7 cov tswv yim kom txo tau qhov mob siab rau noj cov khoom qab zib

Zoo Siab

• 1. Noj cov kua mis nyeem yog tiaj txhua hnub
• 2. Txhob noj tag nrho cov zaub mov
• 3. Txo koj txoj kev noj qab zib thiab cov piam thaj uas yooj yim
• 4. Noj biomass ntsuab txiv tsawb
• 5. Kev siv cov qib oats
• 6. Noj cov noob thiab noob txiv
• 7. Kev noj tshuaj probiotics hauv tsiav tshuaj

Ib txoj hauv kev zoo los txo qhov kev yaum kom noj khoom qab zib yog kev txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub plab hnyuv, noj cov kua mis yog ntuj, haus tshuaj yej tsis muaj qab zib thiab haus dej ntau heev, piv txwv li kom lub hlwb nres tau txais kev xav noj qab zib thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo. , yog li tsoo ib lub voj voog ntawm kev noj zaub mov tsis zoo uas ib txwm nyuaj los tawm tsam thiab tawg.

Ntawm qhov tod tes, cov zaub mov muaj protein ntau, txiv hmab txiv ntoo, thiab probiotics muaj peev xwm hloov cov kab mob uas nyob hauv plab hnyuv, ua rau lawv tso cov tshuaj uas txo qhov mob siab kom noj cov khoom qab zib ntau dua, yog li tswj kev tshaib plab thiab satiety thiab kuj pab tau hauv poob phaus.

Yog li ntawm no yog 7 lub tswv yim yuav ua li cas kom muaj lub plab muaj kev noj qab haus huv kom tshem tau koj cov khoom qab zib:

1. Noj cov kua mis nyeem yog tiaj txhua hnub

Cov tsim yog ntuj yog tsim los ntawm cov mis nyuj thiab cov poov xab, uas yog cov kab mob zoo rau cov hnyuv. Yog li, noj ib qho ntawm cov kua mis txhua txhua hnub nce tus nqi ntawm cov kab mob zoo uas mus txog txoj hnyuv, tsim txoj kev muaj mob muaj zog.

Ib qho ntxiv, kua mis nyeem qaub ntuj tsis muaj qab zib lossis cov tshuaj ntxiv lossis ua kom xim, uas txuas ntxiv ua kom lub plab muaj mob. Txhawm rau hloov cov khoom noj, cov kev xaiv zoo yog yeej lub ntuj yogurt nrog txiv hmab txiv ntoo tshiab ntxiv cov tsw qab lossis qab zib nws nrog zib muv. Saib yuav ua li cas tsim cov kua mis nyeem qaub ntuj hauv tsev nyob rau hauv txoj kev yooj yim thiab cov tswv yim.

2. Txhob noj tag nrho cov zaub mov

Tag nrho cov zaub mov muaj nplua nuj nyob hauv fiber ntau, cov as-ham uas yog zaub mov rau cov kab mob hauv plab hnyuv. Yog li, kev noj zaub mov muaj nplua nuj nyob hauv fiber ntau pab txhawm rau nce cov kab mob no, vim lawv yuav noj zoo thiab yuav nce nrawm dua.

Lus qhia zoo yog los pauv cov mov thiab cov nplej zom rau tag nrho cov version vim tias lawv tsis tshua muaj cov carbohydrates yooj yim hauv lawv cov muaj pes tsawg leeg. Thaum twg peb noj carbohydrates yooj yim, xws li cov uas muaj nyob hauv khob cij, ncuav mog qab zib, mov thiab nplej zom, cov kab mob plab hnyuv uas zom cov zaub mov muaj txiaj ntsig, thiab pib thov kom muaj khoom qab zib ntau dua rau hauv lub cev, vim tias nws yog dab tsi yuav pub rau lawv thiab kom lawv ciaj sia.

3. Txo koj txoj kev noj qab zib thiab cov piam thaj uas yooj yim

Txo cov khoom noj uas muaj suab thaj thiab carbohydrates yooj yim, xws li cov qhob cij dawb, cov ncuav mov, cov khaub noom, cov khaub noom thiab cov khoom noj txom ncauj, ua rau cov kab mob tsis zoo hauv cov hnyuv kom tsis tshua muaj khoom noj, ua rau lawv tsawg.

