Dab tsi los noj kom txo cov kev mob tshwm sim ntawm cov kws khomob

Zoo Siab

• 1. Lub qhov ncauj qhuav
• 2. Ntuav
• 3. Zawv plab
• 4. Cem quav
• 5. Mob ntshav siab
• 6. Plaub hau poob

Thaum lub sijhawm kho mob qog noj ntshav, kev tsis xis nyob xws li lub qhov ncauj qhuav, ntuav, raws plab thiab plaub hau tuaj yeem tshwm sim, tab sis muaj qee cov tswv yim uas tuaj yeem siv los txo cov kev tsis zoo no los ntawm kev noj mov.

Cov khoom noj rau cov neeg mob no yuav tsum muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo li txiv hmab txiv ntoo, zaub, nqaij, ntses, qe, noob thiab cov noob nplej tag nrho, muab kev nyiam rau cov zaub mov organic. Txawm li cas los xij, hauv qee kis nws tsim nyog yuav tsum tau pab ntxiv kom ntseeg tau tias tus neeg mob tau txais txhua yam khoom noj uas nws xav tau, thiab kev tawm tswv yim thiab kev taug qab ntawm tus kws qhia noj zaub mov lossis kws kho mob yog qhov tseem ceeb.

Khoom noj muaj txiaj ntsig tuaj yeem pab txo qis cov kev mob tshwm sim ntawm kev siv tshuaj kho mob, nrog cov lus qhia tshwj xeeb rau txhua cov kev mob tshwm sim los ntawm tus neeg:

1. Lub qhov ncauj qhuav

Txhawm rau kom tsis txhob ziab lub qhov ncauj vim kev siv tshuaj kho mob, nws pom zoo kom haus cov kua dej me me ntau zaug hauv ib hnub thiab zam kev haus cov dej qab zib, piv txwv li dej qab zib, piv txwv.

Koj tseem tuaj yeem siv cov tswv yim xws li tso cov dej khov me me tso rau hauv koj lub qhov ncauj, ua nrog dej los yog kua txiv hmab txiv ntoo, thiab noj zaub mov uas yaj hauv koj lub qhov ncauj, xws li kua roj, thiab cov nplua nuj hauv dej, xws li txiv ntoo, txiv kab ntxwv thiab zaub , piv txwv li. Txheeb xyuas cov npe ntawm cov khoom noj muaj dej.

2. Ntuav

Txhawm rau kom tsis txhob ntuav, koj yuav tsum noj thiab haus hauv qhov tsawg, ntxiv rau kev zam ntawm cov zaub mov kub heev, raws li lawv txhawb lub reflex ntawm qhov ntuav. Qhov zoo tshaj plaws yog noj ua ntej lossis tos txog tsawg kawg 1 teev tom qab siv tshuaj tua kab mob, thiab koj yuav tsum tsis txhob haus dej nrog cov zaub mov lossis pw sai tom qab noj mov.

Koj yuav tsum tsis txhob noj cov zaub mov uas muaj ntxhiab tsw heev lossis cov khoom noj uas ntsim heev thiab tsis yooj yim rau kev zom, xws li kua txob, zaub kib thiab nqaij liab, kom lawv tsis txhob xeev siab thiab tsis ua rau kom ntuav ntuav.

3. Zawv plab

Txhawm rau tswj kev raws plab, tus neeg mob yuav tsum tau noj zaub mov kom yooj yim rau kev zom thiab muaj cov tshuaj fiber ntau, xws li cov nplej siav thiab nplej zom, zaub ntsuab, zaub lossis hau, txiv hmab txiv ntoo compote, txhuv lossis pob kws, cov qhob cij dawb thiab cov khaub noom tawg. Nws yog ib qho tsim nyog kom tsis txhob muaj cov zaub mov muaj roj xws li nqaij liab thiab zaub kib, zaub nyoos thiab tag nrho cov zaub mov, vim cov nqaij hauv cov zaub mov no ua rau lub plab zom mov thiab muaj qhov tsis haum plab.

4. Cem quav

Tsis zoo li raws plab, txhawm rau kho cem quav, koj yuav tsum tau nce koj kev noj haus ntawm fiber ntau thiab tag nrho cov zaub mov, xws li flaxseed, oats, chia, tseem nplej, mov ci, mov thiab tag nrho cov nplej zom, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, tshwj xeeb tshaj yog cov zaub nyoos.

Nrog rau kev ua kom muaj fiber ntau, nws yog qhov tseem ceeb heev rau haus dej kom ntau, vim nws yog fiber ntau + dej ua ke uas yuav pab tau kom txoj hnyuv hla mus. Ntxiv rau kev ua zaub mov noj, kev tawm dag zog lub cev, txawm hais tias nws tsuas yog ncab lossis mus kev taug kev, kuj tseem pab ua kom tswj tau cem quav.

5. Mob ntshav siab

Txhawm rau kho kev mob ntshav tsis txaus koj yuav tsum noj zaub mov nplua nuj nyob hauv cov hlau thiab folic acid, xws li nqaij, nplooj siab, taum thiab zaub ntsuab tsaus. Thaum noj cov zaub mov no, ib tus yuav tsum noj cov txiv ntoo muaj txiaj ntsig, xws li txiv kab ntxwv thiab txiv puv luj, raws li lawv nyiam qhov nqus ntawm hlau hauv plab hnyuv. Paub dab tsi los noj rau kev ua kom yuag.

6. Plaub hau poob

Cov plaub hau poob yog ib qho kev mob tshwm sim feem ntau los ntawm kev siv tshuaj kho mob thiab nws tuaj yeem cuam tshuam ncaj qha tus kheej ntawm poj niam thiab txiv neej. Txawm li cas los xij, nws muaj peev xwm tswj hwm cov plaub hau los ntawm kev noj mov, taum, lentils, kua taum, kua cider vinegar, rosemary, nqaij nruab deg thiab mis nyuj thiab khoom noj siv mis. Cov khoom noj no yog cov nplua nuj nyob hauv cov protein thiab cov tshuaj ntxhia pob txha uas pab ua kom plaub hau zoo, ntxiv rau ua kom cov ntshav khiav mus rau saum tawv taub hau, uas yuav pab kom plaub hau thiab tiv thaiv plaub hau. Tshawb xyuas qee cov zaub mov txawv kom tiv thaiv cov plaub hau hle.

Kuj tseem saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no thiab tshawb xyuas cov no thiab lwm cov lus qhia txog kev daws cov tsos mob ntawm kev siv tshuaj kho mob: