Yuav ua li cas los daws cov tsos mob tseem ceeb ntawm PMS

Zoo Siab

• 1. Kev txob mob
• 2. Tshaib plab heev dhau
• 3. Kev mob khaub ncaws
• 4. Kev xav tsis zoo
• 5. Mob taubhau
• 6. Kev ntxhov siab
• 7. o o

Cov tsos mob ntawm PMS tuaj yeem tso siab los ntawm qee qhov kev hloov pauv hauv lub neej, xws li kev tawm dag zog ib txwm, kev noj qab haus huv thiab kev noj zaub mov kom txaus thiab kev ua si uas txhawb txoj kev noj qab nyob zoo thiab so kom txaus. Txawm li cas los xij, nyob rau qee kis uas cov tsos mob tsis txhim kho nrog cov kev coj ua no, tus kws kho mob poj niam muaj peev xwm qhia tau kev siv qee yam tshuaj, ua rau tseem ceeb yog txwv kev tiv thaiv.

PMS yog ib qho xwm txheej uas muaj nyob rau hauv cov poj niam feem ntau thiab ua rau cov tsos mob tsis xis nyob thiab uas tuaj yeem cuam tshuam tus poj niam lub neej zoo, nrog kev hloov pauv ntawm lub siab, colic, mob taub hau, o thiab tshaib plab heev, piv txwv. Kawm yuav paub txheeb xyuas PMS cov tsos mob li cas.

1. Kev txob mob

Nws yog ib qho muaj rau cov poj niam hauv PMS los ua rau muaj kev npau taws ntau dua, uas yog vim muaj cov kev hloov hauv hormonal nquag nyob rau lub sijhawm no. Yog li, ib txoj hauv kev los daws qhov ua tsis haum yog los ntawm kev haus cov kua txiv thiab kua txiv nrog rau qhov txias thiab qhov zoo, xws li mob siab rau cov kua txiv hmab txiv ntoo lossis chamomile, valerian lossis St. John's wort teas.

Yog li, txhawm rau kom muaj cov txiaj ntsig xav tau, nws raug nquahu kom haus cov txiv hmab txiv ntoo kua txiv txhua hnub lossis ib qho ntawm cov teas thaum hnub lossis ua ntej yuav mus pw, tsawg kawg 10 hnub ua ntej kev coj khaub ncaws. Txheeb xyuas lwm txoj kev xaiv ntawm kev kho mob hauv tsev uas pab kom tsis txhob poob siab.

2. Tshaib plab heev dhau

Qee tus poj niam kuj tau tshaj tawm tias lawv muaj kev tshaib plab ntau dua lub sijhawm PMS thiab, yog li ntawd, ib txoj hauv kev los txo kev tshaib plab ntau yog kom muaj kev nyiam rau cov khoom noj uas muaj fiber ntau, vim lawv nce siab ntawm satiety thiab, yog li ntawd, muaj lub siab xav noj.

Yog li, qee cov khoom noj uas tuaj yeem noj nyob rau hauv hnub ua ntej kev coj khaub ncaws yog txiv moj coos, plum, txiv ntaub ntoo, oats, zaub thiab nplej. Nrhiav kom paub lwm yam khoom noj muaj fiber ntau.

3. Kev mob khaub ncaws

Txhawm rau pab kom lub cev ntas coj khaub ncaws hauv PMS, lub ntsiab lus zoo yog noj 50 g ntawm cov noob taub dag txhua hnub, vim cov noob no muaj cov nplua nuj nyob hauv magnesium, txo cov leeg nqaij thiab, vim li ntawd, mob plab. Lwm qhov taub yog haus dej haus agnocasto tshuaj yej, raws li nws muaj anti-inflammatory, antispasmodic thiab hormonal kev cai txiav txim.

Ib qho ntxiv, haus cov dej haus chamomile lossis turmeric tshuaj yej txhua hnub nyob rau lub hli, nrog rau kev noj taum dub kuj tseem pab txo cov tsos mob ntawm PMS, vim tias cov zaub mov no muaj cov tshuaj uas tswj lub cev phaus hormonal.

