Caffeine Thaum Cev Xeeb Tub: Yuav Zoo Npaum Li Cas?

Zoo Siab

• Puas nyab xeeb?
• Cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig
• Kev pheej hmoo txaus ntshai
• Cov lus pom zoo thaum cev xeeb tub
• Cov ntsiab lus muaj caffeine ntawm cov dej haus nrov
• Hauv qab kab

Caffeine yog qhov ua rau lub zog ua rau muaj zog thiab ua rau koj hnov ​​zoo.

Nws tau haus thoob plaws ntiaj teb, nrog kas fes thiab tshuaj yej yog ob qho ntawm cov khoom siv nrov tshaj plaws ().

Thaum caffeine pom tias muaj kev nyab xeeb rau cov pej xeem, cov neeg saib xyuas kev noj qab haus huv qhia kom txwv koj txoj kev xav thaum uas xav tau (2).

Kab lus no tham txog ntau npaum li cas caffeine koj tuaj yeem muaj kev nyab xeeb nyob rau thaum lub cev xeeb tub.

Puas nyab xeeb?

Rau ntau tus neeg, caffeine muaj cov txiaj ntsig zoo rau ntawm lub zog, ua kom pom tseeb thiab txawm tias yem yws. Ib qho ntxiv, qee cov dej haus muaj caffeine muaj cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Txawm li cas los xij, caffeine tuaj yeem ua rau muaj kev phiv tsis zoo hauv qee qhov thiab yuav ua rau muaj kev pheej hmoo thaum cev xeeb tub.

Cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig

Cov kab mob ua noj ua haus muaj pov thawj los txhim kho qib zog thiab ua kom pom tseeb.

Kev tshawb fawb qhia tau tias caffeine txhawb koj lub hlwb thiab lub paj hlwb ntawm lub hauv nruab siab, uas tuaj yeem pab koj tsis tsaug zog thiab pab ua kom lub hlwb khiav zoo (2,).

Nws tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho mob taub hau thaum sib xyaw nrog kev siv tshuaj kho mob, xws li acetaminophen ().

Ib qho ntxiv, qee cov dej haus uas muaj caffeine muaj cov tshuaj antioxidants, cov txiaj ntsig zoo uas tuaj yeem tiv thaiv koj lub hlwb los ntawm kev puas tsuaj, txo qhov o thiab tshem tawm cov kab mob mus ntev ().

Cov tshuaj yej ntsuab yog qhov tshwj xeeb tshaj yog cov muaj zog antioxidant, tab sis lwm cov teas thiab kas fes muaj ntau ntau ntxiv nrog rau (,).

Kev pheej hmoo txaus ntshai

Caffeine muaj ntau cov txiaj ntsig, tab sis muaj kev txhawj xeeb tias nws yuav muaj kev phom sij thaum noj thaum cev xeeb tub.

Cov poj niam cev xeeb tub metabolize caffeine ntau npaum li cas qeeb. Qhov tseeb, nws tuaj yeem siv sijhawm ntev li 1.5-3.5 zaug kom tshem tawm caffeine los ntawm koj lub cev. Caffeine kuj hla cov me nyuam thiab nkag mus rau hauv tus menyuam cov ntshav, ua rau muaj kev txhawj xeeb tias nws tuaj yeem cuam tshuam tus menyuam lub dag zog ().

American College ntawm Obstetricians Gynecologists (ACOG) hais tias cov caffeine ntau ntau - tsawg dua 200 mg ib hnub - tsis txuas nrog kev pheej hmoo ntawm kev nchuav menyuam lossis menyuam yug ntxov (10).

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb qhia tau tias kev siv ntau tshaj 200 mg ib hnub yuav ua rau muaj kev pheej hmoo tiv thaiv menyuam ().

Ib qho ntxiv, qee cov pov thawj qhia tias txawm tias kev haus caffeine yuav ua rau lub cev tsis muaj qhov hnyav. Piv txwv li, ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias kev nkag mus tsawg ntawm 50– 149 mg ib hnub thaum cev xeeb tub muaj feem cuam tshuam txog 13% feem pua ​​ntawm cov me nyuam hauv plab tsis zoo (,).

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau. Txoj kev pheej hmoo ntawm nchuav menyuam, lub cev tsis tshua muaj ceeb thawj thiab lwm yam tsis zoo vim tias kev nkag siab ntau dua ntawm cov caffeine thaum cev xeeb tub feem ntau tsis meej.

Lwm qhov kev phiv tsis zoo ntawm cov kab mob kas fes suav nrog kev muaj ntshav siab, plawv dhia ceev, nce siab, kiv taub hau, nyob tsis tswm, mob plab thiab zawv plab (2,).

Caffeine yuav ua rau muaj zog ntau ntxiv, txhim kho kom pom tseeb thiab pab daws mob taub hau. Txawm li cas los xij, nws yuav ua rau muaj kev pheej hmoo thaum noj ntau hauv lub sijhawm cev xeeb tub, xws li muaj kev pheej hmoo tiv thaiv menyuam thiab yug menyuam tsis rog.

Cov lus pom zoo thaum cev xeeb tub

ACOG pom zoo kom txwv koj cov dej qab zib kom tsawg dua 200 mg lossis tsawg dua yog tias koj cev xeeb tub lossis sim cev xeeb tub ().

