Yuav ua li cas kom tsis txhob nco ploj

Zoo Siab

• 1. Ua kev tawm dag zog lub cev 3 zaug hauv ib lub lis piam
• 2. Nyeem ntawv thiab ua kev xav ua si
• 3. Txais yuav cov khoom noj Mediterranean noj
• 4. Kho kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab
• 5. Pw 6 rau 8 teev ib hnub
• 6. Tsis txhob noj tshuaj tsaug zog
• 7. Zam kev haus dej haus cawv
• 8. Ua qhov kev kuaj txhua xyoo

Lub cim xeeb ploj tuaj yeem muaj ntau yam ua rau, feem ntau tshwm sim hauv cov neeg uas muaj kev ntxhov siab, ntxhov siab lossis tus neeg tsis so nrog pw tsaug zog zoo hmo, thiab tseem nyob hauv tib neeg tshaj 60 xyoo, thaum cov neuron muaj kev cuam tshuam ntau dua thiab tuaj yeem khaws cov ntaub ntawv tsawg dua, ua rau kom hnov ​​qab ntawm cov xwm txheej tsis ntev los no, xws li qhov chaw koj khaws ib qho khoom, muab lus lossis nco ib lub npe.

Cov xwm txheej no tuaj yeem tiv thaiv nrog cov xeeb ceem uas txhawb thiab ua kom lub hlwb khiav haujlwm, xws li muaj tus cwj pwm noj zaub mov zoo, muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob ntau dhau, zam kev ntxhov siab, xyaum ua lub cev, ntxiv rau kev nyeem ntawv thiab ua kom pom tseeb.

Txawm li cas los xij, yog tias kev nco ploj pib cuam tshuam kev ua ub no txhua hnub lossis yog tas mus li, nws yog qhov tseem ceeb rau sab laj nrog kws kho mob hlwb lossis kws kho mob hlwb, kom thiaj li ua tau cov kab mob uas ua rau kev nco ploj, xws li Alzheimer, kev nyuaj siab, raug tshawb xyuas lossis hypothyroidism, piv txwv. Txhawm rau kom nkag siab zoo dua cov kabmob thiab cov xwm txheej uas ua rau lub cim xeeb ploj, txheeb xyuas seb yog vim li cas thiab kho cov tsis nco qab.

Yog li, cov xeeb ceem uas yuav tsum tau ua kom tsis txhob muaj teeb meem nco los yog kab mob, tshwj xeeb yog Alzheimer dementia, yog:

1. Ua kev tawm dag zog lub cev 3 zaug hauv ib lub lis piam

Kev tawm dag zog lub cev ua rau cov ntshav ncig thiab ntshav ntws mus rau lub hlwb, tiv thaiv koj lub cev. Kev ua si yuav tsum tau xyaum tsawg kawg 3 zaug hauv ib asthiv, tabsis qhov tseem ceeb 5 zaug hauv ib lub lim tiam.

Ib qho ntxiv, kev tawm dag zog tiv thaiv lub cev tiv thaiv lwm cov kabmob uas cuam tshuam rau lub hlwb kev noj qab haus huv, xws li ntshav siab, ntshav qab zib thiab ntshav siab.

2. Nyeem ntawv thiab ua kev xav ua si

Ua kom lub hlwb khiav tsis zoo yog qhov tseem ceeb los txhawb lub hlwb cov hlwb thiab tiv thaiv lawv kom tsis txhob ua kom tsis zoo, uas ua rau muaj kev nyuaj rau kev ua siab ntev thiab khaws cov ntaub ntawv.

Yog li, ib txwm nyeem phau ntawv, ua si kev ua si uas siv kev cuam tshuam xws li crosswords, kev tshawb nrhiav lo lus, sudoku lossis tseem noj hom lus kawm, suab paj nruag lossis tej yam uas koj nyiam ua rau lub hlwb, uas ua rau nrog nws sib zog ua kom lub cev nquag.

3. Txais yuav cov khoom noj Mediterranean noj

Noj zaub mov kom tsis txhob noj cov khoom lag luam, tab sis muaj ntau nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, ntses thiab tag nrho cov zaub mov, muaj cov antioxidant tseem ceeb thiab tiv thaiv kev tiv thaiv rau lub hlwb, ua tseem ceeb heev rau kev tiv thaiv kev ploj thiab kev loj hlob ntawm Alzheimer.

