5 Cov Khoom Noj Kom Yooj Yim Los Zam Txim Thaum Tsis Pub Niam Mis

Zoo Siab

• 1. Cov ntses uas muaj tshuaj mercury ntau
• 2. Qee yam tshuaj ntsuab ntxiv
• 3. Kev haus dej cawv
• 4. Lub kas fes
• 5. Cov zaub mov ua tiav siab
• Lwm yam kev txiav txim siab
• Yuav qhia li cas yog koj kev noj zaub mov cuam tshuam rau koj tus menyuam
• Hauv qab kab

Leej niam cov kua mis muaj txiaj ntsig zoo tsis txaus. Qhov tseeb, nws muab cov khoom noj feem ntau uas koj tus menyuam xav tau rau thawj 6 lub hlis ntawm lub neej (,).

Thaum lub cev sib xyaw cov kua mis tau nruj los ntawm koj lub cev, kev tshawb fawb tau qhia tias yam koj noj tsis muaj qee yam hauv cov ntsiab lus ntawm cov kua mis (,).

Feem ntau, tsis muaj zaub mov yog cov txwv tsis pub tshaj. Hloov chaw, cov poj niam raug pom zoo kom noj zaub mov muaj txiaj ntsig thiab muaj ntau yam. Tseem, tseem muaj qee yam zaub mov thiab dej haus uas koj xav yauv txwv thaum pub niam mis.

Nov yog 5 yam zaub mov txwv los txwv lossis zam rau lub sijhawm pub niam mis, nrog rau kev qhia kom paub seb koj txoj kev noj zaub mov zoo rau koj tus menyuam.

1. Cov ntses uas muaj tshuaj mercury ntau

Ntses yog qhov zoo ntawm docosahexaenoic acid (DHA) thiab eicosapentaenoic acid (EPA) - ob hom omega-3 fatty acids uas yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm lub hlwb hauv cov menyuam mos, tseem tuaj yeem nrhiav nyuaj hauv lwm cov zaub mov ().

Txawm li cas los xij, qee tus ntses thiab nqaij ntses nyoo kuj tseem tuaj yeem muaj mercury ntau, yog hlau uas tuaj yeem lom tau - tshwj xeeb hauv cov menyuam mos thiab menyuam yaus, uas muaj kev cuam tshuam ntau txog cov tshuaj lom mercury (,).

Kev raug cov mercury ntau ntau yuav cuam tshuam tas mus li rau koj tus me nyuam lub paj hlwb. Raws li qhov tshwm sim, lawv yuav muaj kev ncua lossis puas rau hauv (,):

• kev txawj ntse
• zoo lub cev muaj zog
• kev hais lus thiab kev hais lus
• kev pom ntawm qhov muag-qhov chaw

Yog li, cov ntses uas muaj tsig mercury ntau yuav tsum tau zam thaum kev pub niam mis. Piv txwv li ():

• tuna Bigeye
• huab tais mackerel
• marlin
• txiv kab ntxwv ntxhib
• shark
• rab ntaj
• koos loos

Txhawm rau kom paub meej cov omega-3 txaus thaum txo kev pheej hmoo ntawm cov tshuaj lom mercury, cov niam uas pub niam mis noj yog kom tsis txhob noj cov ntses muaj mercury ntau thiab tsis txhob noj cov ntses muaj 8 - 8 ooj (225–340 grams) uas muaj cov mercury tsawg nyob hauv ib lis piam ().

Vim tias muaj kev txhawj xeeb txog cov tshuaj lom mercury hauv cov menyuam mos, cov pojniam uas pub niam mis rau menyuam noj yuav tsum tsis txhob muaj cov ntses muaj mercury ntau, xws li ntses, ntses ntses, thiab tuv ntses loj.

2. Qee yam tshuaj ntsuab ntxiv

Kev siv tshuaj ntsuab thiab txuj lom zoo li cumin lossis basil rau cov zaub mov raws caij yog suav tias yog kev nyab xeeb thaum pub niam mis.

