7 Yoga Teeb Koj tuaj yeem Ua Hauv Lub Rooj Zaum

Zoo Siab

• Zaum Roob (Tadasana)
• Warrior Kuv (Virbhadrasana Kuv)
• Zaum Nraim Khoov Cia (Paschimottanasana)
• Dav dawb hau Caj Npab (Garudasana Caj Npab)
• Nraub qaum Tes
• Yooj Yim Zaum Twist (Parivrtta Sukhasana)
• Ib Leeg Ceg Ncab (Janu Sirsasana)

Nws nrov rau hnub no los hais tias "yoga yog rau txhua tus neeg." Tiamsis puas yog li ntawd tiag? Nws puas tuaj yeem siv los ntawm txhua tus neeg? Txawm hais tias cov neeg uas, vim muaj hnub nyoog, tsis meej pem, lossis raug mob, yuav tsum tau xyaum ua tiag los ntawm ib lub rooj zaum?

Kiag li!

Qhov tseeb, cov neeg laus tuaj yeem muaj cuab kav yuav tau txais yoga ntau dua li cov tub ntxhais kawm feem ntau. Txij li lub hlwb ob lub hemispheres tau siv sib luag dua thaum peb hnub nyoog, peb tuaj yeem coj kev paub zoo dua rau yoga, yog li siv cov kev sib txuas ntawm lub hlwb kom zoo dua li cov tub ntxhais hluas.

Nco ntsoov tias ntau tus neeg laus uas yog lub cev lub cev tsis muaj qhov txwv thaum nws los xyaum yoga, tsuas yog tej zaum siv cov khoom siv yoog raws ntau tus neeg hluas siv nrog, xws li thaiv lossis cov hlua. Txawm li cas los xij, lub rooj zaum yoga tej zaum yuav yog txoj kev mus rau tib neeg:

• nrog cov teeb meem sib npaug
• saib los maj mam pib
• leej twg yuav cia li xav ntau ntseeg pib tawm txoj kev no

Nws tsis tsuas yog muaj txiaj ntsig ntawm kev ua yoga tsis tu ncua, xws li pab nrog kev ntxhov siab, mob, thiab qaug zog - tab sis nws kuj tseem tuaj yeem pab nrog kev sib koom ua ke, sib npaug, thiab tseem muaj hnub nyoog muaj teeb meem zoo li lub cev ntas thiab mob caj dab.

Cov kab ntawv no yuav muaj txiaj ntsig rau txhua tus neeg uas nyiam ua yoga hauv lub rooj zaum, xws li cov neeg laus lossis cov neeg hauv lub rooj zaum tom haujlwm. Nco ntsoov tias koj xav tau lub rooj zaum khov kho uas koj xis nyob thiab ruaj khov hauv. Qhov ntawd txhais tau tias tsis muaj lub rooj zaum hauv chaw ua haujlwm nrog lub log lossis ib yam dab tsi uas xav tias rickety.

Thiab nco ntsoov pib txhua lub teeb tshiab los ntawm kev ua kom koj lub taub qab yog cog ruaj rau hauv lub rooj zaum. Koj yuav xav zaum ntawm sab xub ntiag ntawm lub rooj zaum tab sis tseem nyob ntawm lub rooj txaus kom hnov ​​qhov chaw ruaj khov.

Zaum Roob (Tadasana)

Qhov no yog qhov zoo rau txhawm rau tsuas yog koom nrog koj tus tub ntxhais, soj ntsuam hauv nrog koj tus cwj pwm ntawm koj lub siab, thiab tsom rau koj ua tsis taus pa. Tuaj rau qhov no teeb tom qab txhua tus ntawm lub hauv qab no.

1. Ua pa sib sib zog thiab zaum sib luag, ncaj koj tus txha nqaj qaum.
2. Thaum koj tso pa tawm, hauv paus mus rau hauv lub rooj zaum nrog koj cov pob txha zaum (qhov qis tshaj ntawm koj lub pob tw, lossis ob lub ntsiab lus uas nqa qhov hnyav thaum koj zaum).
3. Koj ob txhais ceg yuav tsum nyob ntawm 90-degree ntawm lub ces kaum, hauv caug ncaj ncaj saum koj pob taws. Koj xav kom muaj chav me me nyob nruab nrab ntawm koj lub hauv caug.Feem ntau, koj lub nrig yuav tsum haum ntawm koj lub hauv caug, txawm hais tias koj lub cev pob txha yuav xav tau chaw ntau dua li qhov no.
4. Ua pa sib sib zog nqus thiab thaum koj tso pa, dov koj lub xub pwg nyom cia sab nraub qaum, rub koj lub plab rau hauv koj tus txha nqaj qaum, thiab so koj ob txhais cajnpab ntawm koj ob sab. Yog tias koj lub rooj zaum muaj qhov armrests, koj yuav xav kom muaj lawv tawm sab xub ntiag tsuas yog me ntsis lossis dav dua me ntsis, txhawm rau txhawm rau qhov armrests.
5. Koom tes nrog koj ob txhais ceg los ntawm kev nqa koj cov ntiv taw thiab nias khov kho mus rau hauv plaub ceg kaum ntawm koj txhais taw.

