Txiv maj phaub roj pab koj poob phaus?

Zoo Siab

• Vim li cas txiv maj phaub roj suav tias yog qhov hnyav-poob-hauv?
• Txiv maj phaub roj vs. MCT roj
• Yuav txhim khu kev xav ntawm fullness
• Tshawb fawb zoo li cas?
• Qhov cuam tshuam ntawm fullness
• Qhov cuam tshuam rau qhov kev poob phaus
• Hauv qab kab
• Txiv maj phaub roj Hacks Koj Yuav Tsum Paub

Los ntawm kev ua kom koj cov tawv nqaij mos thiab ntxiv rau txo qis koj cov ntshav qab zib, cov txiv maj phaub roj yog cuam tshuam nrog kev thov kev noj qab haus huv ntau.

Kev hnyav ntxiv tseem yog ntawm cov npe ntawm cov txiaj ntsig tau txuas nrog cov txiv maj phaub roj. Raws li xws li, ntau tus neeg tab tom nrhiav los tso cov hnyav dua ntxiv cov roj hauv av sov no rau lawv cov zaub mov, khoom noj txom ncauj, thiab dej haus, nrog rau cov dej kas fes thiab smoothies.

Txawm li cas los xij, zoo li feem ntau cov khoom siv tshaj tawm ua qhov zoo tshaj plaws lub ntsej muag rau qhov poob phaus, txiv maj phaub roj yuav tsis yog qhov yooj yim poob ceeb thawj uas nws tau tawg.

Tshooj lus no tshuaj xyuas seb cov txiv maj phaub roj tuaj yeem pab koj poob phaus.

Vim li cas txiv maj phaub roj suav tias yog qhov hnyav-poob-hauv?

Txawm hais tias tsis muaj kev ntseeg siab tias cov txiv maj phaub roj yog cov rog rog, nws tsis paub meej tias cov khoom lag luam nrov no puas ua rau poob phaus raws li coob tus neeg thov.

Txiv maj phaub roj vs. MCT roj

Kev ntseeg tias cov roj no tau txais txiaj ntsig yuag yuag yog los ntawm kev thov tias nws tuaj yeem txo kev tshaib plab, nrog rau qhov tseeb tias cov txiv maj phaub cov roj muaj cov rog tshwj xeeb hu ua nruab nrab cov roj triglycerides (MCTs).

MCTs yog cov metabolized sib txawv dua li cov saw ntev triglycerides (LCTs), uas muaj nyob hauv cov zaub mov xws li txiv roj roj thiab txiv ntoo roj. MCTs suav nrog cov capric, caprylic, caproic, thiab lauric acid - txawm tias muaj qee qhov kev sib cav txog suav nrog lauric acid hauv pawg no.

Tsis zoo li LCTs, 95% ntawm MCTs tau nrawm thiab ncaj qha rau hauv cov hlab ntshav - tshwj xeeb cov duab ntawm cov leeg ntshav ntawm lub siab - thiab siv rau roj tam sim ntawd ().

MCTs tseem yuav tsawg dua LCTs yuav tsum tau muab khaws cia ua rog (,,).

Txawm hais tias MCTs ib txwm muaj li ntawm 50% ntawm cov roj hauv cov roj txiv maj phaub, lawv kuj tuaj yeem sib cais thiab ua rau cov khoom muag muag, txhais tau tias txiv maj phaub roj thiab MCT cov roj tsis zoo ib yam ().

Cov txiv maj phaub roj muaj 47,5% lauric acid thiab tsawg dua 8% capric, caprylic, thiab caproic acids. Thaum uas feem ntau cov kws tshaj lij faib cov kua roj kua zaub lauric acid raws li MCT, nws coj zoo li LCT nyob rau hauv kev nqus thiab kev hnyav (6).

Tshwj xeeb, tsuas yog 25-30% ntawm lauric acid yog nqus tau los ntawm portal txoj leeg, piv nrog 95% ntawm lwm qhov MCTs, yog li nws tsis muaj tib yam kev cuam tshuam rau kev noj qab haus huv. Qhov no yog vim li cas nws kev faib tawm raws li MCT yog qhov sib cav ().

Tsis tas li ntawd, thaum qee qhov kev tshawb fawb pom tias MCT roj nce siab ntau qhov kev pom zoo thiab txhim kho qhov hnyav poob, lawv tau siv cov roj uas muaj roj ntau thiab caprylic acid thiab qis rau lauric acid, uas tsis zoo li sib xyaw ntawm cov txiv maj phaub roj (6).

