10 tus cwj pwm kom nyob ntev thiab noj qab nyob zoo

Zoo Siab

• Yuav ua dab tsi los kom noj qab haus huv tas koj lub neej
• 1. Ua qhov kev kuaj txhua xyoo
• 2. Noj kom zoo
• 3. Ua cov kev tawm dag zog tsis tu ncua
• 4. Tsis txhob haus luam yeeb
• 5. Haus dej kom ntau
• 6. Tsis txhob tso koj tus kheej rau lub hnub yam tsis muaj kev tiv thaiv
• 7. Tswj kev ntxhov siab
• 8. Siv tshuaj noj raws li kws kho mob qhia
• 9. Zam kev ntsuam xyuas ntau dhau
• 10. Noj cov tshuaj tiv thaiv oxidants

Ua neej nyob ntev dua thiab muaj kev noj qab haus huv nws yog qhov tseem ceeb rau kev txav mus los, ua qee yam kev tawm dag zog txhua hnub, noj zaub mov kom zoo thiab tsis muaj ntau dhau, nrog rau kev kuaj mob thiab noj tshuaj uas kws kho mob qhia.

Ntawm qhov tod tes, muaj qee qhov kev xav xws li kev haus luam yeeb, noj zaub ntau dhau ntawm cov khoom lag luam, ua rau koj tus kheej tshav ntuj tsis muaj kev tiv thaiv, thiab txawm nyob nrog kev txhawj xeeb thiab kev ntxhov siab ntau dua, tuaj yeem ua rau qhov kev laus no sai dua thiab muaj txiaj ntsig tsawg.

Yog li, txawm hais tias cov noob caj noob ces tseem ceeb thiab lub neej kev pab cuam ntawm cov neeg Brazil nyob puag ncig 75 xyoo, nws muaj peev xwm nyob tau ntau xyoo thiab nyob hauv txoj kev noj qab haus huv. Tab sis, rau qhov no, nws yog qhov yuav tsum tau sim txo lub txiaj ntsig ntawm kev coj ntawm lub cev thiab tsim kua muag ntawm cov kab mob, uas nce hauv qee qhov xwm txheej niaj hnub.

Yuav ua dab tsi los kom noj qab haus huv tas koj lub neej

Kev laus yog cov txheej txheem ntuj, tab sis qee cov lus qhia tuaj yeem ua raws li qhov yuav hla txoj kev no thiab txo lub cev kev sib chwv nrog cov tshuaj uas ua rau cov kab mob, thiab yog li, ua tiav lub neej nrog kev zoo thiab kev noj qab haus huv. Rau qhov no, nws yog qhov yuav tsum tau:

1. Ua qhov kev kuaj txhua xyoo

Ua raws li kev sib tham txog kev kho mob thiab kuaj ntshav lossis kuaj duab, feem ntau yog ua tom qab lub hnub nyoog 30 xyoo, tuaj yeem qhia cov kab mob xws li cov roj (cholesterol), ntshav qab zib, ntshav siab, cov qog hauv lub mis thiab ua kom prostate, piv txwv, thiab yuav tsum tau ua txhua xyoo lossis hauv lub sijhawm txiav txim los ntawm tus kws kho mob.

Cov kev kuaj mob no tseem ceeb heev kom pom cov cim mob tshwm sim thaum ntxov li sai tau, thiab kho lawv ua ntej ua kev puas tsuaj rau lub cev.

2. Noj kom zoo

Kev noj qab haus huv txhais tau tias nyiam noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, ntxiv rau kev zam cov zaub mov muaj txiaj ntsig, vim nws muaj cov tshuaj ntxiv, xws li trans rog, tshuaj, monosodium glutamate, nrog rau cov flavours, xim thiab cov khoom qab zib uas, thaum noj, kis los ntawm cov hlab ntsha thiab ua rau muaj cov xwm txheej ua rau lub cev muaj hnub nyoog. Tshawb xyuas cov lus qhia rau kev yuav khoom noj qab haus huv thiab zam kev ua zaub mov tsis zoo rau lub cev.

Nws kuj tseem pom zoo kom muab kev nyiam ua rau cov zaub mov organic, vim tias cov uas muag hauv khw feem ntau yuav yog cov tshuaj tua kab, uas muaj cov tshuaj tua kab tsis zoo, cov chiv ua hluavtaws thiab cov tshuaj hormones, uas, thaum ntau dhau, tuaj yeem ua kom lom thiab ua kom laus dua.

