8 Txoj kev los txhawb koj lub cev yog tias Koj Muaj 65 xyoos

Zoo Siab

• 1. Txais kev txhaj tshuaj tiv thaiv kev mob ua npaws
• 2. Noj zaub mov zoo
• 3. Ua kom nquag plias
• 4. Txo koj cov kev ntxhov siab kom tsawg
• 5. pw kom ntau
• 6. Ua kom lub cev noj qab nyob zoo
• 7. Kev txiav luam yeeb
• 8. Siv sijhawm tawm mus sab nraud
• Cov nqa mus

Lub caij mob npaws yog pib txij lub Kaum Hlis txog Lub Tsib Hlis Ntuj hauv Tebchaws Meskas, thiab tus kabmob kis cuam tshuam rau tib neeg ntawm txhua lub hnub nyoog sib txawv txhua xyoo. Cov tsos mob khaub thuas muaj xws li hnoos, los ntswg, ua npaws, ua daus no, mob ib ce, thiab mob taub hau. Cov tsos mob tuaj yeem mob sib khuav lossis mob hnyav thiab nquag muaj li ntawm ib mus rau ob asthiv.

Tus mob npaws yuav tsis tsim teeb meem loj rau qee leej, tab sis nws muaj kev pheej hmoo rau cov teeb meem rau cov hnub nyoog 65 thiab laus dua. Qhov laj thawj rau qhov no vim tias cov neeg laus yuav muaj lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kab mob.

Yog koj muaj hnub nyoog tshaj 65 xyoos, ntawm no yog qhov koj tuaj yeem ua kom ntxiv dag zog rau koj lub cev thiab tiv thaiv tus mob npaws thiab nws qhov teeb meem.

1. Txais kev txhaj tshuaj tiv thaiv kev mob ua npaws

Kev txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas txhua xyoo tuaj yeem txo koj kev pheej hmoo kis mob los ntawm.

Nws tuaj yeem siv sijhawm ntev txog ob asthiv txhawm rau tshuaj tiv thaiv khaub thuas zoo. Cov tshuaj tiv thaiv ua haujlwm los ntawm kev ua kom muaj zog tiv thaiv koj lub cev los tsim cov tshuaj tiv thaiv, uas tuaj yeem pab tiv thaiv kev kis mob.

Muaj ntau hom tshuaj tiv thaiv kab mob npaws. Muaj qee cov tshuaj tiv thaiv rau cov neeg tsis hais hnub nyoog li cas.

Fluzone thiab Fluad yog ob hom tshuaj txhaj tshwj xeeb rau cov laus hnub nyoog 65 thiab laus dua. Cov tshuaj tiv thaiv no muab cov tshuaj muaj zog tiv thaiv kab mob rau cov tshuaj tiv thaiv kab mob piv rau kev txhaj tshuaj tiv thaiv kev mob ua npaws.

Tus mob khaub thuas pauv hloov ib xyoos rau ib xyoos, yog li koj yuav tau rov qab txhaj tshuaj dua nyob rau ib xyoo. Koj tuaj yeem txhaj tshuaj tiv thaiv kev mob khaub thuas tau los ntawm koj tus kws kho mob, tsev muag tshuaj, lossis chaw kuaj mob khaub thuas hauv koj thaj chaw.

Thaum koj tau txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas, nug koj tus kws kho mob txog kev txhaj tshuaj tiv thaiv tus mob pneumococcal kom tiv thaiv tau tus mob ntsws thiab mob rau daim npluag paj hlwb.

2. Noj zaub mov zoo

Kev noj zaub mov kom lub cev muaj txiaj ntsig zoo, muaj txiaj ntsig zoo yog lwm txoj hauv kev ua kom koj lub cev muaj zog tiv thaiv kab mob kom nws muaj peev xwm tiv thaiv kab mob. Qhov no suav nrog kev noj zaub mov ntau nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, uas muaj cov vitamins thiab antioxidant los txhawb kev noj qab haus huv.

Koj yuav tsum tau txo koj cov piam thaj, kom muaj roj, thiab zaub mov tiav, thiab xaiv cov nqaij tsis rog. Yog koj xav tias koj tsis tau txais cov vitamins thiab zaub mov zoo los ntawm koj cov zaub mov noj ib leeg, nug koj tus kws kho mob seb lawv puas xav noj multivitamin lossis tshuaj ntsuab ntxiv.

3. Ua kom nquag plias

Kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem ua rau lub hnub nyoog nyuaj, tab sis tsis txhais tau tias koj yuav tsum tsis txhob txav mus los. Kev tawm dag zog txhua lub sijhawm tuaj yeem ua kom lub cev muaj zog tiv thaiv kab mob thiab pab koj lub cev tawm tsam kev kis mob thiab kab mob.

Ua yam tsawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog rau peb hnub hauv ib lub lis piam. Qhov no tuaj yeem suav nrog kev taug kev, caij tsheb kauj vab, yoga, ua luam dej, lossis lwm yam kev cuam tshuam qis.

Kev qoj ib ce ua rau kom ntshav ncig thiab muaj cov nyhuv tawm hauv lub cev.