Rau cov laj thawj no, cov kws tshaj lij tau sib cav hais tias cov txiv maj phaub roj yuav tsum tsis txhob ua kom muaj qhov cuam tshuam zoo li MCT cov roj, thiab cov txiaj ntsig los ntawm MCT kev tshawb fawb ntsig txog kev poob phaus tuaj yeem tsis tau ntxiv rau cov txiv maj phaub roj ().

Yuav txhim khu kev xav ntawm fullness

Cov txiv maj phaub roj tuaj yeem nce cov kev xav zoo nkaus thiab txhim kho txoj kev xav.

Kev tshawb nrhiav pom tau hais tias ntxiv cov zaub mov muaj roj xws li txiv maj phaub roj rau cov zaub mov yuav ua rau lub plab ntim ntau dua, ua rau muaj kev cia siab ntau dua li cov zaub mov muaj roj tsawg ().

Qee qhov kev tshawb fawb tseem tau qhia tias kev noj cov zaub mov muaj roj ntau ntau yuav ua rau muaj kev muaj txiaj ntsig ntau dua li kev noj cov zaub mov uas muaj cov rog ntau hauv monounsaturated. Txawm li cas los xij, lwm qhov kev tshawb fawb tau xaus lus tias qhov kev xav ntawm qhov puv siab tsis cuam tshuam los ntawm fatty acid saturation qib (,).

Yog li, nws tsis meej yog tias xaiv cov txiv maj phaub roj ntau dua lwm hom cov rog yog cov txiaj ntsig zoo dua rau kev ntxias lub siab.

Thaum kawg, cov tuam txhab khoom noj khoom haus thiab cov tshaj tawm xov xwm niaj hnub siv cov kev tshawb fawb MCT roj los rov qab cov lus tshaj tawm txog qhov zoo tag nrho-txhawb cov txiaj ntsig ntawm txiv maj phaub roj. Tsis tau, raws li tau hais los saum no, ob qhov khoom lag luam tsis zoo ib yam ().

Cov txiv maj phaub roj tuaj yeem txhawb txoj kev xav ntawm tag nrho, thiab nws muaj cov rog hu ua MCTs, uas cuam tshuam nrog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, cov txiv maj phaub roj yuav tsum tsis meej pem nrog MCT roj, vim tias cov roj no sib txawv thiab tsis txhob muab cov txiaj ntsig zoo ib yam.

Tshawb fawb zoo li cas?

Kev tshawb fawb pom tias kev noj cov txiv maj phaub roj tuaj yeem txo qhov mob, nce qib ntawm kev tiv thaiv lub plawv HDL cov roj (cholesterol), thiab txhawb cov tshuaj insulin rhiab heev (,,).

Tseem, thaum muaj ntau qhov kev tshawb fawb txuas MCT roj mus rau qhov poob phaus, kev tshawb fawb ntawm txiv maj phaub roj muaj txiaj ntsig rau qhov kev poob phaus.

Ntau txoj kev tshawb nrhiav tib neeg tau pom tias MCT kev noj roj yuav ua rau muaj kev zoo siab thiab tias hloov LCT nrog MCT yuav ua rau poob phaus (,).

Tab sis nco ntsoov, kev tshwm sim los ntawm MCT cov kev tshawb fawb roj yuav tsum tsis txhob siv rau cov txiv maj phaub roj ().

Qhov tseeb, tsuas yog ob peb txoj kev tshawb nrhiav tau tshawb xyuas seb cov txiv maj phaub roj tuaj yeem tiv thaiv kev qab los lossis txhawb qhov kev poob phaus, thiab lawv cov txiaj ntsig tau tsis zoo.

Qhov cuam tshuam ntawm fullness

Cov kev tshawb fawb tsis txhawb qhov kev thov tias cov txiv maj phaub roj tuaj yeem ua rau kev tshaib nqhis thiab nce ntau ntau.

Piv txwv li, ib txoj kev tshawb nrhiav hauv 15 tus poj niam muaj qhov hnyav dua pom tias noj pluas tshais nrog 25 ml ntawm txiv maj phaub roj tsis tshua muaj txiaj ntsig ntawm kev txo qab los noj mov 4 teev tom qab noj mov, piv nrog kev noj tib cov txiv ntseej roj ().