Txawm li cas los xij, thaum nws hais txog cov tshuaj ntsuab thiab tshuaj ntsuab, muaj qee qhov kev txhawj xeeb txog kev nyab xeeb, vim tias tsis muaj kev tshawb fawb txog cov poj niam uas pub mis niam (,).

Ib qho ntxiv, vim tshuaj ntsuab tsis muaj cai tswj hwm los ntawm Chaw Tswj Xyuas Khoom Noj thiab Tshuaj (FDA) hauv Tebchaws Meskas, tseem muaj qhov ua rau cov tshuaj no muaj kev phom sij rau cov hlau hnyav (,).

Txawm hais tias ntau tus poj niam sim tshuaj pab ntxiv kom pab mis muaj, muaj qhov pov thawj tsis txaus ntawm lawv cov hauj lwm zoo, nrog rau kev tshawb fawb feem ntau pom tias tsis muaj qhov sib txawv hauv kev tsim cov mis niam sib piv nrog cov placebo ().

Nws yog qhov zoo tshaj los tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim cov tshuaj ntxiv.

Raws li feem ntau cov tshuaj ntsuab tsis tau raug ntsuas rau lawv kev nyab xeeb lub sijhawm pub mis, nws raug nquahu kom tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv cov tshuaj lossis tshuaj ntsuab.

3. Kev haus dej cawv

Raws li Lub Chaw Tiv Thaiv Kab Mob thiab Tiv Thaiv (CDC), kev haus cawv kom zoo yog qhov muaj kev nyab xeeb tshaj plaws thaum lub sijhawm pub niam mis. Txawm li cas los xij, kev haus dej muaj qee zaus yuav zoo, ntev li koj tau ceev faj txog qhov nyiaj thiab lub sijhawm ().

Kev haus dej haus cawv ntau npaum li cas koj tus menyuam tau txais los ntawm niam mis yog nyob ntawm seb koj haus dej haus cawv ntau npaum li cas thiab thaum koj noj nws. Kev tshawb fawb qhia tau tias cov cawv nyob rau hauv niam cov kua mis nce siab txog 30-60 feeb tom qab koj haus zaum kawg ().

Ib qho ntxiv, dej cawv tuaj yeem nyob hauv koj cov kab ke kom txog 2-3 teev. Qhov no tsuas yog rau ib qho haus - koj cov cawv ntau npaum li cas, ntev nws tuaj yeem tshem tawm ntawm koj qhov system ().

Raws li qhov tau tshwm sim, CDC pom zoo kom haus dej haus cawv kom tsuas yog ib khob dej haus ib hnub thiab tos tsawg kawg 2 teev tom qab haus dej ntawd mus rau niam mis ().

Ib qho dej haus txheem yog sib npaug rau ():

• 12 ooj (355 ml) npias
• 5 ooj (125 mL) ntawm caw
• 1.5 ooj (45 mL) ntawm cov cawv muaj cawv

Kev haus dej haus cawv ntau tau pom tias txo cov kua mis tawm 20%. (

Ntxiv mus, ntau dhau mus, haus cawv ntau dhau thaum pub niam mis tau txuas rau qhov kev pheej hmoo ntawm kev pw tsaug zog zoo li cas, kev ncua ntawm kev txawj ntawm lub hlwb, thiab txawm tias lub tswvyim qeeb tom qab lub neej (,, 16,).

Cov poj niam uas pub niam mis rau menyuam noj yog qhov xav kom haus cawv ntau los haus tsawg ib hnub lossis tsawg dua ib hnub thiab tos tsawg 2 teev ua ntej pub niam mis. Kev nquag thiab haus cawv ntau heev tuaj yeem txo qhov tsim kua mis thiab muaj kev cuam tshuam loj rau koj tus menyuam.

4. Lub kas fes

Kas fes, dej qab zib, tshuaj yej, thiab chocolate yog cov uas muaj caffeine. Thaum koj haus lawv, qee yam ntawm caffeine yuav mus nyob hauv koj cov kua mis (,).

