Yuav ua li cas tswj kev ntxhov siab nrog kev tawm dag zog

Zoo Siab

• Kev cob qhia tswj cov ntshav siab
• Muaj txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog rau ntshav siab
• Cov cim qhia tias koj yuav tsum nres qoj ib ce

Kev tawm dag zog tas li yog qhov kev xaiv zoo rau kev tswj ntshav siab, tseem hu ua kev kub siab, vim nws nyiam cov ntshav kev, ua kom lub plawv muaj zog thiab txhim kho kev ua pa. Qee qhov kev ua si pom zoo yog taug kev, ua luam dej, dej aerobics thiab kev qhia hnyav li 3 zaug hauv ib as thiv tsawg kawg 30 feeb.

Txawm li cas los xij, ua ntej pib qoj ib ce, nws yog ib qho tseem ceeb rau tus neeg mob ntshav siab mus cuag kws kho mob rau kev ntsuam xyuas dav dav, suav nrog kev kuaj ntshav thiab plawv kom pom tias lawv muaj peev xwm tawm dag zog tsis muaj kev txwv thiab, ua ntej txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum ntsuas lub siab thiab pib qhov kev ua ub no tsuas yog hais tias lub siab tau qis dua 140/90 mmHg.

Ntxiv rau kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj lub cev muaj zog thiab noj zaub mov zoo, muaj ntsev tsawg, tsis muaj nqaij thiab muaj khoom noj txom ncauj thiab, hauv qee kis, kev mus rau kev siv cov tshuaj uas tus kws kho mob taw qhia kom txo qis, pab kom lub siab tsis pub dhau qhov tseem ceeb, uas yog 120/80 mmHg.

Kev cob qhia tswj cov ntshav siab

Txo qhov siab, lub cev ua si yuav tsum tau ua txhua txhua hnub uas ua rau txo qis lub plawv, nce lub zog ntawm lub plawv thiab nce qhov yooj yim ntawm kev ua pa. Yog li, txhawm rau tswj kev kub siab, yuav tsum ua cov hauv qab no:

• Aerobic Ce, xws li taug kev, ua luam dej, seev cev lossis caij tsheb kauj vab, piv txwv, tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam rau tsawg kawg 30 feeb hauv lub teeb kom muaj qhov sib zog uas ua rau muaj peev xwm nce siab;
• Kev tawm dag zog lub cev, tsawg kawg 2 zaug hauv ib lub lis piam thiab uas tuaj yeem koom nrog kev qoj ib ce thiab pab ua kom cov leeg muaj zog, ua 8 txog 10 ce nrog ntau qhov rov ua dua, ntawm 15 txog 20, tab sis ob peb poob thiab nrog cov poob lawm, 1 txog 2, piv txwv.

Nws yog ib qho tseem ceeb tias tus neeg muaj ntshav siab ua lub cev ua ub no raws li tus kws qhia kev qhia, vim nws muaj peev xwm tswj cov kev sib txawv hauv qhov siab, lub suab nrawm thiab lub plawv dhia, ntxiv rau kev tiv thaiv kom ntshav siab nce siab thaum lub sijhawm ua exercise. kev rau siab.

Muaj txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog rau ntshav siab

Nrog kev tawm dag zog tas mus li, nws muaj peev xwm ua kom ntshav siab poob qis thaum so, thaum qoj ib ce thiab tom qab ua si tawm, thiab tej zaum yuav nqis los ntawm 7 mus rau 10 mmHg hais txog qhov pib siab qhov tseem ceeb. Tsis tas li ntawd, vim kev tswj hwm ntawm ntshav siab, muaj kev txhim kho hauv lub peev xwm ua pa thiab nce lub zog ntawm lub plawv, txhawb kev noj qab haus huv.

Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog lub cev muaj txiaj ntsig zoo dua rau cov mob sib khuav hauv ib qib lossis mob pes tsawg, qee zaum zam kev siv tshuaj kom txo qis qhov siab qhia los ntawm tus kws kho mob lossis ua rau txo qis ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas tsim nyog los tswj tus kab mob.

Saib daim vis dis aus no thiab tshawb xyuas ntau lub tswv yim los tswj kev kub siab:

Cov cim qhia tias koj yuav tsum nres qoj ib ce

Qee tus neeg, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas tsis siv rau kev tawm dag zog, yuav qhia qee qhov cim thiab tsos mob thiab yog qhov qhia tau tias nws zoo dua rau kev tawm dag zog, xws li mob taub hau nrog dias taub hau, ob lub zeem muag, los ntshav ntawm lub qhov ntswg, pob ntseg hauv pob ntseg thiab hnov ​​mob.

Tom qab cov tsos mob thiab cov tsos mob tshwm sim, nws yog ib qho tseem ceeb kom ntsuas ntshav siab saib seb qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau nres thiab yog tias xav tau tus neeg mus rau hauv tsev kho mob. Thaum lub sijhawm ntsuas, yog tias nws pom tias qhov siab tshaj plaws, uas yog thawj qhov tshwm sim ntawm lub ntsuas, yog ze rau 200 mmHg, nws yog qhov yuav tsum tau tsum tsis ua qhov haujlwm ntawd, vim tias muaj ntau dua qhov yuav tsim kho lub plawv. Tom qab ntawd tos kom lub siab poob qis, thiab tus nqi yuav tsum qis dua tom qab 30 feeb so.

Ib qho ntxiv, tus neeg mob ntshav siab yuav tsum ntsuas qhov ntsuas siab ua ntej pib ib qho kev ua si kom paub tias nws puas muaj peev xwm ua tau ib ce, thiab yuav tsum tsuas yog pib qoj ib ce yog tias nws muaj lub siab qis dua 140/90 mmHg. Paub ntau cov tsos mob ntawm ntshav siab.