Yuav ua li cas thiaj tswj tau kev ntxhov siab

Zoo Siab

• 1. Siv kev tawm dag zog
• 2. Noj zaub mov kom raug
• 3. So So
• 4. Ua lag luam nyob hauv tranquilizers ntuj
• 5. Ua tshuaj kho
• 6. Muaj sijhawm ua si
• 7. Tswj sijhawm zoo dua

Txhawm rau tawm tsam kev ntxhov siab thiab ntxhov siab nws yog ib qho tseem ceeb kom txo qis siab sab nraud, nrhiav kev hloov pauv kom kev ua haujlwm lossis kev kawm tuaj yeem nqa tawm ntau dua. Nws kuj tseem qhia tau tias yuav nrhiav tau qhov kev xav hauv nruab siab, muaj peev xwm tswj tau cov sijhawm zoo ntawm kev ua haujlwm, tsev neeg thiab kev mob siab rau tus kheej.

Nrhiav kev txhawb nqa los ntawm lwm tus zoo li tus phooj ywg zoo, lossis txawm tias tus kws kho kev puas siab ntsws, kuj tuaj yeem yog ib lub tswv yim zoo rau kev nyob hauv koj lub neej nrog kev zoo dua thiab tsis muaj kev ntxhov siab.

Yog li, peb qhia qee qhov kev qhia uas koj tuaj yeem ua raws los tiv thaiv kev ntxhov siab thiab ntxhov siab:

1. Siv kev tawm dag zog

Kev nqis peev hauv tsawg kawg 30 feeb txhua hnub los ua qee yam kev tawm dag zog lub cev ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau lub siab, lub sijhawm los xav txog cov teeb meem thiab nrhiav cov tswv yim los daws lawv, txo cortisol, uas yog kev cuam tshuam los ntawm kev nyuaj siab lub cev, thiab txawm tias tso tawm endorphins rau hauv cov hlab ntsha uas pab txhawb kev thaj.

Cov kev tawm dag zog uas tsim nyog tshaj yog aerobic thiab qhov kev pom zoo tsawg kawg yog cov uas muaj kev sib tw vim tias lawv tuaj yeem ua rau kev ntxhov siab ntxhov siab. Piv txwv, pib ntawm kev, ntawm cov square, ntawm ntug puam lossis caij tsheb kauj vab, piv txwv li., Tab sis yog tias ua tau, rau npe nkag hauv cov chaw dhia ua si kom muaj lub siab xav ua kom tus cwj pwm no nquag.

2. Noj zaub mov kom raug

Txiv tsawb, txiv ntoo thiab txiv laum huab xeeb yog qee qhov piv txwv ntawm cov khoom noj uas txhawb lub cev kom zoo thiab vim li no koj yuav tsum nqis peev pab rau lawv noj txhua hnub, nce ntau ntxiv, thaum twg koj nkees lossis ntxhov siab. Cov khoom noj muaj nplua nuj nyob hauv omega 3, xws li ntses liab, ntses thiab chia noob, kuj yog cov kev xaiv zoo vim lawv txhim kho txoj haujlwm ntawm lub paj hlwb, txo kev ntxhov siab thiab qaug zog ntawm lub hlwb.

3. So So

Kev tawm dag zog lub cev thiab lub hlwb yog qhov tsim kom muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, yog li muaj sijhawm so kom txaus txhua hmo yog qhov kev pabcuam zoo rau kev ntxhov siab. Kev siv lub sijhawm ua haujlwm hnub so kom tau so ntau me ntsis thiab so kuj tuaj yeem pab tau, tab sis yog tias tsis txaus, nws yuav tsim nyog los so ob peb hnub so hnub so txhua 3 lub hlis, hauv qhov chaw koj nyiam thiab koj tuaj yeem so kom muaj kev thaj yeeb.

Cov zaws kuj tuaj yeem pab tawm tsam cov leeg nruj, coj kev zoo los ntawm mob nraub qaum thiab zoo nkaus li hnyav rau hauv lub taub hau thiab caj dab. Saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no txog yuav ua li cas tuav kev pw tsaug zog:

4. Ua lag luam nyob hauv tranquilizers ntuj

Anxiolytics yuav tsum noj tsuas yog thaum tus kws kho mob hais, txawm li cas los xij muaj ob peb hom tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab uas tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo los pab txo kev puas siab puas ntsws. Qee cov piv txwv yog valerian lossis mob siab rau txiv hmab txiv ntoo tsiav tshuaj thiab lavender lossis chamomile teas, uas thaum noj tsis tu ncua tuaj yeem pab koj muaj sijhawm so hmo. Txo 2 kua txiv lavender tseem ceeb roj rau hauv ncoo kuj tseem yuav pab ua kom siab nqig thiab pw tau yooj yim dua.

Thaum cov no zoo li tsis txaus los tswj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab, koj yuav tsum mus rau tus kws tshaj lij kom nws tuaj yeem tshawb xyuas qhov xav tau thiab pom zoo siv cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab, piv txwv.

5. Ua tshuaj kho

Cov tswv yim so kom zoo yuav pab kom siab nqig thiab rov ua kom lub siab ntsws xav, yog li nws yog ib qho zoo kom mus ntsib kws kho mob hlwb thaum koj xav tias koj tsis tuaj yeem kov yeej koj cov teeb meem kev xav ib leeg.

Tus kws tshaj lij no yuav muaj peev xwm taw qhia qee cov phiaj xwm los tswj kev ntxhov siab thiab yuav txhawb nqa tus kheej kev paub, uas yog qhov kev pab tau zoo uas muaj peev xwm txiav txim siab txog yam tus neeg xav tau tiag tiag. Txoj kev ntawd nws tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev los daws cov teeb meem.

6. Muaj sijhawm ua si

Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig los nrhiav qee lub sijhawm los fij koj tus kheej rau kev lom zem, ua nrog cov neeg koj nyiam. Qee lub sijhawm nws yog qhov txaus los taug kev ob peb feeb liab qab ntawm cov nyom lossis ntawm cov xuab zeb puam, raws li nws txo qhov nro thiab ua nrog rau ib hom ko taw zaws.

7. Tswj sijhawm zoo dua

Txog ntawm qhov ntawd, lwm lub tswv yim uas yuav pab tau ntau hauv kev tiv thaiv kev ntxhov siab yog tswj hwm lub sijhawm zoo dua los ntawm kev txhais cov haujlwm, cov hom phiaj thiab cov phiaj xwm. Qee zaum cov haujlwm no yuav yog qhov nyuaj tshaj plaws kom ua tiav, tab sis kev ua cov kauj ruam me me ntawm ib lub sij hawm tuaj yeem ua tau zoo dua li tos rau txoj kev daws teeb meem uas yuav tsis los.

Yog tias tus neeg tau txais cov tswv yim no, nws tuaj yeem xav qhov txawv txav, ua tiav kev txhim kho cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab ntxhov siab xws li mob taub hau ntau, nkees thiab poob siab, hauv txog 10 hnub. Txawm li cas los xij, tus neeg yuav zoo nyob sai tom qab qoj ib ce thiab pw tsaug zog zoo hmo.