Daim Ntawv Nug No Yuav Pab Koj Pom Qhov Ua Rau Koj Txoj Kev Hloov Pauv lossis Siab Hloov

Zoo Siab

• Nqa cov kev xav no mus ntsuas tus kheej
• 1. Koj puas niaj zaus ntsib kev kub ntxhov siab thiab qhov qis qis?
• 2. Koj puas mus dhau lub sijhawm kev ntxhov siab, chim siab, npau taws, lossis ntxhov siab ntev dua ob lub lim tiam thiab tsis muaj feem cuam tshuam nrog kev tshwm sim ntawm lub neej tseem ceeb?
• 3. Puas yog koj txoj kev hloov pauv hauv siab tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev sib raug zoo?
• 4. Puas yog koj txoj haujlwm pauv hauv kev xav cuam tshuam rau koj txoj haujlwm, haujlwm hauv tsev kawm, lossis lub peev xwm haujlwm?
• Taug qab koj lub siab luv thiab lub sijhawm ntawm lub hli
• 1. Ntsuaj
• 2. Eve
• 3. RealifeChange
• 4. Nruab hnub
• Koj lub siab puas yog tswj hwm koj lub neej?

Nws txhais li cas thaum peb lub siab ntxhov hnyo?

Peb txhua tus tau nyob ntawd. Koj succumb mus rau random quaj jag ntawm koj txwv tsis pub khiav. Los yog koj snap ntawm koj qhov tseem ceeb lwm qhov rau qhov tsis-biggie, li ib txwm-ntsis lig. Thaum koj lub siab pauv ntau, koj yuav xav tias yog dab tsi.

Lauren Rigney, ib tus kws qhuab qhia kws saib xyuas mob hlwb hauv Manhattan tau hais tias "Peb txhua tus muaj lub siab lub ntsws hloov qee lub sijhawm, txawm tias tshwm sim los ntawm qee yam tseeb lossis pom tau."

Lub neej ib txwm sib xyaw ua ke thiab qis qis tuaj yeem ua rau muaj kev chim siab lossis ua kom lub ntsej muag zoo siab. Thiab yog tias qhov ntawd tsis txaus, Aunt Flo lub sijhawm mus ncig xyuas thiab lub sijhawm ua kom muaj qhov tshwm sim hauv cov tshuaj hormones tuaj yeem muaj kev cuam tshuam ntxiv rau kev xav hauv peb lub siab.

Cov kev tshawb pom tsis ntev los no qhia tau tias ib ncig 90 feem pua ​​ntawm cov neeg uas coj khaub ncaws muaj cov tsos mob ntawm tus mob premenstrual syndrome (PMS), uas tuaj yeem suav nrog kev zoo siab ib ce.

Yog li peb yuav paub tau li cas yog tias peb qhov kev xav ntawm lub siab ntsig txog cov kev ntxhov siab ib txwm muaj, peb lub voj voog, lossis lub siab lub ntsws tsis txaus siab peb yuav xav tau kev pab nrhiav? Thiab yog tias peb qhov kev hloov pauv hauv lub siab hloov cuam tshuam rau peb lub neej, yuav ua li cas peb thiaj li yuav muaj kev tswj hwm nrog lub tsheb caij ua ke no?

Nqa cov kev xav no mus ntsuas tus kheej

1. Koj puas niaj zaus ntsib kev kub ntxhov siab thiab qhov qis qis?

Tsis yog

Ntawm txoj kev taug ntawm lub neej, peb txhua tus mus nrhiav peaks thiab nram hav ntawm no thiab nyob ntawd thiab qee qhov kev ncua ntawm qhov av tiaj - koj paub, thaum muaj tej yam zoo tsuas yog ho-hum.

Tab sis tas li kev xav hloov pauv tuaj yeem yog lub cim ntawm lwm yam.

Yog tias koj tab tom hloov koj lub siab nrog cov yeeb tshuaj xws li cawv, qhov hloov pauv siab ntawm lub siab lossis nrov siab dhau los ntawm kev thim lossis kev dai tuag yuav ua rau muaj kev hloov pauv hauv koj lub xeev lub siab. Kuaj koj cov khoom noj muaj caffeine, ib yam nkaus. Ntawd lig-yav tav su txias brew yuav yog tus txhaum.

Yog lawm

Ntawm txoj kev taug ntawm lub neej, peb txhua tus mus nrhiav peaks thiab nram hav ntawm no thiab nyob ntawd thiab qee qhov kev ncua ntawm qhov av tiaj - koj paub, thaum muaj tej yam zoo tsuas yog ho-hum.

Kev haus cawv me me, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sijhawm ua si, tuaj yeem hloov kho koj lub siab. Tab sis tas li kev xav hloov pauv tuaj yeem yog qhov cim ntawm lwm yam xws li perimenopause.

Yog tias koj nyob hauv koj li 30 thiab 40, muaj lub sijhawm nws perimenopause. Cov theem no pib ob peb xyoos ua ntej peb tau nres tsis ua poj niam, thiab feem ntau peb tsis paub txog. Peb cov tshuaj estrogen tuaj yeem nce siab thiab dhia dej me ntsis thaum lub sijhawm no, ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm kev xav.

Lwm qhov kev txiav txim siab hnyav dua, yog tias koj cov kev hloov pauv hauv lub siab ua raws li tus qauv, yog kev puas siab puas ntsws bipolar (BP). Qhov kev puas siab puas ntsws no yog tus cwj pwm mob los ntawm huab hloov pauv.

Hauv BP, qhov kev xav ua kom zoo siab ntau yog hu ua ntu mania thiab tej zaum yuav muaj kev coj tus cwj pwm nquag uas kav ntev li ib lub lim tiam.

Nws tuaj yeem tsawg dua yog tias cov tsos mob hnyav heev uas tus neeg yuav tsum tau mus pw hauv tsev kho mob. Lub ntsws poob siab, lossis txoj kev nyuaj siab ploj, tej zaum yuav muaj kev tu siab ntau lossis qaug zog ntev ntev tsawg kawg 2 lub lis piam.

2. Koj puas mus dhau lub sijhawm kev ntxhov siab, chim siab, npau taws, lossis ntxhov siab ntev dua ob lub lim tiam thiab tsis muaj feem cuam tshuam nrog kev tshwm sim ntawm lub neej tseem ceeb?

Tsis yog

Kev tawm tsam lossis kev hloov pauv loj, xws li kev sib tawg, kev sib nrauj, kev poob haujlwm, tsiv, thiab lwm yam, tuaj yeem pov peb mus rau hauv qhov muab kauv poob qis. Thiab kev tu siab ntawm kev tuag ntawm tus neeg hlub - tib neeg lossis tsiaj - tuaj yeem nqa tau ntau yam kev xav.

Ntxiv rau, peb txhua tus tsuas yog tau txais kev txhaj tshuaj ntawm cov kev nyuaj siab qee zaum. Peb muaj kev cuam tshuam ntau dua los ntawm kev cuam tshuam dab tsi ua ntej peb tau txais peb lub sijhawm. Nyob zoo, PMS.

Yog lawm

Kev tawm tsam lossis kev hloov pauv loj, xws li kev sib tawg, kev sib nrauj, kev poob haujlwm, tsiv, thiab lwm yam, tuaj yeem pov peb mus rau hauv qhov muab kauv poob qis. Tab sis yog tias koj xav tias tag kev cia siab lossis tsis muaj lub zog rau lub sijhawm tsis tu ncua lossis rau lub limtiam thiab lim tiam, kev nyuaj siab tuaj yeem yog qhov ua txhaum.

Kev poob siab kuj tseem yog cov lus qhia txog feem ntau ntawm cov tshuaj tswj tsis pub muaj menyuam.

Koj puas tau nyuam qhuav pib lub ntsiav tshuaj lossis hloov hom?

3. Puas yog koj txoj kev hloov pauv hauv siab tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev sib raug zoo?

Tsis yog

Yog tias peb muaj lub sijhawm snippy tsis tshua muaj sijhawm lossis tsuas xav tau peb qhov chaw, cov neeg hlub peb tau nkag siab thiab txiav peb qee qhov qeeb. Thiab peb ua tib yam rau lawv.

