Xov tooj ntawm tes yog li tiag tiag cov neeg tab tom mus Rehab rau nws

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Peb txhua tus paub tus ntxhais uas sau ntawv los ntawm cov hnub noj hmo, compulsively checks Instagram kom pom dab tsi tag nrho nws cov phooj ywg noj ntawm lwm lub tsev noj mov, los yog tag nrho cov kev sib cav nrog ib tug Google nrhiav-nws yog ib tug ntawm cov neeg thiaj li khi rau lawv cov xov tooj ntawm tes uas nws yeej tsis tawm. ntawm caj npab ncav tes Tab sis ua li cas yog tus phooj ywg ntawd yog ... koj? Kev quav yeeb quav tshuaj hauv lub xov tooj tej zaum yuav zoo li lub ntsej muag ntaus nrig thaum xub thawj, tab sis cov kws tshaj lij ceeb toom nws yog qhov teeb meem tiag tiag thiab loj hlob tuaj. Qhov tseeb, nomophobia, lossis kev ntshai ua yam tsis muaj koj lub xov tooj ntawm tes, tam sim no tau lees paub tias yog ib qho kev txom nyem txaus txaus los lees paub kev tshuaj xyuas hauv qhov chaw kho mob! (Nrhiav seb Ib Tug Poj Niam Ua Li Cas Tau Txais Nws Kev Ua Phem Txhaum Cai.)

Ib qhov chaw ntawd yog rov pib dua, qhov chaw tiv thaiv kev quav yeeb quav tshuaj nyob hauv Redmond, WA, uas muaj txoj haujlwm kho mob tshwj xeeb rau kev kho lub xov tooj ntawm tes, sib piv kev quav yeeb quav tshuaj rau kev yuav khoom yuam kev thiab lwm yam kev coj cwj pwm. Thiab lawv tsis nyob ib leeg hauv lawv qhov kev txhawj xeeb. Ib txoj kev tshawb fawb tawm ntawm Baylor University tau pom tias cov poj niam kawm ntawv qib siab siv sijhawm nruab nrab ntawm kaum teev hauv ib hnub sib cuam tshuam nrog lawv cov xov tooj ntawm tes-tseem ceeb tshaj plaws hauv internet thiab xa 100-ntxiv cov ntawv hauv ib hnub. Qhov ntawd tseem yog sijhawm ntau dua li lawv tshaj tawm kev siv nrog phooj ywg. Txawm tias qhov txaus ntshai tshaj, 60 feem pua ​​​​ntawm cov neeg tshawb fawb tau lees paub tias muaj kev quav yeeb quav tshuaj rau lawv cov khoom siv.

"Qhov ntawd tsis txaus ntseeg," tus thawj coj tshawb fawb James Roberts, Ph.D. "Raws li lub xov tooj ntawm tes ua haujlwm nce ntxiv, kev quav yeeb quav tshuaj rau qhov zoo li qhov tsis tseem ceeb ntawm thev naus laus zis dhau los ua qhov muaj peev xwm nce ntxiv."

Qhov laj thawj uas lub xov tooj ntawm tes yog kev quav yeeb quav tshuaj yog vim lawv ua rau muaj kev tso tawm serotonin thiab dopamine-qhov "hnov tshuaj zoo" hauv peb lub hlwb-muab kev txaus siab tam sim ib yam li cov quav tshuaj ua, hais tias kws kho mob thiab kws tshaj lij kev quav tshuaj Paul Hokemeyer, Ph.D. (Muab lub xov tooj thiab sim 10 Tus Cwj Pwm ntawm Cov Neeg Zoo Siab hloov dua siab tshiab.)

Thiab nws hais tias hom kev tiv thaiv tshwj xeeb no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj dua. Nws piav qhia tias "Kev siv lub xov tooj obsessive thiab compulsive yog cov tsos mob ntawm tus cwj pwm kev noj qab haus huv thiab tus cwj pwm teeb meem," nws piav qhia. "Dab tsi tshwm sim yog cov tib neeg uas muaj teeb meem xws li kev nyuaj siab, ntxhov siab vim, raug mob, thiab kev sib raug zoo hauv tus kheej tau siv tshuaj kho tus kheej los ntawm kev mus rau yam khoom sab nraud ntawm lawv tus kheej los tswj hwm lawv qhov tsis xis nyob. smartphones yooj yim dhau los ua lawv cov khoom xaiv. "

Tab sis dab tsi zoo li yog kev daws teeb meem thaum xub thawj tau nthuav dav lawv cov teeb meem nyob rau lub sijhawm ntev. "Lawv xaiv ncav cuag lawv lub xov tooj ntawm kev kho kev sib txuas nrog cov neeg tseem ceeb," Hokemeyer piav qhia. Ua li ntawd, txawm li cas los xij, tuaj yeem ua rau raug mob rau koj txoj haujlwm thiab tus kheej lub neej, tsis hais txog ua rau koj plam txhua qhov kev lom zem uas tshwm sim hauv lub neej tiag. (Tshawb nrhiav seb koj Lub Xov Tooj Ntawm Tes Ua Li Cas Koj Lub Sijhawm Tsis Tuaj.)

Hlub koj lub xov tooj tab sis tsis paub tseeb tias kev sib raug zoo tsis zoo? Yog tias koj zoo siab dua thaum koj tab tom ntaus thiab swiping (lossis ua tsis ncaj ncees yog tias nws tsis nyob ze koj), siv nws ntau teev nyob rau ib lub sijhawm, tab tom tshuaj xyuas lub sijhawm tsis tsim nyog (zoo li thaum koj tsav tsheb lossis hauv kev sib tham), nco kev ua haujlwm lossis kev lav phib xaub vim tias koj poob hauv koj lub ntiaj teb digital, lossis yog tias cov neeg tseem ceeb hauv koj lub neej tau yws txog koj lub xov tooj siv, ces Hokemeyer hais tias koj qhov kev txaus siab yuav yog kev kho mob.

"Yog tias koj xav tias koj muaj teeb meem, muaj qhov tshwm sim siab uas koj ua," nws piav qhia. "Kev coj tus cwj pwm ua rau muaj kev cuam tshuam los ntawm tus tswv ntawm kev txawj ntse thiab kev xav tiv thaiv lub cev uas qhia peb tsis muaj ib yam tsis raug thiab qhov peb siv tsis muaj teeb meem loj." Tab sis yog tias nws cuam tshuam rau koj lub neej ces nws yeej yog qhov loj heev.

Ua tsaug, Hokemeyer tsis pom zoo kom kuaj xyuas koj tus kheej ncaj qha rau hauv kev kho mob (tseem). Hloov chaw, nws qhia tawm teeb tsa qee txoj cai rau koj siv xov tooj. Ua ntej, teem ciam teb kom meej thiab ruaj khov los ntawm kev kaw koj lub xov tooj (tiag tiag! tsis yog tawm ntawm caj npab mus txog) ntawm lub sijhawm teem tseg txhua hmo kom txog rau thaum sawv ntxov (nws pom zoo kom pib thaum 11 teev tsaus ntuj thiab 8 teev sawv ntxov). Tom ntej no, khaws ib lub cav uas koj taug qab lub sijhawm koj siv hauv koj lub xov tooj lossis ntsiav tshuaj los pab koj ntsib qhov tseeb. Tom qab ntawd, teeb lub tswb kom ceeb toom koj tus kheej kom muab tso rau 15 mus rau 30 feeb ntawm ib zaug txhua ob peb teev. Thaum kawg, nws pom zoo kom txhim kho kev nco qab ntawm koj qhov kev xav thiab kev xav. Ua tib zoo saib xyuas koj tus cwj pwm tseem ceeb thiab nco ntsoov tias koj xaiv kom dim lawv lossis cuam tshuam nrog lawv li cas. (Tsis tas li, sim 8 Cov Kauj Ruam rau Kev Ua Digital Detox Tsis Muaj FOMO.)

Kev quav yeeb quav tshuaj rau koj lub xov tooj tuaj yeem ua dag, tab sis cov xov tooj yog qhov tseem ceeb xav tau hnub no-yog li peb txhua tus yuav tsum kawm paub siv lawv li cas yam tsis muaj kev cia lawv coj los rau hauv peb lub neej. "Smartphones tuaj yeem yog qhov kawg frenemy," Hokemeyer hais tias, peb yuav tsum tau nrog lawv ib yam li peb xav nrog ib tus phooj ywg uas tsis tas yuav muaj kev txaus siab rau peb lub siab: los ntawm kev teeb tsa ib thaj tsam ruaj khov, ua siab ntev, thiab tsis txhob cia lawv ua rau peb tsis nco qab qhov tseem ceeb tshaj plaws rau peb.

Ntsuam xyuas rau