Txheeb xyuas cov lus qhia ntxiv nyob rau hauv cov yeeb yaj kiab hauv qab no txhawm rau txhawm rau lub cev ntas nti:

4. Kev xav tsis zoo

Raws li kev ua xua, qhov kev xav tsis zoo tuaj yeem tshwm sim hauv PMS vim kev hloov pauv hauv keeb kwm. Ib txoj hauv kev los daws cov tsos mob no yog los ntawm cov tswv yim uas txhawb kev tsim khoom thiab tso tawm cov serotonin hauv lub cev, uas yog neurotransmitter lub luag haujlwm rau qhov kev xav zoo.

Yog li, txhawm rau txhim kho cov serotonin ntau ntxiv, cov poj niam tuaj yeem xyaum ua haujlwm lub cev thiab noj zaub mov ntau nyob rau hauv cov amino acid tryptophan, uas yog qhov ua ntej ntawm serotonin thiab uas tuaj yeem pom hauv qe, txiv ntoo thiab zaub, piv txwv. Ntxiv rau, kev noj mov 1 ib nrab chocolate tsaus pob ib zaug ib hnub tseem tuaj yeem pab ua kom muaj qib serotonin ntau ntxiv. Saib lwm txoj hauv kev nce serotonin.

5. Mob taubhau

Txhawm rau kom txo tau qhov mob taub hau uas tuaj yeem tshwm sim hauv PMS, nws tau pom zoo kom tus poj niam so thiab so, raws li qhov ua tau tias qhov mob yuav tsawg zuj zus. Ib qho ntxiv, lwm txoj hauv kev uas yuav pab daws tau mob taub hau hauv PMS yog zaws lub taub hau, uas muaj qhov nias ntawm thaj chaw ntawm qhov mob thiab ua lub voj voog txav mus los. Ntawm no yog yuav ua li cas thiaj ua tau mob taub hau zaws.

6. Kev ntxhov siab

Txhawm rau txo qis kev ntxhov siab hauv PMS, nws raug nquahu kom nqis peev rau hauv cov haujlwm uas pab kom so thiab zoo siab, thiab chamomile lossis valerian tshuaj yej kuj tseem tuaj yeem noj, vim tias lawv muaj lub zog zoo.

Ua kom cov tshuaj yej chamomile, muab 1 tablespoon ntawm chamomile paj tso rau hauv 1 khob ntawm lub rhaub dej, cia sawv ntsug li 5 feeb thiab haus li 2 mus rau 3 khob ntawm ib hnub.

Valerian tshuaj yej tuaj yeem tsim los ntawm muab 2 me nyuam diav ntawm tws valerian hauv 350 ml ntawm cov dej npau, cia sawv ntsug li 10 feeb, tom qab ntawd lim thiab haus li 2 rau 3 khob ntawm ib hnub.

7. o o

Kev o o tuaj yeem yog qhov xwm txheej uas tuaj yeem tshwm sim thaum PMS thiab uas tuaj yeem thab ob peb tus poj niam. Txhawm rau txo cov tsos mob no, cov poj niam tuaj yeem muab kev nyiam rau cov zaub mov diuretic, xws li melon thiab dib liab, piv txwv li, ntxiv rau kev noj haus ntawm teas nrog diuretic thaj chaw, xws li tshuaj yej isnaria, piv txwv.

Yuav ua cov tshuaj yej no tsuas yog tso 25 g ntawm arenaria nplooj rau hauv 500 ml dej, cia nws npau npau li 3 feeb, tom qab ntawd sawv ntsug li 10 feeb, cuam tshuam thiab haus li 2 rau 3 khob ntawm ib hnub.

Ib qho ntxiv, txhawm rau txo qhov o, nws yog qhov txaus siab rau cov poj niam ua haujlwm tawm dag zog ib ce los yog zaws cov npluav dej ua si, piv txwv li, txij li lawv tseem pab txhawm rau txo qhov o.

Nov yog cov lus qhia ntxiv rau yuav ua li cas txhawm rau txo cov tsos mob ntawm PMS: