7 Muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntawm Cherries

Zoo Siab

• 1. Ntim nrog khoom noj khoom haus khoom noj khoom haus
• 2. Nplua nuj nyob rau hauv antioxidants thiab anti-inflammatory sau
• 3. tuaj yeem ua kom ib ce rov qab zoo
• 4. Yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv
• 5. Tuaj yeem txhim kho cov tsos mob ntawm mob caj dab thiab mob gout
• 6. Tuaj yeem txhim kho pw kom zoo
• 7. Yooj yim ntxiv rau koj cov zaub mov noj
• Hauv qab kab

Cov txiv ntoo qab zib yog ib qho ntawm cov txiv ntoo uas nyiam tshaj plaws, thiab rau cov laj thawj zoo.

Nws tsis yog tsuas yog qab qab tab sis kuj ntim cov vitamins, minerals, thiab cov nroj tsuag sib xyaw nrog kev muaj mob muaj zog.

Nov yog 7 lub txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo hauv txiv ntoo txiv ntoo.

1. Ntim nrog khoom noj khoom haus khoom noj khoom haus

Cov txiv ntoo qab zib yog cov txiv ntoo me me uas muaj ntau yam xim thiab qab qab. Muaj ob lub ntsiab loj - tart thiab qab zib txiv ntoo qab zib, lossis Prunus cerasus L. thiab Prunus avium L., feem.

Lawv cov xim tuaj yeem sib txawv los ntawm daj kom tob dub-liab.

Txhua hom yog cov khoom noj khoom haus zoo heev thiab ntim nrog fiber ntau, vitamins, thiab cov zaub mov.

Ib khob (154 grams) ntawm qab zib, nyoos, cov txiv ntoo qab zib muab ():

• Cov calories: 97
• Cov protein ntau: 2 grams
• Carbs: 25 grams
• Fiber ntau: 3 grams
• Vitamin C: 18% ntawm Tus Nqi Txhua Hnub (DV)
• Cov poov tshuaj: 10% ntawm DV
• Tooj liab: 5% ntawm DV
• Manganese: 5% ntawm DV

Cov khoom noj muaj txiaj ntsig no, tshwj xeeb yog fiber ntau, vitamin C, thiab potassium, muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv hauv ntau txoj kev.

Vitamin C yog qhov tseem ceeb rau kev tswj koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij thaum muaj poov tshuaj xav tau rau cov leeg ua haujlwm, cov hlab ntsha ua haujlwm, kev tswj ntshav siab, thiab ntau lwm yam ua kom lub cev tsis zoo (,).

Cov txiv ntoo qab zib kuj yog qhov zoo ntawm cov tshuaj fiber, uas pab ua kom koj lub plab zom mov muaj txiaj ntsig zoo los ntawm kev ua kom cov plab muaj txiaj ntsig zoo thiab txhawb txoj hnyuv plab ().

Ntxiv rau, lawv muab cov vitamins B, manganese, tooj liab, magnesium, thiab vitamin K.

Ntsiab lus Txiv ntoo qab zib yog qhov zoo ntawm cov vitamin C, potassium, fiber, thiab lwm yam as-ham uas koj lub cev xav ua kom zoo.

2. Nplua nuj nyob rau hauv antioxidants thiab anti-inflammatory sau

Kev mob siab ntxiv ntawm cov nroj tsuag hauv cov txiv ntoo qab zib yuav yog lub luag haujlwm rau cov txiv hmab txiv ntoo no ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Txawm hais tias tus nqi thiab hom tuaj yeem sib txawv raws ntau yam, txhua cov txiv ntoo qab zib tau ntim nrog cov tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant thiab tshuaj tiv thaiv.

Cov kab mob antioxidant siab no yuav pab tua oxidative kev nyuaj siab, qhov xwm txheej uas txuas nrog rau ntau tus kab mob ntev thiab laus ua ntej ().

Qhov tseeb, ib txoj kev tshuaj xyuas pom tias noj cov txiv ntoo qab zib zoo txo ​​tus mob hauv 11 ntawm 16 qhov kev tshawb fawb thiab qhov cim ntawm kev nyuaj siab oxidative hauv 8 ntawm 10 kev tshawb fawb ().

Cov txiv ntoo qab zib yog tshwj xeeb tshaj yog cov polyphenols, ntau pawg ntawm cov nroj tsuag tshuaj uas pab tua cov kev puas tsuaj ntawm tes, txo qhov mob, thiab txhawb kev noj qab haus huv tag nrho (,).

Qhov tseeb, kev noj haus polyphenol ntau tuaj yeem tiv thaiv ntau yam mob, suav nrog mob plawv, ntshav qab zib, mob hlwb poob qis, thiab qee yam mob qog nqaij hlav ().

Cov txiv hmab txiv ntoo hauv pob zeb no tseem muaj cov xim carotenoid zoo li beta-carotene thiab vitamin C, ob qho tib si muaj anti-inflammatory thiab antioxidant zog zoo li ().

Ntsiab lus Txhua cov txiv ntoo qab zib muaj ntau yam tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant thiab cov tshuaj tiv thaiv kev tiv thaiv, uas tuaj yeem txo kev mob phom sij thiab txhawb kev noj qab haus huv tag nrho.

3. tuaj yeem ua kom ib ce rov qab zoo

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias tshuaj tiv thaiv thiab ua rau lub cev nyob hauv cov txiv ntoo qab zib tuaj yeem pab txo cov kev tawm dag zog ua rau cov leeg mob, ua kom puas, thiab o (,).

Cov txiv ntoo qab zib thiab cov kua txiv zoo li ua rau muaj txiaj ntsig zoo dua ntau yam qab zib, txawm hais tias ob leeg yuav pab cov neeg ncaws pob.

Cov kua txiv lwg txiv thiab ua kom pom tseeb tau pom tias ua kom lub zog rov ua kom lub cev rov qab, txo qhov kev tawm dag zog ua rau cov leeg mob, thiab tiv thaiv kom tsis muaj zog ntawm cov neeg ncaws pob, xws li cov neeg caij tsheb thiab cov marathon khiav ().

Tsis tas li ntawd, qee qhov pov thawj pom tias cov khoom lag luam cherry yuav ua kom lub cev ua kom zoo.

Kev tshawb nrhiav hauv 27 qhov kev tawm dag zog pom tau hais tias cov neeg uas haus 480 ml ntawm cov hmoov txiv ntoo roj txiv ntoo txhua hnub rau 10 hnub ua ntej ib nrab hnub marathon nruab nrab 13% kev sib tw sai dua thiab tau mob tsawg dua cov leeg mob dua li cov pawg placebo ().

Txawm hais tias feem ntau cov kev tshawb fawb tshawb txog kev sib txuas ntawm cov txiv ntoo qab zib thiab kev tawm dag zog koom nrog cov kis las uas kawm tiav, cov txiv ntoo kua txiv cherry kuj yuav muaj txiaj ntsig rau cov tsis ncaws pob zoo ib yam.

Kev tshawb fawb hauv 20 tus pojniam nquag tau sau tseg tias cov neeg uas haus 2 ounces (60 ml) kua txiv kua txiv cherry kua txiv ob zaug ib hnub rau 8 hnub zoo dua sai dua thiab muaj cov leeg nqaij tsawg dua thiab mob ib ce tom qab ua cov kev tawm dag zog ib zaug ntxiv, piv rau cov pawg placebo ().

Txawm tias muaj kev cia siab, cov kev tshawb pom no cuam tshuam nrog cov khoom lag luam cherry, xws li kua txiv thiab hmoov. Nws tseem tsis tau paub meej ntau npaum li cas cov txiv ntoo txiv ntoo tshiab uas koj yuav tsum tau noj kom ua tau cov txiaj ntsig zoo sib xws.

Ntsiab lus Noj cov txiv ntoo qab zib, tshwj xeeb tshaj yog tart cov txiv lws suav cov kua txiv xws li kua txiv thiab hmoov, tuaj yeem txhim kho kev ua kis las thiab txo kev tawm dag zog ua rau cov leeg nqaij thiab nqaij mob.

4. Yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv

Kev ua kom koj cov zaub mov muaj txiaj ntsig-ntau cov txiv ntoo zoo li txiv ntoo qab zib yog txoj hauv kev kom tiv thaiv koj lub plawv.

Ntau cov kev tshawb fawb qhia pom tias cov pluas noj zaub mov ntau nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo muaj feem cuam tshuam nrog txo kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv ().

