ua Li Cas Plié Squat
• WunaBridge
• Ntsuam xyuas rau

Yog tias koj tau mus rau chav kawm Pilates, koj paub zoo npaum li cas tus neeg hloov kho tuaj yeem ua haujlwm cov leeg mob hnyav uas feem ntau tsis quav ntsej. Nws muaj kev nyab xeeb los hais tias tej zaum koj yuav tsis haum rau ib qho ntawm cov contraptions hauv koj chav nyob, yog li Amy Jordan, tus tsim ntawm WundaBar Pilates nrog studios hauv NYC thiab California, tab tom sib koom qee qhov classic, tab sis nyuaj txav koj tuaj yeem ua hauv tsev. (Tseem tsis tau sim qhov kev xyaum ua? Ntawm no yog 7 Yam Koj Tsis Paub Txog Pilates.)

Peb lub dav hlau ua haujlwm ntau lub hom phiaj tsom rau kev nqa, ua kom lub ntsej muag, thiab kos duab koj lub taub qab, thiab muab tag nrho lub cev ntxiv dag zog rau tib lub sijhawm. Yog li yog tias koj tau khiav tawm ntawm chav kawm ntawm koj lub studio hauv nroog, lossis xav kom haum rau qee qhov haujlwm hauv tsev ntawm cov chav kawm, lob ob peb yam cuab yeej thiab npaj kom hlawv cov khoom ntawd. (Tom ntej no, sim no 20-feeb Pilates Workout rau Hardcore Abs.)

Koj yuav xav tau dab tsi: ib txheej ntawm lub teeb dumbbells, Pilates nplhaib (ib lub pob me me, lub cev qoj ib ce ua haujlwm ib yam nkaus)

Lunge, Plié, Repeat

A. Pib nrog dumbbells ntawm ob txhais tes thaum koj txo qis rau hauv 90-degree qoj qoj qoj (ob sab nraub qaum thiab pem hauv ntej ceg yuav tsum tsim lub kaum sab xis 90-degree). Nyob rau tib lub sijhawm, nqa dumbbells ncaj qha mus rau hauv siab theem, caj npab ncaj.

B. Pivot ob txhais ceg los rau hauv nruab nrab, tawm ntawm lub lunge thiab mus rau hauv qhov tob plié zaum. Nyob rau tib lub sijhawm, nqa dumbbells nce thiab tawm mus rau ob sab los tsis tshaj qhov xub pwg siab.

C. Tig rov mus rau qhov kev coj rov qab ntawm qhov chaw koj pib, ua lub cev qoj ib ce nrog dumbbell nqa ntawm lwm sab.

Yuav Ua Li Cas Plié Squat

A. Nrog lub teeb nyem ntawm lub nplhaib Pilates lossis pob qoj ib ce, qis rau hauv squat nrog ko taw ze ua ke.

B. Tev pob taws sab xis tawm hauv pem teb, tuaj rau pob ntawm koj ko taw. Nyob twj ywm hauv qhov chaw zaum.

C. Rov qab pob taws rau hauv pem teb thiab txav mus los, tshem tawm pob taws sab laug.

D. Tom qab rov qab nqa lub pob taws ntawm ob sab ib zaug ntxiv, tuav ob lub pob taws nqa thaum koj tog ib mus rau ob ntiv tes ntxiv hauv koj lub squat. Pulse nce thiab nqis.

WunaBridge

A. Pw koj lub nraub qaum nrog taw rau hauv pem teb, lub hauv caug khoov pem hauv ntej ntawm koj. Lub caj dab ntev thiab so, caj npab los ntawm koj ob sab.

B. Nrog lub pob qoj ib ce me me ntawm koj tus ncej qab, nqa koj lub plab thiab khau khiab kom tsim ib txoj kab ncaj ntawm lub taub hau mus rau hauv caug, nyem pob me ntsis thoob plaws.

C. Maj mam nqes rov qab nrog tswj.

*Ua kom nyuaj dua: Nyob rau sab saum toj ntawm tus choj, nqa ib txhais ceg ntawm kab pheeb ces kaum, yog li koj kab ncaj yog los ntawm ntiv taw rau taub hau. Dov rov qab. Rov ua dua tus qauv txav, hloov ceg.

Ntsuam xyuas rau