Muaj pes tsawg calories los noj ib hnub kom poob phaus

Zoo Siab

• Cov nqi ntawm cov calories ntau nyob hauv kev siv dag zog lub cev
• Vim tias txoj kev poob ceeb thawj yuav nyuaj dua

Yuav kom poob 1 kg hauv ib lub lis piam nws yuav tsum txo 1100 kcal rau kev noj haus txhua hnub, sib npaug txog 2 lub tais nrog 5 dia mov + 2 tablespoons ntawm taum 150 g ntawm nqaij + zaub xam lav.

Txo 1100 kcal ib hnub rau ib lub limtiam ua rau muaj 7700 kcal, tus nqi uas sib raug rau cov calories uas khaws cia hauv 1 kg ntawm lub cev rog.

Txawm li cas los xij, kev mus txog qib hauv caloric txo hauv kev noj zaub mov hauv lub cev feem ntau yog qhov muaj kev sib tw loj, thiab yog li nws kuj tsim nyog yuav tsum ua kom muaj kev tawm dag zog kom nce qhov kev hlawv ntawm calories thiab ua rau cov metabolism sai.

Raws li cov txiaj ntsig ntawm lub laij lej, 1100 kcal yuav tsum raug txo, thiab qhov kawg tshwm sim sib raug mus rau tus naj npawb ntawm cov calories uas yuav tsum tau haus ib hnub kom ua tiav qhov kev xav yuag.

Cov nqi ntawm cov calories ntau nyob hauv kev siv dag zog lub cev

Txhawm rau pab hlawv cov calories thiab txo kom poob phaus, ib lub tswv yim zoo yog ua kom muaj kev ua haujlwm ntawm lub cev, uas ua kom cov metabolism sai thiab ua rau lub siab hlawv.

Qhov nruab nrab, ib tus neeg nrog 60 kg siv txog 372 calories thaum xyaum ua haujlwm 1 teev kev hnyav, thaum tus neeg 100 kg siv txog 600 kcal los ua qhov haujlwm no. Qhov no yog vim tias qhov hnyav dua, qhov hnyav dua ntawm lub cev lub zog los ua tib yam haujlwm thiab ua kom cov pa oxygen thiab cov khoom noj muaj zog rau txhua lub hlwb.

Nkag mus rau koj cov ntaub ntawv rau hauv lub laij lej hauv qab no thiab pom pes tsawg calories koj siv los ua ntau yam dej num:

Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias cov nqaij hauv lub cev ntau dua, nws siv lub zog ntau dua li cov leeg siv zog, vim tias cov nqaij leeg tau noj ntau dua calories ntau dua li cov rog nyob hauv lub cev.

Vim tias txoj kev poob ceeb thawj yuav nyuaj dua

Kev poob phaus yuav dhau los ua qhov nyuaj thiab vim tias thaum poob ceeb thawj, kev siv lub zog ntawm lub cev kuj txo qis, txij li kev siv zog los tswj lub cev ntawm 80 kg tsawg dua qhov kev rau siab tswj lub cev ntawm 100 kg, piv txwv.

Ntxiv rau, cov metabolism kuj ua rau qeeb qeeb nrog kev nce qib hauv hnub nyoog, yog li nws yog qhov muaj los ua ntau dua kom poob ceeb thawj thaum koj laus dua. Yuav kom kov yeej cov teeb meem no, nws yuav tsum kho cov pluas noj kom tsawg thiab ua kom ntau ntxiv ntawm kev qoj ib ce, vim qhov no ua kom cov metabolism hauv lub cev ua haujlwm ntau ntxiv thiab nce cov leeg nqaij hauv lub cev, pab kom yuag thiab tswj tau. Txhawm rau pab kom yuag, kawm txog 7 cov zaub mov uas ua kom cov metabolism khiav ceev.