Yuav Ua Cas Thiaj Nrog Tus Kab Mob Alarm Ua Npaws

Zoo Siab

• Dab tsi yog lub teeb pa taws?
• Cov tsos mob zoo li cas?
• Dab tsi tuaj yeem pab koj tiv thaiv kab mob ua npaws?
• Siv sijhawm nyob nraum zoov
• Ua koj tus kheej li niaj hnub ua
• Tuav lub neej kev noj qab haus huv
• Qhia koj cov tswv yim sab
• Saib xyuas qee 'sijhawm rau kuv'
• Txhawm hws
• Ntawj txias tawm
• Thaum twg kom tau txais kev pab
• Hauv qab kab

Cov kab mob npaws sab nrauv feem ntau cuam tshuam nrog kev sib koom tes rau lub caij los nag los yog daig sab hauv thaum los daus loj.

Nyob hauv kev muaj tiag, txawm tias, nws tuaj yeem tshwm sim txhua lub sijhawm uas koj xav tias cais lossis cais tawm ntawm lub ntiaj teb sab nraud.

Qhov tseeb tiag, tus neeg ua npaws sab hauv lub cev yog tus cwj pwm txawv lossis cov tsos mob uas neeg tau ntsib thaum lawv mus nyob hauv lawv lub tsev ntev heev. Qhov no tuaj yeem yog vim muaj ntau yam xwm txheej, xws li kev puas tsuaj ntuj ceeb tsheej, tsis muaj tsheb thauj mus los, lossis txawm tias muaj kev sib txawv hauv cov xwm txheej zoo li COVID-19.

Paub txog cov tsos mob ntawm tus neeg ua npaws sab hauv tsev thiab kev nrhiav kev los daws yuav pab ua rau kev rho tawm yooj yim. Kav tsij nyeem ntxiv kom paub ntxiv txog yuav ua li cas.

Dab tsi yog lub teeb pa taws?

Hauv kev hais tawm nrov, kab npaws sab nraud yog siv los piav qhia kev nkees thiab tsis hnov ​​dab tsi vim tias koj tau nyob sab hauv rau ob peb teev lossis hnub. Tab sis qhov ntawd tsis yog qhov tseeb ntawm cov tsos mob.

Hloov chaw, ua npaws pa hauv tsev yog cov kev xav tsis zoo thiab muaj kev ntxhov siab uas tib neeg yuav ntsib yog tias lawv raug cais tawm lossis xav tias raug txiav tawm ntawm lub ntiaj teb.

Cov kev xav ntawm kev nyob ib leeg thiab kev kho siab no ntau dua nyob rau lub sijhawm ntawm kev sib txawv, kev cais tus kheej thaum muaj kev kub ntxhov, lossis chaw nyob hauv qhov chaw vim huab cua phem.

Qhov tseeb tiag, kev ua npaws sab hauv lub tsev tuaj yeem ua rau cov kev mob tshwm sim uas tuaj yeem nyuaj rau kev tswjhwm yam tsis muaj cov kev coj ua kom zoo

Kab npauj yeej tsis yog qhov paub txog kev puas siab puas ntsws, tab sis tsis txhais tau tias qhov kev xav ntawd tsis yog qhov tseeb. Qhov kev ntxhov siab yog qhov tiag tiag. Nws tuaj yeem ua kom ua tiav cov kev xav tau ntawm lub neej txhua hnub nyuaj.

Cov tsos mob zoo li cas?

Cov tsos mob ntawm tus neeg ua npaws sab hauv lub cev mus tau deb tshaj li ua rau nkees los yog "daig" hauv tsev. Lawv tau pib hauv qhov kev xav zoo ib leeg thiab yuav suav nrog:

• nyob tsis tswm
• tsawg txhawb
• txob taus
• tag kev cia siab
• teeb meem kev xav
• cov qauv pw tsaug zog tsis tu ncua, suav nrog kev tsaug zog lossis pw tsaug zog
• teeb meem txog kev sawv
• nkees
• ntseeg ntawm cov neeg ib ncig ntawm koj
• tsis muaj lub siab ntev
• meem txom siab ntsws los sis kev nyuaj siab

Koj tus kheej thiab kev npau taws rau lub ntuj yuav siv sijhawm ntev los txiav txim tias huab cua ua npaws cuam tshuam koj li cas.