Lwm qhov kev tshawb fawb ntawm 15 cov menyuam yaus rog nrog kev rog pom tau hais tias ib pluas roj muaj 20 gram ntawm cov txiv maj phaub roj tsis tau ua rau muaj kev xav ntau dua li kev haus ntau dua li ntawm cov roj pob kws ().

Tsis tas li ntawd, kev tshawb fawb hauv 42 tus neeg laus pom tias txiv maj phaub roj tsis tshua pom zoo npaum li roj av ntawm MCT muaj cov roj thiab cov kua roj capric ntau, tab sis muaj me ntsis ntxiv dua li cov roj zaub ().

Cov kws tshawb nrhiav tau xaus lus tias qhov tshwm sim los ntawm MCT cov kev tshawb fawb yuav tsum tsis txhob siv rau cov txiv maj phaub roj thiab muaj cov pov thawj me me los txhawb nws siv nws los txhawb txoj kev xav kom ua kom puv siab.

Qhov cuam tshuam rau qhov kev poob phaus

Txawm hais tias ntau tus neeg ntseeg tias kev noj cov txiv maj phaub roj muaj kev noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig zoo kom ua rau lub cev rog ntau dua, muaj cov pov thawj me me los txhawb qhov kev tshawb xav no.

Qhov kev tshawb fawb ob peb uas tau tshawb xyuas cov peev txheej ntawm cov roj no los txhim kho qhov hnyav nws tsis pom tias muaj txiaj ntsig zoo.

Piv txwv li, kev kawm 4 lub lim tiam hauv 91 cov neeg laus pom tsis muaj qhov sib txawv ntawm lub cev qhov hnyav ntawm cov pab pawg uas tau haus 1.8 ounces (50 grams) ntawm cov txiv maj phaub roj, butter, lossis txiv roj roj ib hnub ().

Txawm li cas los xij, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias cov txiv maj phaub roj yuav ua rau lub plab rog rog.Kev tshawb 4-lub lim tiam hauv 20 tus neeg laus nrog rog rog pom tias noj 2 diav (30 ml) ntawm cov roj no txhua hnub txo qis duav nyob hauv txiv neej koom ().

Ib yam li ntawd, qee qhov kev tshawb fawb hauv cov nas tsuag tau pom tias cov txiv maj phaub roj yuav pab txo cov rog hauv plab. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntawm thaj chaw no tseem muaj kev txwv ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav 8 lub lim tiam hauv 32 tus neeg laus tau qhia tias kev noj 2 diav (30 ml) ntawm txiv maj phaub roj txhua hnub tsis cuam tshuam rau cov neeg poob ceeb thawj lossis nce phaus, qhia tias cov roj no yuav muaj feem cuam tshuam rau koj qhov hnyav uas zoo tshaj ().

Txawm hais tias txiv maj phaub roj feem ntau pom tias ua kom yuag poob thiab qhov kev xav ntawm qhov muaj puv ntoob, kev tshawb nrhiav tam sim no tsis txhawb nqa siv nws ua cov cuab yeej poob phaus.

Hauv qab kab

Txiv maj phaub roj tsis yog qhov hnyav-poob-ua kom zoo tshaj qhov xav tau nws tau piav qhia ua, thiab kev tshawb fawb ntxiv txog nws cov peev xwm los txhawb rog poob thiab kev xav paub yog tag nrho.

Txawm li cas los xij, txawm hais tias nws yuav tsis txhawb nqa kom poob phaus, nws yog cov rog uas noj qab haus huv uas tuaj yeem noj tau raws li kev noj haus kom zoo thiab siv rau qhov muaj txiaj ntsig ntawm lwm lub hom phiaj.

Tseem, nws tseem ceeb heev kom nco ntsoov tias zoo li txhua yam rog, txiv maj phaub roj yog muaj calories ntau. Thaum ua kom ncav cuag koj qhov hnyav uas koj xav tau, siv nws tsawg tsawg los txhim kho qhov qab ntawm koj cov zaub mov thaum khaws koj cov khoom noj hauv calorie kom tsawg.

Feem ntau, ntau dua li kev cia siab rau ib cov khoom xyaw ua kom poob phaus, nws yog qhov muaj txiaj ntsig ntau dua rau kev noj qab haus huv txhua yam ntawm koj cov zaub mov los ntawm kev noj tag nrho, cov zaub mov muaj txiaj ntsig-ntau thiab kev xyaum tswj hwm feem.

Txiv maj phaub roj Hacks Koj Yuav Tsum Paub