Yuav ua li cas Ua tau ib tug Bulgarian Split Zaum Zoo

Zoo Siab

• Dab tsi yog qhov tseeb?
• Nws txawv li cas ntawm ib ceg ko taw-khuav yws?
• Puas muaj ntau hom kev sib cais Bulgarian sib tsoo?
• Koj yuav ua li cas?
• Koj tuaj yeem ntxiv qhov no rau koj li cas?
• Dab tsi yog qhov yuam kev tshaj plaws uas tau saib?
• Koj sab ceg pem hauv ntej tsis nyob hauv qhov chaw xis
• Koj lub npog tas ib ce yuav tsis tilted
• Koj tuaj yeem hloov tau yam twg?
• Barbell
• Dumbbell los yog kettlebell
• Smith tshuab
• Gym pob
• Pab pawg ua hauj
• Hauv qab kab

Puas muaj cov ceg muaj zog nyob sab saum toj ntawm koj cov npe xav tau? Cov kev tshwm sim los ntawm kev sib xyaw hauv kev sib cais hauv squats hauv koj qhov kev ua niaj hnub tuaj yeem ua npau suav los ua qhov tseeb - kev tawm hws sib luag!

Ib hom ntawm ib qho ko taw-zaum khis, Bulgarian sib cais khwj ywb nco ntsoov muab cov txiaj ntsig loj rau koj lub cev qis.

Nrog ib txhais ceg nyob tom qab koj thiab nce tawm hauv av, qhov kev tawm dag zog no lub hom phiaj muaj ntau cov leeg sib luag li ib txwm yws, tab sis nrog kev hais txog cov quads.

Dab tsi yog qhov tseeb?

Cov txiaj ntsig ntawm lub Bulgarian split squat abound.

Raws li kev tawm dag zog lub cev qis dua, nws ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm cov ceg, suav nrog cov quads, hamstrings, glutes, thiab lub plab hlaub.

Tsis tas li, ua kev tawm dag zog ntawm ib txhais ceg, koj tus ntxhais raug yuam ua haujlwm nyob rau hauv overdrive los tswj koj txoj kev sib npaug.

Thiab txawm hais tias cov Bulgarian sib cais khwj ywb ua rau ntau cov leeg tib yam li ib txwm yws, rau qee qhov, nws yog kev tawm dag zog nyiam.

Cov tsoos ib txwm tso cia rau sab nraub qaum rau koj sab nraub qaum - uas yuav ua rau raug mob - tab sis cov Bulgarian cov khis khuav tawm hle cov pob txha qis dua los ntawm kab zauv, muab qhov tseem ceeb rau ntawm ob txhais ceg.

Yog tias koj muaj teeb meem thim rov qab - lossis txawm tias koj tsis nyiam! - qhov kev tshem tawm no tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo rau koj.

Nws txawv li cas ntawm ib ceg ko taw-khuav yws?

Txawm hais tias ob lub Bulgarian sib cais khwj ywb thiab ceg-zaum khooj ywb tsom rau ntawm cov quads thiab xav tau kev tshuav nyiaj li cas, muaj qee qhov sib txawv me me.

Hauv ib qho ko taw-zaum ntsej muag, koj ob txhais ceg stabilizing tawm rau hauv pem hauv ntej ntawm koj. Hauv kev sib faib cov lej feem ntau, koj txhais ceg khov kho nyob tom qab koj ntawm lub chaw siab.

Ib txoj hauv kev sib cais Bulgarian yuav tso cai rau koj kom mus txog qhov tob dua li ntawm ib ceg-zaum-sawv, xav kom yoog hauv koj lub duav.

Puas muaj ntau hom kev sib cais Bulgarian sib tsoo?

Muaj ob qho kev hloov pauv ntawm kev sib cais ntawm pawg Bulgarian - ib qho plaub feem thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws.

Koj txoj haujlwm ko taw txiav txim siab txog qhov no. Yog tias koj txhais ko taw ntxiv los ntawm qhov chaw siab tshaj, koj yuav tau hais ntau dua txog koj cov glutes thiab cov ceg ntoo; yog tias nws tau los ze dua rau qhov chaw siab, koj yuav ntaus koj cov quads ntau dua.