Ua raws li hom thiab kev npaj, qhov no sib npaug txog li 1-2 khob (240-580 ml) ntawm kas fes lossis li ntawm 2–4 khob (240–960 ml) ntawm cov dej xas brewed ib hnub ().

Nrog rau kev txwv koj txoj kev tau txais tsawg, koj kuj yuav tsum xav txog lub hauv paus.

Piv txwv li, Academy ntawm Khoom Noj Khoom Haus thiab Khoom Noj Noj Haus pom zoo kom tsis txhob haus cov dej haus cawv thaum lub cev xeeb tub.

Ntxiv rau cov khoom noj uas muaj caffeine, cov dej haus muaj zog feem ntau muaj cov piam thaj ntxiv ntxiv rau cov piam thaj lossis cov khoom qab zib, uas tsis muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig.

Lawv tseem muaj ntau yam tshuaj ntsuab, xws li cov ginseng, uas tau pom tias tsis zoo rau cov poj niam cev xeeb tub. Lwm yam tshuaj ntsuab siv hauv cov dej qab zib hauv lub zog tsis tau kawm txaus rau lawv txoj kev nyab xeeb thaum cev xeeb tub (15).

Ntxiv mus, koj yuav tsum zam qee cov tshuaj ntsuab hauv lub sijhawm cev xeeb tub, suav nrog cov neeg ua nrog cov hauv paus hniav chicory, cov cag licorice hauv paus lossis fenugreek (,).

Cov tshuaj ntsuab hauv qab no tau tshaj tawm tias muaj kev nyab xeeb thaum cev xeeb tub ():

• qhiav hauv paus
• txiv duaj nplooj ntoos
• nplooj liab liab raspberry - txwv koj txoj kev noj kom tsawg rau 1 khob (240 mL) ib hnub thaum thawj thawj peb hlis
• txiv qaub tshuaj

Ib yam li lwm hom tshuaj ntsuab, nws yog ib lub tswv yim zoo kom sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej haus tshuaj ntsuab thaum lub cev xeeb tub.

Hloov chaw, txiav txim siab haus cov dej haus uas muaj caffeine, xws li dej, decaf kas fes thiab haus cov kas fes tsis muaj caffeine.

Thaum cev xeeb tub, txiav cov khoom qab zib kom tsawg dua 200 mg rau ib hnub thiab zam kev haus cov dej haus tag nrho. Ib co tshuaj ntsuab hauv cov tshuaj ntsuab yuav zoo haus, tab sis nws yog qhov zoo tshaj rau koj nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej.

Cov ntsiab lus muaj caffeine ntawm cov dej haus nrov

Kas fes, teas, dej qab zib, dej qab zib thiab lwm yam dej haus muaj ntau yam sib txawv ntawm cov caffeine.

Ntawm no yog cov npe ntawm cov ntsiab lus muaj caffeine hauv qee cov dej haus zoo li qub (, 18):

• Kas fes: 60–200 mg rau 8-oz (240-ml) pabcuam
• Espresso: 30–50 mg rau 1-oz (30-ml) liab
• Yerba ua niam txiv: 65–3030 mg rau ib 8-oz (240-ml) ib qho
• Zog haus: 50–160 mg rau ib 8-oz (240-ml) pab
• Brewed tshuaj yej: 20–120 mg rau ib 8-oz (240-ml) pab
• Cov dej haus: 30-60 mg rau 12-oz (355-ml) liab
• Cocoa haus: 3–32 mg rau 8-oz (240-ml) ib qho
• Chocolate cov mis nyuj: 2–7 mg rau 8-oz (240-ml) ib qho
• Decaffeinated kas fes: 2–4 mg rau ib 8-oz (240-ml) ib qho

Nco ntsoov tias caffeine muaj nyob hauv qee yam zaub mov. Piv txwv li, chocolate tuaj yeem muaj 1–35 mg ntawm caffeine rau ib ooj (28 grams). Feem ntau, chocolate tsaus muaj ntau dua (18).

Ib qho ntxiv, qee yam tshuaj xws li cov mob ua kom rov hnov ​​mob tuaj yeem muaj caffeine, thiab nws nquag muab rau cov khoom noj ntxiv, xws li cov tshuaj poob phaus thiab cov tshuaj sib xyaw ua ntej.

Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog cov ntsiab lus caffeine ntawm koj cov zaub mov noj.

Tus nqi ntawm cov dej qab zib hauv kas fes, teas, dej qab zib, haus dej haus thiab lwm yam dej haus nws txawv. Cov zaub mov zoo li qhob noom xim kasfes, qee yam tshuaj noj thiab ntau yam tshuaj ntxiv feem ntau muaj cov caffeine.

Hauv qab kab

Caffeine yog nrov noj nyob thoob ntiaj teb. Nws tau pom tias yuav ua rau muaj zog ntau ntxiv, txhim kho kev ua kom pom tseeb thiab tseem daws teeb meem mob taub hau.

Txawm hais tias caffeine muaj cov txiaj ntsig, cov neeg saib xyuas kev noj qab haus huv pom zoo saib xyuas koj li kev noj haus thaum cev xeeb tub.

Feem ntau cov kws tshaj lij pom zoo tias cov tshuaj qab zib muaj kev nyab xeeb thaum cev xeeb tub yog txwv 200 mg lossis tsawg dua ib hnub. Qhov no sib npaug li 1-2 khob (240-580 mL) ntawm kas fes lossis 2 khob 4 khob (540–960 mL) ntawm cov tshuaj yej uas muaj caffeine.