Qhov no tuaj yeem yog qhov muaj teeb meem, vim menyuam mos muaj lub sijhawm nyuaj ua kom tawg thiab txiav cov kab mob ua luam yeeb. Raws li qhov tshwm sim, cov khoom noj uas muaj caffeine ntau dhau sijhawm tuaj yeem mus rau hauv koj tus menyuam cov kab ke, ua rau lub cev tsis xis nyob thiab ua rau tsaug zog (,).

Raws li CDC, cov niam uas pub niam mis noj yog pom zoo kom tsis txhob haus ntau tshaj 300 mg ntawm caffeine ib hnub twg, uas yog sib npaug li ob lossis peb khob kas fes ().

Raws li lub zog haus feem ntau muaj cov vitamins thiab tshuaj ntsuab ntxiv rau, ntxiv rau cov zaub mov muaj caffeine, cov poj niam uas pub mis niam tau pom zoo kom tsis txhob muaj cov khoom no tshwj tsis yog tias muaj kev pom zoo los ntawm tus kws saib xyuas mob nkeeg ().

Thaum lub sijhawm pub niam mis, cov poj niam raug nquahu kom txwv tsis pub caffeine kom tsawg dua 300 mg rau ib hnub lossis tsawg dua los tiv thaiv kev txob txob thiab cuam tshuam kev pw tsaug zog hauv koj tus menyuam mos.

5. Cov zaub mov ua tiav siab

Txhawm rau kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev pub mis niam, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tsum tau noj zaub mov kom muaj lub cev noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig ().

Vim tias cov zaub mov ua tiav feem ntau yog cov calories, tsis zoo, cov rog, thiab cov suab thaj ntxiv, tseem tsawg hauv fiber ntau, vitamins, thiab cov zaub mov, nws raug nquahu kom txwv tsis pub kom ntau li ntau tau.

Cov kev tshawb fawb thaum ntxov tseem qhia tias leej niam txoj kev noj haus thaum pub mis niam tej zaum yuav cuam tshuam nws cov zaub mov tom qab lub neej (,,).

Tshwj xeeb, kev tshawb fawb tsiaj pom tias cov paj paum muaj me nyuam mos thaum kov cov niam cov kua mis tuaj yeem cuam tshuam lawv cov zaub mov nyiam thaum lawv loj hlob ().

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov nas uas yug los ntawm cov niam uas cov zaub mov tsis zoo yog cov nyiam noj cov zaub mov muaj roj ntau, cov piam thaj ntau dua li cov uas lawv niam tau noj zaub mov zoo (noj zaub mov zoo).

Thaum muaj kev tshawb fawb ntxiv nyob rau hauv tib neeg, muaj kev txhawj xeeb uas nquag pom cov rog, cov zaub mov muaj suab thaj li menyuam mos yuav ua rau noj zaub mov tsis zoo thiab rog dhau ntawm tus menyuam hnub nyoog.

Vim tias cov zaub mov ua dhau los feem ntau tsis tshua muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab yuav cuam tshuam koj cov menyuam cov zaub mov nyiam tom qab lub neej, nws raug nquahu tias cov niam uas pub niam mis noj tsuas yog txwv lawv cov khoom noj uas muaj suab thaj ntxiv thiab cov rog ntxiv.

Lwm yam kev txiav txim siab

Raws li qhov qab ntawm cov zaub mov thiab dej haus nyob hauv koj cov kua mis, qee leej niam pom tias cov zaub mov tsw qab xws li dos, qij, lossis txuj lom ua rau lawv cov menyuam tsis kam noj lossis ua kib tom qab noj (,).

Txawm tias tsis muaj pov thawj los qhia tias txhua tus niam yuav tsum zam cov zaub mov qab, yog tias koj pom muaj kev hloov pauv hauv koj tus menyuam txoj kev pub mis, nws yog qhov tseem ceeb rau tham nrog koj tus kws qhia kev noj haus lossis kws kho mob txog kev tshem tawm qee yam zaub mov lossis txuj lom los ntawm koj cov khoom noj (,).

Lwm pawg khoom noj uas yuav xav kom zam thaum lub sijhawm pub niam mis suav nrog mis nyuj thiab kua taum.