Cov txiv ntoo qab zib tau txais txiaj ntsig tshwj xeeb hauv qhov no, vim lawv tau nplua nuj nyob hauv cov as-ham thiab cov tshuaj sib txuas uas paub txog txhawb kev mob plawv, suav nrog cov poov tshuaj thiab polyphenol antioxidants.

Tsuas yog 1 khob (154 grams) ntawm pitted, qab zib txiv ntoo muab 10% ntawm DV rau cov tshuaj potassium, ib qho ntxhia pob zeb uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom koj lub plawv noj qab haus huv.

Nws yuav tsum muaj lub plawv dhia tsis tu ncua thiab pab tshem cov ntsev ntau ntxiv ntawm koj lub cev, tswj koj cov ntshav siab ().

Qhov no yog vim li cas kev nkag siab ntau dua ntawm cov poov tshuaj tau cuam tshuam nrog txo kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab mob stroke ().

Dab tsi ntxiv, txiv ntoo qab zib muaj ntau yam muaj zog polyphenol antioxidant, suav nrog anthocyanins, flavonols, thiab catechins, uas tuaj yeem pab koj lub plawv noj qab haus huv los ntawm kev tiv thaiv tiv thaiv kev puas tsuaj ntawm tes thiab txo qhov mob ().

Qhov tseeb, kev tshawb fawb hauv 84,158 cov neeg pom tias kev nkag siab ntau dua ntawm polyphenols - tshwj xeeb tshaj yog anthocyanins, flavonols, thiab catechins - tau cuam tshuam nrog txo qis kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv tshaj 5 xyoo ().

Ntsiab lus Cov txiv ntoo qab ntoo tau ntim cov poov tshuaj thiab polyphenol antioxidant, uas muaj cov khoom muaj zog tiv thaiv lub plawv.

5. Tuaj yeem txhim kho cov tsos mob ntawm mob caj dab thiab mob gout

Vim tias lawv cov txiaj ntsig los tiv thaiv mob, cov txiv ntoo qab zib tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm kev mob caj dab thiab mob gout, ib hom mob uas ua rau muaj kev mob ntawm cov uric acid uas tuaj yeem ua rau mob nrawm heev, o, thiab mob hauv koj cov pob qij txha.

Ntau cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias txiv ntoo qab zib pab inhibit oxidative kev nyuaj siab thiab txo qhov mob los ntawm kev txhim kho cov protein tsis muaj zog, uas tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntsig txog mob caj dab.

Ntxiv rau, lawv tuaj yeem txo cov uric acid ntau ntau hauv koj lub cev, ua rau lawv muaj txiaj ntsig zoo dua rau cov neeg muaj gout.

Kev tshawb nrhiav hauv 10 tus poj niam pom tias noj 2 servings (10 ounces lossis 280 grams) ntawm cov txiv qab zib qab zib tom qab thaum hmo ntuj ua rau qis dua cov roj C-reactive protein (CRP) thiab txo qis uric acid qib 5 teev tom qab noj ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav hauv 633 cov neeg mob gout tau qhia tias cov uas tau noj cov txiv ntoo qab zib ntev tshaj 2 hnub muaj 35% tsawg dua ntawm kev gout dua li cov uas tsis tau noj lub txiv.

Tsis tas li ntawd, txoj kev tshawb nrhiav tau qhia tias thaum cherry kev nkag tsawg ua ke nrog kev noj tshuaj gout allopurinol, kev tawm tsam gout yog 75% tsawg dua thaum lub sijhawm thaum tsis cherries lossis allopurinol tau noj ().

Ntsiab lus Kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov yam ntxwv ua tau zoo ntawm cov txiv ntoo qab zib tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg muaj mob caj dab thiab mob gout.

6. Tuaj yeem txhim kho pw kom zoo

Noj cov txiv ntoo qab zib los yog haus cov txiv ntsej muag kua txiv pleev yuav pab koj pw zoo.

Cov txiaj ntsig txhawb kev pw tsaug zog no tuaj yeem raug suav los ntawm cov txiv ntoo siab zoo ntawm cov nroj tsuag sib txuas. Tsis tas li ntawd, txiv ntoo qab zib muaj cov melatonin, uas yog ib yam khoom uas pab tswj koj lub sijhawm pw tsaug zog ().

