5 kauj ruam ua kom tus me nyuam nyob ntsiag to mus pw txhua hmo

Zoo Siab

• 1. Nrog lub pob Pilates
• 2. Muab tus da dej
• 3. Tau txais kev zaws
• 4. Ua tso rau suab nkauj ntsiag to
• 5. Suab nrov tsis tu ncua

Tus me nyuam tau npau taws thiab quaj thaum nws tshaib plab, tsaug zog, txias, kub los yog thaum daim daiv qias neeg qias neeg thiab yog li thawj kauj ruam los ua kom tus me nyuam uas muaj kev ntxhov siab yog ua kom nws txaus siab.

Txawm li cas los xij, menyuam mos kuj nyiam kev hlub thiab yog li tseem quaj thaum lawv xav tuav, "tham" lossis tuam txhab vim lawv ntshai tsaus ntuj thiab vim lawv tsis nkag siab txog lub ntiaj teb puag ncig lawv.

Saib cov lus qhia los ntawm Dr. Clementina, tus kws nplij siab lub hlwb thiab tus kws paub pw tsaug zog zoo los pab koj tus menyuam so:

Lwm cov tswv yim los so koj tus menyuam uantej yuav mus pw.

1. Nrog lub pob Pilates

Qhov kev ua no tuaj yeem siv rau hauv cov menyuam mos uas muaj hnub nyoog 3 hlis, uas yog thaum nws tuaj yeem tuav nws caj dab zoo dua. Cov kev ua muaj:

• Tso tus menyuam rau ntawm nws lub plab rau ntawm lub pob loj txaus uas tus menyuam lub tes thiab taw kov tsis chwv hauv av;
• Tuav tus menyuam los ntawm tso koj txhais tes rau ntawm tus menyuam lub nraub qaum thiab
• Xaub lub pob ob peb nti rov qab thiab dua.

Lwm txoj hauv kev los so tus menyuam yog kom zaum nrog tus menyuam ntawm koj sab ntawm ncej puab ntawm Pilates pob thiab "thaws" lub pob maj mam siv koj tus kheej lub cev qhov hnyav, raws li qhia hauv daim duab thib ob.

Ua qhov kev qoj ib ce li 3 mus rau 5 feeb yog qhov zoo vim tias lub viav vias txav ntawm lub pob tau so heev thiab so tus menyuam, tab sis koj yuav tsum muaj kev nyab xeeb lub sijhawm ua haujlwm rau nws ua haujlwm. Nws kuj tseem ceeb uas siv kev tawm dag zog kom tsis txhob cuam tshuam ntxiv rau tus menyuam.

2. Muab tus da dej

Ib da dej sov yog qhov kev qhia zoo uas yuav ua rau koj tus menyuam nyob tau yooj yim. Cia lub dav hlau dej ntog rau ntawm koj tus menyuam lub nraub qaum thiab lub xub pwg li ob peb feeb thaum sib tham nrog nws kom txias tuaj yeem pab hloov nws lub siab ntev hauv lub sijhawm luv. Yog tias ua tau, nws raug nquahu kom tawm ntawm lub teeb dimmer lossis taws lub tswm ciab kom ua rau qhov chaw zoo nyob ntsiag to.

3. Tau txais kev zaws

Txoj cai tom qab da dej, almond roj tuaj yeem siv rau thoob plaws lub cev, maj mam muab zuaj tag nrho tus menyuam cov quav, zaws lub hauv siab, plab, caj npab, ceg thiab ko taw, ntxiv rau tom qab thiab pob tw. Ib tug yuav tsum muab lub sijhawm los xyuas tus menyuam lub qhov muag thiab tham nrog nws yam nyob ntsiag to. Saib cov kauj ruam los muab koj tus minyuam zaws ib ce.

4. Ua tso rau suab nkauj ntsiag to

Cov nkauj uas feem ntau ntxias cov menyuam yaus yog cov nkauj lossis suab ntawm qhov xwm, tabsis cov nkauj nrog rau kev tsom mus rau lub kis tas lossis lub piano yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws kom tawm mus ua si hauv lub tsheb lossis hauv menyuam chav, muab lub sijhawm so kom txaus.

5. Suab nrov tsis tu ncua

Lub suab txuas ntxiv ntawm lub kiv cua, tshuab ziab plaub hau lossis tshuab ntxhua khaub ncaws hu ua suab nrov dawb, uas ua haujlwm zoo li xov tooj cua sab nraud qhov chaw nres tsheb. Qhov no zoo li lub suab ua rau cov me nyuam yaus so vim lub suab zoo li lub suab nrov uas tus menyuam hnov ​​thaum nws nyob sab hauv leej niam lub plab, qhov chaw uas nws xav tias muaj kev nyab xeeb thiab lub siab tus. Tseg ib qho ntawm cov suab ntawm ib sab ntawm koj tus menyuam lub txaj yuav ua rau koj tsaug zog zoo thawm hmo.

Tab sis ntxiv rau ua raws li tag nrho cov kauj ruam no, lub hnub nyoog ntawm tus me nyuam yuav tsum raug coj mus rau hauv, vim hais tias nws yog ib qho uas tus menyuam yug tshiab pw tsaug zog tsuas yog 2 lossis 3 teev thiab tshaib plab, thaum tus menyuam muaj 8 hli muaj ib qho yooj yim lub sij hawm pw. pw ntau dua 6 teev ncaj.