Kwv yees li ntawm 0.5 %2% ntawm cov menyuam uas tseem noj niam mis tej zaum yuav fab rau cov mis nyuj los ntawm leej niam cov kua mis, hos 0.25% yuav phiv cov kua protein (,,,).

Yog tias koj tus kws kho mob xav tias koj tus menyuam muaj kev fab tshuaj rau mis nyuj lossis kua taum, nws raug nquahu kom tsis suav txhua tus nyuj cov mis lossis taum protein los ntawm koj cov khoom noj rau 2-4 lub lim piam yog tias koj xav pub mis niam ntxiv ().

Qee tus menyuam yuav nkag siab cov zaubmov uas muaj qab lossis muaj qhov fab rau cov mis nyuj lossis kua protein. Hauv cov ntawv no, nws yog ib qho tseem ceeb nrog tham nrog kws kho mob ua ntej tshem tawm cov khoom noj los ntawm koj cov zaub mov noj.

Yuav qhia li cas yog koj kev noj zaub mov cuam tshuam rau koj tus menyuam

Txhua tus menyuam mos sib txawv. Txawm li cas los xij, muaj qee qhov qhia pom tias koj cov khoom noj muaj feem cuam tshuam rau koj tus menyuam, suav nrog (,):

• eczema
• ntshav quav
• ntuav
• zawv plab
• khaus
• cem quav
• hawb pob
• txhawv
• fussiness txawv txav
• cov roj ntau dhau
• anaphylaxis - thaum tsis tshua muaj, nws tseem ceeb uas yuav tau nrhiav kev pab tam sim ntawv

Yog tias koj tus menyuam muab cov tsos mob no, nws yog ib qho cim uas koj tus menyuam mos ua xua lossis tsis quav ntsej rau khoom noj hauv koj cov zaub mov. Nws yog ib qho tseem ceeb kom teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob me nyuam, vim lawv tuaj yeem ua haujlwm nrog koj los pab txheeb xyuas cov khoom noj muaj teeb meem.

Txog qee yam khoom noj ua xua, tej zaum koj yuav raug qhia kom txiav tej yam ua xua rau 2-4 lub lim piam kom pom tias cov tsos mob qis dua.

Nco ntsoov tias txawm hais tias koj tus menyuam yuav tsis haum lossis ua xua li tus menyuam mos, lawv tseem tuaj yeem tiv taus cov zaub mov thaum lawv loj dua. Nrog koj tus kws kho mob ua ntej muab cov khoom noj rov qab rau hauv koj cov zaub mov noj lossis koj tus menyuam ().

Cov tsos mob xws li mob viav vias, tso quav ntshav, raws plab, thiab dhuav ntau yuav qhia tau tias phiv tsis zoo rau khoom noj lossis dej tsis qab hauv koj tus menyuam mos. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj ua hauj lwm nrog koj tus kws kho mob plaub kom paub cov zaub mov twg uas yuav cuam tshuam rau koj tus menyuam.

Hauv qab kab

Kev pub niam mis muab cov txiaj ntsig zoo rau koj tus menyuam mos.

Txawm hais tias feem ntau cov zaub mov uas tsis raug txwv thaum cev xeeb tub yog rov qab tuaj rau ntawm cov zaub mov, muaj qee cov khoom noj thiab dej haus uas tsis tuaj yeem tiv thaiv lossis cuam tshuam tsis zoo rau koj tus menyuam.

Txawm hais tias nws pom zoo kom tsis txhob muaj ntses ntau nyob rau hauv cov tshuaj muaj mercury thiab qee cov tshuaj ntsuab, cov zaub mov zoo li cawv, caffeine, thiab cov khoom lag luam tseem tseem tuaj yeem noj tau tab sis muaj tsawg.

Yog tias koj tus menyuam muaj cov tsos mob zoo li eczema lossis tso ntshav tawm, nws yuav yog vim qee yam hauv koj cov zaub mov noj. Nws yog ib qho tseem ceeb kom qhia koj cov kev txhawj xeeb nrog koj tus kws kho mob ua ntej ua cov zaub mov hloov tam sim ntawd.

Txhawb nqa los ntawm Menyuam Dove