7 Cov Txiv Ntoo Qab Zib Qab Qab Zib Muaj Cov Khoom Noj Qab Nyob Zoo

Zoo Siab

• 1. Cov kab tsib xiav
• 2. Txiv puv luj
• 3. Neeg laus
• 4. Ua tiav txiv hmab
• 5. Dub currants
• 6. Damson plums
• 7. Cov txiv lws suav ntsuab
• Hauv qab kab

Cov txiv hmab txiv ntoo xiav tau txais lawv cov xim zoo nkauj tshaj los ntawm cov txiaj ntsig cog uas hu ua polyphenols.

Hauv kev tshwj xeeb, lawv tau muaj txiaj ntsig ntau ntawm anthocyanins, uas yog pawg polyphenols uas tau tawm xiav cov xiav ().

Txawm li cas los xij, cov kev sib txuas no muab ntau dua li xim.

Kev tshawb fawb qhia tau tias kev noj zaubmov muaj ntau nyob hauv anthocyanins tuaj yeem txhawb kev kho mob hauv lub plawv thiab txo koj cov kev pheej hmoo ntawm kev rog, hom 2 mob ntshav qab zib, mob qog noj ntshav, thiab lwm yam kabmob ().

Nov yog 7 lub txiv qab xiav muaj txiaj ntsig muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv muaj txiaj ntsig.

1. Cov kab tsib xiav

Blueberries tau saj thiab tau ntim nrog cov as-ham.

Lawv muaj calories tsawg, muaj fiber ntau, thiab muaj cov roj ntoo tseem ceeb, xws li manganese thiab vitamins C thiab K ().

Cov txiv hmab txiv ntoo qab qab zib no tseem muaj txiaj ntsig ntawm anthocyanins, uas yog cov antioxidants muaj zog uas pab tiv thaiv koj lub hlwb tiv thaiv kev puas tsuaj los ntawm cov kab mob tsis ruaj khov hu ua dawb radicals (,,).

Raws li ib txoj kev tshawb nrhiav hauv 10 tus txiv neej noj qab haus huv, cov tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant muab li 2 khob (300 grams) ntawm blueberries tam sim ntawd muaj peev xwm tiv thaiv koj cov DNA tiv thaiv kev puas tsuaj dawb ().

Tsis tas li ntawd, kev tshawb fawb qhia tau tias cov pluas noj muaj txiaj ntsig ntawm anthocyanins los ntawm blueberries thiab lwm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob nkeeg, xws li mob plawv, ntshav qab zib hom 2, mob cancer, thiab mob hlwb xws li Alzheimer's (,,).

Ntsiab lus Blueberries yog cov nplua nuj nyob hauv cov as-ham tseem ceeb thiab antioxidant, uas yog lub luag haujlwm hauv kev tiv thaiv kev puas tsuaj ntawm tes thiab tuaj yeem txo tus mob mus ntev.

2. Txiv puv luj

Blackberries muaj qab zib thiab noj qab haus huv tsaus-xiav cov txiv ntoo uas muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Ib lub khob (144 grams) ntawm blackberries ntim ze li ntawm 8 grams ntawm fiber, 40% ntawm Cov Nyiaj Pom Zoo Hauv Hnub (DV) rau manganese, thiab 34% ntawm DV rau cov vitamin C ().

Kev pabcuam tib yam tseem muab 24% ntawm DV rau cov vitamin K, ua blackberries yog ib qhov txiaj ntsig ntawm cov txiv ntoo ntawm qhov tseem ceeb no ().

Vitamin K tsim nyog rau txhaws ntshav thiab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv pob txha noj qab haus huv ().

Txawm hais tias kev sib raug zoo ntawm cov vitamin K thiab pob txha noj qab haus huv tseem tau tshawb fawb, cov kws tshawb fawb ntseeg tias tsis muaj cov vitamin K yuav ua rau pob txha txha, qhov mob uas koj cov pob txha tsis muaj zog thiab tsis taus ().

Thaum cov zaub ntsuab ntsuab muaj ntau tshaj plaws nyob rau hauv cov vitamin K, xaiv ob peb cov txiv hmab txiv ntoo, xws li blackberries, blueberries, thiab prunes, kuj muaj cov nyiaj ntau los pab koj kom tau raws li koj cov kev xav tau txhua hnub (,,,).

Ntsiab lus Blackberries tau ntim nrog fiber ntau, manganese, thiab vitamin C. Lawv kuj yog ib qho ntawm ob peb cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj vitamin K ntau, uas yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv ntshav txhaws thiab pob txha noj qab haus huv.

3. Neeg laus

Elderberry yog ib qho ntawm feem nrov kho tsob ntoo thoob ntiaj teb (,).

Cov txiv hmab txiv ntoo xiav-xiav yuav pab tiv thaiv tus mob khaub thuas thiab mob khaub thuas los ntawm kev ua kom koj muaj zog tiv thaiv kab mob. Kuj tau pom tias nws tau pab tib neeg kom rov zoo los ntawm cov mob no sai dua ().

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov txiaj ntsig zoo ntawm cov nroj tsuag hauv cov laus yuav ua rau lub cev muaj zog noj qab haus huv uas pab tua cov kab mob khaub thuas thiab mob khaub thuas ().

Dab tsi ntxiv, kev tshawb fawb-tube qhia pom tias cov laus laus tshuaj ntsuab yuav tiv thaiv tus kab mob khaub thuas thiab tiv thaiv nws los ntawm kev sib kis cov kab mob, tab sis qhov no tseem tab tom tshawb nrhiav (20,).

Hauv ib qho kev tshawb nrhiav 5-hnub, noj 4 diav (60 ml) ntawm cov laus elderberry syrup txhua hnub pab cov neeg mob khaub thuas rov qab nruab nrab li 4 hnub nrawm dua li cov uas tsis tau noj cov tshuaj ntxiv ().

Cov txiv ntoo no tseem muaj cov vitamins C thiab B6 ntau, ob yam khoom noj muaj txiaj ntsig kom txhawb lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kab mob. Tsuas yog 1 khob (145 grams) ntawm txwj laus muab 58% thiab 20% ntawm DVs rau cov vitamins C thiab B6, feem (,,).

Nco ntsoov tias nws yuav zoo rau noj cov kua txiv siav no. Cov laus cov txiv ntoo nyoos tuaj yeem ua rau mob plab, tshwj xeeb yog noj unripe (26).

Ntsiab lus Elderberries yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig liab ploog-xiav cov txiv ntoo ua neeg nyiam siv cov tshuaj ntsuab rau cov tsos mob khaub thuas thiab mob khaub thuas.

4. Ua tiav txiv hmab

Concord txiv hmab yog cov txiv ntoo noj qab haus huv, xim xiav-xiav uas tuaj yeem noj tshiab lossis siv ua cawv txiv hmab, kua txiv, thiab ua jams.

Lawv tau ntim nrog cov cog cog qoob loo uas muaj txiaj ntsig zoo li antioxidant. Qhov tseeb, Concord txiv hmab muaj ntau dua nyob hauv cov tebchaw dua ntshav, liab, lossis txiv hmab liab ().

Txawm hais tias yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias Concord txiv hmab thiab lawv cov kua txiv tuaj yeem txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob ().

Piv txwv li, ib txoj kev tshawb nrhiav 9 lub lis piam uas tau muaj tib neeg haus 1.5 khob (360 ml) ntawm Concord txiv hmab kua txiv txhua hnub tau pom muaj txiaj ntsig zoo hauv lub cev tiv thaiv kab mob hauv lub cev thiab cov ntshav antioxidant qib, piv nrog cov placebo pawg ().

Tsis tas li ntawd, ntau txoj kev tshawb fawb me me qhia tias kev haus cov kua txiv hmab txiv ntoo hauv Concord txhua hnub yuav ua rau muaj kev nco qab, lub siab, thiab lub hlwb kev noj qab haus huv (,,,).

Ntsiab lus Txiv kab ntxwv-xiav Concord txiv hmab yuav ua rau muaj zog tiv thaiv, lub siab, thiab lub hlwb kom noj qab haus huv, txawm hais tias yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv xav paub qhov tseeb no.

5. Dub currants

Dub currants yog heev tart berries nrog lub tob, bluish-liab doog Hawj txawm.

Lawv tuaj yeem noj tshiab, qhuav, lossis hauv jams thiab kua txiv. Koj kuj tseem tuaj yeem pom lawv hauv cov khoom noj pabcuam kev noj haus.

Cov currants dub yog qhov tshwj xeeb tshaj yog cov vitamin C, uas yog ib qho zoo-paub thiab muaj zog antioxidant.

Ib lub khob (112 grams) ntawm cov khoom noj tshiab uas yog xim dub muab ntau dua ob zaug DV rau qhov vitamin ().