Peb txhua tus tig peb lub log hais txog peb qhov kev sib raug zoo qee lub sijhawm, thiab kev nkag siab me ntsis DIY kev paub cwj pwm (CBT) tuaj yeem pab peb kom dhau ntawm lub rut lossis txiav txim siab ntawm txoj haujlwm tsim nyog.

Yog lawm

Yog tias peb muaj lub sijhawm snippy tsis tshua muaj sijhawm lossis tsuas xav tau peb qhov chaw, cov neeg hlub peb tau nkag siab thiab txiav peb qee qhov qeeb. Thiab peb ua tib yam rau lawv.

Tab sis cov qauv ntev mus ntev tuaj yeem ua rau kev sib raug zoo hloov pauv, thiab cov qauv kuj yuav yog qhov taw qhia ntawm lub siab tsis txaus siab. Tej kev ntshaus siab tuaj yeem ua rau koj mus tsis tau tus kheej ntawm lwm tus.

Cov kev coj tsis tus, xws li kev tsis sib haum xeeb ntawm tus ciam (BPD), tuaj yeem ua tus cwj pwm sib xws. Qee qhov tsos mob ntawm BPD suav nrog kev sib txawv ntawm kev ua kom zoo thiab ntsuas lwm tus, muaj kev npau taws yam tsis ua rau, thiab mob siab.

4. Puas yog koj txoj haujlwm pauv hauv kev xav cuam tshuam rau koj txoj haujlwm, haujlwm hauv tsev kawm, lossis lub peev xwm haujlwm?

Tsis yog

Ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv tuaj yeem ua kom muaj kev ntxhov siab nrog lub sijhawm sib ntsib thiab txawm hais txog cov neeg BS. Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau leej twg los cuam tshuam hauv kev ntxhov siab, hnov ​​qhov kev thuam, lossis xav tau sijhawm ntau dua li ib txwm ua tiav cov npe sau ua.

Koj tsuas yog xav tau kev pab me ntsis kev ua tub rog nyob rau lub sijhawm muaj kev ntxhov siab, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj yog PM-cov ntawv nyeem. Sim tshuaj adaptogenic rau kom koj nyob ntsiag to thiab txhob chim siab.

Yog lawm

Ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv tuaj yeem ua kom muaj kev ntxhov siab nrog lub sijhawm sib ntsib thiab txawm hais txog cov neeg BS. Txoj kev ntxhov siab yuav ua rau leej twg los cuam tshuam hauv kev ntxhov siab, hnov ​​qhov kev thuam los yog xav tau lub sijhawm ntau dua li ib txwm ua tiav cov npe sau ua.

Tab sis yog tias koj niaj hnub tawm tsam sawv txaj los yog ua haujlwm txhua hnub, qhov ntawd yog kev txhawj xeeb.

Kev qaug zog ntawm lub zog ua ntej lossis hauv koj lub sijhawm yog ib qho, tab sis kev qaug zog thoob plaws koj lub voj voog yuav yog qhov tsos mob ntawm kev mob nkeeg xws li endometriosis, polycystic ovary syndrome, lossis mob nkees ntev.

Lub sijhawm ntev thiab qis zog hluav taws xob kuj tseem tuaj yeem ua lub cim ntawm kev poob siab. Lub sij hawm ib nyuag ntu tsis nco qab lossis txhawj xeeb txog kev ua haujlwm yuav yog qhov kev ntxhov siab.

Dr. Daniel A. Skora, tus kws tshuaj tua kab mob deev ntawm cov kws tshaj lij ntawm xeev Texas hais tias, "Yog tias koj ib txwm tso lub hli thib ob lossis chim siab sai ua ntej koj pib lub sijhawm, qhov no yuav cuam tshuam nrog cov tshuaj hormones."

"Yog tias lub siab lub ntsws tsis zoo thiab tsis tuaj yeem khi nrog qee qhov ntawm koj lub voj voog, nws tsis zoo li lawv yuav tsis cuam tshuam nrog kev hloov hormonal."

Taug qab koj txoj kev hloov pauv hauv siab tuaj yeem pab koj txiav txim siab seb lawv puas raug khi rau koj lub cev coj khaub ncaws.

Koj xav tau

Koj qhov kev hloov pauv ntawm qhov kev xav yog cuam tshuam nrog koj lub voj voog, lossis lawv tsuas yog ua ntu zus thiab qis dua.

