Yuav Ua Li Cas Txhim Kho Koj Lub Cev Muaj Zog Hauv Lub Cev Muaj peev xwm ntxiv dag zog rau koj lub cev tiv thaiv kab mob

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Ua pa tob tob. Txoj kev yooj yim ntawd tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev tiv thaiv kab mob. Pib huffing thiab puffing thaum lub sijhawm ua haujlwm, thiab qhov ntawd yuav txhim kho nws ib yam. Lub ntsws thiab lub plawv muaj zog ntau txoj hauv kev ntawm kev tiv thaiv kab mob, uas yog vim li cas txoj hauv kev uas koj ua pa thiab koj li kev tawm dag zog lub plawv tag nrho yog qhov tseem ceeb.

Koj lub ntsws txav cov ntshav uas muaj pa oxygen mus rau lub plawv ntawm cov hlab ntshav, thiab tom qab ntawd koj lub plawv rho cov pa oxygen los ntawm cov ntshav thiab tso nws nyob ib puag ncig koj lub cev, zoo li cov leeg koj tau cog lus thaum koj taug kev lossis ncig lossis zaum zaum, hais tias Benjamin Levine, MD , tus xibfwb qhia kev tawm dag zog ntawm University of Texas Southwestern Medical Center hauv Dallas. Qhov ntawd txhawb nqa cov leeg txav mus los thiab cov pa oxygen tseem ua rau muaj kev nce ntxiv ntawm cov cell tiv thaiv kab mob. Kev tawm dag zog cob qhia koj lub plawv thiab lub ntsws kom tso cov ntshav muaj cov pa oxygen ntau dua thiab, los ntawm kev txuas ntxiv, xa ntau lub cev tiv thaiv kab mob mus rau lub luag haujlwm tseem ceeb. (Ntau ntxiv ntawm no: Kev Ua Haujlwm Li Cas tuaj yeem Txhawb Koj Lub Cev Muaj Zog)

Tab sis tsom mus rau koj cov pa txawm tias koj tab tom zaum tseem pab tau. Thaum koj nqus tau thiab nqus tau tag nrho thiab maj mam, koj tig rau peb cov txheej txheem parasympathetic - lub siab nqig ntawm peb lub paj hlwb, hais tias Susan Blum, MD, tus sau ntawm Txoj Kev Npaj Txhim Kho Lub Cev (Muas Nws, $ 15, amazon.com). (Cov lus yog xa los ntawm cov hlab ntsha vagus, uas khiav los ntawm lub paj hlwb los ntawm lub ntsws thiab lub plawv thiab mus rau hauv lub diaphragm thiab txoj hnyuv. cov tshuaj hormones, zoo li cortisol thiab adrenaline, hais tias Thomas W. Decato, MD, kws kho mob ntsws hauv Spokane, Washington.

Ib lub zog tiv thaiv muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev nthuav tawm cov tshuaj hormones kev nyuaj siab? Cortisol thiab adrenaline pom lawv txoj hauv kev rau hauv peb cov ntaub so ntswg lymphoid (nyob rau hauv lub caj pas thymus thiab lwm qhov), qhov chaw uas lub cev tiv thaiv kab mob loj tuaj. "Cov tshuaj hormones no tuaj yeem ua rau kev txhim kho ntawm tes, yog li ntau koj tuaj yeem khaws cov cell tiv thaiv kab mob los ntawm kev kis tau, qhov zoo dua lawv yuav ua haujlwm thaum paub tab," Dr. Blum hais.

"Tsuas yog 10 feeb hauv ib hnub ntawm kev ua pa hauv plab uas nthuav dav hauv lub ntsws tuaj yeem ua qhov txawv," nws hais. Sim ua cov txheej txheem pranayama no siv hauv yoga: nqus tau tob thiab maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg, tom qab ntawd maj mam thiab ua pa tawm ntawm koj lub qhov ntswg; txuas ntxiv "rub" thiab "thawb" ua pa ntawm kev tswj ceev. (Muaj feem cuam tshuam: Qhia Koj Lub Cev kom Tsis Muaj Kev Nyuaj Siab Nrog Kev Ua Pa No)

Nws yog lub zog ntawm kev tawm dag zog, dhau los ntawm lub plawv-lub ntsws ua, uas tom qab ntawd txhawb kev ncig ntawm cov cell tiv thaiv kab mob. Thaum koj nyob so, koj lub cev tiv thaiv kab mob feem ntau hunkered hauv cov nqaij mos lymphoid, zoo li cov tub rog tos kev hu mus rau xa mus. "Tab sis thaum peb ua pa tob dua thiab nrawm dua thiab peb lub plawv dhia nce thiab cov leeg nqaij sib cog lus thaum lub sijhawm ua haujlwm, nws ua rau lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kab mob mus ncig thiab saib xyuas lub cev rau cov kab mob mus txog peb teev tom qab," hais tias David Nieman, tus xibfwb ntawm Appalachian State University hauv North Carolina. Thaum lub sij hawm, qhov no uptick nyob rau hauv roaming lub cev tiv thaiv kab mob txhais ua tsawg hnub mob piv nrog rau cov uas tsis yog-exercisers. Kev qoj ib ce nruab nrab mus rau lub zog ntau hnub ua kom yuam kev. (FTR, pw tsaug zog zoo tuaj yeem pab txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab.)

Duab Magazine, Cuaj hlis 2021 qhov teeb meem

Tshuaj xyuas rau