Txiv maj phaub dej puas zoo ntshav qab zib?

Zoo Siab

• Txiv maj phaub dej puas muaj suab thaj ntau?
• Txiv maj phaub dej puas zoo ntshav qab zib?
• Hauv qab kab

Qee zaum hu ua "cov khoom ua kis las haus cawv," cov txiv maj phaub dej tau dhau los ua qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov piam thaj, electrolytes, thiab hydration.

Nws yog cov kua txiv, kua qab zib, tawm ntawm sab hauv ntawm cov tub ntxhais hluas, cov txiv ntoo ntsuab.

Tsis zoo li txiv maj phaub nqaij, uas yog nplua nuj nyob rau hauv cov rog, txiv maj phaub dej muaj feem ntau ntawm carbs ().

Vim li no, thiab vim tias ntau lub tuam txhab ntxiv cov khoom xyaw xws li qab zib, tsw thiab lwm yam kua txiv, cov neeg mob ntshav qab zib yuav xav tias qhov dej no puas cuam tshuam rau lawv cov ntshav qab zib hauv qib.

Tshooj lus no tshuaj xyuas seb puas yog txiv maj phaub dej yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib.

Txiv maj phaub dej puas muaj suab thaj ntau?

Cov txiv maj phaub dej muaj lub qab zib vim tias muaj suab thaj ntau.

Txawm li cas los xij, nws cov ntsiab lus qab zib nws txawv nyob ntawm seb cov suab thaj ntxiv los ntawm lub tuam txhab tsim khoom.

Cov lus hauv qab no muab piv rau 8 ooj (240 ml) ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj qab zib thiab dej qab zib (,).

Cov dej txiv maj phaub dej muaj ib puag ncig ob zaug ntau dua cov piam thaj ntau dua li cov txiv hmab txiv ntoo tsis muaj qab zib. Hauv kev sib piv, 8-ooj (240-ml) tau ntawm Pepsi muaj 27 grams qab zib (,,).

Yog li, cov txiv maj phaub dej tsis muaj qab zib yog qhov kev xaiv zoo dua li ntau lwm cov dej qab zib, nrog rau cov dej qab zib, rau cov uas muaj ntshav qab zib lossis ib tus neeg twg xav txo qis rau lawv cov piam thaj.

Dab tsi ntxiv, txiv maj phaub dej yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov poov tshuaj, manganese, thiab vitamin C, muab 9%, 24%, thiab 27% ntawm Tus Nqi Txhua Hnub (DV), feem, tsuas yog 8 ooj (240 ml) ().

Cov dej txiv maj phaub dej muaj ob zaug ntau dua li cov piam thaj ntau dua li cov hom tsis muaj qab zib. Xaiv cov txiv maj phaub dej uas tsis muaj piam thaj dua lwm cov dej qab zib xws li dej qab zib yog tias koj tab tom nrhiav kom koj cov piam thaj kom tsawg.

Txiv maj phaub dej puas zoo ntshav qab zib?

Muaj kev tshawb fawb me ntsis ntawm cov txiv maj phaub dej thiab nws cov nyhuv rau ntshav qab zib.

Txawm li cas los xij, qee qhov kev tshawb fawb tsiaj tau pom tias muaj kev txhim kho hauv kev tswj ntshav qab zib nrog cov txiv maj phaub dej (,,).

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov nas tau txhaj nrog cov ntshav qab zib tsim cov tshuaj hu ua alloxan thiab muab cov txiv maj phaub dej ua kua rau 45 hnub.

Tsiaj cov tsiaj cov txiv maj phaub dej tau txhim kho tseem ceeb hauv cov ntshav qab zib, hemoglobin A1C (HbA1c), thiab oxidative kev nyuaj siab, piv nrog pawg tswj hwm ().

Cov kws tshawb nrhiav tau hais tias cov txiaj ntsig no tau nce siab txog cov potassium, magnesium, manganese, vitamin C, thiab L-arginine cov ntsiab lus ntawm cov txiv maj phaub dej, uas txhua tus tau pab txhim kho cov tshuaj insulin ((,,,).

Tseem, feem ntau ntawm cov kev tshawb fawb no siv cov txiv maj phaub dej, uas yog ntau dua nyob rau hauv cov rog, piv nrog txiv maj phaub dej los ntawm cov txiv maj phaub me. Yog li, nws tsis paub xyov seb cov txiv maj phaub dej tsis tu ncua yuav muaj tib txoj kev cuam tshuam (,,).

Txawm hais tias cov txiv maj phaub dej tsis muaj qab zib los yog cov dej qab zib, nws yog qhov kev xaiv zoo dua li lwm cov dej qab zib uas muaj piam thaj thiab yuav ua rau koj cov ntshav qab zib tsawg dua.

Txawm li cas los xij, sim txwv koj txoj kev pub tsawg mus rau 1-2 khob (240–480 ml) ib hnub.

Kev tshawb fawb tsiaj pom tias kev haus cov txiv maj phaub dej yuav ua rau cov ntshav qab zib thiab hemoglobin A1C ntau ntau. Tseem, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau. Xaiv cov txiv maj phaub dej tsis muaj qab hau thiab txwv koj txoj kev ua kom tsawg li 1-2 khob (240–480 ml) ib hnub.

Hauv qab kab

Txiv maj phaub dej yog dej haus kom tsis muaj dej, kom dej zoo noj.

Nws muaj cov vitamins thiab minerals ntau heev thaum ua suab thaj ib nrab. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum zam qhov qab zib cov txiv maj phaub dej, uas tuaj yeem ua rau koj cov calories thiab cov ntshav qab zib ntau ntau.

Yog tias koj muaj ntshav qab zib thiab xav sim ua cov dej txiv maj phaub, nco ntsoov xaiv ntau yam tsis muaj qab zib thiab txwv koj cov khoom noj kom tsawg li 1-2 khob (240-280 ml) ib hnub.