Raws li cov tshuaj antioxidant, vitamin C pab tiv thaiv cov kab mob ntawm tes thiab mob ntev. Qhov tseeb, qee qhov kev tshawb fawb pejxeem sau cia tias cov khoom noj muaj zaub mov ntau nyob hauv lub cev no tuaj yeem tiv thaiv kab mob hauv lub plawv ().

Tsis tas li ntawd, cov vitamin C ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev kho cov qhov txhab, koj lub cev tsis muaj zog, thiab kev saib xyuas ntawm koj cov tawv nqaij, pob txha, thiab cov hniav (,,).

Ntsiab lus Blackcurrants tau ntim nrog cov vitamin C, cov tshuaj muaj zog antioxidant uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab pab tswj cov tawv nqaij, pob txha, thiab cov hniav zoo.

6. Damson plums

Damsons yog cov plums xiav uas feem ntau ua tiav rau hauv jams thiab jellies. Lawv kuj tseem tuaj yeem qhuav ua prunes (38).

Prunes yog qhov kev xaiv nrov rau cov teeb meem plab zom mov, nrog rau cem quav, uas yog qhov mob muaj kev cuam tshuam uas kwv yees kwv yees li 14% ntawm cov pej xeem hauv ntiaj teb ().

Lawv yog cov muaj fiber ntau, nrog 1/2 khob (82 grams) ntim ib qho zoo kawg 6 grams ntawm cov khoom noj no ().

Raws li qhov tshwm sim, kev noj ntau dua prunes yuav ua rau kom tso quav ntau zaus thiab ua kom koj cov quav muag me me, ua rau koj cov quav ua haujlwm yooj yim kom dhau (,).

Plums tseem muaj qee yam cog hauv cov nroj thiab ib hom cawv suab thaj uas hu ua sorbitol, uas yuav pab tso koj cov quav thiab pab txhawb txoj kev tso quav ntau dua ().

Ntsiab lus Prunes ua los ntawm damson plums muab cov tshuaj fiber, cov cog cov txiaj ntsig zoo, thiab cov suab thaj sorbitol - tag nrho cov no tuaj yeem pab txo quav tawv.

7. Cov txiv lws suav ntsuab

Cov txiv lws suav xiav, tseem hu ua cov txiv duaj lossis Indigo Rose cov txiv lws suav, tau nce mus rau qhov siab ntawm anthocyanins ().

Lawv cov ntsiab lus siab anthocyanin muab cov paj yeeb-xiav xiav zas ().

Ntau cov kev tshawb fawb qhia tias cov pluas noj cov khoom noj uas muaj anthocyanin ntau tuaj yeem txo qhov mob o, tiv thaiv kab mob plawv, thiab txhawb lub qhov muag thiab lub hlwb kev noj qab haus huv (,,,,,).

Dab tsi ntxiv, txiv lws suav xiav ntim ntau lwm cov tshuaj muaj zog antioxidant feem ntau pom hauv cov txiv lws suav li niaj zaus, xws li lycopene ().

Cov kev tshawb pom pom txuas cov zaub mov muaj lycopene ntau rau kev txo qis kev mob plawv, mob hlab ntsha tawg, thiab mob qog nqaij hlav prostate (,,).

Ntsiab lus Txiv lws suav xiav yog cog rau nplua nuj hauv anthocyanins thaum khaws cov txiaj ntsig zoo ntawm lwm cov nroj tsuag uas tau cuam tshuam nrog txo qis kev mob plawv, mob hlab ntsha hlwb, thiab mob qog nqaij hlav prostate.

Hauv qab kab

Ib cag ntawm lawv cov saj qab, cov txiv hmab txiv ntoo xiav muaj cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau.

Lawv yog cov khoom noj khoom haus-tuab qhov muaj zog ntawm cov antioxidant muaj zog, suav nrog vitamin C thiab cov txiaj ntsig zoo tsob nroj hu ua anthocyanins.

Vim tias lawv cov antioxidant ntau cov ntsiab lus, cov txiv hmab txiv ntoo no tuaj yeem txo qhov mob thiab ua kom mob ntev li mob ntshav qab zib thiab hom 2 ntshav qab zib ().

Txhawm rau txhawb koj txoj kev noj qab haus huv, noj ntau yam txiv hmab txiv ntoo xiav muaj txiaj ntsig tsis tu ncua.