Warrior Kuv (Virbhadrasana Kuv)

1. Pib hauv Seated Roob, ua pa sib sib zog nqus. Raws li koj nqus tau, tsa koj txhais tes tawm rau ob sab, tom qab ntawd tsa koj txhais tes nce mus ntsib saum koj taub hau.
2. Lace koj cov ntiv tes ua ke, khaws koj tus ntiv tes xoo thiab ntiv tes xoo, yog li koj taw ntawm qab nthab ncaj ncaj koj lub taub hau.
3. Thaum koj tso tawm, yob koj lub xub pwg kom deb ntawm koj lub pob ntseg, cia koj lub xub pwg plooj plooj mus nram koj sab. Qhov no yuav cuam tshuam rau hauv lub xub pwg tshuaj (cov leeg uas tuav koj lub xwb pwg ua ke).
4. Txuas ntxiv mus kom tob thiab ua pa thaum koj khom ntawm no, noj tsawg kawg yog 5 lub tshuab pa ua ntej koj tso koj txhais tes plooj rau ntawm kev tso pa thiab cia koj ob txhais caj npab maj mam ntab rau koj ob sab.

Zaum Nraim Khoov Cia (Paschimottanasana)

1. Nqus tau pa hauv roob, tsom rau kev nthuav dav koj tus txha nqaj qaum, thiab quav koj ob sab ceg. Koj tuaj yeem pib nrog koj txhais tes pw ntawm koj tus ncej puab thiab xaub lawv ob txhais ceg thaum koj khawm rau kev txhawb nqa me ntsis, lossis koj tuaj yeem khaws lawv ntawm koj ob sab thaum koj ua haujlwm txhawm rau tso koj lub ntsej muag rau koj tus ncej.
2. Noj 5 lossis ntau dua txawm ua pa hauv no ua pa. Nws massages koj txoj hnyuv, pab kev zom, nrog rau kev ua kom sib txuas tau ntev koj lub nraub qaum thiab xyab koj cov leeg nraub qaum.
3. Thaum npaj txhij, nqus pa thaum koj rub koj lub plab rov qab mus rau qhov chaw ncaj.

Dav dawb hau Caj Npab (Garudasana Caj Npab)

Qhov no ua rau koj lub xub pwg nyom thiab lub duav rov sauv vim tias nws tswj thiab khi koj sab xwb pwg.

1. Ua pa tawm thiab tom qab ntawd, thaum koj nqus pa, ncab koj ob sab caj npab rau koj ob sab.
2. Thaum koj tso pa tawm, nqa lawv mus nyob sab pem hauv ntej ntawm koj, qev koj sab tes xis hauv qab koj sab laug thiab muab koj lub xub pwg nyom nrog tus tes rov qab, muab koj tus puag.
3. Yog tias koj muaj kev ywj pheej ntau hauv koj lub xub pwg, koj tuaj yeem tso koj cov khoom muag thiab txuas ntxiv qhwv koj ob txhais caj npab nyob ib sab kom txog thaum koj cov ntiv tes sab xis nyob hauv koj lub xib teg sab laug.
4. Kev nqus, rub koj lub luj tshib ob peb ntiv tes siab dua.
5. Tso tawm, muab koj lub xub pwg nyom mus, so kom deb ntawm koj lub pob ntseg.
6. Ua pa tawm ob peb zaug, ua dua lub lauj tshib nqa thiab lub xub pwg nyom yog tias koj nyiam.

Nraub qaum Tes

Qhov no nthuav koj lub xub pwg nyom thiab qhib koj lub hauv siab, uas tuaj yeem pab nrog kev sawv, kev ntxhov siab, thiab ua pa nyuaj.

