Cov tseem nplej: yam uas lawv tau xaiv thiab noj qab nyob zoo

Zoo Siab

• Sau npe cov tseem muaj nplej
• Yuav npaj cov nplej muaj li cas
• Vim tias tshais noj tshais muaj qhov tsis zoo

Cov nplej muaj tag nrho yog cov uas muab cov txhuv khaws cia tag nrho los sis cov av xyaw ua hmoov nplej thiab tsis tau ua cov txheej txheem kho kom zoo, tshuav cov thooj ntawv, cov noob lossis cov noob pov tseg.

Kev noj cov zaub mov no muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, vim nws muab cov roj ntsha ntau rau lub cev, ntxiv rau lwm cov txiaj ntsig zoo, ua kom muaj zaub mov zoo, pab kom poob phaus, txo cov roj cholesterol, txhim kho plab hnyuv thiab pab tswj ntshav qab zib.

Hom khaub noom no yog qhov kev xaiv noj qab haus huv rau pluas tshais rau cov uas xav kom poob phaus, txawm li cas los xij cov zaub mov yuav tsum tsis yog cov neeg yuav khoom ntim hauv khw muag khoom, vim nws muaj ntau cov piam thaj thiab hmoov dawb, cov khoom xyaw uas ua rau lub cev hnyav poob.

Yog li, qhov zoo tshaj plaws yog saib rau tag nrho cov nplej hauv cov zaub mov kem zaub mov hauv khw muag khoom noj lossis hauv cov khw muag khoom noj qab haus huv, vim cov no tau tsim los ntawm tag nrho cov nplej, nrog tsawg lossis tsis muaj piam thaj ntxiv.

Zoo dua nkag siab txog cov khaub noom twg xaiv rau hauv cov yeeb yaj kiab no:

Sau npe cov tseem muaj nplej

Cov hmoov nplej tag nrho uas feem ntau nrhiav tau yooj yim thiab tuaj yeem pab cov khoom hnyav zoo li no:

• Oiv;
• Cov nplej xim av;
• Quinoa;
• Amaranth;
• Barley;
• Rye;
• Pob Tsuas Yaj.

Oats thiab barley tuaj yeem siv rau hauv lawv cov qauv ntuj thiab ntxiv ncaj qha rau mis nyuj, thaum lwm tus ntxiv rau ncuav, mov ci lossis zaub mov ua noj.

Kev tsim cov khoom xyaw nrog cov khoom noj sib xyaw ua kom sib xyaw, nws yog qhov tseem ceeb heev uas yuav tsum them sai sai rau daim ntawv lo kom paub tseeb tias cov sib xyaw tsis muaj qab zib ntxiv rau. Qhov zoo tshaj plaws, cov ntawv cog qoob loo yuav tsum muaj tsawg dua 5 grams qab zib rau txhua 30 grams, lossis tsawg dua 16 grams rau txhua 100 grams. Kawm yuav nyeem cov ntawv cim li cas.

Yuav npaj cov nplej muaj li cas

Cov nplej uas tau yuav hauv cov hom flakes tau yooj yim los siv raws li lawv twb tau yav dhau los ua khoom noj thiab ua txheej txheem. Yog li hauv cov xwm txheej no, tsuas yog ntxiv ib qho kev pab li 30 grams lossis ib txhais tes me me hauv ib lub tais mis ua ntej noj mov.

Txawm li cas los xij, yog tias koj xaiv los siv cov cereals xws li cov nplej xim av lossis quinoa hauv nws cov qauv ntuj, nws yog qhov zoo tshaj rau ua noj ua ntej. Thaum lub sij hawm npaj, cov cereal yuav tsum tau siav nrog ob npaug ntawm cov mis nyuj lossis dej, kom txog thaum nws npau. Tom qab ntawd, txo cov cua sov thiab nplawm kom txog thaum cov kua txig tag thiab muaj cov porridge tsim. Thaum kawg, cov txiv hmab txiv ntoo, chocolate dub los yog txuj lom thiab txuj lom xws li cinnamon thiab turmeric tuaj yeem muab ntxiv rau qhov sib xyaw kom nws muaj ntau qab thiab cov zaub mov tseem ceeb, xws li cov vitamins, minerals thiab antioxidant.

Vim tias tshais noj tshais muaj qhov tsis zoo

Cov khoom noj tshais uas muag hauv lub tsev loj, tshwj xeeb tshaj yog rau cov menyuam yaus, cov khoom lag luam muaj txiaj ntsig zoo, txawm tias lawv tau tsim los ntawm cov nplej, xws li cov nplej los yog pob kws, tsis muaj lwm yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Qhov no vim tias feem ntau cov zaub mov txawv suav nrog kev siv cov piam thaj ntau, nrog rau ntau cov tshuaj ntxiv, xws li cov roj ntsha, cov khoom noj qab zib txhim kho thiab cov tshuaj txuag. Ib qho ntxiv, ib feem zoo ntawm cov khoom noj yog siav ntawm qhov kub thiab hla cov txheej txheem kev kub siab, uas ua rau tshem tawm tag nrho cov zaub mov tseem ceeb. Ntawm no yog yuav ua li cas ua kom muaj kev noj qab haus huv granola.