Qee tus neeg tuaj yeem tso cov kev xav yooj yim dua; lawv tuaj yeem coj ua txoj haujlwm lossis dhia mus rau hauv cov chaw tsim tawm kom dhau lub sijhawm thiab tshem tawm cov tsos mob.

Tab sis lwm tus yuav ntsib txoj kev nyuaj ntawm kev tswj hwm lub neej nyob ib hnub txog thaum cov kev xav no dhau.

Dab tsi tuaj yeem pab koj tiv thaiv kab mob ua npaws?

Vim tias kev ua npaws sab hauv lub tsev sov tsis tau pom hais tias yog mob hlwb, tsis tau muaj ib qho "kev kho mob." Txawm li cas los xij, cov kws paub txog kev puas siab puas ntsws lees paub tias cov tsos mob tshwm sim tiag.

Kev daws qhov teeb meem uas ua hauj lwm zoo tshaj rau koj yuav muaj ntau yam ua nrog koj tus kheej qhov xwm txheej thiab qhov laj thawj uas koj tau tawm mus thawj.

Tshawb nrhiav txoj hauv kev muaj txiaj ntsig los koom nrog koj lub hlwb thiab tswj hwm koj lub sijhawm tuaj yeem pab daws cov kev ntxhov siab thiab kev chim siab uas cov kab ua npaws nqa tau.

Cov tswv yim hauv qab no yog qhov chaw zoo pib.

Siv sijhawm nyob nraum zoov

qhia tau tias lub sijhawm nyob hauv kev siv sijhawm yog lub sijhawm zoo rau lub hlwb.

Tsis yog siv sijhawm nyob sab nraum zoov txhawb koj lub peev xwm xwb, nws kuj yuav pab tau:

• txhim kho koj lub siab
• daws kev nyuaj siab
• txhawb txoj kev xav kom zoo

Nyob ntawm koj cov laj thawj ntawm kev cais tawm, nco ntsoov xyuas txhua txoj cai hauv zos thiab zam txhua qhov chaw uas raug kaw vim kev nyab xeeb lossis kev noj qab haus huv.

Yog tias tawm mus sab nraud tsis yog qhov kev xaiv, koj tuaj yeem sim:

• qhib koj cov qhov rai kom muaj huab cua nyob sab nraud
• ntxiv cov noog pub rau sab nraud ntawm koj lub qhov rais kom coj cov noog los ze zog rau koj qhov chaw nyob
• xaj lossis yuav cov paj tsw qab, cov paj tshiab thiab muab tso rau hauv qhov chaw koj tuaj yeem pom thiab hnov ​​lawv tsw txhua hnub
• cog tshuaj ntsuab lossis nroj tsuag me me ntawm daim windowsill, patio, lossis lawj

Ua koj tus kheej li niaj hnub ua

Tej zaum koj yuav tsis muaj 9-rau-5 txoj haujlwm yuav tsum ceeb toom rau thaum koj nyob ib leeg, tab sis qhov tsis muaj ib txwm muaj peev xwm ua rau muaj kev cuam tshuam kev noj mov, pw tsaug zog, thiab kev ua si.

Txhawm rau kom muaj kev nkag siab ntawm cov qauv, sim tsim txhua hnub uas muaj cov haujlwm ua haujlwm lossis tsev, sijhawm noj mov, sijhawm ua haujlwm, thiab tseem muaj sijhawm tos.

Muaj tus qauv npaj rau koj lub hnub yuav pab koj taug qab txoj kev ntawm koj cov xuab moos thiab muab koj "lub hom phiaj" ntaus kom thawm hnub.

Tuav lub neej kev noj qab haus huv

Yog li koj tsis tuaj yeem mus tom tsev tsos lossis ntsib koj cov phooj ywg noj hmo. Tab sis koj tseem tuaj yeem "ntsib" nrog lawv - nyob rau lwm qhov sib txawv.

