Yuav ua li cas hlawv cov rog lub plab nyob 48 teev

Zoo Siab

• Yuav ua li cas hlawv roj hlawv nrog kev khiav
• Yuav pib khiav mus hlawv roj li cas
• Thaum twg kuv yuav pom qhov tshwm sim
• Vim tias kev sib tw hlawv cov roj ua kom rog ntau
• Cov cim ceeb toom

Cov tswv yim zoo tshaj plaws rau kev hlawv cov rog plab hauv 48 teev yog kom ua lub sijhawm ntev, ua kom muaj zog qoj ib ce, xws li khiav, piv txwv.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog lub dag zog uas tus neeg ua thiab tsis yog lub sijhawm kev kawm yog li ib nrab ntawm ib teev ntawm kev khiav, ob zaug hauv ib asthiv muaj peev xwm hlawv cov roj ntau ntau nyob hauv qab daim tawv nqaij thiab sab hauv cov hlab ntshav. Nrog rau qhov zoo uas koj tuaj yeem cob qhia txhua qhov chaw, thaj chaw, ntawm txoj kev, hauv nroog lossis ntug hiav txwv, ntawm lub sijhawm zoo tshaj plaws rau koj thiab koj tseem tuaj yeem koom nrog cov kev sib tw khiav uas yuav muaj nyob hauv cov nroog loj.

Yuav ua li cas hlawv roj hlawv nrog kev khiav

Cov lus zais rau kev hlawv cov rog yog kev cob qhia, ua kom sib zog, vim tias yuav tsum tau ua kom cov leeg mob ntau dua, ua ib qho kev sib dhos thiab txuas ntxiv, vim tias nws tshwm sim hauv kev khiav, lub zog ntau dua lub cev rog yuav. Hauv marathon, qhov twg nws yog qhov yuav tsum tau khiav ua ntej 42 km, lub cev metabolism tuaj yeem nce mus rau 2 000%, thiab lub cev kub tuaj yeem ncav cuag 40ºC.

Tab sis koj tsis tas yuav tsum khiav marathon los hlawv tag nrho koj cov rog. Pib maj mam thiab hloov maj mam.

Yuav pib khiav mus hlawv roj li cas

Cov uas rog dhau thiab muaj lub plab rog mus hlawv tuaj yeem pib khiav qeeb qeeb, tab sis yog tias lawv rog dhau lawm lawv yuav tsum xub pib taug kev thiab tsuas yog tom qab tus kws kho mob tau tso tawm lawv tuaj yeem pib khiav, tab sis maj mam thiab maj mam.

Koj tuaj yeem pib nrog kev tawm dag zog ntawm tsuas yog 1 km, tom qab ntawd 500 meters ntawm kev taug kev thiab lwm 1 k khiav. Yog tias koj ua tiav, ua cov kab no 3 zaug sib txuas thiab koj yuav tau tswj kom khiav 6 km thiab taug kev 1.5 km. Tab sis tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj tsis tau txais tag nrho thawj hnub, tsom rau kev nce koj cov kev ua haujlwm txhua lub lim tiam.

Qhov kev hlawv rog no tseem tuaj yeem ua tiav hauv qhov kev sim ua aerobic uas koj tuaj yeem ua tau tom tsev tsuas yog 7 feeb. Saib ib yawm workout no.

Thaum twg kuv yuav pom qhov tshwm sim

Cov neeg uas xyaum khiav ob zaug hauv ib vas thiv tuaj yeem poob tsawg kawg 2 kg hauv ib hlis uas tsis tas hloov nws kev noj zaub mov, tab sis txhawm rau txhim kho cov rog rog no, lawv yuav tsum txwv cov dej cawv thiab zaub mov muaj rog thiab qab zib. Tom qab 6 txog 8 lub hlis ntawm kev khiav, koj tuaj yeem poob txog 12 kg hauv kev noj qab haus huv.

Vim tias kev sib tw hlawv cov roj ua kom rog ntau

Kev khiav haujlwm yog qhov zoo rau kev hlawv cov rog vim hais tias thaum 1-teev kev ua haujlwm hauv lub cev ua rau lub cev nce ntxiv cov metabolism hauv lub cev ntau heev txawm tias lub cev kub dua.

Qhov kub no nce pib thaum kev cob qhia tab sis tuaj yeem nyob kom txog thaum hnub tom qab thiab lub cev kub dua, ua kom lub cev muaj roj ntau dua. Txawm li cas los xij, rau qhov no kom tshwm sim nws yuav tsum siv zog vim tias nws tsis zoo rau hnav cov khaub ncaws hnyav lossis kev qhia nrog lub tsho loj thaum lub caij sov. Qhov no yuav tsuas cuam tshuam kev tswj hwm ntawm lub cev kub, tshem tawm cov dej tsis tsim nyog thiab muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv thiab yuav tsis hlawv cov rog.

Cov cim ceeb toom

Kev khiav yog qhov kev tawm dag zog tiag tiag uas koj tuaj yeem ua ntawm txoj kev, tsis tas yuav tsum tau sau npe hauv cov kev tawm dag zog, uas yog qhov zoo rau ntau tus neeg tab sis txawm hais tias qhov txiaj ntsig no, tsis yog nrog tus kws kho mob lossis tus kws qhia tuaj yeem tuaj yeem txaus ntshai. Qee qhov kev ceeb toom yog:

• Rhiab txias thiab ua daus no;
• Mob taub hau;
• Ntuav;
• Nkees nkees.

Cov tsos mob no tuaj yeem qhia hyperthermia, uas yog thaum twg qhov kub nce siab vim tias nws muaj kev phom sij thiab tuaj yeem ua rau tuag taus. Qhov no tuaj yeem tshwm sim txawm nyob rau hnub uas tsis kub heev, tab sis thaum cov av noo huab cua siab heev thiab tsis nyiam hws.