Yuav ua li cas ua kasfes haus rau cov txiaj ntsig ntau ntxiv

Zoo Siab

• Cov yam ntxwv kas fes
• Cov nyiaj pom zoo los siv lub cev
• Qhov teeb meem ntawm kev haus ntau dhau kas fes
• Npaum li cas ntawm caffeine hauv kas fes

Txoj kev zoo tshaj plaws los ua kas fes hauv tsev rau ntau cov txiaj ntsig thiab ntau dua tsw qab yog siv daim ntaub tso zis, vim tias daim ntawv lim ntawv nqus cov roj tseem ceeb los ntawm kas fes, ua rau nws tsw qab thiab tsw qab thaum nws npaj. Ntxiv rau, koj yuav tsum tsis txhob muab cov hmoov kas fes los rhaub nrog dej los yog dhau lub kas fes nrog dej npau npau.

Txhawm rau kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kas fes, cov lus pom zoo tau nce txog li 400 mg ntawm cov caffeine ib hnub twg, uas muab txog 4 khob ntawm 150 ml ntawm kas fes strained. Qhov zoo tshaj plaws zom tau yog 4 txog 5 dia ntawm kas fes hmoov rau txhua 1 liv dej, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob ntxiv qab zib kom txog thaum cov kas fes tau npaj. Yog li, txhawm rau kom tau 500 ml ntawm kas fes zoo haus, koj yuav tsum siv:

• 500 ml ntawm lim dej los yog cov ntxhia dej
• 40 g lossis 2 diav kua zaub kas fes
• hwj kais lossis lauj kaub nrog lub pout kawg, kom nchuav dej rau hauv cov hmoov kas fes
• thermos
• daim ntaub strainer

Tus qauv npaj:

Ntxuav cov kas fes thermos nkaus xwb nrog dej npau npau, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias lub raj mis no yuav tsum tshwj rau kas fes. Nqa cov dej kom npau npau thiab muab tua hluav taws thaum cov npuas me me pib tshwm, daim paib qhia tias dej nyob ze rau ntawm qhov kub npau npau. Muab cov hmoov kas fes tso rau hauv cov ntaub lim los yog daim ntawv lim, thiab muab cov ntawv zaws tso rau ntawm cov thermos, siv cov ntaub qhwv caj dab los pab. Lwm qhov kev xaiv yog tso cov ntawv tso dua lwm lub lauj kaub me thaum npaj kas fes, thiab tom qab ntawd hloov cov kas fes npaj mus rau cov thermos.

Tom qab ntawd, cov dej kub yog nchuav maj mam dhau lub colander nrog lub kas fes hmoov, nws yog ib qho tseem ceeb kom cia cov dej ntws maj mam nyob rau hauv qhov chaw ntawm colander, kom rho tawm qhov siab tshaj plaws uas muaj tsw thiab tsw ntawm cov hmoov. Yog tias tsim nyog, ntxiv qab zib tsuas yog thaum lub kas fes tau npaj lawm, thiab tom qab ntawd hloov cov kas fes rau hauv cov thermos.

Cov yam ntxwv kas fes

Vim nws cov ntsiab lus muaj zog ntawm antioxidants, phenolic tebchaw thiab caffeine, kas fes muaj cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv xws li:

• Tiv thaiv kev qaug zog, vim tias muaj caffeine;
• Tiv thaiv kev nyuaj siab;
• Tiv thaiv qee hom mob qog noj ntshav, vim nws cov ntsiab lus antioxidant;
• Txhim kho kev nco, los ntawm kev txhawb nqa lub hlwb;
• Tiv thaiv mob taub hau thiab mob taub hau;
• Txo kev ntxhov siab thiab txhim kho mus ob peb vas.

Cov txiaj ntsig no tau txais nrog kev haus kas fes, nrog qhov ntau txog ntawm 400 txog 600 ml ntawm kas fes ib hnub tau raug pom zoo. Pom lwm cov txiaj ntsig ntawm kas fes ntawm no.

Cov nyiaj pom zoo los siv lub cev

Tus nqi uas muaj cov txiaj ntsig ntawm kev txiav txim siab ntau dua thiab txhawb lub hlwb txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus, tab sis ib txwm los ntawm 1 lub khob me me nrog 60 ml ntawm kas fes muaj twb tau nce siab lawm thiab kev txiav txim siab, thiab cov nyhuv no kav ntev li 4 teev.

Txhawm rau kom poob rog, qhov zoo tagnrho yog noj txog 3 mg ntawm caffeine rau txhua qhov hnyav ntawm qhov hnyav. Ntawd yog, ib tus neeg muaj 70 kg xav tau 210 mg ntawm caffeine los txhawb kev rog rog, thiab yuav tsum siv li 360 ml ntawm kas fes kom muaj cov nyhuv no. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias koj yuav tsum tsis pub tshaj 400 mg ntawm caffeine ib hnub twg, txawm tias kev txiav txim rau qhov hnyav tshaj qhov nyiaj ntawd.

Qhov teeb meem ntawm kev haus ntau dhau kas fes

Txhawm rau kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kas fes yam tsis muaj nws cov kev mob tshwm sim, qhov kev pom zoo xav tau txog li 400 mg ntawm caffeine ib hnub twg, uas muab txog 4 khob ntawm 150 ml ntawm kas fes strained. Tsis tas li ntawd, cov neeg muaj kev cuam tshuam ntau dua rau cov dej qab zib yuav tsum tsis txhob haus kas fes li 6 teev ua ntej lub txaj, kom cov dej haus tsis txhob pw tsaug zog.

Cov kev mob tshwm sim ntawm cov dej haus no tshwm sim thaum cov tshuaj pom zoo no ntau dua, thiab cov tsos mob xws li lub plab voos, hloov pauv lub siab, pw tsaug zog, tshee tshee thiab lub plawv dhia. Saib ntxiv txog cov tsos mob ntawm kev haus kas fes ntau.

Npaum li cas ntawm caffeine hauv kas fes

Cov lus hauv qab no qhia qhov nruab nrab ntawm cov caffeine rau 60 ml ntawm espresso kas fes, brewed nrog thiab tsis kub npau npau, thiab kas fes sai.

Tom qab ntawd, cov tib neeg uas muaj tus cwj pwm los tso cov kas fes hauv kas fes los rhaub nrog rau dej kuj yuav xaus cov tshuaj caffeine ntau dua los ntawm cov hmoov ntau dua li thaum npaj kas fes tsuas yog hla dej kub dhau ntawm cov hmoov hauv lub lim. Kas fes uas muaj qhov ntau dua ntawm cov caffeine yog espresso, uas yog vim li cas cov neeg muaj ntshav siab yuav tsum paub yog tias kev haus dej haus cawv no ua rau muaj kev hloov pauv ntshav siab.

Ntawm qhov tod tes, txoj kev ua kas fes tam sim no yog ib qho uas muaj caffeine tsawg tshaj plaws hauv cov khoom lag luam, thaum lub kas fes tsis muaj kas fes muaj cov ntsiab lus tsis muaj caffeine thiab tuaj yeem siv ntau dua kev nyab xeeb txawm tias cov tib neeg muaj teeb meem, insomnia thiab teeb meem migraine.

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