Siv cov kev pabcuam vis dis aus tiag, xws li FaceTime, Zoom lossis Skype, txhawm rau tham nrog koj cov phooj ywg, cov npoj yaig thiab cov neeg hlub. Lub sijhawm sib tham tim ntsej tim muag tuaj yeem ua rau koj mus sib cuag nrog “lub ntiaj teb sab nraud” thiab ua rau koj lub tsev me me txawm tias nws loj dua.

Txuas nrog lwm tus uas muaj xwm txheej zoo sib xws kuj tseem tuaj yeem pab koj xav tias koj tsis yog ib leeg. Faib koj cov kev xav, cwj pwm txawv, thiab cov kev cov nyom nrog lwm tus tuaj yeem pab koj paub tias koj qhov kev xav zoo li cas.

Txuas nrog lwm tus neeg kuj tseem yuav pab koj nrhiav cov tswv yim daws teeb meem rau qhov teeb meem uas koj tab tom nkag siab nrog.

Qhia koj cov tswv yim sab

Koj puas ntaus paj nruag ntaus nkauj hauv tsev kawm theem siab? Koj puas tau xav dua hauv kev tha xim? Koj puas muaj cov cim ntawm lub caij so duab uas koj tau cog lus tseg koj tus kheej tias koj tau muab tso rau hauv phau ntawv khaws cia? Puas muaj ib daim ntawv qhia uas koj ib txwm xav sim ua tab sis tsis muaj sijhawm?

Siv koj lub sijhawm nyob rau hauv kev nyob ib leeg los sib txuas nrog kev ua si muaj tswv yim uas koj yuav tsum tau tuav vim lub neej muaj haujlwm ntau dhau. Kev siv sijhawm los tsim cov kev ua ub no ua rau koj lub hlwb tsis khoom.

Ua kom koj lub siab nyob ruaj khov thiab koom nrog txoj hauv kev tuaj yeem pab cuam tshuam txoj kev xav ntawm kev tsis xis thiab nyob tsis tswm thiab ua kom lub sijhawm dhau mus sai dua.

Saib xyuas qee 'sijhawm rau kuv'

Yog tias koj nyob nrog lwm tus, txoj kev xav ua npaws yuav muaj zog ntxiv los ntawm qhov ze ntawm lwm tus neeg.

Niam txiv muaj lub luag haujlwm rau menyuam; cov khub muaj lub luag haujlwm rau ib leeg. Tab sis qhov ntawd tsis txhais tau tias koj yuav tsis muaj ib lub sijhawm ntawm koj tus kheej.

Muab sijhawm rau koj tus kheej "nyob nrug deb" los ntawm lwm tus los so. Nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to kom nyeem ib phau ntawv, xav txog, los yog nrov ntawm qee cov pob ntseg hauv pob rau qhov sib tham podcast.

Yog koj hnov ​​tias koj ntxhov siab, koj yuav xav muab kaw rau hauv podcast rau kev mob hlwb lossis ntxhov siab.

Txhawm hws

Kev tshawb fawb pom tau tias cov neeg uas tawm dag zog tsis tu ncua yuav tsis muaj kev ntxhov siab ntau dua li cov neeg tsis ua exercise. Yog vim tias qhov kev ua haujlwm hauv lub cev txo qis rau koj lub cev kev nyuaj siab cov tshuaj hormones, xws li cortisol.

Tib lub sijhawm, kev tawm dag zog ua rau koj lub hlwb tso cov tshuaj endorphins. Cov neurochemicals tuaj yeem txhawb koj txoj kev xav thiab ua zoo rau tag nrho.

Yog tias koj tsis tuaj yeem sab nraud, koj tuaj yeem ua qhov kev qhia ua kom muaj zog hauv tsev uas yog siv koj lub cev nyhav lossis cov cuab yeej yooj yim, zoo li dumbbells lossis cov hlua khi tsis kam.

Lossis koj tuaj yeem tso ua ke koj tus kheej li niaj hnub los ntawm kev saib xyuas qee yam yooj yim tab sis ua tau zoo, xws li:

• kev sib tos
• zaum-sawv
• burpees
• ntsws
• planks

Yog tias koj xav tau ib txoj kev pabcuam uas muaj qauv, muaj ntau txoj kev tawm dag zog online hauv YouTube thiab los ntawm ntau cov kev tawm dag zog.