Kev tshawb fawb hauv 20 tus neeg pom tias cov neeg uas haus cov dej kua txiv cherry mloog zoo nyob rau 7 hnub tau nce siab ntau ntawm cov melatonin ntau ntau, lub sijhawm pw tsaug zog, thiab pw tsaug zog zoo, piv rau cov placebo ().

Zoo sib xws, txoj kev tshawb nrhiav 2 lub lim tiam hauv cov neeg laus nrog insomnia pom tias haus 1 khob (240 ml) ntawm cov txiv hmab txiv ntoo ua ntej pw tsaug zog nce lub sijhawm pw tsaug zog los ntawm 84 feeb ().

Txawm li cas los xij, cov kev tshawb fawb no siv cov khoom zoo hauv cov txiv cherry. Nws tsis paub meej tias kev noj cov txiv ntoo qab zib ua ntej pw yuav muaj tib yam.

Thaum kawg, xav paub ntau tshaj kev tshawb fawb ntxiv kom nkag siab zoo txog kev noj cov txiv ntoo thiab cov khoom lag luam zoo li cas yuav muaj txiaj ntsig kev pw tsaug zog.

Ntsiab lus Cherries muaj cov tshuaj tiv thaiv kev tiv thaiv thiab melatonin, uas tuaj yeem pab txhim kho pw tsaug zog zoo hauv qee tus neeg.

7. Yooj yim ntxiv rau koj cov zaub mov noj

Cherries yog ntau yam thiab qab kawg.

Ob qho qab zib thiab tart ntau yam ua ke zoo nrog ntau yam zaub mov. Ntxiv rau, cov khoom lag luam cuam tshuam, xws li cov txiv ntoo qab zib, cov txiv lws suav hmoov, thiab kua txiv cherry, ua rau muaj kev txaus siab ntxiv rau ntau yam zaub mov txawv.

Nov yog qee txoj hauv kev los sib xyaw cov txiv ntoo qab zib rau hauv koj cov zaub mov:

• Txaus siab rau lawv tshiab li cov khoom noj txom ncauj qab zib.
• Khub cov txiv ntoo qab zib nrog cov qhob noom xim kasfes tsaus, unsweetened txiv maj phaub plaub ya ri, thiab salted almonds rau kev ua kom qab zoo sib xyaw.
• Ua lub cherry compote tawm ntawm khov tart los yog qab zib txiv ntoo qab zib thiab diav ntawm cov kua mis nyeem qaub, oatmeal, lossis chia paj npleg.
• Ntxiv halved, pitted cherries mus rau txiv hmab txiv ntoo zaub xam lav.
• Txhim cov txiv ntseej nyoos ua rau cov khoom ci rau lub khob ntawm lub ntuj qab zib.
• Ntxiv me ntsis ntawm tart kua txiv kua txiv rau dej sparkling thiab to top nrog lub txiv qaub npoo rau kev lom zem cuav.
• Ntxiv cov txiv ntoo qab zib tshiab los ua siav rau dej khov, ncuav qab zib, ntuag, thiab lwm yam khoom qab zib.
• Ua cov hauv tsev zoo zoo cherry barbecue sauce siv nrog nqaij lossis nqaij qaib tais diav.
• Whip up cherry salsa nrog cov kua txiv duav thiab cov tshuaj ntsuab zoo ib yam li zaub hauv zaub kom pab nrog cov zaub mov savory.
• Ntxiv cov txiv ntoo qab zib kom zoo rau koj cov smoothie.

Qhov tsim nyog rau kev siv cov txiv ntoo qab zib hauv koj chav ua noj yog qhov kawg, yog li tsis txhob ntshai mus sim.

Ntsiab lus Cov txiv ntoo qab zib tuaj yeem siv ntau txoj hauv kev ua ob hom zaub mov qab zib thiab qab zib.

Hauv qab kab

Txiv ntoo qab zib yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj ntau lub txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Tsis tsuas yog lawv muaj cov kab ke ntawm cov nroj tsuag muaj zog uas tuaj yeem pab txo kev voos, tab sis kev noj zaub mov lawv tuaj yeem txhim kho pw tsaug zog, txhawb kev noj qab haus huv, thiab rov qab nrawm dua tom qab qoj ib ce.

Dab tsi ntxiv, ob leeg qab zib thiab tart ntau yam yog qab kiag li thiab tuaj yeem siv hauv cov zaub mov txawv.