Carbs Yuav Ua Li Cas Pab Txhawb Koj Lub Cev Muaj Zog

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Xov xwm zoo rau cov neeg nyiam carb (uas yog sawv daws, puas yog?): Noj carbs thaum lub sijhawm lossis tom qab kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj lub cev tiv thaiv kab mob, raws li kev tshawb fawb tshawb fawb tshiab luam tawm hauv Phau ntawv Journal of Applied Physiology.

Saib, qoj ib ce ua rau koj lub cev muaj zog. Qhov ntawd yog qhov zoo (koj lub cev cov lus teb rau kev ntxhov siab yog qhov koj muaj zog). Tab sis tib qhov kev ntxhov siab no tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis muaj zog. Cov neeg uas ua tiav kev tawm dag zog ib txwm muaj feem ntau ua rau muaj mob hnyav xws li mob khaub thuas thiab mob ua pa sab saud. Kev siv zog ntau zog, ntev dua nws siv lub cev tiv thaiv kab mob kom thim rov qab.Tus ntxhais haum yuav ua dab tsi? Teb: Noj carbs.

Cov kws tshawb fawb tau saib 20+ cov kev tshawb fawb uas tshuaj xyuas txog 300 tus neeg hauv tag nrho, thiab lawv pom tias lub cev tiv thaiv kab mob tsis ua rau muaj kev phom sij loj thaum tib neeg haus cov carbohydrates thaum lossis tom qab ua haujlwm nyuaj.

Yog li cas raws nraim cov carbohydrates pab koj tiv thaiv kab mob? Nws txhua yam los rau hauv cov ntshav qab zib, raws li Jonathan Peake, Ph.D., tus kws tshawb fawb thiab tus xibfwb ntawm Queensland University of Technology tau piav qhia hauv kev tshaj tawm. "Muaj cov ntshav qab zib nyob ruaj khov ua rau lub cev muaj kev nyuaj siab teb, uas nyob rau hauv, cuam tshuam ib qho kev tsis txaus siab ntawm kev tsim cov cell tiv thaiv."

Thaum lub zog ntawm kev tiv thaiv yog kev ua koob tsheej txaus, cov kws tshawb fawb kuj pom tias noj carbs (xav tias lub zog gels) thaum lub sijhawm ua haujlwm ntev ib teev lossis ntau dua (xws li koj qhov kev cob qhia ib nrab-marathon ntev), txhim kho kev ua tau zoo, ua rau cov neeg ncaws pob ua haujlwm hnyav dua. ntev dua.

Raws li tsab ntawv tshaj tawm, Peake thiab nws cov kws tshawb fawb pom zoo kom noj lossis haus 30 mus rau 60 grams carbs txhua teev ntawm kev tawm dag zog, thiab tom qab ntawd rov ua dua li ob teev tom qab ua tiav koj qhov kev tawm dag zog. Cov kis las kis las, dej qab zib, thiab tuav yog txhua txoj hauv kev kom tau txais kev kho sai carb, thiab txiv tsawb yog qhov kev xaiv zaub mov zoo tag nrho.

Cov kab hauv qab: Yog tias koj tab tom npaj ua haujlwm ntev lossis mob siab rau, ua kom ntseeg tau tias koj ntim cov khoom noj txom ncauj uas muaj carb ntau hauv koj lub hnab ntim khoom lossis ua kom roj av ua ntej nrog ib qho ntawm cov zaub mov muaj carb siab uas ua tau zoo rau koj.

Tshuaj xyuas rau