Ntxiv rau, nws yog qhov tseem ceeb rau kev tswj cov khoom noj, kom noj zaub mov tsawg yog txoj hauv kev kom tsis txhob tsim cov tshuaj thiab cov dawb radicals uas ua rau hnav thiab kev laus.

3. Ua cov kev tawm dag zog tsis tu ncua

Kev qoj ib ce, tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam, rau 30 feeb, tab sis lub tswv yim 5 zaug hauv ib lub lis piam, txhim kho cov kev cai hormonal, ntshav ncig thiab tshem tawm cov co toxins tawm hauv lub cev, ua kom cov kabmob ua haujlwm zoo dua thiab muaj lub dag zog ntev dua.

Tsis tas li ntawd, kev tawm dag zog lub cev thiab kev noj zaub mov zoo yuav pab tswj cov leeg nqaij, uas txo qhov tsis muaj zog thiab ntog thaum laus, vim tias nws nce calcium ntau ntxiv hauv cov pob txha thiab cov leeg, ntxiv rau qhov cuam tshuam kev loj hlob ntawm cov kab mob xws li txha, ntshav qab zib, siab ntshav siab thiab cov muaj feem rau tiv thaiv kab mob.

Txawm li cas los xij, thaum kev tawm dag zog ua dhau los thiab tsis hwm lub cev kev txwv ntawm lub cev, xws li khiav marathons thiab kev ua si ntxhov siab heev, lub cev tsim tawm ntau dawb radicals vim kev siv zog ntau dhau, uas ua rau kev laus.

Yog li, qhov zoo tshaj plaws yog ua cov kev tawm dag zog uas lom zem thiab nthuav lub cev, tab sis ib qho yuav tsum tsis txhob ncav cuag qhov ua kom qaug zog lossis hnav ntau dhau. Nws kuj tseem ceeb uas yuav tau so 1 lossis 2 hnub so kom pab koj cov leeg ua kom zoo. Xav paub ntau ntxiv txog cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog thaum laus.

4. Tsis txhob haus luam yeeb

Yuav luag 5,000 cov yeeb tshuaj hauv cov tshuaj luam yeeb, uas ntau dua 50 pom tias yog cov kabmob carcinogenic, vim lawv ua rau lub cev muaj tshuaj lom rau hauv lub cev, thiab ua rau lub cev laus sai dua, yog li, thiaj li yuav nyob ntev dua thiab zoo dua, nws yog qhov tseem ceeb kom tshem tau cov quav mus.

Ntxiv rau kev haus luam yeeb, ib qho yuav tsum zam ib puag ncig nrog kev haus luam yeeb, vim lawv tseem ua rau cov kev phem no cuam tshuam rau lub cev, uas yog hu ua kev haus luam yeeb dhau.

Thaum cov haus luam yeeb tawm ntawm tus cwj pwm no, qhov tsis zoo ntawm luam yeeb yuav maj mam ploj zuj zus ntawm lub cev txij li thawj hnub, mus txog, hauv 15 txog 20 xyoo, cov kev pheej hmoo yuav ploj tag nrho, yog li kev txiav luam yeeb yog ib kauj ruam loj tiv thaiv kev laus thiab kev tsim mob qog noj ntshav.

5. Haus dej kom ntau

Kev haus dej haus lossis kua dej xws li kua txiv, kua txiv thiab txiv maj phaub dej, pab txhawm rau ua kom cov ntshav hauv lub raum, nrawm dua rau kev tshem tawm cov tshuaj phem rau hauv lub cev, ua los ntawm kev zom zaub mov lossis tshuaj noj, piv txwv.

Tsis tas li ntawd, dej ua kom lub cev lub cev hydrated, uas txhim kho lawv txoj haujlwm. Kawm kom paub cov dej haus zoo haus txhua hnub.

6. Tsis txhob tso koj tus kheej rau lub hnub yam tsis muaj kev tiv thaiv

Lub hnub lub hnub muaj UV hluav taws xob uas, thaum ntau dhau, ua rau cov tawv nqaij mob thiab laus, ntxiv rau qhov kev pheej hmoo mob qog nqaij hlav thiab txo qis kev tiv thaiv. Yog li, nws yog qhov tseem ceeb heev uas yuav tsum siv tshuaj pleev thaiv hnub thiab, nyob rau hnub uas tshav ntuj, nws pom zoo kom hnav lub kaus mom thiab looj tsom iav, ntxiv rau kom tsis txhob mus rau lub puam thiab nyob hauv tshav ntuj thaum 10 teev sawv ntxov txog 4 teev tsaus ntuj. Kawm paub ntxiv txog kev puas tsuaj ntawm tshav ntuj ntev npaum li cas thiab yuav ua li cas tiv thaiv koj tus kheej.