Koj cov lus teb tsis qhia tias koj lub siab hloov pauv hnyav heev lossis nws cuam tshuam rau koj lub neej. Yog tias koj pom lub moos ua haujlwm rau txhua lub sijhawm quaj lossis sim, koj cov tshuaj hormones yuav ua haujlwm rau koj cov leeg ntshav.

Taug qab koj txoj kev xav hauv lub neej yav tom ntej nrog koj lub voj voog yuav pab koj kom paub txog thaum koj yuav nyob ntawm ntug. Yog tias koj xav tias zoo li lub siab hloov pauv cuam tshuam nrog koj lub neej, tsis txhob ua siab deb tham nrog koj tus kws kho mob.

Koj cov kev hloov pauv ntawm lub siab tuaj yeem txuas nrog koj lub voj voog, thiab lawv txoj siv yuav txhais tau ntau yam.

Koj cov lus teb qhia tau tias koj qhov kev hloov pauv ntawm qhov kev xav yog loj heev thiab lawv yuav muaj qhov sib txuas rau koj lub cev ntas. Txog li 3 txog 8 feem pua ​​ntawm cov poj niam uas tau muaj PMS muaj qhov tsis zoo hu ua premenstrual dysphoric disorder (PMDD).

PMDD tuaj yeem ua rau koj npau taws, npau taws, tu siab, lossis ntxhov siab nyob rau ob peb asthiv lossis hnub ua ntej koj coj khaub ncaws. Cov neeg uas muaj kev nyuaj siab ntxhov plawv tej zaum yuav hnov ​​qhov txawv txav ntawm cov tsos mob tshwm sim los ntawm PMS lossis PMDD.

Tham nrog koj tus kws kho mob txog hauj lwm seb qhov twg yog yam uas koj tau ntsib dua. Lawv tuaj yeem pab koj ua haujlwm los ntawm cov kev daws teeb meem thiab xa cov ntaub ntawv xa mus.

Koj txoj kev xav hloov yuav yog los ntawm kev ntxhov siab lossis lwm qhov kev xav.

Los ntawm koj cov lus teb, koj tau qhia tias koj lub siab pauv hauv kev xav yog qhov hnyav, ntev, lossis ua kev puas tsuaj rau koj txoj kev sib raug zoo lossis haujlwm. Lossis, koj tsis tau qhia txog cov kev no ua ke, thiab koj tsis pom muaj tus cwj pwm txawv txav rau koj lub cev ntas coj khaub ncaws.

Cov kab hauv qab yog koj lub siab tuaj cuam tshuam koj lub neej, thiab uas nyuaj rau koj tus kheej.

Tham nrog kws kho kev puas siab puas ntsws kom paub yog tias koj tau ntsib cov kev mob tshwm sim ntawm txoj kev ntxhov siab thiab kom paub txog cov cuab yeej thiab cov tswv yim los daws cov kev ntxhov siab lossis kev chim siab.

Qhov kev ntsuas no tsuas yog rau cov kev qhia xwb. Nws tsis yog hais rau kev kuaj koj tus kheej lossis lwm tus neeg muaj kev ntxhov siab. Yog tias koj xav tias koj xav tau kev pab hloov ntawm kev xav hauv lub siab lossis lwm qhov mob hlwb, sab laj tus kws paub txog mob hlwb.

Taug qab koj lub siab luv thiab lub sijhawm ntawm lub hli

Ntawm no yog qhov tshaj plaws: Yog tias koj tsis taug qab koj lub siab, nws yuav nyuaj heev los qhia qhov ua rau. Ib qho ntxiv, kev soj qab saib koj xav li cas tseem tuaj yeem pab koj tus kws kho mob saib xyuas cov qauv kom pom seb puas muaj kev mob hlwb hauv qab cov kev hloov pauv hauv siab.

Txhawm rau taug qab ob qho tib si coj khaub ncaws thiab siab ntsws hloov pauv ntawm ib sab, siv kev twv ua ntej.

1. Ntsuaj

Clue yog lub sijhawm tracker, tab sis koj tuaj yeem tuaj yeem taug qab cov khoom xws li kev xav, theem zog, mob, thiab nqhis dej.