1. Raws li koj nqus tau pa, xyab ob sab caj npab rau koj ob sab, xib teg qis.
2. Thaum koj tso pa, dov ob sab xub pwg mus tom ntej me ntsis, uas dov koj lub xib teg kom lawv tig tom qab koj, tom qab ntawd khoov koj lub lauj tshib thiab cia koj ob txhais tes ua nraub qaum koj nraub qaum.
3. Kev npuaj teg nyob rau txhua txoj kev uas koj nyiam (ntiv tes, tes, dab teg, lossis lauj tshib) thiab maj mam rub koj ob txhais tes kom deb ntawm ib leeg yam tsis tau tso koj tus tuav.
4. Yog koj tuav dab teg los yog luj tshib, nco ntsoov sau rau ntawm ib sab.
5. Tom qab koj tau ua 5 qeeb, txawm tias ua pa nrog caj npab npuaj txoj kev no, rov qog lwm tus dab teg lossis lub luj tshib thiab tuav 5 pa.

Yooj Yim Zaum Twist (Parivrtta Sukhasana)

Kev sib ntswg zoo no pab nrog kev mob nraub qaum thiab pab kev zom thiab ncig. Lawv feem ntau hu ua "detox" poses.

Txawm hais tias koj yuav muaj koj lub rooj zaum rov qab los pab koj ntswj ntawm no, nco ntsoov tias koj tsis xav siv lub rooj zaum rub koj tus kheej rau hauv kev sib sib zog nqus ntswj. Koj lub cev yuav muaj lub plawv nres taw. Tsis txhob yuam nws los ntawm rub los ntawm koj txhais tes. Yuam kev sib tw yuav ua rau raug mob hnyav.

1. Raws li koj nqus tau, rub koj lub nraub qaum dua thiab tsa koj txhais tes tawm rau koj sab thiab sab.
2. Thaum koj tso pa tawm, maj mam ntswj mus rau sab xis nrog koj lub cev sab saud thiab txo koj sab caj npab-koj sab tes xis yuav rov qab los rau sab saum toj ntawm lub rooj zaum rov qab thiab pab koj maj mam ntswj, koj sab tes yuav so ntawm koj sab.
3. Saib ntawm koj sab xwb pwg. Siv koj tus tuav ntawm lub rooj zaum los pab koj nyob hauv lub ntswj tab sis tsis tau kom nws tob.
4. Tom qab 5 pa, tso tawm cov twist no thiab rov qab mus rau pem hauv ntej. Rov ua rau ntawm koj sab lauj.

Ib Leeg Ceg Ncab (Janu Sirsasana)

Koj tuaj yeem nti me ntsis kom ze rau qhov ntug ntawm koj lub rooj zaum rau qhov no. Tsuas yog paub tseeb tias koj tseem nyob ntawm lub rooj zaum txaus uas koj yuav tsis swb.

1. Zaum kom siab, ncab koj ob txhais ceg sab xis, pw koj lub pob taws rau hauv pem teb, ntiv taw taw taw rau saum - ze rau ntawm lub rooj zaum ntawm koj, qhov sib zog dua koj txhais ceg tuaj yeem. Tab sis ib qho ntxiv, nco ntsoov txog kev txhawb nqa koj li cas ua ntej tso rau pem hauv ntej.
2. So ob txhais tes rau ntawm koj ob sab ceg nthuav dav. Thaum koj nqus tau pa, tsa sab hauv koj tus txha nqaj qaum, thiab thaum koj tso pa tawm, pib khoov ntawm koj sab ceg xis, zawv koj ob txhais tes nqes koj txhais ceg thaum koj mus.
3. Nqa cov ncab no kom deb npaum li koj nyiam thaum tsis xeb lossis yuam ib yam dab tsi thiab tseem hnov ​​tau kev txhawb nqa, ob leeg los ntawm lub rooj zaum thiab ntawm koj txhais tes. Yog tias koj tuaj yeem ncav cuag qis dua ntawm koj txhais ceg, xav txog kev zoo sab nraub qaum ntawm koj plab hlaub lossis pob luj taws.
4. Nqus pa thiab maj mam ua pa thiab maj mam 5 zaug nyob rau hauv txoj haujlwm no, maj mam mus tob tob txhua zaus, thiab tom qab ntawd tso cov pa tawm los ntawm kev siv lub tshuaj txau pab koj sawv. Rov ua dua qhov no nrog koj sab ceg laug nthuav, rov xyuas ob zaug seb koj lub cev nyob ntawm ntug ntawm lub rooj zaum li cas thiab kho koj sab ceg qis hauv koj lub pob taws ua ntej koj khoov.

Photography: Lub Cev Nqaij. Muaj tswv yim zoo.