Dab tsi yog Qhov Sib txawv ntawm Chlorella thiab Spirulina?

Zoo Siab

• Qhov sib txawv ntawm chlorella thiab spirulina
• Chlorella ntau dua nyob rau hauv cov rog thiab calories
• Chlorella muaj cov qib roj ntau ntawm omega-3
• Ob qho tib si muaj cov tshuaj tiv thaiv kabmob
• Spirulina yuav muaj protein ntau dua
• Ob leeg puav leej muaj txiaj ntsig pab tswj ntshav qab zib
• Ob leeg puav leej txhim kho kev mob plawv
• Qhov twg yog qhov tsis muaj mob?
• Hauv qab kab

Chlorella thiab spirulina yog cov qauv ntawm algae uas tau nrov nrov hauv ntiaj teb ntxiv.

Ob leeg puav leej muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, xws li txo cov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab txhim kho kev tswj ntshav qab zib ().

Tsab xov xwm no saib xyuas qhov sib txawv ntawm chlorella thiab spirulina thiab tshuaj xyuas seb ib qho puas muaj kev noj qab haus huv dua.

Qhov sib txawv ntawm chlorella thiab spirulina

Chlorella thiab spirulina yog cov tshuaj algae nrov tshaj plaws nyob rau hauv kev ua lag luam.

Thaum ob qho tib si khav qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, lawv muaj ntau qhov sib txawv.

Chlorella ntau dua nyob rau hauv cov rog thiab calories

Chlorella thiab spirulina xa ntau cov as-ham.

1-ooj (28-gram) liab ntawm cov algae muaj cov hauv qab no (2, 3):

Thaum lawv cov protein, carbohydrate, thiab cov rog sib xyaw ua ke zoo ib yam, lawv cov kev noj haus zoo tshaj plaws yog nyob hauv lawv cov calories, cov vitamins, thiab cov zaub mov.

Chlorella ntau dua nyob rau hauv:

• calories
• omega-3 fatty acids
• provitamin A
• riboflavin
• tshuaj nplaum
• hlau
• zinc

Spirulina qis dua hauv cov calories tab sis tseem muaj tus nqi:

• riboflavin
• thiamine
• hlau
• tooj liab

Chlorella muaj cov qib roj ntau ntawm omega-3

Chlorella thiab spirulina muaj cov roj sib thooj sib xws, tab sis hom rog sib txawv ntau.

Ob lub algae tshwj xeeb yog nyob rau hauv cov roj nyeem ntau ntau, tshwj xeeb tshaj yog omega-3 fatty acids (, 5, 6, 7).

Omega-3 thiab omega-6 fatty acids uas yog qhov tseem ceeb polyunsaturated rog uas tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm tes kom zoo thiab lub hlwb ua haujlwm (8).

Lawv suav hais tias yog qhov tseem ceeb vim tias koj lub cev tsis tuaj yeem tsim lawv. Yog li ntawd, koj yuav tsum tau txais los ntawm koj qhov kev noj haus (8).

Kev nkag ntawm cov rog rog polyunsaturated tau cuam tshuam nrog kev pheej hmoo tsawg dua ntawm kev mob plawv, tshwj xeeb tshaj yog thaum hloov cov rog txaus (9, 11, 12).

Omega-3 fatty acids, tshwj xeeb, cuam tshuam nrog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau, nrog rau kev txo qis o, txhim kho pob txha noj qab haus huv, thiab muaj kev pheej hmoo tsawg dua ntawm kev mob plawv thiab qee cov qog nqaij hlav (,,).

Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau noj ntau ntawm cov algae no kom tau raws li koj cov kev xav tau txhua hnub omega-3. Cov neeg feem ntau tsuas haus me me ntawm lawv ().

Ob hom algae muaj ntau hom polyunsaturated rog.

Txawm li cas los xij, ib txoj kev tshawb nrhiav uas tau txheeb xyuas cov ntsiab lus fatty acid ntawm cov algae pom tias chlorella muaj ntau omega-3 fatty acids, thaum spirulina ntau dua nyob rau hauv omega-6 fatty acids (5,).

Txawm hais tias chlorella muaj qee cov omega-3 cov rog, cov kua roj algal pab ntxiv yog qhov kev xaiv zoo dua rau cov neeg nrhiav lwm txoj hauv kev rau cov tsiaj-raws omega-3 tshuaj.