Qee qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov rau lub hlwb kev noj qab haus huv yog omega 3 thiab vitamin E, tam sim no muaj nyob hauv txiv roj roj, ntses, txiv ntoo thiab almonds, antioxidant, xws li cov vitamin C, zinc, magnesium thiab potassium, tam sim no hauv cov txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab zaub , muaj nyob hauv whole grains. Ib qho ntxiv, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob noj zaub mov muaj suab thaj, muaj roj ntau ntau thiab ntsev, vim lawv cuam tshuam ncig ncig thiab cuam tshuam rau lub hlwb ua haujlwm.

Tshawb xyuas cov lus qhia los ntawm peb tus neeg noj zaub mov noj kom paub dab tsi:

4. Kho kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab

Kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab yog qhov tseem ceeb ua rau muaj kev tsis nco qab thiab kev nco qab, uas ua rau nws nyuaj los khaws cov ntaub ntawv, tawm hauv lub hlwb tsis meej pem kom muaj peev xwm nkag tau lub cim xeeb, ntxiv rau kev tsim cov tshuaj hormones xws li cortisol thiab adrenaline, uas ua rau muaj kev phom sij rau cov kab mob no Cov. Yog li, cov xwm txheej no yuav tsum tau kho nrog kev ua kom so, xws li kev xav, yoga thiab kev tawm dag zog lub cev, thiab kev kho lub hlwb.

Txawm li cas los xij, thaum muaj kev ntxhov siab loj lossis thaum muaj kev ntxhov siab, nws kuj tseem yuav tsum tau sab laj nrog kws kho mob hlwb kom pib kho nrog kev siv cov tshuaj anxiolytic lossis tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab, uas yog qhov tseem ceeb rau kev txhim kho kev mob hlwb thiab tiv thaiv kev puas tsuaj rau lub hlwb. Kawm ntxiv cov lus qhia ntxiv txhawm rau tawm tsam kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.

5. Pw 6 rau 8 teev ib hnub

Cov cwj pwm ntawm kev pw tsaug zog zoo, nruab nrab ntawm 6 txog 8 teev hauv ib hnub, nws yog qhov tseem ceeb rau lub hlwb kom tuaj yeem txhim kho qhov nco thiab ua txhua yam uas tau kawm thoob plaws hnub. Lub hlwb nkees tseem nce cov qib kev ntxhov siab thiab ua rau nws nyuaj rau khaws cov ntaub ntawv thiab kev xav thaum lub sijhawm, uas ua rau ob leeg tsis nco qab thiab ua rau tus neeg nyuaj siab.

Txheeb xyuas seb 10 qhov kev qhia uas yuav tsum tau ua raws kom tau pw tsaug zog zoo.

6. Tsis txhob noj tshuaj tsaug zog

Qee cov tshuaj tsaug zog, xws li Diazepam, Clonazepam (Rivotril) lossis Lorazepam, piv txwv li, yuav tsum tsuas yog siv rau qee qhov tsim nyog, kws kho mob los ntawm tus kws kho mob hlwb lossis tus kws kho paj hlwb, vim tias yog siv ntau dhau thiab tsis tsim nyog, lawv nce txoj kev pheej hmoo ntawm Alzheimer.

Lwm yam tshuaj noj, xws li tshuaj anticonvulsants thiab tshuaj tiv thaiv kab mob ntshav siab, xws li Cinarizine thiab Flunarizine, piv txwv li, tseem tuaj yeem ua rau lub hlwb tsis nco qab thiab tsis nco qab. Yog li, nws yog qhov tseem ceeb heev uas yuav tsum pib siv tshuaj nkaus xwb nrog cov lus qhia kho mob.

7. Zam kev haus dej haus cawv

Kev haus dej cawv ntau dhau heev lawm, ntxiv rau lwm cov cwj pwm, xws li kev haus luam yeeb thiab siv tshuaj yeeb, yog lub cev lom rau lub hlwb, ua kom lub cim xeeb ploj thiab cuam tshuam rau lub laj thawj, thiab yuav tsum zam yog tias koj xav tau lub hlwb zoo.

8. Ua qhov kev kuaj txhua xyoo

Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tshawb xyuas qhov kuaj pom thiab kho qhov tseeb ntawm cov kab mob xws li ntshav siab, ntshav qab zib, ntshav siab lossis hloov ntshav tsis txaus, vim tias yog tias tsis tswj hwm, lawv tuaj yeem ua rau cov ntshav ncig tsis txaus thiab maj mam ua haujlwm ntawm ntau cov kabmob, xws li lub hlwb, lub plawv thiab lub raum.