Ob qho kev hloov pauv puav leej muaj txiaj ntsig! Nws thaum kawg los txog rau koj tus kheej nyiam, nrog rau dab tsi xav tias ntuj ntau dua raws li koj qhov hloov tau yooj yim thiab kev mus ncig.

Ua si nrog txhua yam sib txawv tuaj yeem pab koj txheeb xyuas qhov ua haujlwm twg zoo tshaj rau koj.

Koj yuav ua li cas?

Txav mus los:

1. Pib los ntawm sawv kev deb li 2 feet ua ntej ntawm lub hauv caug-theem lub rooj zaum los yog kauj ruam.
2. Tsa koj sab lauj taw sab tom qab koj thiab tso sab saum toj ntawm koj ob txhais taw ntawm lub rooj ntev zaum. Koj txhais taw yuav tsum tseem txog ntawm lub xub pwg-dav sib nrug, thiab koj sab xis yuav tsum tau deb txog pem hauv ntej ntawm lub rooj zaum uas koj tuaj yeem xis nyob - plhaw ib puag ncig me ntsis kom koj thiaj li pom lub chaw zoo. Yog tias ib sab tes taw ze zog ua haujlwm, tsuas yog xyuas kom thaum koj sab qis dua, koj sab laug hauv caug tsis qis ntawm koj cov ntiv taw.
3. Thaum koom nrog koj tus tub ntxhais, dov koj lub xub pwg nyom rov qab thiab khoov me ntsis mus tom ntej ntawm lub duav, pib txo qis ntawm koj sab ceg, khoov hauv caug.
4. Yog tias ua tiav cov plaub-hom neeg Bulgarian sib ceg zaum khwj ywb, nres ua ntej koj lub hauv caug plam hla koj cov ntiv taw. Yog hais tias ua kom tiav cov glute-tseem ceeb hauv Bulgarian txaws pawg zaum, nres thaum koj sab ceg laug mus tib seem rau hauv av.
5. Thawb kom dhau ntawm koj sab laug taw, siv lub zog los ntawm koj cov quads thiab hamstrings rov qab los sawv.
6. Rov ua rau tus naj npawb xav tau ntawm reps ntawm cov ceg no, tom qab ntawd hloov mus, muab sab lauj taw sab laug ntsaws rau saum lub rooj ntev zaum.

Yog tias koj tshiab khwm rau Bulgarian kev tawm hws zaum, pib nrog 2 pawg ntawm 6 txog 8 reps ntawm txhua ceg kom txog thaum koj tau txais kev txhawm rau kom txav mus los thiab muaj zog ntxiv.

Thaum koj tuaj yeem ua tiav 3 teeb ntawm 12 reps rau ntawm txhua tus ceg zoo xis, xav txog qhov ntxiv lub teeb dumbbell hauv txhua txhais tes rau qee qhov kev tawm tsam ntxiv.

Koj tuaj yeem ntxiv qhov no rau koj li cas?

Ntxiv cov Bulgarian cais tawm khwj ywb rau koj cov kev ua rau lub cev qis dua hnub kom txhawb nqa lub zog ceg, lossis ntxiv nws rau kev siv lub cev tag nrho los sib xyaw ua ke.

Ua ke nrog 3 txog 5 cov kev tawm dag zog ntxiv, koj yuav nyob rau ntawm koj txoj hauv kev kom lub hauv paus ruaj khov thiab ceg ntev tsis muaj sijhawm.

Ib yam li txhua lub zog ua haujlwm, xyuas kom koj tau ua kom sov ua ntej nrog 5 mus rau 10 feeb ntawm qhov nruab nrab kom nruab nrab cardio, tom qab ntawd qee qhov nthuav ncab lossis ua npuas dej dov.

Dab tsi yog qhov yuam kev tshaj plaws uas tau saib?

Thaum lub zog ntawm ib pawg sib cais squat yog yooj yim rau tus tswv dua li ib txwm zaum khooj, muaj ob peb yam los saib txog.

Koj sab ceg pem hauv ntej tsis nyob hauv qhov chaw xis

Yog tias koj sab xub ntiag tsis muab tso rau qhov yog, koj yuav siv sijhawm ntev loo los nrhiav qhov chaw zoo.

Nco ntsoov tias koj tsis xav kom koj txhais taw ze li ntawm lub rooj ntev zaum uas koj lub hauv caug plam ntawm koj cov ntiv taw, tab sis koj kuj tsis xav nws mus deb.