Ob qho tib si muaj cov tshuaj tiv thaiv kabmob

Ntxiv rau lawv cov theem siab polyunsaturated rog, ob leeg chlorella thiab spirulina muaj cov antioxidants ntau.

Cov no yog cov tebchaw uas cuam tshuam nrog thiab tsis muaj radicals dawb hauv koj lub cev kom tiv thaiv kev puas tsuaj rau cov hlwb thiab cov nqaij ().

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, 52 tus neeg uas haus luam yeeb tau ntxiv nrog 6.3 grams chlorella lossis cov placebo rau 6 lub lis piam.

Cov neeg koom nrog tau txais cov tshuaj tiv thaiv tau nce txog 44% nce ntxiv hauv cov ntshav ntawm cov vitamin C thiab nce 16% hauv theem ntawm cov vitamin E. Ob qho ntawm cov vitamins no muaj cov antioxidant ().

Tsis tas li ntawd, cov neeg uas tau txais chlorella ntxiv kuj qhia tau txo DNA poob () ntau.

Hauv lwm qhov kev tshawb fawb, 30 tus neeg uas muaj mob ntsws ob leeg mob ntsws (COPD) noj ib lossis 1 grams ntawm spirulina ib hnub rau 60 hnub.

Cov neeg koom nrog tau nce txog 20% ​​nce nyob hauv cov ntshav ntawm cov antioxidant enzyme superoxide dismutase, thiab nce txog 29% nce nyob rau qib vitamin C. ()

Cov ntshav ntawm cov cim tseem ceeb ntawm oxidative kev nyuaj siab kuj tseem nce txog 36%. ()

Spirulina yuav muaj protein ntau dua

Cov Kev Cuam Tshuam mus kom deb li deb tau dhau los ua cov Aztecs tau siv algae, xws li spirulina thiab chlorella, ua zaub mov ().

Vim nws cov ntsiab lus muaj protein ntau, NASA tau siv spirulina ua zaub mov ntxiv rau lawv cov neeg mus nruab hnub thaum chaw tshaj tawm txoj moo zoo (19).

Tam sim no, cov kws tshawb fawb tab tom tshawb nrhiav chlorella uas yog qhov muaj protein ntau, cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau lub luag haujlwm ntev dua hauv qhov chaw (20, 22).

Cov protein nyob hauv spirulina thiab chlorella muaj cov amino acids tseem ceeb, thiab koj lub cev nqus nws tau yooj yim (, 24, 25).

Thaum chlorella thiab spirulina ob leeg muaj protein ntau, kev tshawb fawb qhia tias qee yam kab mob ntawm spirulina tuaj yeem muaj li 10% ntau dua protein dua chlorella (,,,).

Chlorella muaj ntau nyob rau hauv omega-3 fatty acids, vitamin A, riboflavin, hlau, thiab zinc. Spirulina muaj ntau dua thiamine, tooj liab, thiab tej zaum muaj protein ntau.

Ob leeg puav leej muaj txiaj ntsig pab tswj ntshav qab zib

Ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias ob qho tib si chlorella thiab spirulina yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov ntshav qab zib tswj.

Raws nraim li cas qhov no ua haujlwm tsis paub, tab sis ntau txoj kev tshawb fawb tau qhia tias spirulina tuaj yeem pab txhim kho insulin rhiab heev nyob rau hauv ob qho tib si tsiaj thiab tib neeg (, 30, 31).

Cov tshuaj insulin yog qhov ntsuas seb koj lub hlwb zoo npaum li cas rau cov tshuaj insulin, uas ua kom cov ntshav qabzib (ntshav qab zib) tawm hauv cov ntshav thiab mus rau cov cell uas nws tuaj yeem siv rau lub zog.

Tsis tas li ntawd, ntau txoj kev tshawb nrhiav tib neeg tau pom tias noj chlorella ntxiv yuav ua rau cov ntshav qab zib muaj zog tswj thiab insulin rhiab heev.

Cov teebmeem no yuav tau txais txiaj ntsig zoo tshwj xeeb rau cov neeg muaj ntshav qab zib lossis insulin tsis kam (, 33,).

Qee qhov kev tshawb fawb qhia tau hais tias spirulina thiab chlorella yuav pab txo qis cov ntshav qab zib thiab ua rau cov kua dej tsis txaus siab.