Raws li koj cov ntaub ntawv, Clue yuav muab 3-hnub ua ntej ntawm kev yuav paub koj nyob li cas. Txoj kev ntawd koj tuaj yeem npaj tau rau yam uas tuaj yeem ua rau koj tau lossis tsuas yog tsa ib lub taub hau rau thaum npaj cov khaub noom lavender da dej. Koj tseem tuaj yeem faib qee cov ncauj lus qhia nrog tus khub yog tias qhov ntawd muaj txiaj ntsig zoo rau koj.

2. Eve

Eve los ntawm Glow yog lwm lub sijhawm taug qab, thiab nws muab lub emojis rau PMS saib xyuas. Nws yog qhov yooj yim thiab kev lom zem. Nws tseem yuav zoo siab rau koj cov kev lom zem kev sib deev yog tias koj nkag mus rau lawv - thiab tsis suav tias koj tau ua nrog tus yawg.

Hais txog koj lub siab ntsws xav, lub app yuav ceeb toom rau koj thaum koj txoj kev xav yuav mob siab dua thiab tias txawm tias lawv nyob thoob plaws qhov chaw, lawv tseem muaj teeb meem.

3. RealifeChange

RealifeChange ua raws li cov kev xav hauv lub siab uas ua ob npaug raws li kev qhia ntawm-hauv-ya lub neej. Ua raws li koj txoj kev xav lub sijhawm twg thiab koj yuav tau txais kev pabcuam los txiav txim siab thiab txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.

Hom kev taug qab no tuaj yeem pab tau thaum koj xav zoo li koj lub siab xav tswj hwm.

4. Nruab hnub

Daylio yog lub siab ntsws pauv thiab lub xov tooj txawb mini. Siv ob peb txoj kais dej, koj tuaj yeem nkag koj lub siab, zoo li thaum koj mloog zoo li "fugly," thiab koj cov haujlwm tam sim no.

Koj tuaj yeem pom daim ntawv qhia txhua lub sijhawm ntawm lub siab lub ntsws txav tawm los txiav txim siab yog tias koj tau ntsib ntau zaus lossis huab siab thiab qis qis. Nws kuj tseem tuaj yeem ceeb toom koj rau qee yam kev sim.

Koj lub siab puas yog tswj hwm koj lub neej?

Thaum koj mus txog kev txheeb xyuas koj lub voj voog lossis koj lub siab, nco ntsoov tias qee lub sijhawm cov kev hloov pauv hauv ib ce zoo li qub. Peb txhua tus muaj kev kawm siab thiab qis, tsis hais poj niam txiv neej, thiab tsis muaj ib yam txhaum dabtsi.

Ib teev tej zaum koj yuav luag nrog koj tus kws ua hauj lwm, thiab tom ntej no koj tuaj yeem npau taws rau koj chav noj mov kom koj tau noj cov khoom seem uas koj tab tom nrhiav rau tom ntej kom pw tsaug zog zoo nyob rau ib hnub ntev.

Tab sis yog tias qhov kev hloov pauv siab hauv lub siab thiab rov qab los dua ua rau koj poob siab, nws yog lub sijhawm tham nrog lwm tus.

Rigney hais tias, "Cov kev hloov siab hloov siab, txawm li cas los xij, tuaj yeem muaj cov kev tsis zoo rau koj lub neej," "Tham dhau los ntawm qhov no nrog tus kws tshaj lij tuaj yeem pab koj paub thaum nws tshwm sim, vim li cas nws tshwm sim, thiab cov tswv yim dab tsi los siv kom koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm nws hauv kev ua tau zoo dua."

Jennifer Chesak yog Nashville-based freelance phau editor thiab tus kws qhia sau ntawv. Nws kuj yog kev taug txuj kev nyuaj taug kev, kev tawm dag zog, thiab kws sau ntawv noj qab haus huv rau kev tshaj tawm hauv teb chaws. Nws kawm tiav nws tus Master of Science hauv kev sau xov xwm los ntawm Northwestern Medill thiab nws ua nws zaj dab neeg tshiab, tau muab tso rau hauv nws lub xeev hauv North Dakota.