Calories xav tau ib hnub

Zoo Siab

• Xav paub pes tsawg calories koj xav tau txhua hnub? Qhov ntawd nyob ntawm cov calories hlawv hauv ib hnub!
• KAUJ RUAM 1: Txiav txim siab koj li RMR
• KAUJ RUAM 2: Qhov tseem ceeb ntawm koj cov calories txhua hnub tau hlawv thaum ua si
• Tshuaj xyuas rau

Xav paub pes tsawg calories koj xav tau txhua hnub? Qhov ntawd nyob ntawm cov calories hlawv hauv ib hnub!

Calorie yog ib qho kev ntsuas los yog chav tsev ntawm lub zog; cov calories hauv cov zaub mov uas koj noj yog ntsuas ntawm tus naj npawb ntawm cov khoom siv zog uas zaub mov xa tuaj. Cov zog hluav taws xob ntawd tau siv los ntawm lub cev los txhawb kev tawm dag zog lub cev, nrog rau txhua yam txheej txheem hauv kev zom zaub mov, los ntawm kev tswj hwm koj lub plawv dhia thiab loj hlob plaub hau kom kho lub hauv caug tawg thiab tsim cov leeg. Lub cev hnyav los ntawm qhov yooj yim sib npaug ntawm calories nyob rau hauv (los ntawm cov khoom noj) piv rau calories hlawv thaum lub sij hawm ua si thiab lwm yam kev ua si lub cev.

Siv cov calories uas xav tau hauv ib hnub los txiav txim seb pes tsawg calories koj yuav tsum haus:

KAUJ RUAM 1: Txiav txim siab koj li RMR

RMR = 655 + (9.6 X koj qhov hnyav hauv kilograms)

+ (1.8 X koj qhov siab hauv centimeters)

- (4.7 X koj lub hnub nyoog hauv xyoo)

Nco tseg: Koj qhov hnyav hauv kilograms = koj qhov hnyav hauv phaus faib los ntawm 2.2. Koj qhov siab nyob rau hauv centimeters = koj qhov siab hauv ntiv tes sib npaug 2.54.

KAUJ RUAM 2: Qhov tseem ceeb ntawm koj cov calories txhua hnub tau hlawv thaum ua si

Muab koj tus lej RMR los ntawm qhov ua haujlwm tsim nyog:

Yog tias koj nyob twj ywm (me me lossis tsis ua haujlwm): RMR X 1.2

Yog tias koj ua haujlwm me ntsis (kev tawm dag zog / kev ua si 1-3 hnub hauv ib lub lis piam): RMR X 1.375

Yog tias koj nquag ua haujlwm nruab nrab (qoj ib ce/ncaws pob 3-5 hnub hauv ib lub lis piam): RMR X 1.55

Yog tias koj nquag nquag (kev tawm dag zog / kev ua si 6-7 hnub hauv ib lub lis piam): RMR X 1.725

Yog tias koj nquag nquag ua haujlwm txhua hnub, kev ua kis las lossis kev ua haujlwm lub cev lossis kev cob qhia ob zaug hauv ib hnub): RMR X 1.9

Calories hlawv qhov tshwm sim: Koj daim duab kawg, raws li cov calories uas hlawv hauv ib hnub, sawv cev rau qhov tsawg kawg nkaus ntawm calories uas xav tau ib hnub los tswj koj qhov hnyav tam sim no.

Tshuaj xyuas rau