Ob leeg puav leej txhim kho kev mob plawv

Cov kev tshawb fawb pom tau tias chlorella thiab spirulina muaj lub peev xwm los txhim kho kev noj qab haus huv los ntawm kev cuam tshuam rau koj cov ntshav lipid thiab qib ntshav siab.

Hauv ib qho kev tshawb nrhiav 4 lub lis piam, 63 cov neeg koom uas tau muab 5 grams ntawm chlorella txhua hnub qhia 10% yuav txo qis hauv tag nrho cov triglycerides, piv nrog cov placebo pawg ().

Tsis tas li ntawd, cov neeg tuaj koom kuj tau ntsib 11% txo LDL (cov roj cholesterol) thiab 4% ntawm HDL (zoo) roj ().

Hauv lwm txoj kev tshawb nrhiav, cov neeg muaj ntshav siab uas noj chlorella pab ntxiv txhua hnub rau 12 lub lis piam tau txo qis ntshav siab nyeem, piv nrog cov placebo pab pawg (36).

Zoo sib xws rau chlorella, spirulina tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo ntawm koj cov cholesterol thiab ntshav siab.

Kev tshawb nrhiav 3-lub hlis hauv 52 tus neeg muaj cov roj (cholesterol) siab pom tias noj spirulina 1 gram ib hnub ua rau qis triglycerides li ntawm 16% thiab LDL (muaj cov roj cholesterol) yog li 10% ().

Lwm qhov kev kawm, 36 cov neeg koom nrog cov ntshav siab tau ntsib 6-8 feem pua ​​ntawm cov ntshav siab tom qab noj 4.5 grams ntawm spirulina ib hnub rau 6 lub lis piam ().

Cov kev tshawb fawb pom tau tias ob qho tib si chlorella thiab spirulina tuaj yeem pab txhim kho koj cov roj (cholesterol) thiab txo cov ntshav siab.

Qhov twg yog qhov tsis muaj mob?

Ob daim ntawv ntawm algae muaj ntau ntawm cov as-ham. Txawm li cas los xij, chlorella ntau dua nyob rau hauv omega-3 fatty acids, vitamin A, riboflavin, hlau, magnesium, thiab zinc.

Txawm hais tias spirulina tej zaum yuav muaj protein ntau me ntsis, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias cov ntsiab lus protein hauv chlorella yog qhov sib piv (,,).

Cov theem siab ntawm polyunsaturated cov rog, antioxidants, thiab lwm cov vitamins nyob hauv chlorella muab nws cov txiaj ntsig zoo me ntsis ntawm spirulina.

Txawm li cas los xij, ob leeg muab lawv tus kheej cov txiaj ntsig tshwj xeeb. Ib qho tsis tas yuav zoo dua li lwm qhov.

Ib yam li txhua yam tshuaj ntxiv, nws yog qhov zoo dua los tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj spirulina lossis chlorella, tshwj xeeb tshaj yog noj ntau dua.

Qhov no tseem ceeb heev vim tias lawv yuav cuam tshuam nrog qee yam tshuaj noj, xws li mob ntshav ua ntshav (,).

Dab tsi ntxiv, spirulina thiab chlorella yuav tsis tsim nyog rau cov neeg uas muaj qee yam teeb meem autoimmune.

Yog tias koj muaj qhov mob autoimmune, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej ntxiv chlorella lossis spirulina rau hauv koj cov zaub mov (40).

Tsis tas li ntawd, cov neeg siv khoom lag luam yuav tsum tsuas yuav cov khoom lag luam ntxiv los ntawm cov npe nrov uas tau dhau los ntawm kev kuaj thib peb kom ntseeg tau tias muaj kev nyab xeeb.

Thaum ob qho tib si chlorella thiab spirulina muaj protein ntau, tshuaj as-ham thiab antioxidant, chlorella muaj cov zaub mov zoo me ntsis ntawm spirulina.

Txawm li cas los xij, ob qho tib si yog kev xaiv zoo.

Hauv qab kab

Chlorella thiab spirulina yog algae uas yog cov zaub mov ua kom muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj kev nyab xeeb rau kev noj rau cov neeg feem coob.

Lawv tau cuam tshuam nrog ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog kev txo qis pheej hmoo txaus ntshai rau kev mob plawv thiab txhim kho ntshav qab zib.

Txawm hais tias chlorella muaj ntau dua me ntsis hauv qee yam khoom noj haus, koj tuaj yeem tsis yuam kev nrog ib qho twg.