Thaum koj nrhiav tau qhov chaw nyob lawm, khij rau hauv av nrog daim npog lossis cov phaj me me kom koj thiaj li muaj phau ntawv qhia txog cov khoom tom ntej.

Koj lub npog tas ib ce yuav tsis tilted

Txawm hais tias ib qho cue rau cov kev tawm dag zog yog kom lub hauv siab siab, koj yeej xav tau koj lub npog tas sab yuav qaij mus tom ntej me ntsis rau qhov kev tawm mus no.

Koj yuav txwv koj qhov kev txiav txim siab ntau yog tias koj nyob hauv qhov chaw sawv khov kho, yuam koj lub hauv caug txhawm rau tawm ua ntej koj mus txog qhov tob tshaj plaws.

Yog tias koj pom qhov no tshwm sim, khoov koj lub duav kom txog thaum koj lub tsho npog mus txog 30-degree lub kaum, ces rov sim dua.

Koj tuaj yeem hloov tau yam twg?

Thaum koj tau ua tiav qhov hnyav ntawm lub cev tub rog Bulgarian sib cais zaum saum lub rooj ntev zaum, sim ua kom tsis txhob ntxiv lossis lwm yam khoom.

Barbell

Ntsaws ib rab phom rau ntawm koj cov ntxiab thiab lub xub pwg thiab ua tiav tib qho kev txav mus los.

Saib xyuas thaum tso koj txhais taw tom qab koj, kom koj tsis txhob plam koj qhov sib npaug nrog qhov hnyav ntxiv.

Dumbbell los yog kettlebell

Tuav ib daim dumbbell lossis kettlebell ntawm txhua tes thaum ua lub ntsej muag Bulgarian sib law liag.

Qhov sib txawv hnyav no yuav ua kom yooj yim rau txim dua ntau ntawm barbell ntau yam, txawm hais tias koj yuav txwv los ntawm lub zog ntawm koj tuav.

Smith tshuab

Kuj tseem hu ua lub tshuab pab txhawb nqa khuam ywb, Lub tshuab Smith yuav tso cai rau koj sim koj lub zog hauv kev ua txab sib cais hauv Bulgarian.

Ua haujlwm qhov bar ntawm lub xub pwg qhov siab, tau txais hauv qab thiab unhook nws, ces ua tiav kev txav.

Gym pob

Ntxiv ib qhov chaw tsis ruaj khov xws li pob pov pob (tseem hu ua yoga lossis dhia pob) rau koj cov Bulgarian cais khaws cov nyom ua rau muaj kev sib tw ntxiv.

Siv lub pob hloov chaw ntawm lub rooj ntev zaum - koj yuav tsum siv zog ua haujlwm kom tswj hwm koj lub peev xwm thiab nyob tus yees thaum koj zaum khuav.

Pab pawg ua hauj

Ntsaws txoj hlua khi rau hauv qab koj txhais taw xub ntiag, khoov rau ntawm lub lauj tshib thiab tuav cov leeg ntawm koj lub xub pwg.

Zaum rub, tswj koj txoj hauj lwm nrog cov ua ke cov phuam qhwv caj npab.

Hauv qab kab

Cov pawg split split tuaj yeem xa cov txiaj ntsig loj rau koj ob txhais ceg thiab tus tub ntxhais.

Ntxiv rau, nrog rau qhov yuav tsum tau qis dua ntawm sab nraub qaum, qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem nyiam dua li ib txwm yaug rau kev ntxiv dag zog rau koj lub cev qis.

Siv daim foos kom yog thiab koj yuav nyob ntawm koj txoj kev ntxiv dag zog.

Nicole Davis yog tus kws sau ntawv nyob hauv Madison, WI, tus kws qhia tus kheej, thiab tus kws qhia txog kev tawm dag zog hauv pab pawg uas lawv lub hom phiaj yog pab cov poj niam ua neej muaj zog, noj qab haus huv thiab muaj lub neej zoo siab. Thaum nws tsis ua haujlwm nrog nws tus txiv lossis nrhiav ib puag ncig nws tus ntxhais yau, nws tau saib kev ua yeeb yaj kiab TV lossis ua ib qho ncuav qab zib los ntawm kos. Nrhiav nws rau Nyob Instagram rau kev ua kom lub cev tsis muaj zog, #momlife, thiab lwm yam.