Raws li qhov tshwm sim, txoj kev xav noj khoom qab zib kom tsawg vim tias cov kab mob tsis zoo no yuav tsis tso cov tshuaj uas ua rau cov khoom qab zib rau cov khoom qab zib tsawg dua. Ntxiv rau, cov kab mob zoo muaj feem cuam tshuam rau txoj sia thiab ciaj sia nyob hauv plab, txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho.

4. Noj biomass ntsuab txiv tsawb

Txiv tsawb ntsuab biomass yog cov khoom noj muaj nplua nuj nyob hauv cov hmoov txhuv nplej siab, ib hom tshuaj fiber ntau uas ua zaub mov rau cov kab mob hauv plab hnyuv. Tsis tas li ntawd, cov fibers nce qhov kev xav ntawm satiety thiab txo kev tshaib kev nqhis, ua rau kev nqhis rau cov khoom qab zib kom ntev dua.

Biomass tuaj yeem siv hauv cov zaub mov txawv xws li khoom qab zib, brigadeiro, stroganoff thiab kom tuab cov nqaij thiab kua zaub. Kawm yuav ua li cas ua ntsuab txiv tsawb biomass tom tsev.

5. Kev siv cov qib oats

Oats yog nplua nuj hauv inulin, ib hom fiber ntau uas txhawb txoj kev rov ua dua ntawm cov kab mob muaj txiaj ntsig hauv plab hnyuv thiab txo cov kab mob, ntxiv rau kev nqa cov txiaj ntsig xws li txo cov roj cholesterol thiab triglycerides, tiv thaiv kev mob qog thiab ntxiv rau kev nqus ntawm cov zaub mov hauv plab hnyuv.

Ntxiv rau oats, inulin kuj tseem muaj nyob hauv cov zaub mov xws li dos, qij, txiv lws suav, txiv tsawb, barley, nplej thiab zib ntab. Saib tag nrho koj cov txiaj ntsig ntawm no.

6. Noj cov noob thiab noob txiv

Cov noob xws li chia, flaxseed, noob hnav thiab noob paj noob hlis yog nplua nuj nyob hauv magnesium, ib qho av uas txhawb kev tsim cov serotonin, uas yog yam tshuaj uas ua rau muaj kev xav zoo thiab txhim kho lub siab. Yog li ntawd, qhov kev ntshaw noj khoom qab zib poob qis.

Txiv ntseej thiab lwm cov txiv ntoo roj, xws li almonds, hazelnuts thiab walnuts, dua li muaj nplua nuj nyob hauv magnesium, tseem muaj zinc, selenium thiab omega-3, cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo kom txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, ua rau lub siab rau cov khoom qab zib kuj tseem tswj tau.

7. Kev noj tshuaj probiotics hauv tsiav tshuaj

Probiotics yog cov kab mob zoo rau txoj hnyuv thiab, ntxiv rau cov zaub mov ntuj zoo li kua mis nyeem qaub, kefir thiab kombucha, lawv kuj tseem tuaj yeem pom cov tshuaj ntsiav lossis hmoov, thiab tuaj yeem siv los ua cov khoom noj hauv cov zaub mov.

Thaum noj cov tshuaj no, cov kab mob mus txog txoj hnyuv thiab tsim tawm, tsim kom muaj lub plab hnyuv muaj kev noj qab haus huv. Qee qhov piv txwv ntawm cov probiotics pom hauv cov khw muag tshuaj thiab cov khw muag khoom noj khoom haus yog Floratil, PB8 thiab Prolive, thiab tseem muaj cov probiotics ua hauv cov chaw muag tshuaj, tsim tawm raws li kev qhia ntawm tus kws kho mob lossis tus neeg noj zaub mov noj mov.

Txheeb xyuas cov no thiab lwm cov lus qhia hauv cov yeeb yaj kiab hauv qab no:

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias ntxiv rau kev noj zaub mov, nws kuj tseem yuav tsum ua kev tawm dag zog kom lub cev ua haujlwm dhau los txhawm rau txhim kho cov tshuaj hormone ntau lawm thiab txo kev ntxhov siab, uas ua rau txo qis qhov kev xav noj qab zib