4. Txo koj cov kev ntxhov siab kom tsawg

Kev ntxhov siab ntev ntev tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub cev tiv thaiv kab mob, txo nws cov hauj lwm zoo. Thaum muaj kev ntxhov siab, lub cev nce cortisol ntau lawm. Qhov no yog cov tshuaj hormones uas pab lub cev nrog cov xwm txheej ntxhov siab. Nws tseem ua rau lub cev tsis muaj zog yog qhov tsis tseem ceeb thaum muaj kev sib ntaus lossis ya davhlau.

Kev ntxhov siab nyob ib ntus tsis muaj kev puas tsuaj rau lub cev. Cov kev ntxhov siab ntev ntev, txo qis koj cov kev tiv thaiv kab mob hauv lub cev, ua rau koj muaj kev phom sij thiab mob kis tau.

Txhawm rau pab txo koj cov kev ntxhov siab, tsim kev txwv thiab tsis txhob ntshai tsis kam hais. Koom nrog kev ua si uas koj pom txaus siab thiab so kom txaus, xws li nyeem ntawv los yog ua vaj.

5. pw kom ntau

Kev pw tsis tsaug zog kuj txo qhov ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob. Kev pw tsaug zog yuav tseem ceeb nrog lub hnub nyoog vim tias nws tseem pab txhim kho lub hlwb kev ua haujlwm, kev xav thiab lub cim xeeb. Cov neeg laus uas tsis tau pw tsaug zog txaus kuj yuav ua rau muaj kev ntog thaum tsaus ntuj.

Ua kom muaj tsawg kawg xya thiab ib nrab mus rau cuaj teev txoj kev pw tsaug zog ib hmos. Txhawm rau txhawm rau txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog, ua kom koj chav nyob tsaus, nyob ntsiag to, thiab txias. Kav tsij pw tsaug zog txhua hnub thiab tsuas pub sijhawm nruab hnub kom tsis pub dhau 45 feeb. Tsis txhob haus caffeine rau yav hmo ntuj thiab tsis txhob haus dej thiab lwm yam dej haus ib thiab ib nrab teev ua ntej yuav mus pw.

Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog txhawm rau txheeb xyuas qhov laj thawj lwm yam.

6. Ua kom lub cev noj qab nyob zoo

Yog tias koj rog dhau, ua kom lub cev ua ub ua no thiab hloov kho koj qhov kev noj zaub mov zoo dua tuaj yeem pab koj kom poob phaus. Qhov no tseem ceeb heev vim tias nqa tus neeg hnyav dhau los yuav muaj qhov tsis zoo rau koj lub cev.

Kev tawm dag zog thiab kev noj zaub mov zoo kom ua rau lub cev tsis muaj mob thiab ua kom lub cev muaj zog noj qab haus huv thiab muaj zog.

7. Kev txiav luam yeeb

Cov tshuaj lom hauv cov luam yeeb yog paub txog kev puas tsuaj rau lub ntsws thiab ua rau muaj mob qog nqaij hlav cancer ntau dua. Tab sis lawv kuj tseem tuaj yeem ua rau mob ntsws xws li mob khaub thuas, mob ntsws, thiab mob ntsws.

Txhawm rau txhim kho koj lub cev tsis muaj zog, ua cov kauj ruam kom hla luam yeeb tus cwj pwm. Siv kev pab txiav luam yeeb xws li thaj ua rau nicotine lossis thaj ua ntawm nicotine. Koj tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob txog kev siv tshuaj kom txo qis kev ntshaw mus haus luam yeeb.

8. Siv sijhawm tawm mus sab nraud

Vitamin D kuj tseem pab ua rau lub cev tiv thaiv kab mob. Yog tias koj cov qib vitamin D tsawg, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv thov tshuaj noj lossis qhia kom noj cov tshuaj multivitamin uas tsis yog tom khw.

Siv sijhawm ntxiv nyob rau sab nraud tso cai rau koj lub cev kom hloov pauv cov vitamin D los ntawm kev raug tshav ntuj. Qhov ntau npaum li cas ntawm tshav ntuj kom tau txais cov vitamin D uas koj xav tau yuav yog nyob ntawm koj lub cev tawv nqaij. Qee tus neeg xav tau li 15 feeb, qhov lwm tus xav tau ntev txog 2 teev.

Lub taub hau sab nraud thaum lub hnub tsis muaj zog dhau los kom tsis txhob muaj tshav kub.

Cov nqa mus

Tus mob npaws yog tus kabmob uas ntxim txaus ntshai rau cov neeg muaj hnub nyoog 65 thiab laus dua. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj nqes tes los ua kom lub cev muaj zog tiv thaiv kom tsis txhob tau khaub thuas thiab mob npaws.

Tseem, kab mob npaws tsis yog ib txwm tiv thaiv tau, yog li ntsib kws kho mob yog tias koj muaj mob. Cov tshuaj tiv thaiv kab mob kis tau hauv thawj 48 teev yuav txo tau qhov mob tsawg dua thiab qhov mob hnyav heev.