Ntawj txias tawm

Tsis yog txhua feeb ntawm txhua hnub koj siv hauv tsev yuav tsum npaj ua ntej. Muab sijhawm rau koj tus kheej. Nrhiav txoj hauv kev zoo los so.

Kev mloog zoo, sib sib zog nqus pa, thiab kev tawm dag zog yuav pab koj tswj kev noj qab haus huv thiab ua kom koj lub siab nyob ruaj khov los yog ntxhov siab.

Thaum twg kom tau txais kev pab

Cov kab mob npaws ib ce yog qhov uas ua rau yus npau taws heev. Tej zaum koj yuav npau taws lossis chim siab rau ob peb teev, tab sis kev sib tham sib tham nrog phooj ywg lossis nrhiav haujlwm los cuam tshuam koj lub siab yuav pab tshem kev ntxhov siab uas koj tau ua thaum ntxov.

Qee zaum, txawm li cas los xij, cov kev xav yuav loj tuaj, thiab tsis muaj cov kev daws teeb meem yuav pab tau koj kom tshem tau koj txoj kev xav tawm ntawm kev nyob ib leeg, kev tu siab, lossis kev nyuaj siab.

Dab tsi ntxiv, yog tias koj lub sijhawm nyob hauv tsev tau ntev ntev los ntawm cov tub rog sab nraud, xws li huab cua lossis kev txiav txim chaw nyob ntawm tsoomfwv hauv zej zog, kev ntxhov siab thiab ntshai yog qhov siv tau.

Qhov tseeb, kev ntxhov siab yuav nyob ntawm lub hauv paus ntawm qee cov tsos mob ua npaws. Qhov no tuaj yeem ua rau cov tsos mob hnyav dua.

Yog koj xav tias koj tus mob muaj ntau zuj zus, nrhiav kev mus cuag kws kho mob hlwb uas tuaj yeem pab koj nkag siab txog qhov koj tau ntsib. Ua ke, koj tuaj yeem txheeb xyuas txoj hauv kev los mus kov yeej cov kev xav thiab ntxhov siab.

Yog lawm, yog tias koj nyob ib leeg lossis cais kev sib cais, koj yuav tsum tau nrhiav lwm txoj hauv kev los ntsib tus kws tshaj lij mob hlwb.

Telehealth cov kev xaiv kuj yuav muaj los txuas koj nrog koj tus kws kho mob yog tias koj twb muaj. Yog tias koj tsis pom zoo, hu mus rau koj tus kws kho mob kom pom zoo txog cov kws paub txog kev mob hlwb uas tuaj yeem txuas nrog koj online.

Yog tias koj tsis xav nrog tus kws kho mob tham, cov apps hauv smartphone muaj kev nyuaj siab tej zaum yuav muaj kev xaiv ntxiv rau kev daws koj cov tsos mob ua npaws sab hauv.

Hauv qab kab

Kev rho tawm tsis yog lub xeev ntuj rau ntau tus neeg. Peb yog, rau feem ntau cov feem, tsiaj kev sib raug zoo. Peb txaus siab rau txhua lwm tus tuam txhab. Nov yog qhov ua rau nyob hauv tsev ntev mus yog lub sijhawm nyuaj.

Txawm li cas los xij, txawm tias koj yuav tsum tau chaw nkaum nyob hauv tsev kom tsis txhob muaj xwm txheej huab cua phem los yog ua raws cov lus qhia los pab txo kev kis tus kab mob, kev nyob hauv tsev yog qhov tseem ceeb tshaj uas peb yuav tsum ua rau peb tus kheej thiab peb cov zej zog.

Yog tias thiab thaum nws tsim nyog, nrhiav txoj hauv kev los koom koj lub hlwb thiab tswj hwm koj lub sijhawm yuav pab rov qab ua npaws sab hauv tsev thiab txoj kev nyob ib leeg thiab kev nyob ib leeg thiab feem ntau nyob nrog nrog.