7. Tswj kev ntxhov siab

Kev ntxhov siab ntau dhau thiab kev ntxhov siab yuav ua rau lub cev tsim cov tshuaj hormones tsis zoo, xws li adrenaline thiab cortisol, uas ua rau lub nrawm nrawm nrawm thiab nce kev pheej hmoo ntawm kev tsim kab mob xws li ntshav siab, ntshav qab zib thiab kab mob plawv.

Txhawm rau zam qhov tshwm sim no, nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj hwm tus cwj pwm uas nce kev nyob zoo, tswj kev ua tau zoo thiab kev coj zoo, ntxiv rau kev ua cov haujlwm uas pab ua haujlwm kom zoo rau lub siab, xws li yoga, tai chi, meditation, reiki thiab zaws, uas ncua kev laus, vim lawv pab lub hlwb ua haujlwm zoo dua ntxiv, ntxiv rau kev tswj hwm kev tsim cov tshuaj hormones, txo cortisol thiab adrenaline, thiab nce serotonin, oxytocin thiab melatonin, piv txwv.

Kuaj seb txoj kev kho rau kev ntxhov siab tau ua tiav li cas.

8. Siv tshuaj noj raws li kws kho mob qhia

Thaum ua yeeb yam rau lub cev, cov tshuaj ua rau muaj kev phiv uas cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub cev, thiab thaum siv yam tsis tsim nyog lossis siv ntau dhau, qhov tsis zoo tuaj yeem dhau qhov zoo ntawm cov khoom xyaw nquag.

Ntawm qhov tod tes, cov tshuaj tsis raug cai, ntxiv rau kev tsis muaj txiaj ntsig, nqa tsuas yog qhov tsis zoo thiab muaj kev cuam tshuam rau lub cev, uas tswj kev hnav thiab tsim cov kab mob.

Kawm paub ntau ntxiv txog kev pheej hmoo ntawm kev siv tshuaj yam tsis muaj lus qhia kho mob.

9. Zam kev ntsuam xyuas ntau dhau

Cov kev ntsuam xyuas xws li xoo hluav taws xob thiab cov xaj xaj xaim muaj cov duab hluav taws xob ntau, yog li koj yuav tsum tsis txhob mus rau chav xwm txheej kub ceev kom nug xoo hluav taws xob, lossis ua cov kev kuaj mob no ntau thiab tsis tas.

Qhov no yog vim hais tias, kev ua li no, lub cev nkag mus rau ntau cov hluav taws xob uas ua rau lub cev lub cev lwg thiab hlwb thiab ua rau nrawm nrawm nrawm, ntxiv rau qhov kev pheej hmoo mob qog noj ntshav.

10. Noj cov tshuaj tiv thaiv oxidants

Cov tshuaj tua kab mob tiv thaiv kab mob xws li vitamin C, vitamin E, lycopene, beta-carotene, zinc, selenium, magnesium, calcium thiab omega 3 qeeb qeeb kev laus, vim lawv ua los ntawm kev txo qis qhov kev txiav txim ntawm cov dawb radicals hauv lub cev, uas yog cov tshuaj lom uas peb tsim raws li kev tshwm sim ntawm lub cev, feem ntau yog los ntawm cov khoom noj, kev siv tshuaj, kev haus dej haus cawv thiab kev sib cuag nrog cov pa phem.

Antioxidants muaj nyob hauv zaub thiab zaub mov xws li zaub qhwv, carrots, txiv lws suav, zaub cob pob, papaya thiab txiv pos nphuab, piv txwv li, thiab, zoo dua, yuav tsum tau noj nyob hauv txoj kev no. Txawm li cas los xij, lawv tseem tuaj yeem pom nyob rau hauv cov qauv ntawm cov tshuaj yuav tom khw muag tshuaj, thiab lawv txoj kev siv yuav tsum coj los ntawm tus kws kho mob lossis tus kws qhia noj zaub mov zoo. Txheeb xyuas cov npe ntawm cov khoom noj antioxidant.

Saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no, uas tus kws qhia noj haus Tatiana Zanin thiab Dr Drauzio Varella tham txog kev hais lus zoo txog kev rog xws li kev rog, haus cawv thiab luam yeeb, thiab yuav ua li cas thiaj muaj lub neej noj qab haus huv: